Magas koleszterin - tünetek, okok és szintek

Mi van lefedve?

Magas koleszterin: Teljes útmutató

A koleszterin egy zsíros alkotóelem, amelyre a testének megfelelő működéséhez szükséges. A koleszterint kapja az ételeiből, és a máj előállítja.

A koleszterin segít a testnek hormonok, D -vitamin készítésében és az élelmiszerek emésztésében.

A túl sok koleszterin egészségügyi problémákat okozhat, de ne aggódjon - csökkentheti a koleszterinszintet az étrend és az életmód megváltoztatásával. Olvassa el a tippeket a koleszterinszint javításáról!

Mi a koleszterin és mit csinál?

A koleszterin jó lehet, és káros lehet. Ez a test szerves része átlagos szinten. Ha azonban túl sok a vérben, akkor ez egy csendes gyilkos lehet, amely szívbetegséghez vezet.

A koleszterinnek négy fő funkciója van a testünkben, amelyek ezek hiányában az emberek nem tudnak túlélni.

Ide tartoznak:

• A sejtfal szerkezetének befolyásolása

• Az emésztő epesavak előállítása a bélben

• lehetővé téve a test számára, hogy előállítsa a szükséges D -vitamint

• lehetővé téve a test számára, hogy elegendő hormonokat termeljen

Megérteni, hogy A koleszterin jó vagy rossz, Olvassa el a részletes cikket itt.

A különféle típusú koleszterin

A koleszterin 3 fő típusa van:

1. HDL, vagy nagy sűrűségű lipoprotein - A HDL megértése, olvasás A HDL magyarázta.

A HDL -t "jó" koleszterinnek tekintik. Ez az egyén teljes koleszterinszintjének 20-30% -át teszi ki.

2. LDL, más néven "rossz" koleszterin -, hogy jobban megértse az LDL -t, olvassa el a Útmutató az LDL -hez.

   Az LDL a teljes koleszterin 60-70% -át teszi ki.

3. A nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL) az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) prekurzora.

   Ez és az ember teljes koleszterinszintjének körülbelül 10-15% -át teszi ki.

A koleszterin vérvizsgálatunk megtekintéséhez, Kattintson ide.

A koleszterin szintjének csökkentésének módjai

Íme néhány módszer arra, hogyan lehet hatékonyan kezelni a koleszterinszintet:

Diéta

A magas telített zsírok, a transzzsírok és a szénhidrátok magas étkezései növelik a koleszterinszintet. Tehát a kevesebb étel fogyasztása elősegíti és csökkenti a koleszterinszintet. Olvassa el a mélyreható útmutatónkat 9 A legjobb étel a koleszterin csökkentésére.

A túlsúly vagy az elhízás számos veszélyt hordoz, beleértve a megnövekedett koleszterinszintet. Másrészt, az egészséges testsúly fenntartása az egészséges életmód minden szempontját javítja, és csökkenti a szívroham kockázatát.

Gyakorlat

A napi legalább 30 percig történő testmozgás növeli a pulzusszámot, segíti a súlykezelést, csökkenti az LDL szintet és növeli a HDL szintet.

A magas koleszterinszint kockázata

Ha túl sok koleszterinszintje van, akkor a zsír felépülhet az erekben. Ezen zsírlerakódások felhalmozódása végül csökkenti az artériákon áthaladó vér mennyiségét. Az üledékek hirtelen törése szívrohamot vagy stroke -ot eredményezhet.

Mivel a rossz életmódválasztás inkább a magas koleszterinszint oka, nem pedig a genetikai hajlam, ez megelőzhető és kezelhető. Csökkentheti a magas koleszterinszintet egy jó étrenddel, gyakori testmozgással és akár gyógyszerrel is.

Magas koleszterin tünetek

A magas koleszterin tünetei ritkák. Ez csak egy probléma sürgősségi esetén. Ennek eredménye lehet a koleszterinnel kapcsolatos körülmények, például a szívroham vagy a stroke.

Csak egy vérvizsgálat tudja megmondani, ha magas LDL koleszterinszintje van. Ha azonban nem foglalkozik a koleszterinszintjével, akkor az idővel felhalmozódik, és a szívbetegség vagy a stroke veszélyét veszélyezteti.

A magasabb koleszterinszinthez fontos dolog az, hogy nem hagy konkrét jeleket és tüneteket. Rajtad múlik, hogy figyelje rá. Ha a fenti okok közül egy vagy többnek van kitéve, akkor bölcs dolog lenne teljes lipid profiltesztet végezni. Ez a teszt megmutatja a vérben lévő teljes koleszterin-, LDH, HDL és triglicerideket. Vigyázzon a profiljának rendszeres nyilvántartására, és forduljon orvosához, ha észreveszi a rendellenességeket.

Különösen, ha idős ember vagy, és elhízott vagy alkoholista, a rendszeres lipidprofilnak a rendszeres egészségügyi megfigyelés részét kell képeznie. Ez óriási segítséget nyújtana.

Egyes tünetek, például a mellkasi fájdalom (angina), az alacsonyabb állkapocsfájdalom stb. ... nem kifejezetten a hiperkoleszterinémiához kapcsolódnak, azok következményei, azaz a szívbetegség (stroke stb.) Ennek oka.

A lényeg az, hogy azt lehet állítani, hogy a test koleszterinszintje több okból zavarható. Minden oknak nem feltétlenül kell jelen lennie minden betegnél. Tehát, amikor úgy érzi, hogy bármilyen tünete van, ne habozzon meglátogatni orvosát. Végül is az egészség nagy vagyon. Tehát vigyázzon a szívére, és tartsa szemmel a koleszterinszintet. Ne felejtsd el megosztani ezt a hasznos információt szeretett emberével, ha hasznosnak találta. Ha meg akarja tudni, hogyan kell Alsó koleszterin természetesen, Kattintson ide. 

Vigyázzon a szívroham vagy a stroke következő figyelmeztető jeleire:

• Émelygés \ zsibbadás

• Beszéd, amely elmosott

• Kínos kimerültség

• Angina pectoris (mellkasi kellemetlenség)

• Lélegzetelállítóság

• Hideg vagy zsibbadás a végtagokban

• Túl magas vérnyomás

Olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet

Javíthatja a koleszterint és a zsíros armadát a vérében, ha megváltoztatja azt, amit fogyaszt. Például az LDL, a koleszterin-hordozó molekula, amely elősegíti a vaszkuláris atherosclerosisot, csökkenthető azáltal, hogy olyan élelmiszerek beépítésével jár, amelyek csökkentik az LDL-szintet az étkezési tervbe. A mélységbeli cikk elolvasásához nézze meg: A legjobb 9 étel a koleszterin csökkentésére. 

Különböző ételek különféle módon csökkenthetik a koleszterinszintet. Számos oldható rost biztosít, megakadályozva a koleszterin és annak komponenseit, hogy belépjenek a véráramba, az emésztőrendszerbe kötve.

Különösen a többszörösen telítetlen zsírok, amelyek csökkentik az LDL -t. Ezen túlmenően ezek közül az ételek közül több gazdag növényi szterinben és stanolban, amelyek megakadályozzák az emberi test képességét a koleszterin felszívódására.

Zabpehely

A koleszterinszint csökkentése érdekében könnyű zabliszt enni a reggelire. Egy -két gramm oldható rost van biztosítva.

Teljes kiőrlésű gabonafélék, mint az árpa és a zab

Nem csak a zab és a zab korpa jó a szívedre, hanem az egész szemcsékre, mint például az árpára és a quinoara.

Bab

Az oldható rost bőségesen bír a hüvelyesekben, különösen a babban. Ezen túlmenően hosszabb ideig tartanak, amíg a test lebomlik, és egy étkezés után hosszabb teltségérzetet eredményez. Ez az egyik oka annak, hogy a bab megfelelő súlycsökkentő étel.

Padlizsán és okra

Az oldható rost bőséges ebben a két alacsony kalóriatartalmú zöldségben.

Diófélék

A diófélék, beleértve a mandulát, a diót, a földimogyorót és más fajtákat, jó a szív számára.

Növényi olajok

A vaj, a zsír vagy a konyhában vagy az asztalnál rövidítés helyett folyékony növényi olajokat, például olívaolajat, repce- és sáfrányolajat használjon.

Citrusfélék

A pektin, az oldható rost egyik formája, amely csökkenti az LDL -t, számos gyümölcsben, például almában és narancsban bőséges.

Szterinek és sztanollal dúsított ételek

A növényi eredetű szterinek és a stanolok akadályozzák a test azon képességét, hogy felszívja a koleszterint az étrendből, megnehezítve az emésztést

Szója

Az 1980 -as években a közelmúltban széles körben azt hitték, hogy a szójatermékek, például a tofu és a szója tej fogyasztása gyakorlati megközelítés a koleszterin csökkentésére.

Hal

Az LDL csökkentése érdekében a halakat hetente legalább kétszer vagy háromszor fogyasztja el, helyettesítve az LDL-t fokozó telített zsírokat, és olyan omega-3 zsírokat adva, amelyek csökkentik az LDL-t.

Étkezési rost

Az oldható rost -kiegészítők szedése a legkevésbé vonzó lehetőség.

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás előnyei a koleszterin csökkentése érdekében

A tanulmányok szerint a kardiovaszkuláris betegségeket hetente legalább háromszor gyakorolhatja.

Ezenkívül be kell építenie a testmozgást az általános egészségügyi tervbe, ha a koleszterinszint nem ott kell lennie.

A HDL (jó) koleszterinszint emelkedhet, és a káros trigliceridszintek csökkenthetők a rendszeres testmozgással.

Ezenkívül a lipidszintet drámaian javíthatja még mérsékelt aerob testmozgással, ami növeli a pulzusát.

Ezzel 20-30 perces napi testmozgással, heti öt napon keresztül kaphat.

Lehetőség van a mérsékelten intenzív testmozgással a nagy intenzitású edzésekkel, ha ez segít az edzés rutinjában maradni.

A napi 15 perces közepes intenzitású testmozgással kezdve teljesen rendben van, ha kissé rozsdás vagy, és vissza akar térni a dolgok lendületébe.