Riblje ulje

Riblje ulja izvedena su iz ribe. U njima su prisutne omega-3 masne kiseline, koje su ključne za zdravlje ljudi.
Pregled
Uporaba
Nuspojave
Lijek
Sastojci
Dodaci
Farmakokinetika

Koje su prednosti ribljeg ulja?

Riblje ulja imaju širok raspon potencijalnih prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti i moždanog udara, poboljšanja kognitivne funkcije i ublažavanja bolova u zglobovima.

Kako mogu uzeti riblje ulje?

Riblja ulja mogu se konzumirati oralno ili lokalno. Salmon, tuna, skuša i sardine nekoliko su primjera ribe u kojima neki uživaju jesti jer su bogate omega-3 masnim kiselinama.

Postoje li nuspojave uzimanja ribljeg ulja?

Općenito, smatra se da su riblje ulja sigurna. Međutim, mogu imati neke negativne nuspojave, poput mučnine, žgaravice i probavne smetnje. Riblje ulje ne bi trebali konzumirati ljudi s alergijama na ribu.

Mehanizam djelovanja

Nesigurnost okružuje točan način na koji riblje ulja rade na pružanju svojih prednosti. S druge strane, vjeruje se da omega-3 masne kiseline u ribljim uljima djeluju na smanjenju upalnih reakcija u tijelu. Ostale potencijalne zdravstvene prednosti uključuju smanjeni rizik od srčanih bolesti i moždani udar kao rezultat toga.

Farmakokinetika

Iz crijeva se riblje ulja brzo apsorbiraju. Potom se dovode u jetru, gdje prolaze metaboličku obradu prije nego što se eliminiraju u izmetu.

Doziranje

Ovisno o tome zašto uzimate riblje ulje, savjetuju se različite količine. Doza od 1000 mg dnevno obično se savjetuje za zdravlje srca općenito. Veća doza od 3000 mg dnevno može se predložiti za osobe s visokim trigliceridima ili kolesterolom.


Trudnoća i dojenje

Žene koje doje ili trudnoće obično se smatra da su sigurne za konzumiranje ribljeg ulja. Najbolje je savjetovati se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što uzmete bilo koji dodaci dok su trudni ili dojili.

Alternative ribljim uljima

Postoje alternativni izvori omega-3 masnih kiselina, poput lanenih sjemena, sjemenki chia i sjemenki konoplje, ako ne volite ribu ili ste alergični na nju. Omega-3 masne kiseline također su prisutne u nekim vrstama ulja, uključujući kanolu i maslinovo ulje.

Postoji li više omega-3 u maslinovom ulju nego u ribljem ulju?

Ne, maslinovo ulje ne sadrži više omega-3 nego što to čini riblje ulje. Omega-3 masne kiseline obiluju u ribljem ulju nego u maslinovom ulju.

Prekomjerna ribljeg ulja

Malo je vjerojatno da će uzimanje previše ribljeg ulja imati bilo kakve negativne zdravstvene učinke. Međutim, uzimanje previše može rezultirati neugodnim nuspojavama, poput ribljeg daha i masnih stolica. Ako konzumirate više ribljeg ulja nego što se savjetuje, obavezno popijte puno vode i jedite hranu s visokim vlaknima kako biste pomogli da se vaše tijelo riješi dodatnog ulja.