Kreatin

Kada je u pitanju odabir najboljeg dodatka za kreatin za muškarce, ključno je razmotriti čimbenike poput oblika, čistoće, dodatnih sastojaka i reputacije marke. Kreatin je dobro istražen i široko prepoznat po svojim prednostima u povećanju snage, mišićne mase i performansi vježbanja. Evo nekih od najboljih oblika kreatina i vrhunskih tipova koji su visoko cijenjeni u zajednicama fitness i bodybuildinga:

1. kreatin monohidrat

• Zašto je najbolje: Kreatin monohidrat je najcjenjeniji oblik kreatina s dokazanim evidencijama o sigurnosti i učinkovitosti. Poznat je po poboljšanju snage, snage i mršave mišićne mase. Većina stručnjaka preporučuje kreatin monohidrat zbog velike bioraspoloživosti i isplativosti.
• Gornji izbor: Optimalni prehrana mikronizirani kreatin monohidratni prah popularan je izbor svoje čistoće, pristupačnosti i lakoće miješanja. To je neprimjereno, omogućava ga da se lako doda u vodu, sok ili bjelančevine.

2. Kreatin hidroklorid (HCL)

• Zašto je najbolje: Tvrdi se da je kreatin HCl topivi u vodi i više apsorbira se od strane tijela, što potencijalno smanjuje probleme s nadimanje i probavom neko iskustvo s monohidratom.
• Gornji izbor: Con-Cret Creatin HCl je visoko ocijenjena opcija koja zahtijeva manje doze zbog svoje visoke potencije, što ga čini prikladnim izborom.

3. Puferirani kreatin

• Zašto je najbolje: Buffered Creatin (često plasiran kao Kre-Al Alkalyn) dizajniran je za poboljšanje stabilnosti pH kreatina, što bi teoretski moglo poboljšati njegovu apsorpciju i učinkovitost, a istovremeno minimizirajući potencijalne nuspojave poput nadimanje.
• Gornji izbor: EFX Sports Kre-Alkalyn je favoriziran za svoju patentiranu formulu koja ne obećava fazu učitavanja ili nadimanje, a mnogi korisnici prijavljuju izvrsne rezultate u smislu snage i dobitaka mišića.

4. Kreatin etilni ester

• Zašto je najbolje: Ovaj oblik karakterizira ester pričvršćen, koji je namijenjen poboljšanju sposobnosti mišića da apsorbira kreatin, što dovodi do poboljšanih rezultata s eventualno nižim dozama.
• Gornji izbor: Manje je uobičajeno od ostalih oblika i ima miješane preglede u vezi s njegovom učinkovitošću u usporedbi s kreatin monohidratom. Stoga se općenito preporučuje da se držite dokazanijih obrazaca, osim ako nemate određeni razlog za odabir ovog.

5. Mikronizirani kreatin

• Zašto je najbolje: Mikronizacija se odnosi na proces manjih čestica kreatina, što poboljšava topljivost i miješanje u tekućini. To je u osnovi kreatin monohidrat u finom obliku.
• Gornji izbor: Mikronizirani kreatin By Dymatize nudi mikroniziranu verziju koja se lako miješa i tijelo je učinkovito apsorbira.

Odabir pravog kreatina

Prilikom odabira dodatka za kreatin razmotrite sljedeće:

• Čistoća i kvaliteta: Potražite dodatke bez nepotrebnih punila ili aditiva.
• Reputacija marke: Odaberite proizvode iz uglednih marki koji se pridržavaju dobrih proizvodnih praksi (GMP).
• Osobna tolerancija: Neki mogu doživjeti probavnu nelagodu s određenim oblicima kreatina. Ako ste osjetljivi, možda biste htjeli započeti s manjom dozom ili isprobati drugu vrstu poput Creatin HCl ili KRE-Alkalyn.
• Dijeta i hidratacija: Osigurajte da je vaša prehrana bogata hranjivim tvarima i ostanite dobro hidrirani, jer kreatin može povećati potrebu za vodom.

Česta pitanja

Koji je najučinkovitiji kreatin?

Najučinkovitiji oblik kreatina je Kreatin monohidrat. Mnogobrojne su studije koje su najviše istraživane, široko korištene i podržane kako bi bile učinkovite za povećanje mišićne mase, snage i performansi vježbanja. Kreatin monohidrat ima snažan sigurnosni profil i poznat je po svojoj isplativosti i pouzdanosti.

Koja je marka najbolja za kreatin?

Nekoliko marki visoko je cijenjeno zbog svoje kvalitete i čistoće na tržištu kreatina. Neke od najboljih marki uključuju:

• Optimalna prehrana: Poznat po svom mikroniziranom kreatin monohidratnom prahu, koji je vrlo čist i dobro se miješa.
• Miscletech: Nudi platinu 100% kreatin, čisti mikronizirani kreatin monohidrat koji je za svoju učinkovitost dobio pozitivne kritike.
• CREAPURE®: Nije brend, već patentirani oblik kreatin monohidrata napravljen u Njemačkoj, poznat po visokoj čistoći. Marke koje koriste CREAPURE® u svojim proizvodima, poput Thorne Research i Bulk Supplements, također su cijenjene.

Kada odaberete marku, potražite onu koja nudi testiranje treće strane kako bi se osigurala čistoća i odsutnost onečišćenja.

Koji je kreatin najbolji u Velikoj Britaniji?

U Velikoj Britaniji nekoliko se marki ističe za svoju kvalitetu i zadovoljstvo kupaca, uključujući:

• MyProtein kreatin monohidrat: Nudi i neupunjene i okusne opcije, koristeći Crepure® za neke od svojih proizvoda, poznatih po čistoći.
• Skupno prah kreatin monohidrat: Pruža visokokvalitetnu, ekonomičnu opciju koja je popularna među sportašima u Velikoj Britaniji i bodybuilderima.
• Optimalni prehrana mikronizirani kreatin monohidratni prah: Široko dostupan u Velikoj Britaniji, ovaj je brend globalno poznat po visokim standardima i učinkovitosti proizvoda.

Ove su marke dobro cijenjene ne samo za kvalitetu njihovog kreatina, već i za njihov cjelokupni asortiman proizvoda, korisničku uslugu i vrijednost za novac.

Koji je najučinkovitiji unos kreatina?

Najučinkovitija strategija unosa kreatina obično uključuje faza učitavanja slijedi a faza održavanja:

• Faza učitavanja: Konzumirajte 20 grama kreatina dnevno tijekom 5–7 dana, podijeljeno u 4 obroka od 5 grama tijekom dana, kako biste brzo zasitili svoje trgovine mišićnim kreatinom.
• Faza održavanja: Nakon faze opterećenja smanjite unos na 3–5 grama dnevno kako biste održali visoku razinu kreatina u mišićima.

Alternativno, neki odlučuju preskočiti fazu opterećenja i započeti s dozom održavanja od 3–5 grama dnevno, što će i dalje povećavati trgovine mišićnim kreatinom, ali tijekom dužeg razdoblja (3–4 tjedna).

Vrijeme unosa kreatina također može igrati ulogu u njegovoj učinkovitosti. Čini se da je kreatin blizu vašeg vremena vježbanja, bilo prije ili poslije, učinkovitiji od uzimanja u drugo doba dana. Međutim, dosljednost je ključna, a osiguravanje dnevnog unosa je važnije od vremena.

Za optimalnu apsorpciju, neki predlažu da kreatin uzimaju s ugljikohidratom ili ugljikohidratom i proteinskim obrokom ili pićem kako bi se povećala razina inzulina, povećavajući na taj način unos mišića.

Bez obzira na vrstu, dosljedna upotreba i pravilno vrijeme (obično nakon vježbanja ili prema usmjeravanju proizvoda) ključni su za postizanje najboljih rezultata s dodatkom kreatina. Uvijek se posavjetujte s pružateljem zdravstvene zaštite ili nutricionistom prije nego što započnete bilo koji novi režim dodataka, posebno ako imate postojeća zdravstvena stanja.