Kalcij

Ključni mineral za održavanje zdravlja ljudi je kalcij. Važno je za rast i održavanje kostiju i zuba, kao i za kontrakciju mišića, zgrušavanja krvi i živčane aktivnosti. Kosti i zubi su tamo gdje se održava većina kalcija u ljudskom tijelu. Ovaj je članak namijenjen pružanju korisnika Welzoa informacije o kalcijem.
Pregled
Uporaba
Nuspojave
Lijek
Sastojci
Dodaci
Farmakokinetika

Koliko kalcija trebam?

Ovisno o vašoj dobi, spolu i životu života, možda će vam trebati različite količine kalcija. Odbor za hranu i prehranu (FNB) Instituta za medicinu sugerira sljedeće unose kalcija svaki dan:

- djeca u dobi od 1-3 godine: 700 mg dnevno

- Djeca u dobi od 4 do 8: 1.000 mg dnevno

- Mužjaci u dobi od 9 do 18 godina: 1.300 mg dnevno

- žene u dobi od 9 do 18: 1300 mg dnevno

Odrasli u dobi od 19 do 50 trebali bi trajati 1000 mg dnevno.

- Mužjaci 51 i stariji: 1.000 mg dnevno

- Ženke 51 godine i starije: 1.200 mg/dan

Žene koje su trudne ili dojile zahtijeva više kalcija od ostalih odraslih. FNB sugerira da žene koje su trudne ili njegu svakodnevno konzumiraju sljedeće količine kalcija:

- 1.000 mg/dan za trudnice u dobi od 18 do 50 godina.

- Ženke koje doje 18 do 50 godina u dobi: 1.000 mg dnevno

Koje su prednosti kalcija?

Za rast i održavanje kostiju i zuba, kalcij je presudan. Uz to, utječe na živčanu aktivnost, zgrušavanje krvi i kontrakciju mišića.

Koji su rizici kalcija?

Imati previše kalcija može uzrokovati bubrežne kamence i zatvor. Prije uzimanja dodataka kalcija, osobe s određenim medicinskim stanjima, poput sarkoidoze ili hiperparatiroidizma, trebali bi se posavjetovati s liječnikom.

Istraživanje kalcija

Prema studijama, kalcij može poboljšati zdravlje kostiju, smanjiti rizik od lomova i pomoći u sprečavanju osteoporoze. Uz to, studije su pokazale da kalcij snižava krvni tlak i smanjuje rizik od kolorektalnog karcinoma.

Odakle dolazi kalcij?

Mnoge namirnice sadrže kalcij, poput mliječne robe, lisnatog zelenog povrća i hrane koja je obogaćena mineralom. Uz to, kalcij je tijelo apsorbira iz prehrambenih dodataka i izvora okoliša poput vode i tla.

Kako mogu dobiti dovoljno kalcija?

Kalcij se može dobiti na različite načine, uključujući prehranu i dodatke. Jedenje raznih namirnica i pića bogatog kalcijem svaki dan je najbolji način za dobivanje preporučene količine kalcija. Prikladni izvori kalcija uključuju:

- mliječni predmeti: sir, jogurt i mlijeko

- lisnato zeleno povrće, poput kolača, špinata i kelja

- Ribe s jestivim kostima uključuju pastrve, losos i sardine.

- Hrana i piće s dodanim kalcijem, poput soka naranče, žitarica i kruha

Koji su znakovi nedostatka kalcija?

Osteoporoza, stanje koje kosti čini tankim i lomljivim, može se pokrenuti nedostatkom kalcija. Znakovi i simptomi osteoporoze uključuju bol u kostima, prijelome i gubitak visine. Uz grčeve i mišićne grčeve, ozbiljan nedostatak kalcija također može rezultirati utrnulošću u rukama i nogama.

Farmakokinetika kalcija

Crijevo apsorbira kalcij, koji potom putuje u krvotok. Nakon što se distribuira, pohranjuje se za kasniju upotrebu u kostima i drugim tkivima. Kalcij se eliminira u izmetu i urinu.

Što uzrokuje nedostatak kalcija?

Nedostatak kalcija može biti posljedica različitih uzroka, poput:

- Loša prehrana: nedostatak može biti posljedica prehrane koja ne sadrži dovoljno hrane bogate kalcijem.

- Malabsorpcija: Zdravstveni problemi koji tijelo otežavaju apsorbiranje kalcija iz crijeva mogu uzrokovati nedostatak.

- Bolest bubrega: Razina kalcija može pasti kao rezultat bolesti bubrega.

- Lijekovi: Neki lijekovi, uključujući kortikosteroide i antikonvulzive, mogu sniziti razinu kalcija u tijelu.

- Starenje: Ljudi gube kalcij kako postaju stariji. Prije lomova i osteoporoza mogu biti rezultat.