Hormonok a testben lévő mirigyek által előállított vegyszerek, és ellenőrzik a test különböző funkcióit. Ezek a hormonok vérrel érik el céljukat (endokrin hormonok, például inzulin és glükagon) vagy a csatornákon keresztül (exokrin hormonok, például emésztőrendszeri hormonok). Valójában a tested kémiai hírnökei.
Egy vagy több hormon vezérli az összes testfunkciót. Például,
A tesztoszteron és az ösztrogén a nemi hormonok.
Az adrenalin, a test elsődleges stresszhormonja, felkészíti a testet bármilyen stresszre. Szinergetikusan hat más stresszhormonnal.
A ghrelin és a leptin a fő éhséghormonok.
A növekedési hormon befolyásolja a test növekedési mintáit.
Az inzulin és a glükagon fenntartja a vércukorszint egyensúlyát.
A pajzsmirigyhormonok befolyásolják az anyagcserét.
A mellékvesekéreg hormonjai szabályozzák a nemet, valamint a test glükóz és sók egyensúlyát
Az oxitocin a testizmok összehúzódását okozza, például a születési folyamat során, a tej leengedése stb.
Könnyedén elképzelheti, hogy mi lehet a hormon egyensúlyhiányának következményei.
A hormonok előállításának és szállításának bármilyen problémája rendkívül befolyásolja a testét. A hormonális egyensúlyhiány különféle okok miatt következhet be, például terhesség, cukorbetegség, elégtelen alvás, egészségtelen étrend, menopauza, krónikus stressz szokatlan szintje, pajzsmirigyproblémák, az agyalapi mirigy daganatai (a hormonok központi vezérlője), a rák kemoterápia, a sérülések, a sérülések, , gyógyszerek stb.
A fenti tényezők bármelyike megzavarhatja a hormontermelési egyenleget. Ezen tényezők némelyike nem az ön ellenőrzése alatt áll. De kezelhet más tényezőket.
A testének tápanyagokra van szüksége a hormonok előállításához. Tehát a táplálkozási tényezők fontosságát nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az étrend mennyisége, minősége, kalóriaértéke és glikémiás indexe (GI) szignifikánsan befolyásolja a vérben keringő hormonok szintjét. A következő étrendi stratégiák segíthetnek a hormonok egészséges szintjének fenntartásában.
Számos tanulmányok kiemelték a cukrok szerepét a hormonális egyensúlyhiány okozásában. Elősegítik az inzulinrezisztenciát és különféle anyagcsere -betegségeket okoznak. Elsősorban a kifinomult cukor glükóz viharot okozhat a testben, és a test nagyon nehéz kezelni ezt a hirtelen emelkedést. Ez a cukorbetegség kialakulásához vezethet.
Az összes hozzáadott cukros káros, például méz, fruktóz kukoricaszirup, asztalcukor stb. Tehát bölcs dolog lenne elkerülni őket, ha bármilyen hormonális egyensúlyhiányt tapasztal.
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel. Magas glikémiás indexű ételek, például cukrok stb., Can súlyosbít A gyulladás, és az étrendben korlátozottnak kell lenniük, hogy előnyei legyenek a hormon kiegyensúlyozásának.
Például a leggyakoribb gyulladásos ételek a szóda italok, az ipari olajok és a fruktóz kukoricaszirup. Próbálja meg eltávolítani őket az étrendből, és lépjen a hormon-kiegyensúlyozó ételek további lépéseire.
Az étkezési szálak az egészséges táplálkozás sarokköve, és létfontosságúak a bél egészségéhez. Segítik az inzulin szabályozását és az inzulinrezisztencia kialakulásának megelőzését is.
Számos tanulmány kiemelte a szálak szerepét a hormonok kezelésében és az egészséges testsúly fenntartásában.
Egy nemrégiben tanulmány 2022 -ben bebizonyította, hogy az étrend -kiegészítés kapormag -süteményekkel (rostforrás) szignifikánsan javította az inzulinérzékenységet, a testtömeg és a vér koleszterinszintjét.
Ha szereti a cukros szénsavas italokat, akkor ne hibáztasson senkit a hormonális zavarásért. Próbálja meg cserélni ezeket az italokat egészséges és antioxidánsban gazdag zöld teával. Táplálkozási alkotóelemei óriási fokozhatják az anyagcserét, és segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában.
Az antioxidánsok (polifenolok) A zöld teában segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt. A tanulmány Egy 35 emberből álló csoportban arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea 3% -os koncentrációjának felhasználása jelentősen javult az éhgyomri glükózszinthez képest az 1% -os koncentrációt használó emberekhez képest.
Egészséges zsírok részt vesznek az energia előállításában, de befolyásolják az anyagcserében és az étvágyban részt vevő hormonokat is. A szteroidhormonokat koleszterinnek nevezett zsírból is előállítják.
Tehát bölcs dolog lenne olívaolajat hozzáadni az étrendjéhez, mint az egészséges zsírok forrása. A túlzott zsírlerakódás azonban okozhat zavar A hormonszintje.
A zsíros halak gazdag omega-három zsírsavban, növelve az anyagcserét és javítva a hangulatát. Különböző tanulmányok rámutattak, hogy a zsíros halak étrendben történő használata megakadályozhatja a szorongást és a depressziót. A zsíros halak szintén segíthetnek az emésztési, központi ideges és kardiovaszkuláris rendszerekhez is.
A rendszeres túllépés problémákat okozhat az anyagcseréjével kapcsolatban. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlélés közvetlenül befolyásolja a vérben keringő zsírokat, és hajlamos a testet túlzott oxidatív stresszre.
A kutatás azt is kiemelte, hogy a ceramidok, a bőr zsíros sejtjei szerepet játszanak az inzulinrezisztencia kialakulásában. A áttekintés A „Frontiers in Endocrinology” című kiadványában kiemelte a ceramidok szerepét az inzulinérzékenység csökkentésében.
Ne felejtsd el minden időjárási barátait. A vitaminok, különösen a BS és D -vitaminok hasznosak lehetnek a hormonális egyensúly fenntartásában.
A B komplex vitaminokat általában az étrendnek egészítik ki, amellett, hogy az élelmiszereket gazdagok, mivel vízben oldódnak, és nem ártanak a testnek túlzott mennyiségben.
Szabályozzák az energia és a tesztoszteron termelését a testében. Összesen kilenc vitamin része ennek a vitamincsaládnak, és természetesen megtalálhatók a különféle élelmiszerekben. A zsíros halak, például a lazacok, a B -vitaminok gazdag forrása.
Hasonlóképpen, a B9 (folsav) bőségesen megtalálható a zöld zöldségekben, például a Gollard Green -ben, a spenót -kelkáposztában stb. talált Más élelmiszerekben, például állati fehérjékben, állati zsírokban, tejben, tojásban, napraforgómagban stb.
A D -vitamin szerepe a szteroidhormonok szabályozásában szintén jól dokumentált.
D -vitamin -kiegészítők rendelése, Kattintson ide.
Az endokrin rendszer természetesen különféle hormonokat termel. Az egészségügyi szakemberek hangsúlyozzák ezen hormonok szintjének fenntartásának szükségességét. Az étrend szerepe a hormonok fenntartásában nagyon kritikus. Tehát bölcs dolog lenne manipulálni az étrend -stratégiáit, hogy elkerüljék a hormonszint nem kívánt változásait.
Ha többet szeretne megtudni a vitaminokról és kiegészítőkről, Kattintson ide.
A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.
Gyűjteményünk kiváló minőségű kiegészítőket tartalmaz a világ vezető márkáinak, amelyek az alapvető...
Gyűjteményünk kiváló minőségű kiegészítőket tartalmaz a világ vezető márkáinak, amelyek az alapvető...
Számos egészségügyi teszt van, amelyek célja, hogy könnyedén megfigyeljék és kezeljék jólétét....
Számos egészségügyi teszt van, amelyek célja, hogy könnyedén megfigyeljék és kezeljék jólétét....
Üdvözöljük a Welzo sportkiegészítők premier kollekciójában, amelynek célja a sportolók és a...
Üdvözöljük a Welzo sportkiegészítők premier kollekciójában, amelynek célja a sportolók és a...
Fedezze fel a végső szépség- és wellness kollekciót, amelyben 150 legnépszerűbb márka...
Fedezze fel a végső szépség- és wellness kollekciót, amelyben 150 legnépszerűbb márka...
Welzo Pet kiegészítők rutinszerűvé válnak sok háziállat-tulajdonos életében, számos egészségügyi előnyt ígérve...
Welzo Pet kiegészítők rutinszerűvé válnak sok háziállat-tulajdonos életében, számos egészségügyi előnyt ígérve...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.