Hogyan lehet természetesen csökkenteni a koleszterinszintet

Gyakorlati útmutató a koleszterin kezeléséhez természetesen

Életmódunk óriási változásokon ment keresztül az elmúlt évtizedekben. Átlagosan több zsírt veszünk az étrendben, mint az előző. Lehet, hogy hallotta, hogy ezek az étkezési és életmód -szokások megnövelték a koleszterinszintet, valamint a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Mi ez a koleszterin? Hogyan állítják elő a testben? Mi a szerepe? Hogyan árthat a testnek? Milyen életmód- és étkezési szokások lehetővé teszik a koleszterinszint csökkentését? Válaszoljunk ezekre a kérdésekre.

Mi a koleszterin?

Koleszterin egy viaszos vegyület, amelyet a test termel. Amellett, hogy a testben termeljük, az étrendünkön is jön. Azok az ételek, amelyek különösen Gazdag koleszterinben tojás, tejtermékek és húsok. De ez nem olyan káros. A koleszterin különféle funkciók a testben, pl.

1. Ez a sejtmembránok integrált alkotóeleme. Enélkül a sejtmembrán integritását nem lehet fenntartani.
2. Előfutárként szolgál a testben lévő különféle hormonok szintézisének, például nemi hormonok szintézisének.
3. Ez a mielin hüvely (idegeink védőfedése) és megvédi az idegeket a sérülésektől.

Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el Magas koleszterinszint - tünetek, okok és szintek.

Jó vs rossz koleszterin

Kíváncsi lehet, miért aggódunk annyira a hasznos vegyület szintje miatt. Ennek megválaszolásához meg kell értenie a jó koleszterin és a rossz koleszterin közötti különbséget.

A jó koleszterineket nagy sűrűségű lipoproteineknek ('' HDL '') hívják. Míg a rossz koleszterinok alacsony sűrűségű lipoproteinek ('LDL' ').

A testben a szokásos zsír trigliceridek formájában van. A HDL és az LDL összegét teljes koleszterinnek hívják. A magasabb LDL kimutathatja Önt a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának, míg a magasabb HDL -szint általában nem veszélyes. Javasoljuk, hogy a vér teljes koleszterinszintje ne haladja meg a 200 mg/ dL -t. A HDL és az LDL szintje azonban fontos tényezők, amelyeket szintén figyelembe kell venni.

LDL

Az LDL koleszterin magasabb a vérben, mint a másik. A vért ajánlott szintje kevesebb, mint 130 mg/dl- A megnövekedett szintjei kimutathatják Önt kardiovaszkuláris problémáknak és stroke -nak.

HDL

A HDL ajánlott szintje egyenlő vagy kevesebb, mint 60 mg/dl- Az alacsonyabb szintek ismét kiteszi az embert kardiovaszkuláris kockázatoknak. Az extra rossz koleszterin az artériáiban plakkok formájában rendezhető (atherosclerosis). Az artériákat elzárják, és a vérellátás a szervek számára csökken.

Mivel a koleszterin nagy részét a szervezetben termelik, csak az étrendi változások nem lennének elegendőek. Módosítania kell a teljes életmódot, hogy csökkentse a rossz koleszterinszint (LDL) szintjét és növelje a jó koleszterin (HDL) szintjét.

Íme néhány gyakorlati lépés, amely segíthet csökkenteni a vérben lévő rossz koleszterinszintet. Az életmód hasznos tényező lesz, de önmagában nem elegendő. Mivel a magasabb koleszterin a DNS -ben a génekkel is kapcsolódik, meg kell látogatnia a családi orvosát, hogy visszatérjen a normál szintre.

A koleszterin vérvizsgálatunk megtekintéséhez, Kattintson ide.

Laza súly

A testtömeg az egyik fontos tényező, amely hajlamos az embert az LDL magasabb szintjére. Extra karcsúság nem szükséges. Csak ideális súlyt kell fenntartania. Ha elhízott, a testtömeg 10 font csökkenése csökkenti az LDL -t 8-10%. A rohanás azonban káros lehet. Ideális esetben a veszteségre kell törekednie Heti 1-2 font- A fogyás közben az éhség elkerülése érdekében a szükséges kalóriákat az életmódja szerint kell vennie.

Ha többet szeretne tudni a súlycsökkenésről, olvassa el az Információs oldalunkat itt.

Kerülje a telített zsírok élelmiszerben történő szedését

A telített A zsírok, például a Vanaspati Ghee felelős a HDL csökkentéséért és az LDL koleszterin növeléséért. Tehát légy óvatos, miközben megvásárolja a zsírokat a konyhájához. A transz -zsírok, a hidrogénezett zsírok, a részlegesen hidrogénezett zsírok és a telített zsírok szinonimák, ezért kerülni kell.

Cserélje ki a vajat olívaolajra

Az olívaolaj gazdag jó minőségű zsírokban. Ez a helyettesítés csökkentheti az LDL koleszterinszintjét 15%- Ez az egészség szempontjából is előnyös. Az olívaolaj feldolgozása a növényekben azonban semlegesíti az antioxidánsokat. Tehát egy kevésbé feldolgozott űrlapot kell használni.

Használjon dióféléket, és engedje le a koleszterinszintet

A dió energiagazdag ételek. Ezeket óvatosan kell használni. De vannak hasznos vegyületeik, szterin- Ezek a szterinek a bél bélésének bevonásával csökkentik a koleszterin felszívódását.

A fűszerek hatékonyak a koleszterin csökkentése érdekében

Hagyományosan a fűszerek károsodásairól szólnak. Várj egy percet. Rendkívül hasznosak. Különböző típusú fűszerek, például fahéj, fokhagyma, fekete bors, gyömbér, koriander és kurkumin segítenek a testnek a koleszterinszint javításában. A kutatás szerint a fele hozzáadása a teljes fokhagymás szegfűszeghez a napi étrendhez csökkentheti az LDL -t 10%- Ezenkívül a fűszerek, például a savanyúságok használata szintén csökkenti az étvágyat.

Nevetés terápia

A nevetés szintén gyógyszer. Segít a testének az LDL csökkentésében. Különféle kutatás benyújtották annak bizonyítására. Tehát körültekintő lenne hozzáadni egy kis komédiát és szórakozást az életedhez.

A dohányzásról való leszokás

Számos tanulmány bebizonyította, hogy a dohányzás zavarhatja a HDL és az LDL közötti egyensúlyt az LDL javára. Egy nemrégiben készült tanulmány kiemelte, hogy a dohányzás abbahagyása a 5% A rossz koleszterinszint csökkenése. Megállapítottuk, hogy a passzív dohányzás növeli a rossz koleszterinszintet.

Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, és megnézheti, milyen gyógyszerek állnak rendelkezésre, Kattintson ide.

A rostos ételek a koleszterin ellensége

A gyümölcsök, a bab, a zabliszt stb. Gazdagok oldódó szálakban, amelyek csökkentik a koleszterin felszívódását a testben. A szálak töltőhatást is biztosítanak a hasának, és csökkentik az élelmiszer -vágyát. A rostos ételek hirtelen növekedése azonban hasi puffadást vagy görcsöket eredményezhet. A lassú növekedés az optimális szintig bölcsebb választás.

A halak segíthetnek a koleszterin csökkentésében

A halhús gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek szívbarátak. Mivel a telített zsírok bőségesen megtalálhatók a vörös húsban, körültekintő lenne a vörös húsok halhúsra történő helyettesítése. Az is csökkent Az LDL a testedben.

A minőségi élet érdekében csökkentenie kell a koleszterinszintet. Kövesse ezeket az irányelveket, és oktatjon másokat.

A koleszterin vérvizsgálatunk megtekintéséhez, Kattintson ide.

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.