HDL - "A jó koleszterin"

Mi van lefedve?

Koleszterin. Zsír. Rossz ételek. HDL. LDL. Ez mind a szavak, amelyeket hallhat az orvosának. De mit jelentenek?

Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a nagy sűrűségű lipoproteinekről vagy HDL-ről, más néven jó koleszterinnek.

Alapvetően a HDL egy lipoprotein, amelynek több fehérje van, mint a zsír, és eltávolítják a rossz koleszterint az artériáiból. De ennél egy kicsit több van. Lásd az alábbiakban az orvosi terminológiáról szóló további információkat és magyarázatokat.

Mi a koleszterin?

Mielőtt a "HDL" -ről beszélne, létrehoznunk kell egy másik kulcsszót. Koleszterin.

Hallja ezt az egészségügyi dokumentumfilmekben. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy van egy barátja, aki azt mondja neked, hogy kerülje el bizonyos ételeket, mert ezek magas koleszterinszintűek. Számos vállalat azt is állítja, hogy termékeik csökkentik a koleszterinszintet. De mi pontosan a koleszterin?

A koleszterin egy viaszos, zsírszerű anyag, amelyet testünk készít. Kaphatunk extra koleszterint a hús vagy a feldolgozott ételek fogyasztásából. Általában azonban a testünk nagyszerű munkát végez annak elkészítésében.

A koleszterin a sejtmembrán létfontosságú része. Szükség van arra is, hogy az ösztrogént és a tesztoszteront készítse, a D -vitamint a napból és epesavat hozzon létre a gyomrunkban.

Tudjon meg többet a koleszterinről az információs oldalunkon itt.

Mi az a HDL?

A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) egy alapvető zsír/protein részecske, amely lehetővé teszi a zsír/fehérje áramlását a véráramba egy lipid révén. A HDL egy kisebb lipoprotein, amelynek magas a fehérje-koleszterin-tartalma. Az egészséges egyéneknél általában a HDL -ben a koleszterin körülbelül fele van a vérben, míg a maradék LDL -részecskék. A HDL -részecskéknek számos fehérje van, a legfontosabb az A1 apolipoprotein (APO A1).

HDL vs LDL- Mi a különbség?

Amikor meghallja a "koleszterin" szót a médiában, azonnal azt gondolhatja, hogy mindez rossz, és ezt minden áron el kell kerülni.

De a igazság az, hogy van jó és rossz koleszterin.

Amikor valaki azt mondja neked, hogy "csökkentse a koleszterinszintet", akkor azt kell mondania, hogy csökkentse az "LDL-sűrűségű liproteinek". Az a fajta koleszterin, amely eltömíti az artériákat.

A jó koleszterin, más néven HDL (vagy nagy sűrűségű lipoproteinek), megszabadul a felesleges koleszterintől azáltal, hogy elpusztítja a májába.

Miért rossz az LDL?

Az LDL és a koleszterin olyan szavak, amelyeket gyakran tévesen használnak szinonim módon. De továbbra is fontos megérteni, hogy miért lehet olyan veszélyes az LDL, ha túl sok a testünkben. Ha többet szeretne megérteni Az LDL koleszterinszintje itt olvassa el a cikkét.

Mint korábban említettük, az LDL az a zsír, amely eltömíti az artériákat.

Az artériák nélkülözhetetlenek számunkra, mivel lehetővé teszik, hogy a vér a szívből a test többi részébe utazzon. Ha azonban eltömődnek, ez a vér nem fog utazni, és sejtjeink nem lesznek képesek megszerezni a szükséges tápanyagokat.

Az eredmény gyakran stroke vagy szívroham.

A HDL és az LDL szint mérésének méréséhez lásd az otthoni koleszterin vérvizsgálatot itt.

Mik azok a lipoproteinek?

A HDL a "nagy sűrűségű lipoprotein". A mondat első szava, amelyet meg kell értenie, a "lipoprotein".

A lipoprotein egy lipidből és fehérjéből készült kémiai szerkezet.

Először, A lipid bármi, ami nem oldódik fel a vízben- Például a gyertyaviasz, a zsír és az olaj. Ha az olajat vízzel keverik, az olaj a tetejére lebeg.

Szinte az összes lipid hidrogénből, szénből és glicerinből készül.

Gyakran hallja, hogy bizonyos ételek "nagyon magasak fehérje". De nem sok ember tudja, mi a fehérje.

A fehérjék hosszú és komplex molekulák aminosavakból áll. Mivel minden sejtünk fehérjékből készül, elengedhetetlen az étrendben való eleget.

Hogyan különböznek a HDL és az LDL szerkezetileg?

Mind a HDL, mind az LDL lipoproteinek.

De tudta, hogy a fehérje van sokkal sűrűbb mint a zsír? A HDL, amint a neve is sugallja, több fehérje van, mint az LDL.

Körülbelül 50% zsír (lipid) és 25% fehérjét talál egy tipikus LDL -ben. De hasonlítsa össze ezt egy HDL -vel, ahol mindössze 20% zsírt és 50% proteit találn.

Az LDL és a HDL különféle típusú fehérjékkel is rendelkezik, de ez jelenleg nem számít túl sokat.

Hogyan segíti a HDL csökkenteni az LDL -szinteket?

A cikk eleje közelében megemlítettük, hogy a jó koleszterin (HDL) segíthet csökkenteni a rossz koleszterint (LDL). De hogyan csinálja ezt?

Amikor az LDL az artériáira retesz, habszerű anyaggá válik. Egy kis mennyiség észrevétlen, de nagy problémává válhat, amikor a hab felhalmozódik.

HDL azonban, elnyeli a habot és a májba viszi.

A májunk segít lebontani a testünkbe kerülő káros vegyi anyagokat. A HDL letétbe helyezi a habot a májba, amely lebontja, és kiszámítjuk a vizeletünkben.

Genetikai állapotok

A tangier betegség rendkívül ritka rendellenesség, amely súlyos HDL -koleszterin hiányát eredményezi, ami csökkenti a test LDL koleszterinszintjét. Eredete az egyik olyan fehérje mutációjából származik, amely a celluláris sejtekben a koleszterint HDL -részecskékbe szállítja, ami azt jelenti, hogy a sejtek nem tudják a koleszterint átadni a HDL részecskékre, amikor mutációk fordulnak elő.

Hogyan növelhetem a HDL koleszterinszintet?

A koleszterinszintje kulcsfontosságú tényező a szív egészségében. HDL vagy jó koleszterinszintnél jobb a magas szintű koleszterin. A nagy sűrűségű lipoprotein koleszterint "jó" koleszterinnek is nevezik, mivel eltávolítja a koleszterin formáit a bélünkből. A HDL koleszterin jelenléte segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A koleszterin egy viaszos anyag minden sejtben, amelyet számos fontos funkcióhoz használnak. Ez áthalad a testen, és megköti a fehérjéket. Ez a fehérje lipoproteineknek is nevezhető. Növelheti a HDL -szintet azáltal, hogy hozzáadja az étrendjéhez magas HDL -ben lévő ételeket.

A magas HDL -ben lévő ételek

Ha meg akarja emelni a HDL szintjét, akkor a diéta remek hely a kezdéshez. Egyes ételek természetesen magas a jó koleszterinszintben. Ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan kerülnie kell a húst, csak hogy ne szabadítsa túl.

Diófélék

Fenyőmagok. Földimogyoró. Mandula. Mogyoró. Bármelyik fajtát szeretné.

Bogyók

Áfonya, szeder, málna.

Hal

Kinált, friss, fagyasztott.

Gomba

Vagy megvásárolhatja őket a boltokból, vagy magának takarmányozhatja. Ha az utóbbi lehetőséget választja, győződjön meg róla, hogy tudta, mely gombák ehetőek.

Olajbogyó

Bab

Mindenféle bab van a piacon. Próbáljon meg annyit, amennyit csak tud, megtalálja a kedvencét.

Hüvelyesek

Len

Teljes kiőrlésű gabonafélék

Chia magok.

A HDL szint emelésének egyéb módjai

Még ha fantasztikus étrendje is van, akkor is megteheti Egyéb dolgok Annak érdekében, hogy csökkentse az LDL -t és emelje a HDL -t. Íme néhány javaslat:

Fogyjon egy kis súlyt

Ha magas test-zsírtartalmú százaléka van, ez azt jelenti, hogy nagyobb esély van arra, hogy a zsír eltömítse az artériákat. Ezért ajánlott a test-zsírtartalmú százalék csökkentése a normál tartományra.

Inzulinrezisztencia

A has felesleges súlya a cukorbetegséghez kapcsolódik, mivel az inzulin nem szabályozza a vércukorszintet. Metabolikus szindrómát okoz, ami magas vérnyomást és 2. típusú cukorbetegséget eredményez. Az állapotot a vér zsírmintáinak jellegzetes változásai kísérik, amelyet általában diszlipidémiának neveznek. Általában a triglicerideket és a magas HDL koleszterinszintet normál vagy enyhe LDL koleszterinszint kíséri. Amellett, hogy kisebb, az LDL -részecske mérgezőbb az artériás falakon.

Probiotikus ételek

A probiotikus ételek, például a joghurt vagy az erjesztett ételek, például a káposzta, az emésztés segít.

Friss levegő

Testünknek ki kell mennie, hogy edzjen és lélegezzen a friss levegőben. Az egész nap belsejében való tartózkodás soha nem egészséges.

A HDL fenntartása

Egyél jól. Javasoljuk, hogy csak egy kis óvatossággal fogyasztjon zsírt.

Képzés: Legyen aktív. A HDL koleszterinszint növelhető a testmozgás időtartamától és intenzitása alapján, de mindkettő előnyös az egészség szempontjából.

A vér koleszterinszintjének növelése elősegíti a koleszterin csökkentését és csökkenti a vérnyomást. Az Európai Kardiológiai Társaság irányelvei a 2019. évi államban, hogy a napi testmozgás csökkentheti a HDL koleszterinszintet.

Jelenlegi gondolkodás

A tanulmányok kimutatták, hogy a HDL koleszterinszint csökkentése hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségekhez (CVD), valamint a stroke -hoz, és a magas szintek védekezőbbek. A HDL koleszterin fordítva korrelált a káros szívvel és a stroke -előfordulásokkal, és a HDL módosítható CVD kockázati tényező volt. A legfrissebb adatok azonban azt sugallják, hogy az 1,4 mmol/L magasabb koncentráció további védő intézkedéseket nyújthat.

Miért fontos a HDL megismerése?

Mielőtt véget érünk, elengedhetetlen annak megállapítása, hogy miért olyan fontos a HDL megismerése.

Az étrendünk nem olyan, mint régen. A múltban a legtöbb ember csak otthoni ételeket fogyasztott. A gyorséttermek, a kész ételek és az elvihetőek növekedése azonban azt jelentette, hogy több koleszterinszint kerül be az étrendbe.

Az NHS ezt bizonyítja a pénz tömegeivel, amelyeket az elhízással kapcsolatos problémákkal járó emberek segítésére költenek. A média azonban nem mindig segít. Azáltal, hogy az összes koleszterint azonosként ábrázolja, sokan nem veszik észre, hogy néhány koleszterin, például a HDL, jó nekünk.

Tehát ahelyett, hogy elkerülné az összes koleszterinszintet, jobb, ha megtanulja a különbséget a HDL és az LDL között, és megpróbálja növelni a HDL -t étrendjében és életmódjában.

A koleszterinszint ellenőrzéséhez rendeljen egy otthoni vérvizsgálatot ma, a Welzo-t, Kattintson ide.