10 különféle típusú magnézium -kiegészítő és mi a legjobb?

A magnézium, amely az átfogó emberi egészség megőrzésében szereplő jelentős szerepéről híres alapvető ásványi anyag, amely növekvő kutatás miatt fokozott figyelmet fordít, aláhúzza annak különféle előnyeit.

A magnézium a negyedik A testben a legnépszerűbb kation a kalcium, a kálium és a nátrium után. A szakemberek jellemzik magnézium mint létfontosságú tápanyag -integrál, több mint 300 biokémiai tranzakcióhoz az emberi anatómiában. A messzemenő befolyásoló befolyásolja az idegvezetési folyamatokat, az izom-összehúzódási eseményeket és a vérnyomás szintjéhez kapcsolódó szabályozási szempontokat, amíg a DNS-szintézis eljárásaival együtt a fehérje létrehozását nem vonják maguk után.

Neves orvosbiológiai tudományos szakértő PhD hitelesítő adatokkal Dr. Rhonda Patrick Magyarázza: "A magnézium-nem megfelelő bevitel a fehérjefejlesztéssel (szintézis), a gén-táplálékot magában foglaló struktúrák, például a DNS és az RNS, valamint a teljesítményhez kapcsolódó idegrendszeri aktivitásokkal járó génfenntartás és a teljesítményhez kapcsolódó idegrendszeri aktivitások kockázatát."

Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) A tizenkilenc-harminc közötti korosztály alatti férfiak számára kb. 310 mg-ot igényel, míg a megfelelő női kategória mintegy 400 milligrammot igényel, napi fogyasztási igénynek, miközben az elmúlt harminc év elé terjeszti mindkét nemet, ami fokozott bevitelt igényel; A nőstényeknek nagyjából 320 milligrammra van szükségük, figyelembe véve a hasonló körülményeket, amelyek valószínűleg szoros megközelítőleg 420 mg -os napi adagokat igényelnek.

Ennek a létfontosságú tápanyagnak a jelentőségét nem szabad észrevenni. Legújabb statisztikák Festjen fel egy kérdést a magnéziumhiányról világszerte - a felnőtt lakosság több mint fele nem felel meg a napi ajánlott juttatásnak.

Sokan nem ismerik a gazdag étrendi forrást, amelyek olyan különféle ételeket tartalmaznak, mint például mandula, spenót vagy más leveles zöldek, olyan hüvelyesek mellett, mint a csicseriborsok - mindegyik jelentős mennyiségű magnéziummal tele.

Magnézium -oxid

A magnézium -kiegészítők körében ismeri a magnézium -oxidot, amelynek súlya kb. 60% -át a magnéziummal büszkélkedhet. Ennek a koncentrációnak ellenére azonban viszonylag alacsony biohasznosulást mutat, ami azt sugallja, hogy fogyasztáskor kevésbé hatékony a véráramba.

E korlátozás ellenére, Magnézium -oxid Számos alapvető szerepet tölt be az általános egészség fenntartásában. Jelentősen hozzájárul, mivel az antacidok enyhítik az emésztési zavarokat és a gyomorégés tüneteit, és meghatározott körülmények között hashajtóként szolgálnak, segítve a székrekedés enyhítését.

Noha a kemény víz bizonyos típusai tisztességes mennyiségű természetben előforduló MGO -t tartalmaznak, amely hozzájárul a napi beviteli követelményekhez, az étkezési források kissé korlátozottak, és kiegészítést igényelnek az optimális wellness karbantartáshoz.

A rendelkezésre álló magnézium -oxid -kiegészítők között szerepel Pufferolt magnézium -oxid, amely 26,95 font 180 mg, 250 kapszula és Magnézium -oxid (17,64 £ 500 mg 100 sapka), biztosítva a megbízható kiegészítőket, amelyek az egészségesebb életmód támogatására irányulnak.

Magnézium -citrát

A magnézium -citrát a magnézium -karbonát és a citromsav egyesüléséből fakad, ezáltal a kulcsfontosságú ásványi kiegészítők nagyon biológiailag hozzáférhető formáját képezi. Az emberi testbe történő gyors asszimilációja kiváló tápanyag -erődítmény kiválasztásává teszi.

Nevezetesen elismert az emésztési egészség javítása érdekében, Magnézium -citrát egy enyhe hashajtó, amely elősegíti a bélmozgások rendszerességét, miközben enyhíti a székrekedést. Ezenkívül a kezdő kutatás rámutat a szív wellness előmozdításában játszott szerepére azáltal, hogy az erekben relaxációt indukál.

A zöld leveles zöldségek, például a spenót vezetik a csomagot a magnéziummal gazdag élelmiszer -források között, amelyet szorosan követnek a teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magok. Sőt, a tofu és a gyümölcsök, például a banán és az avokádók szerepelnek a gazdag listán. Ugyanakkor gyakran az étkezési bemenetek önmagukban nem elegendőek a megkülönböztető személyes helyzetek vagy a velejáró biológiai eltérések miatt, ahol a kiegészítés könnyen elérhető alternatívákat kínál, mindegyik egyedi előnyökkel jár.

A széles körben elérhető lehetőségek között szerepelnek olyan kiegészítők, mint: „A természet keveréke” Magnézium -citrát 180 lágy gél biztosítása, 26,65 fontba kerül; Magnézium-citrát- új kezdet 90 kapszula kiskereskedelme 19,37 £ -on, a 'Solgar's Variant mellett Magnézium-citrát-solgar  Csomagolás 120 kapszulát, amely vonzó árponttal, mindössze 17,38 font.

Magnézium -glikátum

A magnézium -glicinát magában foglalja a biohasznosultság miatt átfogott magnézium -formát, amelyet kémiailag kötöttek az ikermolekulákhoz, amelyek a glicin néven ismert aminosavnak tulajdoníthatók. A párosítás kiváló abszorpciós hatékonyságot eredményez, miközben enyhe a gyomoron - ez a tulajdonság minimalizálja az emésztési zavarokat.

Tudományos tanulmányok hangsúlyozza a Magnézium -glikátum, különös tekintettel a neurológiai egészségügyi szempontokra, például a hangulat egyensúlyának előmozdítására és az alvásminőségi paraméterek fokozására. Annak ellenére, hogy az ételek, például a bab, a lencse vagy a speciális haltípusok gazdagon kínálják ezt a kritikus tápanyagot, biztosítva, hogy a rendszeres bevitel egyes személyek számára kihívást jelent, ezáltal a kiegészítőket hatékony helyettesítőként jelölve.

Számos piaci lehetőség között szerepel Magnézium -glikinát - anyagcsere -karbantartás 41,17 GBP-nál értékelve 180 kapszula biztosítási ellátás a Neuro Biologix kínálatában Magnézium -glikátum komplex - Neuro Biologix 24,41 font értékű 100 kapszula adagolása hasonlóan a Solaray "350 mg Magnézium -glikinát 350 mg 120 zöldség sapkák"ára 26,84 font, mindegyik Kirkman melletti csúcspontja Magnézium -glikinát pufferolt kelát Kiskereskedelem a Tagline '180 CAPS' alatt, körülbelül 26,01 fontba kerül.

Magnézium -klorid

A magnézium -klorid, az elterjedt magnézium -kiegészítő, egy magnézium -iont tartalmaz, amely két klorid -ionhoz van kötve. Figyelemre méltó a magas biohasznosultság és az abszorpció hatékonyságának, Magnézium -klorid Jelentősen hozzájárul számos biológiai eljáráshoz, például az idegi átvitelhez és az izom összehúzódásához.

A magnézium -klorid hatékony vesefunkciós függősége és abszorbeálhatósága minimalizálja a kiegészítő bevitelhez kapcsolódó hashajtó mellékhatásokat. A továbbiakban jelentősen javítja az általános jólétet, ha tápanyagban gazdag élelmiszer-fogyasztással párosul.

Az ebben az elemben gazdag táplálkozási források között szerepel a tengeri moszat és az ásványi tavaszi vizek, mint például a Holt -tengeri Healing Springsnél. A megfelelő mennyiségek megkönnyítése érdekében a márkák különféle kiegészítőket fogalmaztak meg, beleértve Magnézium -klorid folyadék, 30,95 fontért eladva, amely tökéletesen kielégíti a különféle fogyasztói igényeket.

Magnézium -szulfát

A magnézium -szulfát, közismert nevén Epsom -só, magnézium-, kén- és oxigén kémiai vegyülete. Különösen elismerték az orvostudományban való széles körű alkalmazása miatt, mivel figyelemre méltó tulajdonságai vannak az egészség javítására.

Dr. Carolyn Dean, M. D., N.D., szerzője "A magnézium csodája, "kidolgozza:"Magnézium -szulfát Az integrált szerepet játszik azáltal, hogy mind a magnézium, mind a kén erősen oldódó formáját biztosítja - két létfontosságú tápanyagot, amelyek gyakran hiányosak az étrendben, és kritikus hozzájárulók az általános wellness felé. "

Az ilyen típusú néhány kiemelkedő tulajdonság a következőket tartalmazza:

• Könnyen felszívódik a bőrön, ha fürdővízben oldódik- ez népszerűvé teszi az izom-visszanyerési rendszerek körében.
• Jelentős szabályozási potenciállal rendelkezik a gyulladásos kaszkádokkal kapcsolatban, miközben elősegíti a hatékony méregtelenítő útvonalakat.
• Gyakran előírják a terhességgel kapcsolatos szövődmények során, mivel képesek csökkenteni a rohamok súlyosságát az eklampsia vagy az preeklampsia esetén.

Magnézium -treonát

A magnézium-treonát, alternatív módon L-treonát néven, a magnézium különálló változatát képviseli. A vér-agy gát sikeres áthaladásának kimondott jártassága elválasztja azt, ezáltal javítva a kognitív műveleteket, például a memória megőrzését és a tanulási képességek támogatását.

A neurológiai egészség fokozása szempontjából döntő jelentőségű a magnézium -treonát javítja a megismerést az öregedő egyének vagy a neurodegeneratív állapotban szenvedők körében. Javítja a szinaptikus sűrűségt, amely alapvető tényező, amely meghatározza a kritikus szempontokat, ideértve a konszolidációs emlékek kialakítását, ezáltal javítva az általános mentális agilitást.

A rendelkezésre álló magnézium -kiegészítők magnézium -treonát formájában tartalmazzák Magnézium L-treonát-DDR Mercola és Magnézium L-treonát-élethosszabbítás, amelyeket 90 kapszulában értékesítenek 47,03 és 39,51 fontért.

Magnézium -laktát

A magnézium -laktát, amelyet a tejsav magnéziumszármazékának jellemeznek, elismerik, hogy táplálékkiegészítője, kiváló biológiai hozzáférhetőséggel. Magnézium -laktát A zökkenőmentesen elősegíti az emésztési folyamatokat, miközben csökkenti a tipikus mellékhatásokat, például a hasmenést, amelyet gyakran kapcsolnak más étrend -kiegészítőkhöz.

Számos eDiber található a magnéziumtartalomban - beleértve a zöld zöldségeket, amelyek magas a lombozat hányados, hüvelyesek, a diófélék és a magok közötti fajták, valamint a tejtermékekből származó termékek. Mindazonáltal, figyelembe véve a kortárs életmód-erőfeszítéseket, az étkezési szokásokon belüli eltolódásokkal együtt, szükség lehet további kiegészítési követelményekre, amelyek túllépik a kizárólag az élelmiszer-alapú beviteli mechanikát. Egy rendelkezésre álló megoldás bemutatja magát Standard folyamat magnézium -laktát, 33,99 GBP -nál forgalmazva, amely csomagonként 90 kapszulát tartalmaz.

Magnézium -orotát

A magnézium -orotát egy magnéziumot és orotikus savat tartalmazó vegyület. Magnézium -orotát ismert a kiváló abszorpciós sebességéről, amely biztosítja, hogy az ásvány hatékonyan elérje az összes testsejtet.

A magnézium-orotát energiát biztosít a celluláris szinten, ami a kiegészített magnézium, például a citrát vagy az oxid más formáival szemben nagyon igényelt előnye. A rendszeres bevitel fenntartja az optimális egyensúlyt, és elősegíti a javult kitartást, a kardiovaszkuláris egészségét és az általános jólétet.

A legfontosabb kiemelések a következők:

• Magas biohasznosulás, amely biztosítja a test sejtjeinek hatékony felhasználását.
• Fokozott energiatermelés az ATP szintézis elősegítése miatt.
• A szív- és érrendszeri egészség támogatását a következetes lenyelés befolyásolja.

Magnézium -orotát: Prioritás egy vitamin Az egy vitamin magnézium -orotát prioritása támogatja az energiatermelést és az izomideg vezetését, az ásványi anyagok hatékony keverékének köszönhetően. Minden üveg 100 kapszulát tartalmaz a kényelmes wellness -támogatáshoz, és ára 48,39 font Szellőztető.

Magnézium -taurát

A magnézium -taurát, a magnézium és az aminosav -taurin kombinációja elengedhetetlen a különféle élettani aktivitásban, például az idegimpulzus átvitelében. Magas biohasznosulási tulajdonságai lehetővé teszik, hogy a fogyasztáskor gyorsan aktívvá váljon.

A magnézium -taurát figyelemre méltó a kardiovaszkuláris egészség szempontjából, mivel fennáll a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartása. Magnézium -taurát Alapvető fontosságúnak bizonyul a krónikus betegségek, például a cukorbetegség kezelésében, ezért a kiegészítés iránti érdeklődés.

BioCare ajánlatok Magnézium -taurát Egy 60 kapszula üvegben, 17,24 fontért, míg a kardiovaszkuláris kutatás nyújt magnézium -taurát megnövekedett 180 kapszula száma 41,94 fontért. A GG -vitaminok magnézium -taurátot árusítanak (50 mg) egy 60 kapszula gyűjteményében, amely 12,61 fontba kerül. Magnézium Taurate Douglas Labs A kapszulánkénti 400 mg -os, 120 tabletta több mint 37,81 £ -on, 37,81 £ -ot tartalmazó csomagként szállítják. Ezek a kiegészítők vény nélkül vagy online elérhetőek különféle platformokon, például a Welzo-n keresztül.

Magnézium malát

A magnézium -malát a magnézium és a malinsav kritikus fúzióját képviseli. Ezt a kombinációt dicsérik a kiváló biológiai hozzáférhetőség miatt, és a testben könnyed abszorpcióval, ezáltal az egészségügyi kiegészítő lehetőségek közepette megemeli azt.

Elsősorban olyan gyümölcsökben, mint az alma, a magnéziummal párosított malsav, amely támogatja a sejtek mitokondriumainak energiatermelését. Az olyan szakértők, mint például Dr. Carolyn Dean, a magnézium malát szedésekor javítják a fókusz és a mentális tisztaság javítását.

A legfontosabb kiemelések hangsúlyozzák, hogy a krónikus fáradtság vagy a fibromialgia tapasztalatainak részesülhetnek a magnézium -malátból származó potenciális terápiás tulajdonságok miatt, amelyek a továbbfejlesztett celluláris energiatermeléshez kapcsolódnak.

Számos kereskedelemben kapható márka kínál magnézium -malát -kiegészítőket. Például, Magnézium -malát biokare Kínál egy üveg 90 kapszulát 16,30 fontért, miközben Magnézium malát - forrás naturális Biztosítson nagyobb 200 kapszulát 24,89 fontnál. A Kirkman Laboratories eladja Magnézium malát 160 mg 120 kapszulába csomagolva, 28,53 fontba kerül, és az egészségkeresés rágható tablettákként kínálja. Magnézium malát rágható (aktív magnézium)- Kaphat egy csomagot, amely 100 rágó tablettát tartalmaz, 23,29 fontért.

Mi a legjobb magnéziumtípus?

A magnéziumtípus optimális választása jellemzően az egyes személyek konkrét egészségügyi követelményeitől függ. Viszont, Magnézium -glikátum Gyakran kiemelkedik a legfontosabb lehetőség, mivel kiváló biohasznosulása és könnyen emészthető tulajdonságai.

A magnézium -glikinát a magnézium kelátkés változatát képviseli, ami megnövekedett abszorpciós és biohasznosulási szintet eredményez más típusokhoz képest. Kevésbé valószínű, hogy nemkívánatos, hashajtó mellékhatásokat vált ki, amelyek alternatív formákban gyakoriak.

Különös előnyt jelent azok számára, akik bariatric műtétet végeztek, vagy olyan állapotoktól szenvednek, mint például a celiakia vagy a Crohn -betegség, amely akadályozza a tápanyagok felszívódását. Belső nyugtató tulajdonságai hozzájárulnak a szorongáscsökkentéshez, miközben elősegítik az alvásminőség javítását - olyan jellemzőket, amelyek azt javasolják az álmatlansággal küzdő egyének körében.

Mivel azonban az egyének változatos élettani sminkjei miatt a leghatékonyabb választás személyenként különbözik egymástól. Ezért a kiegészítő rendszerek megkezdése előtt az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultáció mindig hasznosnak bizonyul.

Elvihető

A magnézium -kiegészítők világának navigálása összetettnek tűnik, ám a kulcsfontosságú különbségek megértése feloldja a tájékozott választásokat. A magnézium -malát és a glikinált erős pályázók, amelyek magas abszorpciós sebességgel rendelkeznek, de változatos előnyökkel járnak, az energiatermeléstől az alvásjavításig. Végül az optimális forma kiválasztása szorosan igazodik az egyéni egészségügyi igényekhez és az étkezési preferenciákhoz.

Gyakran feltett kérdéseket

Melyik típusú magnézium a legjobb?

A legjobb típusú magnézium alapvetően függ az egyéni igényektől. Viszont, Magnézium -glikátum gyakran ajánlott nagy felszívódás és szelíd emésztés miatt.

Milyen típusú magnézium a legjobb az izmok és az idegek számára?

Magnézium -citrát Kiemelkedik, mivel elősegíti az idegi terjedést és az izmok relaxációját az izmok és az idegek számára.

Mi a legjobb mindenkert magnézium?

Mint mindenre kiterjedő választás, Magnézium -glikátum A legmagasabb szintű abszorpciós szintet biztosítja, biztosítva az általános jólétet.

Melyik magnézium a legjobb az agy és az energia számára?

Az agyi egészség és az energiatermelés szempontjából, Magnézium -taurát vagy a treonátról ismert, hogy támogatja a kognitív funkciókat.