7 módszer a szorongás természetes csökkentésére

Mi van lefedve?

A szorongás az aggodalom, a félelem, az idegesség vagy a nyugtalanság érzése, amelyet gyakran túlzott vagy nem megfelelő fizikai tünetek kísérnek. Ezt érzelem, gondolat vagy helyzet okozhatja.

A szorongás az idegesség enyhe érzéseitől a teljes pánikig terjedhet. A szorongás akkor fordulhat elő, ha nehéz helyzetbe kerül, vagy amikor egy nagy eseményre készül. A szorongás néha lehet a mentális egészségi állapot, például a depresszió vagy a fóbia tünete.

Szorongás

A szorongás egy tartós, általában átmeneti érzelem, amely a riasztó tapasztalatokat kíséri. A szorongás és a félelem érzéseinek leírására a szorongás tanulmányozására alkalmazták a szorongás tanulmányozását. Különböző feltételekkel, például veszélyes vagy kellemetlen eseményekkel, a nehéz feladat frusztrációjával vagy a jelen helyzetbe való konfliktussal társul.

Szorongás tünetei

Egy szorongó ember különféle helyzetekben tapasztalhatja meg a következő tüneteket. A szorongás tünetei hasonlóak sok más állapothoz, beleértve a stresszt, a pánikrohamokat és az álmatlanságokat. A szorongásos tünetek között szerepel:

• megnövekedett pulzusszám vagy nehéz légzés

• az idegesség érzése

• félelem vagy félelem érzése

• szívszívás

• izomfáradtság vagy izomfeszültség érzése

• kényszerítő viselkedés és megszállottság a személyes tárgyak felett

• bizonytalan feszültség és növekvő aggodalmak

• nyugtalan lábmozgás

• Az a érzés, hogy szoros mellkas van

Ha látta ezeket a jeleket barátaiban vagy rokonaiban, akkor kommunikáljon velük elképzelhető állapotukról, és ösztönözze őket egy mentálhigiénés szakember találkozására.

A szorongási rendellenességek típusai

A szorongást jellemzi az ember hajlandósága stresszesnek, félelmetesnek vagy szorongásban. A szorongás példa a szegénység félelme, az élet és a pénzügyi biztonság befolyásolása. Ez egy mentális állapot, amelyet sok befolyás kiválthat.

A szorongásos rendellenességek típusai a következők:

• Társadalmi szorongás (társadalmi fóbia)

• Pánikrohamok

• Általános szorongás

• Elválasztási szorongásos rendellenesség

• Tériszony

Hogyan csökkenthetem a szorongásomat?

Ha szorongást tapasztal, és módszereket keres a szorongás természetes csökkentésére, ne keresse tovább. Az alábbiakban bemutatjuk a 7 módszert, amellyel csökkentheti szorongását gyógyszer használata nélkül. Nézzünk egy pillantást!

1. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Az alkoholt különféle okokból fogyasztják, legyen az ünnepségen, akár a hosszú munkanap végén megnyugtató hatása miatt. A Mentálhigiénés alapítvány Összekapcsolja az alkoholfogyasztást a mentális egészséggel. A mentális betegséggel küzdő embereknek a kábítószer -visszaélés veszélye van. Így az alkoholfogyasztás korlátozása a szorongás kezelésének megfelelő irányába mutathat.

2. Ismerje meg a stresszorokat és a triggereket

A legjobb módja annak, hogy meghatározzuk azokat az okokat és következményeket, amelyek bármilyen helyzetben szorongnak:

• Először is tartson naplót, és írjon minden feszült epizódról.

• Ezután sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek az irányítástól és az irányíthatókról szólnak.

• Ne hagyja figyelmen kívül azokat a dolgokat, amelyeket egyedül nem tud kezelni.

• Ehelyett összpontosítson valami produktív cselekedetre, amit ellenőrizhet.

5 kérdés, hogy feltegye magának, hogy bizonyos helyzetekben szorongást tapasztal -e

Például, ha feltételezzük, hogy véglegesíti, hogy egy adott személyrel való interakció általában meghatározza a hangulatát, és szorongást okoz. Aztán, ezen a ponton tegyen fel néhány értelmes kérdést:

• Mitől nyugtalanítok minden, ami folyik?

• Igaz, hogy ítéletet hoznak rólam?

• Vajon döntenek köztük?

• Függetlenül attól, hogy döntöttek -e nekem, hogyan befolyásolhatja ez?

• Mi lenne, ha felkészülnék erre az interakcióra, hogy segítsek a jövőbeni szorongásom csökkentésében? (például, mit fogsz mondani, vagy hogyan fogod mondani)

3. Éberség meditációja

A tanulmányok kimutatták Ennek a meditációnak nyugtató hatása van, és így segíti a további feszültségek és szorongás kialakulásának csökkentését. A rendszeres meditáció segíthet azáltal, hogy támogatja az elméd térségében lévő mozgalmat, amely felelős az öröm és a boldogság érzéseiért. A mély légzési tevékenységek gyors segítséget nyújthatnak, és csökkenthetik a vérnyomást. Csak csendesen ülve és mély lélegzetelállítóan segíthetnek nyugodtabbnak érezni magát.

Írás a folyóiratban

Gyakorolhatja az éberséget olyan napi napló használatával, amely csökkentheti a szorongást és a depressziót. Fontos, hogy írja le, amiért hálás vagy a naplójában. Próbálja meg felsorolni azt, amit minden nap értékel. A 2020 -ban közzétett tanulmány felfedezte, hogy a hála segíthet csökkenteni a szorongást. - A folyóirat írásának más megközelítése az, hogy felsorolja a félelmeit vagy aggodalmait. Ez segít megismerni az elmeink mintáinkat, és kihívást jelent, vagy jobban megszakítja őket.

4. Legyen fizikailag aktív

Fizikai egészsége ugyanolyan fontos, mint a mentális egészség, ezért fontos, hogy fizikailag aktív legyen. A fizikai aktivitás többféle módon is felhasználható a szorongás fizikai elrettentő tényezőként. A fizikai aktivitás felhasználható az azonnali fizikai inger biztosítására és érzékei megnyitására a fizikai világ számára.

Próbálja ki a jógát

A kutatások azt mutatták, hogy a jóga segít enyhíteni a stresszt. A jóga mind testmozgást, mind mély légzést használ a stressz csökkentésére. Mindkettő összefüggésben volt a csökkent szorongásszintekkel - erősebbek együtt. A jóga arra készteti a résztvevőket, hogy a légzést lelassítsák és stimulálják a parasimpatikus idegfunkciókat, és hasznosak lehetnek a szorongás kezelésében.

5. Szervezze meg a napját

Készítsen magadnak olyan ütemtervet, amelyet felhasználhat a nap felépítéséhez. Ennek része az étkezés előkészítése annak biztosítása érdekében, hogy a testének adjon rá, amire szüksége van. A napi struktúrának a napján való részesítése jobban érzi magát az ellenőrzésben, és segíthet csökkenteni a szorongást.

Egyél valódi ételeket

A valódi ételek étkezése természetes lépés az egészség és a jólét, nevezetesen a mentális egészség fenntartása érdekében. A valódi ételek pontosan valós, nem pedig olyan adalékanyagokkal, amelyek mérgezőek a testre, az elmére és a testre, és gyakran nagyon mérgezőek. Az igazi ételek gazdagon gazdag lehetnek a táplálkozásban és kiegyensúlyozott, színes, változatos, ha szezonális, így az emberi testnek a szabályozás, a gyógyulás és a növekedés eszközeit adja. Ahol számos különféle, személyes élelmiszer -étkezési igény létezik, az egészséges étrend -konzisztencia fontos a vércukorszint szabályozásában, valamint az emésztés és a szív egészségének javításában.

6. Társadalmi elkötelezettség

Kutatás Megállapította, hogy az izolálás rosszabbá teszi a szorongás és a depresszió tüneteit. A kapcsolatok még azok számára is fontosak, akik jobban introvertáltak. Ha bármilyen szorongás tüneteitől szenved, akkor szánjon ki egy kis időt a napjáról, hogy társadalmi legyen. Ha időt tölt a családjával és a barátaival, és megosztja velük gondolatait, segíthet jobban érezni magát. Az emberi kapcsolatok ápolása javíthatja elméjének minőségét. A barátságok társíthatók egy csökkent magányos érzéshez vagy pozitív önbizalomhoz.

7. Terápia

A szorongás egy olyan érzelem, amely reagál az észlelt fenyegetésre. Az az érzés, hogy egy embernek magukról van szó, általában a fenyegetés érzésének formájában. Természetes válasznak tekinthető egy külső eseményre, például egy földrengésre.

Ha azonban egy személy rendszeresen szenved szorongást, akkor veszélyzónában van, és segítségre van szükségük.

Pszichológiai terápiák A szorongás csökkentése érdekében az elmúlt néhány évtizedben fejlesztették ki; Minimalizálható a szorongás minimalizálása az autonóm idegrendszer (ANS) aktivitásának csökkentésével, a "harc vagy repülés"Rendszer. A mentálhigiénés szakemberekkel való beszélgetés előnyös lehet Önnek, és segíthetnek a szorongás kezelésében.

Terápiás állat

Hihetetlenül fontos és kifizetődő háziállatának birtoklása. A háziállatok jelenléte a háztartásban hasznos a magány leküzdésében és a PTSD tüneteinek csökkentésében. Próbáljon megnézni a kutyád szemébe. Az oxitocin szintjének ez a növekedése összefüggésben volt a megnövekedett inzulintermeléssel. Ezek a hormonok segítenek az emberekkel való kapcsolatok kiépítésében és fenntartásában, és az önértékeléssel társulnak.

Ideje segítséget keresni?

Időnként a szorongás kezelése intenzív törekvés lehet, és hihetetlenül fájdalmas lehet. Egy tanácsadó segíthet abban, hogy nyomon kövesse a szorongó érzés további életképes módjait. Lehet, hogy megtanítják az eszközöket, amelyekkel nyugodtabb érzés lehet.

Ha úgy gondolja, hogy a szorongás érzései elkerülik az ellenőrzést, és negatívan befolyásolják az életét, érdemes fontolóra venni egy szakértő segítségét. A szorongás zavarja a mindennapi életünket. Fontos megjegyezni, hogy az érzelmi jóléte hihetetlenül fontos. Ne félj segítséget kérni.

Megtudhatja a szorongást Kattintson ide.

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár oldal- További részletekért, Kattintson ide.

Hivatkozások és idézet

1. Psych Central. (2021). Csökkentse a szorongást most: Hogyan lehet gyorsan megnyugodni. [Online] Elérhető a következő címen: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Alapítvány, W.S. (n.d.). Szorongásos rendellenességek. [Online] White Swan Alapítvány. Elérhető a következő címen: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Hozzáférés 2022. április 21 -én].

3. Alapítvány, W.S. (n.d.). Szorongási rendellenességek- [Online] White Swan Alapítvány. Elérhető a következő címen: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Hozzáférés 2022. április 21 -én].

4. ‌ Jobb segítség (2015). Cikkek és tanácsok indexe és a mentális egészségről szóló tanácsok | Jobb segítség- [online] Betterhelp.com- Elérhető a következő címen: https://www.betterhelp.com/advice/.