Melyek a legjobb rost -kiegészítők?

Az étrendi rost kulcsszerepet játszik a bél egészségének és az általános jólét fenntartásában. Jelentősége ellenére a lakosság nagy része nem fogyasztja el az ajánlott összegeket, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Dr. Emily Thompson, a neves gastroenterológus kijelenti: "A megfelelő rostbevitel elengedhetetlen az emésztési egészséghez, ám sok ember elmarad a napi ajánlott összegtől, ami szükségessé teszi a kiegészítők szükségességét." Ez az étrendi rostbevitel ezen rése az, ahol a rost -kiegészítők játsszanak. Úgy tervezték, hogy biztosítsák a rostot, amelyben az étrend hiányzik, ezáltal elősegíti az emésztőrendszert és megakadályozva a kapcsolódó szövődményeket.

A rostkiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a porokat, kapszulákat és rágható tablettákat, amelyek mindegyike különféle típusú rostot tartalmaz, például psyllium, inulin és metil -cellulóz. Ezek a kiegészítők kényelmes módszert kínálnak a rostbevitel növelésére, különösen az étkezési korlátozásokkal rendelkező egyének vagy azok számára, akiknek kihívást jelentenek, hogy elegendő rostot fogyasztanak önmagában.

A piacon a legnépszerűbb rost -kiegészítők

A piac számos szálkiegészítőt kínál, a vezető márkák közé tartozik a Metamucil, amely elsősorban a Psyllium Husk -t, a Benefiber -t, a búza -dextrin tartalmáról ismert, és a citrucel metil -cellulózzal. Ezek a kiegészítők a rostforrás, a kiegészítő összetevők és a forma szempontjából változnak. Például a Metamucil por- és kapszula formában is kapható, és gyakran ajánlott koleszterinszint-csökkentő tulajdonságaihoz. A Benefiber viszont gluténmentes, és hozzáadható az italokhoz anélkül, hogy megváltoztatná az ízét vagy a textúráját.

A legjobb szálkiegészítők megvitatásakor számos márka kiemelkedik hatékonyságuk, minőségük és népszerűségük miatt. Íme néhány figyelemre méltó:

Metamucil

Metamucil A psyllium héj alapú kiegészítőkről ismert, a Metamucil népszerű választás azok számára, akik javítják a bél szabályosságát és az alacsonyabb koleszterinszintet.

Ár

• Metamucil rostos ostyák alma ropogós - A 24 -es csomag ára 8,14 font az eBay -en.
• Metamucil-3-in-1 rost - 100 kapszula érhető el 8,93 fontért az eBay -en.
• Metamucil rost -kiegészítő 283G por (48 adag) - Narancssárga sima psyllium héj 11,54 fontba kerül az eBay -en.
• Metamucil szálas ostya fahéj fűszer - 12 Mindegyik ára 17,63 font az eBay -en.
• Metamucil sima textúra narancs Egyedi dózisú csomagok 30 vásárolhatók 22,06 fontért az eBay -en.

Kedvezményezett

Kedvezményezett Az IS híres búza-dextrin-alapú szál-kiegészítőkről, amelyek nem vékonyodnak, és hozzáadhatók az ételekhez és italokhoz anélkül, hogy megváltoztatnák az ízüket vagy textúrájukat.

Ár

• Benefiber por (155 g) 5,03 fontért kapható a Dock Pharmacy -nál, az eredeti 6,47 GBP ártól kedvezményes.

Citrucel

Metil-cellulóz, nem fertőző rost felhasználásával, Citrucel Különösen hatékony az érzékeny gyomorral rendelkezők számára, és a székrekedés megelőzésére használják.

Ár

• Citrucel cukormentes szálas terápia, narancssárga, 32 oz (907 g) 16,00 fontért kapható a DesertCart -on.
• Citrucel rost -kiegészítő, narancssárga por, 30 oz. 2 gramm szilárdság, metil -cellulóz ára 15,00 font a DesertCarton.
• Citrucel -metil -cellulózszál -kezelés a szabályosság érdekében A SmartFiber cukormentes/narancssárga aromájú 42oz (1191 g) 130,00 font értékben van a DesertCart -on.
• Citrucel -metil -cellulózszál -terápiás por a szabályosság érdekében, 16,9 oz érhető el 24,53 fontért az eBay -en.

Rostos rost

Rostos rost egy másik jól megfontolt márka, a Fibercon kalcium-polikarbofilt használ, hogy rostot biztosítson olyan formában, amely kevésbé valószínű, hogy puffadást és gázt okoz.

Ár

• Fibercon caplets terápia a kalcium -polikarbofil szabályozására, A 140 gróf ára 39,59 font, a Pricerunner UK -nál.
• 15% -os kedvezmény áll rendelkezésre Fibercon rostterápia a szabályossághoz 140 DCS, az ár 40,95 £ -ról 34,85 -re csökkentve.

Az élet kertje nyers rost 

Az élet kertje nyers rost Az organikus lehetőséget keresők számára szánták, ez a márka egy növényi alapú szál-kiegészítőt kínál, amelyet bio gabonafélékből, magvakból és hüvelyesekből származnak.

Ár

• Az Egyesült Királyságban az ártartomány Az élet kertje nyers bio rost körülbelül 22,46 és 35,99 font. 

Most az ételek psyllium héja

Most az ételek psyllium héja Kiváló lehetőség az emberek számára, akik egy egyszerű, szálas szál-kiegészítést keresnek, fő összetevője a psyllium héja.

Ár

• Most az ételek psyllium hésapor (12 oz vagy 340 g) az ára körülbelül 8,04 - 9,46 font körül van az IHERB -n.
• Most az egész psyllium -héjat (16 oz vagy 454 g) ételek Körülbelül 9,91 fontért kaphatók az IHERB -n.
• Ára Most az egész psyllium héjat (12 oz) ételek 7,59 és 14,62 £ között van, a Pricerunner felsorolása szerint.

Ezeknek a márkáknak mindegyike egyedi előnyöket és készítményeket kínál, a különböző étkezési igények és preferenciák kielégítésével. Fontos, hogy válasszon olyan kiegészítőt, amely megfelel az Ön konkrét egészségügyi céljainak és étkezési korlátozásainak. Az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultáció tanácsos az új kiegészítő rend megkezdése előtt.

A rost megértése

Az étrendi rost, amelyet széles körben oldódó és oldhatatlan típusokba sorolnak be, növényi alapú tápanyag, amely nélkülözhetetlen az egészséges emésztéshez. A zabban, diófélékben és babban található oldható rost feloldódik a vízben, hogy gélszerű anyagot képezzen, elősegítve a koleszterin kezelését és a vércukorszint szabályozását. Az oldhatatlan rost, amely a teljes kiőrlésű gabonafélékben és zöldségekben jelen van, ömlesztett ömlesztést ad a széklethez, és megkönnyíti a rendszeres bélmozgásokat.

A rost egészségügyi előnyei meghaladják az emésztőrendszert. Kritikus szerepet játszik a súlykezelésben, a szív egészségében és a cukorbetegség megelőzésében. A British Nutrition Alapítvány szerint az ajánlott napi szálbevitel 30 gramm felnőttek számára, de a statisztikák azt mutatják, hogy az átlagos bevitel lényegesen alacsonyabb, napi 18 grammnál.

Miért használja a szálkiegészítőket?

Az étrendi hiányosságok gyakoriak a modern étrendben, gyakran a természetes rostban alacsony feldolgozott ételek fogyasztása miatt. A szálkiegészítők gyógyszerként szolgálnak ehhez a hiányhoz. Dr. Thompson megjegyzi: "Az olyan állapotokban szenvedő egyének esetében, mint a székrekedés vagy az irritábilis bél szindróma (IBS), a rostkiegészítők különösen hasznosak lehetnek." A súlykezelés során kimutatták, hogy a rost -kiegészítők javítják a telítettséget és csökkentik a kalória -bevitelt.

A szál kiegészítők típusai

A rostkiegészítőket különféle típusú rostokkal fogalmazzák meg, amelyek mindegyike egyedi előnyöket kínál. A psyllium, egy oldódó rost, hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet és kezelje a vércukorszintet. Az inulin, amely szintén oldható rost, prebiotikumként működik, támogatja a bél egészségét. A metil -cellulózt, egy oldhatatlan rostot, általában a székrekedés enyhítésére használják annak hashajtó hatása miatt.

A rost -kiegészítő megválasztása az egyéni egészségügyi igényektől és a megcélzott konkrét feltételektől függ. Például a psyllium alkalmas lehet a magas koleszterinszintű személyek számára, míg a metil -cellulózt részesítik előnyben a székrekedés enyhítéséhez. Dr. Laura Hughes, a dietetikus azt tanácsolja: "Fontos, hogy a szál kiegészítésének típusát az egyén egészségügyi követelményeihez igazítsa a maximális hatékonyság érdekében".

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan használni a szálkiegészítőket

Amikor a rost -kiegészítőket beépíti az étrendbe, elengedhetetlen a megfelelő adagolási és használati utasítások követése. Dr. Emily Thompson azt tanácsolja: "Kezdje alacsonyabb adaggal, és fokozatosan növelje azt, hogy a test beállíthassa." A dózis általában a kiegészítés típusától és az egyén egészségügyi igényeitől függ. A túlzott felhasználás kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, például puffadás, gáz és görcsök.

A potenciális mellékhatások megértése elengedhetetlen a biztonságos használathoz. A szálkiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, csökkentve hatékonyságukat. Emésztőrendszeri kellemetlenséget is okozhatnak, ha nem megfelelő vízzel veszik fel. E kockázatok enyhítése érdekében Dr. Thompson azt javasolja, hogy "biztosítsa a bőséges hidratációt és szorosan kövesse az ajánlott adagot".

Fontos a természetes rostforrások beépítése az étrendbe a kiegészítők mellett. A kiegészítők nem helyettesíthetik az étrendi rostot, hanem kiegészíthetik azt. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, gazdag rostban vannak, és számos egyéb alapvető tápanyagot biztosítanak.

Fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a szálkiegészítő kiválasztásakor

A megfelelő rost -kiegészítő kiválasztása magában foglalja az étkezési korlátozások és a további összetevők jelenlétének mérlegelését. A glutén intoleranciájú egyének vagy a vegán étrendet követő személyek számára a specifikus kiegészítők kielégítik ezeket az igényeket. Dr. Laura Hughes rámutat: "Ellenőrizze a gluténmentes vagy vegán címkéket, hogy a kiegészítő megfelel-e az Ön étrendi igényeinek."

Az édesítőszerek, a mesterséges színek vagy az ízek jelenléte a rost -kiegészítőkben néhány ember számára aggodalomra adhat okot. Ezek az adalékanyagok emésztési problémákat vagy allergiás reakciókat okozhatnak érzékeny egyéneknél. A gyomor -bélrendszeri szorongás megakadályozása érdekében tanácsos a rost -kiegészítők fokozatos bevezetése. Dr. Hughes azt tanácsolja: "Kezdje egy kis adaggal, és lassan növelje több hét alatt."

A rost -kiegészítők szerepe az általános egészségben

A rost -kiegészítők támogató szerepet játszanak az egészség holisztikus megközelítésében. Ezek nem önálló megoldások, hanem egy szélesebb körű stratégia része, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást és az egészséges életmódválasztást. Alapvető fontosságú az egészségügyi szolgáltatókkal folytatott konzultáció az egészségügyi szolgáltatókkal, mielőtt bármilyen kiegészítő kezelési rendet indítana, különösen a már létező egészségi állapotú személyek vagy más gyógyszereket szedő személyek számára.

Egyéb rost -kiegészítők állnak rendelkezésre

A Welzo számos rost -kiegészítőt kínál, amelyek mindegyike különböző étrendi igényekhez és preferenciákhoz igazítva. A rendelkezésre álló szálkiegészítők egy része a következők:

• Fybogel: Ez a márka olyan termékeket kínál, amelyek célja az emésztési egészség előmozdítása és a székrekedés enyhítése. A sorozatuk magában foglalja a tasakot és a tablettákat, amelyeket könnyen hozzáadhat a vízhez vagy más folyadékokhoz. A Fybogel termékek magas rosttartalmukról ismertek, elsősorban olyan természetes forrásokból, mint például az iSpaghula Husk, amely elősegíti az egészséges emésztés előmozdítását és a székrekedés enyhítését.
• Healthaid psyllium héj 1000 mg vegicaps csomag 60: A plantago ovata magok héjából származó psyllium egy újabb szálkiegészítő lehetőség, amely a Welzo -n elérhető. Elsősorban hashajtó tulajdonságairól ismert, de más egészségügyi előnyökkel is rendelkezik, mint például a koleszterin kezelésében, a vércukorszint -szabályozásban és a fogyásban. A Psyllium Husk oldható rost forrásaként működik, amely elősegítheti a szabályszerűséget és enyhítheti a székrekedést.
• Fybogel rost rágások citrus íze: Ezek rágható tabletták, amelyek oldható rostforrást biztosítanak. Citrusfélékkel ízesítik őket, így kényelmes és ízletes módon növelik őket a rostbevitel növelésére. Az oldható rost ezekben a rágásokban elősegíti a bélmozgások szabályozását és javítja az emésztőrendszert.
• Fybogel hi-szálas citrom ízesített hashajtó tasakok: Ez egy másik termék a Fybogel-től, citrom ízű tasakokban kapható. Ez egy étrend -kiegészítő, amely oldható rostot biztosít, amelynek célja a bélmozgás szabályozásának elősegítése és az emésztőrendszer egészségének javítása. A tasakokat vízzel keverik össze, hogy italt készítsenek.

Ezen kiegészítők mindegyike egyedülálló módszert kínál a rostbevitel növelésére, különféle preferenciák és igények kielégítésére. A rostkiegészítő kiválasztásakor fontos figyelembe venni az olyan tényezőket, mint az íz, a forma (rágható tabletták, tasakok stb.) És a konkrét étkezési követelmények.

Következtetés

Összefoglalva: a rost az egészséges táplálkozás kritikus eleme, ám sok ember nem fogyasztja el az ajánlott mennyiségeket, így a rostkiegészítők értékes eszközévé válnak a rés áthidalásához. A szálkiegészítők kiválasztásakor és használatakor fontos figyelembe venni olyan tényezőket, mint az adagolás, a mellékhatások, az étkezési korlátozások és a további összetevők jelenléte. A kiegészítőknek kiegészíteniük kell, nem helyettesíteniük kell az étrendi rostforrásokat. Az egészségügyi szakemberekkel folytatott konzultáció biztosítja a biztonságos és hatékony felhasználást. Végül egy kiegyensúlyozott megközelítés, amely magában foglalja mind a rost természetes forrásait, mind szükség esetén a kiegészítőket, kulcsfontosságú a jó egészség és az emésztőrendszer jólétének fenntartásához.