7 A legjobb immunitási booster az egészségesebb immunrendszerhez

Az immunrendszer a test első védelmi vonala a betegségek és a fertőzések ellen. A káros fertőzések elleni védelem mellett a robusztus immunrendszer fenntartása az egészséget is elősegíti. A védőgát fenntartásához kiegyensúlyozott étrend, megfelelő alvás, rendszeres testmozgás és hatékony stresszkezelés szükséges.

Az immunitási szintet jelentősen befolyásolja az életmódválasztás és az étkezési szokások. A dohányzás és a nehéz alkoholfogyasztás rontja az immunitást, míg a tápanyag-sűrű étrend növeli azt.

Valójában a jelentés A Harvard Közegészségügyi Iskolából bizonyítja, hogy a meghatározott ásványi anyagok hiányosságai rontják az immunitást, fokozva a betegségek iránti érzékenységet. Természetes immunbokrok, az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek osztálya, javítja a betegségekkel szembeni rezisztenciát, mint például a közönség és a szezonális influenza. Dr. James Steinberg, A fertőző betegségek szakértője kijelenti, hogy "a természetes anyagok befolyásolhatják a testünk veleszületett erejét a mikrobák elkerülésére".

D -vitamin

Az immunrendszer a D -vitamintól függ, amelyet gyakran "napsütés -vitaminnak" neveznek, hogy megfelelően működjön. A D -vitamin a fokozott immunitáshoz kapcsolódik, a tanulmány Megjelent Innih. A T-sejtek ösztönzésével, amelyek nélkülözhetetlenek a test legjobb immunfunkciójának megőrzéséhez, elősegíti a test fertőzésekre adott reakciójának szabályozását.

Ez az alapvető összetevő ritka az élelmiszerekben, kivéve a zsíros halakat, mint például a makréla és a lazac. Ennek ellenére a napfény expozíció elősegíti ennek az összetevőnek a természetes szintézisét. Ennek az alapvető vitaminnak a másik nagyszerű forrása a dúsított tejtermékek. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a felnőtteknek durván el kell venniük 600 NE Minden nap 70 éves korig, ekkor 800 NE -t kell igénybe venniük.

A D -vitamin vérvizsgálat A vérben a D -vitamin szintjének mérésére szolgál. A D -vitamin elégtelen szintje tünetekként jelentkezhet, beleértve:

• fáradtság
• depresszió
• csontfájdalom 
• izomgyengeség
• Gyermekeknél a ricket - egy olyan betegség, amelyet a károsodott növekedés jellemez - a nem megfelelő D -vitaminhoz kapcsolódik

A Vitaminhiányos teszt Ezenkívül mindenki számára elérhető, aki ki akarja tudni, hogy hiányzik -e valamilyen alapvető vitamin. Ez a teszt különösen hasznos az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek számára, mivel küzdenek a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében, ami hiányosságokhoz vezethet. Ezenkívül a terhes és a szoptató nők nagyobb étkezési igényekkel rendelkeznek, ezért a vitaminszint megfigyelése elengedhetetlen az anya és a magzat egészségének védelme érdekében.

A kiegészítők kompenzációs szerekként szolgálnak, amikor az étkezési ajánlások betartása kihívást jelent. Ezeket azonban orvosi felügyelet alatt kell használni a túladagolás lehetősége miatt, ami tüneteket eredményezhet, beleértve a hányingert, hányást, megnövekedett szomjúságot és gyakori vizeletet. 

A D -vitamin kiegészítői sok formátumban kaphatók. Ezek közül néhány tartalmaz Healthaid D3 -vitamin Vegicaps kapszulák, D3 -vitamin SoftGels - Protokoll a magánélet egyensúlyához, és Lamberts D -vitamin (D3 forma) kapszulák.

Cink

A cink egy nyomkövetési ásvány, amely elengedhetetlen az általános egészség és jólét fenntartásához. Noha támogatja a fehérje szintézisét és a sejtek metabolizmusát is, elsődleges funkciója az immunrendszer erősítése.

Nevezetesen, a cink növeli bizonyos immunsejtek aktivitását, beleértve a T -limfocitákat és a természetes gyilkos sejteket. Ezek a sejttípusok jobban működnek, ha elegendő a cinkszint, de ha nem elegendőek, elveszítik hatékonyságukat és hajlamosabbak olyan betegségekre, mint a tüdőgyulladás, a tanulmány Megjelent a Molecular Medicine -ben.

A cink szintén csökkenti a gyulladást. A tanulmány Az Oregoni Állami Egyetemen megmutatta, hogy a kevesebb cink fogyasztása szokatlan gyulladásos reakciókat eredményezett, hangsúlyozva ennek a tápanyagnak a robusztus immunfunkciójának szükségességét.

Ez a létfontosságú alkotóelem sok ételben megtalálható: a húsok, különösen a vörös hús és a kagyló kiemelkedő példák az állati alapú étrendre, míg a vetőmagok, diófélék és hüvelyesek példák a növényi alapú étrendre.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) a következő napi ajánlást javasolják adagok Különböző korcsoportok esetében: A 14 éves vagy annál idősebb férfiaknak napi 11 mg -ot kell tartaniuk, míg az azonos korosztályú lányoknak nagyjából 9 mg -ot kell igénybe venniük, kivéve, ha napi 12 mg) vagy terhes (napi 11 mg).

A megdöbbentő növekedés, az étvágyvesztés, az ismétlődő fertőzések, a késleltetett szexuális érés, a hajhullás, valamint az íz és illat változásai a cinkhiány enyhébb tünetei. A világos diagnózishoz klinikai tesztelésre van szükség, mivel ezek a tünetek nem kizárólagosak.

A táplálkozási célok önmagában az étrenddel való elérése alkalmanként kihívást jelenthet, még rengeteg erőforrás mellett is. Ezeket a hiányosságokat kiegészítők töltik meg. Néhány cink -kiegészítők rendelkezésre áll CINC Plus - Klaire Labs (SFI Health), Most az ételek cink, és Optimális cink - Egészségkeresés.

C -vitamin

A C -vitamin az emberi egészség fontos alkotóeleme és a kritikus immunrendszer -emlékeztető. Antioxidáns tulajdonságai növelik az immunrendszert és csökkentik az oxidatív stresszt, ami gyakran krónikus betegségeket eredményez a szabad gyökök elleni küzdelemmel.

Szerint kutatás A Nemzeti Egészségügyi Intézetekből (NIH) a C -vitamin ösztönzi a fehérvérsejtek előállítását, amelyek kulcsfontosságúak a fertőzések és a betegségek elleni védekezés szempontjából. Ennek eredményeként a megfelelő bevitel elősegíti a test védekezésének támogatását.

A hiányosság megnyilvánulása magában foglalja:

• Fáradtság
• Skorbut—A duzzadt íny által jellemzett betegség
• A csökkentett immunitás miatt fokozott érzékenység a betegség iránti érzékenység

A legnépszerűbb források a következők:

• Citrusfélék, például narancs vagy grapefruit
• Paprika csengő
• Kiwi gyümölcs
• Brokkoli

A C -vitamin -kiegészítők természetes élelmiszer -forrásain kívül is rendelkezésre állnak. Ezek a kiegészítők különböző formákban kaphatók, például tabletták, rágható és folyékonyak. Néhány C -vitamin -kiegészítők A Welzo -nál elérhető Numark C -vitamin pezsgő, Numark rágható C -vitamin, Gyermekkori folyékony C -vitamin, és Biotechusa C -vitamin.

Az NIH kijelenti, hogy a 18 év feletti nők esetében, Az ajánlott napi összeg (RDA) 75 mg, férfiak számára pedig 90 mg. Ezen ajánlások betartása optimalizálja a fiziológiai funkciókat, miközben elkerüli a káros mellékhatásokat.

Fontos, hogy szem előtt tartsuk a moderálódást, miközben kiválasztjuk a kiegészítő stratégiát, mivel a túl sok (> 2000 mg/nap) fogyasztása emésztő irritációt okozhat, beleértve az émelygést vagy a gyomorgörcsöket.

Bodz

A bodzok régóta használják gyógyászati ​​tulajdonságaikat. Ezeket a Sambucus fából származó kis lila bogyókat az ókori egyiptomiak és az indián amerikaiak gyógyszereként használták különféle betegségek kezelésére, beleértve a fertőzéseket és az égési sérüléseket.

A modern kutatás támogatja ezeket a régi gyakorlatokat; Egy alapos vizsgálat azt mutatja, hogy a bodzok vírusellenes tulajdonságai vannak, különösen az influenzavírusok ellen. A "Journal of Function Foods" közzétett a tanulmány Bizonyítva, hogy ezek a bogyók olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az influenza vírus terjedését.

A kereskedelemben értékesített bodzok könnyen beépíthetők a napi étrend -rendszerekbe, mivel ezek számos formában, például szirupok, édességek és teák.

Alapvető fontosságú, hogy óvatosan használjuk őket, mint a halálos összetevője, cianid, émelygést vagy hányást okozhat, ha nem főzött. A bodzok stimuláló hatással lehetnek a méh összehúzódására, így a terhes nőknek beszélnünk kell az orvosukkal, mielőtt elviszik őket.

Welzo különféle kínál bodza kiegészítők, beleértve Swanson Elderberry, Humantra bodz, Most az ételek bodzai, és Swanson Elderberry Extract szirup.

Fokhagyma

Számos tudományos vizsgálat kimutatta, hogy a mindenütt jelenlévő kulináris összetevő fokhagyma természetes antibakteriális és immunológiai emlékeztetőként működik. A fokhagyma sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos antibiotikumok, a tanulmány.

A fokhagyma képessége az immunitás erősítésére elsősorban az összetevőnek köszönhető allicin- A molekuláris immunológia szerint a szalicin fokozza az emberi immunitást azáltal, hogy befolyásolja a vírusvédelemhez szükséges specifikus fehérvérsejt -funkciókat.

A nyers fokhagyma fogyasztása gyakran a legtöbb egészségügyi előnyt eredményezi, bár néhány embernek nehéz kezelni a csípős ízét. Mivel azonban olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a C -vitamin, a főtt vagy zúzott szegfűszeg továbbra is észrevehető előnyöket kínál a hideg tünetek ellen, ha a salátákhoz hozzáadják.

Kiegészítők Koncentrált adagokkal állnak rendelkezésre (Swanson fokhagymaolaj -koncentrátum, Healthaid Garlic Max, Lamberts fokhagymás tabletták) azok számára, akik nem szeretik az ízét, de érdeklődnek az orvosi előnyök iránt; Ennek ellenére, mivel a teljes szegfűszeghez viszonyítva eltérő tápanyag -tartalmaik vannak, szakértői felügyelet alatt kell őket kiválasztani.

Probiotikumok

Az erős immunrendszer és az általános jólét nagymértékben függ a bél egészségétől. Számos tanulmányok A nemrégiben folytatott elvégzés megerősítette azt a kritikus szerepet, amelyet a probiotikumok, más néven hasznos baktériumok neveznek, e fontos feladat kezelésében.

Egy ilyen szerint tanulmány A bélmikrobákból az egészséges mikrobióma segít megelőzni a betegségeket és szabályozni az immunválaszot - az egyensúlyt, amelyet csak probiotikumok alkalmazásával lehet elérni.

Az olyan ételek, mint a joghurt, a kefir, a káposzta és a kimchi, ezeknek a "barátságos" mikroorganizmusoknak gazdag forrásai. Mindegyik különálló előnyöket kínál. A tanulmány Az NIH -ban közzétett erjesztett ételek, mint például a KEFIR vagy a KIMCHI, számos baktériumprofilja van, amelyek támogatják az anyagcserét és növelik a betegség elleni rezisztenciát, míg a joghurt tartalmaz Lactobacillus Azok a törzsek, amelyekről ismert, hogy szabályozzák a fertőzésekkel kapcsolatos immunválaszokat.

Kiegészítők Használható a kedvelt ételek helyettesítésére, ha nem praktikusak. A Welzo által kínált probiotikumok között szerepel D -laktátmentes probiotikumok - Egyedi probiotikumok - ICE, Allnutrition probiotikum, és Swanson orális probiotikus képlet.

Kurkuma

A kurkuma, egy élénk sárga fűszer, amelyet általában az indiai főzőként használnak, számos egészségügyi előnye van. Elsődleges aktív összetevője, a kurkumin, jól ismert, hogy erős antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek molekuláris szinten megcélozzák a gyulladást és semlegesítik a káros szabad gyököket.

Az egész világon a kurkuma finoman hozzáadódott az edényekhez. Még az "Arany tejben" is használják, amely további immunfokozó tulajdonságokkal rendelkezik és javítja az emésztést. Azok számára, akik szeretnének növelni a bevitelüket anélkül, hogy az étrendjükön túlmennének, a koncentrált kurkumin dózisok tartalmazó kiegészítők alternatívát kínálnak.

Fontos, hogy az orvos látogasson el a kiegészítő rend megkezdése előtt, mivel az adagolás az egyéni igényektől függően különbözik. A kezdők általában napi 500 mg -mal kezdődhetnek az orvos felügyelete alatt.

Elérhető kiegészítők A Welzo -nál Lamberts kurkuma gyors kioldó tabletták, Swanson kurkuma, Ashwagandha és Ginseng komplexum, és Glükózamin MSM gyömbérrel és kurkuma - tiszta beágyazás.

Alsó sor

Az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, a jó szokásokat és a megfelelő étrendet, jelentősen növeli a test immunrendszerét. Az alapvető tápanyagokban gazdag kritikus szerepek mellett a természetes kiegészítők felhasználásával még tovább növelik az immunitást.

A figyelemre méltó booster a Citrusfélék C -vitaminja, a joghurt probiotikumai és a bodzellenes tulajdonságai. A fokhagyma allicinnel rendelkezik, amely küzd a fertőzésekkel, míg a kurkuma kurkuminot tartalmaz, ami csökkenti a gyulladást.

Ezek a természetes kiegészítők növelik az immunitást, ha a szokásos étrendbe adják, de nem helyezhetik el a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód helyett.

Gyakran feltett kérdéseket

Mi a legerősebb immunrendszer -emlékeztető?

A "legerősebb" immunrendszer -emlékeztető megtalálása nehéz, mivel az immunrendszernek sokféle tápanyagra van szüksége a csúcspontján. A C -vitamint azonban gyakran dicsérik az egyik legfontosabb immunológiai igénye, erős antioxidáns tulajdonságai miatt.

Mi a legjobb az immunrendszer fellendítéséhez?

Az egészséges életmód általában, szemben a kizárólag néhány alapvető elemtől függően, a legjobb módszer az immunitás fokozására. Ennek része a kiegyensúlyozott és a különféle tápanyag-sűrű ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű ételek étkezése. A sovány fehérjék. Készítsen elegendő alvást, gyakoroljon gyakran, inni sok vizet, és proaktív lépéseket tegyen a fizikai és mentális jólét kezelésére.

Hogyan javíthatom az immunrendszeremet 7 nap alatt?

A különféle alapvető vitaminok és ásványi anyagok garantálása érdekében kezdje meg a friss termékek bevitelének növelésével, a leveles zöldekre és a színes gyümölcsökre összpontosítva. Próbáljon meg minden este nyolc órát aludni, és legalább 30 perces aerob testmozgást szerezzen. Ne felejtsd el korlátozni a cukros italokat és inni sok vizet. A növényi teák helyettesítése a víz számára azok számára, akik ízlésesebb italt akarnak, a gyümölcsbefertített vizek fantasztikus választás.