Vitaminok, kiegészítők és táplálkozás terhesség alatt

Mi van lefedve?

Bevezetés

A terhességre való felkészülés során fontos, hogy milyen vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a csecsemő egészségéhez. Valószínűleg már tisztában van azzal, hogy a folsav a terhesség alatt szükséges vitamin. De tudta, hogy a napi prenatális multivitamin szedése hozzájárulhat a szövődmények kockázatának csökkentéséhez? És tudta, hogy szükség lehet a kalcium -kiegészítőkre, ha orvosa ajánlja őket?

Prenatális vitaminok

A prenatális vitaminok multivitaminok, amelyeket kifejezetten terhes nők számára terveztek. Folsavat, kalciumot és vasat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges terhességhez. A tápanyagok egyedi keveréke miatt a prenatális vitaminok elősegíthetik az anya és a gyermek veleszületett fogyatékosságát és egyéb szövődményeit. Nem árt az, ha szedni fog, ha terhességet tervez, vagy már megkezdi a terhességet.

Melyek az alapvető vitaminok és tápanyagok a terhesség alatt?

Számos vitamin van szüksége a terhesség alatt. Ide tartoznak:

• A -vitamin A elengedhetetlen a baba növekedéséhez, különösen a szemükben és az agyukban. Az állati forrásokból, például húsból, halakból és tejtermékekből szerezheti be.

• A B6 -vitamin segíti a csecsemő növekedését azáltal, hogy energiát ad nekik, és fehérjét készít a sejtnövekedéshez. Segít a baba idegrendszerének és izmainak fejlesztésében is a terhesség alatt. Megtalálhatja ezt a vitamint olyan ételekben, mint a gabonafélék vagy a levélzöld zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta.

• B12 -vitamin Alapvető fontosságú az anya testében a vörösvértestek termeléséhez és a csecsemő idegi cső kialakulásához 6-8 hét körül terhességig. Ez a vitamin megtalálható a baromfiban, például csirkemellben vagy halban, például lazac steakben. Ennek ellenére nem mindig lehet megfelelően felszívódni az enzimek hiánya miatt, hogy ezeket az ételeket megfelelően lebontják, így inkább szájüreg -kiegészítést vehet fel.

• A folsavat több évtizeden keresztül végzett vizsgálatokban kimutatták. A folsav -kiegészítők rendszeres szedése a fogamzás előtt csökkenti az idegi cső hibáival kapcsolatos kockázati tényezőket később a terhesség során.

Melyik vitaminokat kell szednie a terhesség alatt?

Számos vitamin és ásványi anyag van, amelyekről gondoskodnia kell a terhesség alatt.

Néhány legfontosabb:

• Az A -vitamin védi a fertőzéseket és segíti a baba látásának jól kialakulását. Megtalálhatja ezt a vitamint tejtermékekben, sovány húsban, tojásban és leveles zöld zöldségekben, például a spenótban.

• A B -vitamin segít fenntartani a baba idegrendszerét és elősegíti a vörösvértestek termelését. A B-12-vitamin megtalálható a húsban, a baromfiban, a halban és a tejtermékekben. Ugyanakkor a folsav természetesen megtalálható a leveles zöld zöldségekben, például a spenótban vagy a kelbimbóban. Ennek ellenére hozzáadják a kenyérhez és a gabonafélékhez (erődített). Tegyük fel, hogy nem kap elegendő folsavat terhesség alatt. Ebben az esetben olyan veleszületett fogyatékossághoz vezethet, mint például a Spina Bifida. A szülés után 12 hetes terhességtől 12 hétig 800 mikrogramm folsavat tartalmazó kiegészítőt is tartalmazhat.

• C -vitamin - Segít a fertőzés elleni védelemnek az immunitás fokozása révén, és ez a várandós anyák számára nélkülözhetetlen tápanyag.

• Vas - Szükség van a jó egészségre, jelentősen a terhesség alatt, amikor a vasigény növekszik a fokozott vérmennyiség miatt. Ez azt jelenti, hogy több oxigénnel kezelt vért pumpálnak a test körül a megnövekedett pulzusszámon keresztül, növelve a vas iránti igényt mind az anya, mind a magzat számára. A vashiányos vérszegénység fáradtságot és fáradtságot okozhat, így a vasban gazdag ételek étkezése segít megelőzni ezt az állapotot.

• DHA & EPA - Kimutatták, hogy ezek az Omega 3 zsírsavak javítják a kognitív eredményeket, ideértve a hároméves mentális fejlődést is, összehasonlítva azokkal, akik nem kaptak csecsemőkorban.

Mennyire fontos a folsav a terhességi időszakban?

Folsav egy B -vitamin, amely elősegíti a test DNS -t és RNS -t, a genetikai anyag építőelemeit. A folsav elengedhetetlen a csecsemő agyának és gerincvelőjének fejlesztéséhez. Ez szerepet játszik bizonyos veleszületett fogyatékosság, például Spina Bifida megelőzésében.

A folsav elsődleges forrása az ételekben a zöld leveles zöldségek (például a spenót), a hüvelyesek (például a lencse), a narancs, a paradicsom és a dúsított gabonafélék. Sok nő azonban nem eszik elegendő folsavban gazdag ételt, hogy kielégítse igényeiket a terhesség alatt.

Minden terhességben folsav -kiegészítőt ajánlunk, mivel csökkentik az idegi csőhibákkal (NTD -k), mint például a Spina bifida -val rendelkező gyermekének kockázatát. A fogantatás és a korai terhesség előtt vett folát akár 70%-kal csökkenti az NTD -ket.

A folát két formája van: a folsav, amely a kiegészítőkben és a dúsított ételekben található, valamint a folát (néha "természetes folsavnak" nevezett), amelyet gyümölcsökben, zöldségekben és más ételekben találnak.

A folát szintén hozzájárulhat a magzat védelmében más születési rendellenességek, például ajak hasadása vagy szájpadja ellen.

Hogy elegendő folát legyen a terhesség alatt:

• Naponta sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt

• Egyél rendszeresen babot vagy lencsét

Van -e túladagolás kockázata, ha a folsavat túl sokat veszik?

Ha úgy gondolja, hogy túl sokat vesz igénybe, azonnal hagyja abba, és vegye fel a kapcsolatot orvosával.

A folsav ajánlott adagolásánál nagyobb vétele hasmenést és émelygést okozhat.

A túlzott adagok nem ártanak a csecsemőnek, hanem születési rendellenességeket okozhatnak, ha terhesség alatt nagy mennyiségben vesznek részt.

Mi a D -vitamin jelentősége a terhesség alatt?

A terhes nőknek rendelkezniük kell D -vitamin- Segít a csecsemő csontjainak helyesen fejlődésében, és az anya testéhez szükséges. A kalcium és a foszfor olyan alapvető elemek, amelyek hozzájárulnak a csontok és a fogak egészségéhez, és a D -vitamin segíti a testet ezen tápanyagok elnyelésében.

Milyen ételek kínálják a legmagasabb szintű D -vitamint?

• D -vitamin leggyakrabban a tejtermékek fogyasztásából származik. Ugyanakkor ezek általában nem tartalmaznak elegendő D -vitamint ahhoz, hogy egy napig teljesítsék a követelményeket. Naponta legalább háromszor arra kell törekednie, hogy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztson.

• A halak, például a lazac és a tonhal szintén jó D -vitamin források, de terhesség alatt hetente egyszer vagy kétszer korlátozzák a bevitelét, mivel olyan szennyező anyagokat tartalmazhatnak, amelyek ártalmasak lehetnek Önnek és a babájának.

• A tojássárgája a D -vitamin feldolgozatlan forrása, de a tojásfehérje nem tartalmazza ezt a tápanyagot. Hetente akár hat egész tojást is biztonságosan fogyaszthat terhesség alatt (de korlátozza a nyers tojások fogyasztását a szalmonella fertőzés lehetséges kockázata miatt).

A vitamin jó a terhes nők számára?

Bevétel A -vitamin A A terhesség második és harmadik trimeszterében lenne a legjobb. Ennek oka az, hogy a testének többre van szüksége, hogy segítsen a baba fejlődésében.

Az A -vitamin segít a szem és a bőr egészséges állapotában.

Megtalálhatja ezt a vitamint olyan ételekben, mint a halak, a tojás, a tej és a joghurt. Megtalálhatja a kiegészítőkben is (például a multivitaminok).

Szüksége van -e egy vas -kiegészítőre a terhes nők számára?

A vas segíti az oxigént az egész testben, és elősegíti a baba növekvő csontjainak és izmainak felépítését is.

A terhes nőknek több vasra van szükségük, mint a nők, akik nem terhesek, mert mindkettőjük számára vért építenek a testükben. Alapvető fontosságú, hogy a terhes nők elegendő vasat kapjanak, mert elég vas nélkül babáiknak nehézségekbe ütközhetnek, vagy túl korán születhetnek.

A terhes nők számára ajánlott vas napi 27 milligramm (mg) minden forrásból, beleértve az ételeket, a multivitaminokat ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel, amelyek csak vasat tartalmaznak, ha orvos írja elő. A terhes tizenéveseknek ugyanazokat az irányelveket kell követniük, mint a terhes felnőttek: 27 mg/nap minden forrásból, beleértve az ételeket, a multivitaminokat ásványi anyagokkal és kiegészítőkkel, amelyek csak vasat tartalmaznak, ha orvos írja elő.)

Hol kaphatom meg a megfelelő vitamin -kiegészítőket a terhességhez?

Alapvető fontosságú annak ismerete, hogy mire van szüksége a testének, ha terhes vagy megpróbál elképzelni. Íme néhány olyan vitamin és kiegészítő, amelyet el lehet venni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a baba egészséges -e:

• A multivitamin -kiegészítők sokféle tápanyagot biztosítanak, beleértve a vasavat és a folsavat. A folsav (más néven folát) segít megelőzni a csecsemő neurális csőhibákat, például a Spina bifida -t. Minden forrásból legalább 400 mikrogrammot (MCG) kell vinnie. Orvosa azt javasolhatja, hogy többet vegyen be, ha ilyen problémával korábban született egy korábbi gyermeke, vagy ha gyermeke apja megváltozott spermiumszámot vagy genetikai rendellenességet okoz a férfi termékenységi problémákkal kapcsolatban.

• A vaskiegészítők tablettánként 32 milligramm (mg) tartalmaznak, és a terhesség alatt naponta szedni kell. Ezután szükség esetén a szülés utáni hat hónapig folytathatók. Ez elősegíti a vérszegénység megelőzését a terhesség és későbbi időszakban, ami növeli a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. Ezek a nem megfelelő táplálkozással kapcsolatos egyéb problémák a fejlődés ezen kritikus szakaszaiban.

Mi a jelentősége a kalciumnak a terhesség alatt?

A A kalcium fontossága A terhesség alatt nem lehet túlbecsülni, mivel elengedhetetlen a baba csontok és fogak növekedéséhez. A kalcium szintén létfontosságú a baba idegrendszerének fejlesztéséhez, így segít nekik a megfelelő fejlesztésben.

A kalcium segít megelőzni a koraszülést és az alacsony születési súlyt. Ha nincs elegendő kalciumforrás, például tej vagy joghurt, akkor szükség lehet egy kiegészítő, például 600 mg caltrát (kalcium -karbonát) szedése.

Jód a terhesség alatt

A jód alapvető ásványi anyag Ez fontos a baba agyának fejlődéséhez. A jódhiány mentális retardációhoz vezethet a csecsemőben, a kretinizmushoz (a súlyos jódhiány által okozott fizikai és mentális rendellenességek) vagy az anyában.

A jódhiány a terhesség alatt a csecsemőben és a goitre -ben mind az anyában, mind a gyermekben mind a csecsemőben és a goitre -ben a kretinizmust (a súlyos jódhiány által okozott fizikai és mentális rendellenességek) okozhatja.

Mivel nem mindig könnyű ezeket a tápanyagokat az ételünkből beszerezni, vegyen multivitamin -kiegészítőket

Legtöbb prenatális vitaminok Tartalmazza a terhes nőkre vonatkozó követelményeket. A multivitaminok kiváló módja annak, hogy legalább a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat megszerezzék. Alapvető fontosságúak a terhes nők számára, mivel testük keményen dolgozik a csecsemők növekedése érdekében.

A prenatális vitaminok számos formában vannak (tabletták, gumik, porok stb.). Néhány ember inkább a folyékony verziókat részesíti előnyben, mert könnyebb a gyomorban, ha hányinger vagy csak nem érzi jól magát. Ha olyan emésztési problémák merülnek fel, mint a gyomorégés vagy a GERD (gastroesophagealis reflux betegség), kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen multivitaminot szedne, amelyek nem rendelkeznek enterális bevonatokkal (ezek a bevonatok megakadályozzák, hogy a gyomorsav lebontja a hatóanyagokat). Érdemes lehet fontolóra venni a probiotikum szedését a multivitaminnal együtt, és minden nap élő kultúrával való joghurtot fogyasztani - ez segít a bél feltöltésében olyan jótékony baktériumokkal, amelyek segíthetnek a fertőzések leküzdésében, és az emésztőrendszeren keresztül simán mozoghatnak!

Narancslé

Amikor terhes vagy, iszik narancslé általában biztonságosnak tekintik. Ennek ellenére gondoskodnia kell arról, hogy a fogyasztott gyümölcslevet pasztőrözve és kalciummal dúsították. Ennek fogyasztása különösen hasznos az Ön számára, ha már magas a vérnyomás, vagy ha a szülésznő tájékoztatta Önt, hogy a terhesség során a magas vérnyomás, más néven preeklampsia veszélye van.

Végső szavak

Itt vannak a legfontosabb elvihetőségek, amelyeket mindig emlékeznie kell:

A prenatális vitaminok nélkülözhetetlenek a baba egészségéhez és egészségéhez. Segítenek a szükséges tápanyagok megszerzésében, és megakadályozzák a születési rendellenességeket. A terhesség alatt mindig szednie kell a prenatális vitaminokat, de ha nem terhes vagy szoptat, akkor fontos, hogy más okokból vegye őket.

A prenatálisok folsavat, vasavat, kalciumot, D -vitamint és néha más összetevőket tartalmaznak, például a halolaj -kapszulákat. Ezek a tápanyagok segítenek abban, hogy az izmok egészségesek és erősek maradjanak, ami különösen fontos, ha hosszú munka vagy nehéz szülés. A vas elősegíti a terhesség alatt a vér előállítását, hogy a test elősegítse a csecsemő növekedését és a tejtermelést utána. A kalcium elősegíti a csontok megerősítését a szülés és a szülés előkészítése során. A D -vitamin fontos szerepet játszik az izomerőben és a hangulatszabályozásban (mivel ez segít a szerotonin szintjének szabályozásában). A halolaj-kapszulák omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyulladás csökkentését, ami akkor hasznos, ha a testének minden erőforrása a biztonságos szülésre összpontosít!

A legjobb módja annak, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjanak az egészséges terhességhez, ha kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű ételeket fogyasztanak. Születési előzményeitől függően a szülésznő vagy orvos javasolhatja, hogy szedjen extra folsavat. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha kérdése van arról, hogy mely terhesség -kiegészítők nélkülözhetetlenek a prenatális időszakban. A túl sok vitamin túladagolást eredményezhet, és befolyásolhatja a baba egészséges növekedését.

Abban az esetben, ha további tisztázásra van szüksége a megfelelő terhességi vitaminokról és kiegészítőkről, akkor többet megtudhat róluk kattintással itt.