Mi van lefedve?
Mik a PMS tünetei?
A premenstruációs szindróma különféle fizikai és érzelmi tünetei vannak, amelyeket a nők időszakuk során tapasztaltak meg. A fejfájás vagy a puffadás depressziót és szorongást, valamint hangulati ingadozásokat okozhat. Néhányan úgy találhatják, hogy ez kisebb kellemetlenség. Időnként a tünetek elég súlyosak ahhoz, hogy elhagyják az iskolát vagy a munkát. A legtöbb nőt a PMS érinti. Körülbelül 80% -uk számolt be a PMS tüneteiről néhány napon belül.
A PMS tüneteit általában érzelmi és fizikai változások okozzák a menstruációs ciklus első felében. A tünetek általában körülbelül két héttel kezdődnek, mielőtt a vérzés megkezdődik.
A PMS tipikus kérdés a nők körében. A szaporodási időszakban a nők csaknem 50% -ánál tapasztalt PMS tüneteket. A PMS tüneteit fizikai és érzelmi csoportokra lehet osztani. A fizikai tünetek magukban foglalhatják a puffadást és a gyengéd melleket, míg az érzelmi tünetek magukban foglalhatják a hangulati ingadozást és az ingerlékenységet.
Mi az a PMS?
A premenstruációs szindróma (PMS) a fizikai és viselkedési problémák kombinációja, amelyet a legtöbb nő a petefészek és a menstruáció előtt és után tapasztal. A tudósok szerint a PMS az ovuláció után jelentkezhet, mivel a progeszteron hormonszint drámai módon esik a terhesség nélküli nőkben. Az időszakokban a PMS tünetei napokon belül eltűnnek, és a hormonszintet ismét megemelik. Néhány nősténynek vannak olyan periódusok, amelyek nem voltak a PMS tünetei. Egyes személyekben a PMS fizikai tünetei súlyos lehetnek, és megnehezíthetik a mindennapi feladatok elvégzését, például a munkát és az iskolát. A súlyos PMS -tünetek premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD) jelezhetnek.
A premenstruációs szindróma (PMS) két hét és két nappal a terhesség előtt fordulhat elő. A terhes nők csaknem 80% -ánál premenstruációs tüneteket tapasztalnak, beleértve a hányingert vagy hányást. A nők néha súlyos tüneteket tapasztalnak, amelyek miatt a munka vagy az iskola elmulaszthatja őket, de más nőknek kevesebb tünete van.
A PMS -t befolyásoló tényezők
Noha a PM -ek pontos okáról nincs bizonyosság, egyes változók hozzájárulhatnak annak fizikai és hangulati tüneteihez. A lehetséges közreműködők között szerepel A hormonszint ingadozásai amelyek a menstruációs ciklus során előfordulnak.
A PMS fizikai tünetei
-
Az étvágyváltozások, például az éhség pangok
-
Fájdalmas vagy duzzadó mellek
-
Súlynövekedés
-
Hasi puffadás
-
Alsó hasi fájdalom vagy menstruációs görcsök
-
Sztomatátus vagy hasmenés
-
Fejfájás
-
Fáradtság
-
Zsíros bőr
-
Pattanás, foltok és egyéb bőrbetegségek
A PMS mentális vagy pszichológiai tünetei
-
Agitáció vagy agresszív magatartás
-
Kimerültnek érzi magát
-
Alvási problémák (túl sokat vagy túl kevés alszik)
-
Az étvágy vagy az étkezési vágyak változásai
-
Nehézség a fókuszban vagy a visszahívás miatt
-
Stressz vagy szorongás
-
Depresszió, szomorú érzések és síró varázslatok
-
Hangulati ingadozás
-
Kevesebb érdeklődés a szex iránt
Honnan tudja, hogy van -e PMS -je?
Ha az utóbbi időben nem jellemzően érzelmi vagy ingerlékenynek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztal. Ha igen, ne aggódjon. A PMS gyakori előfordulás, és kezelheti azt.
Az érintett nők nem ismerik fel azonnal a PMS jelenlétét. Egyes nők enyhe tüneteket tapasztalnak, míg mások súlyosabb tüneteket tapasztalnak. A tünetek között szerepelhet a hangulati ingadozások, a víz visszatartása és a puffadás, a fejfájás, a fáradtság, a mell érzékenysége vagy a fájdalom, bizonyos ételek iránti vágy és a megnövekedett étvágy.
Ha leírja, amikor a tünetek naplóban történnek, akkor az ember láthatja a mintákat. A PMS minden hónapban vagy a nő menstruációs ciklusának ugyanabban a pontjában tüneteket okozhat. Ha nem, a tüneteket valami más okozhatja.
Ha súlyos PMS -t tapasztal, akkor beszélnie kell az egészségügyi szakemberrel. A súlyos PMS -tünetek ritkák, de premenstruációs diszforikus rendellenességet (PMDD) vagy más mögöttes állapotokra utalhatnak.
Ha súlyos PMS -je van, akkor hasznos lehet a naplót tartani, amit eszel, és hogyan érzi magát a nap folyamán. Segít azonosítani, hogy bizonyos ételek vagy tevékenységek súlyosbítják -e a tüneteket.
Az endometriosis súlyos PMS -t okozhat, tehát ha súlyos PMS -je van, és jelenleg nem tervezi teherbe esni, beszéljen orvosával az endometriosis kezelési lehetőségeiről. Ha súlyos PMS -tünetei vannak, és teherbe esik, beszéljen orvosával az endometriosis kezelési lehetőségeiről. Ha terméketlen vagy, és teherbe akar lépni, a műtét lehetőség lehet az endometriosis kezelésére.
Hogyan lehet kezelni a PMS -t?
Fontos megjegyezni, hogy a PMS kezelése az egyén tüneteitől függ. A gyógyszerek és az életmód megváltoztatása csak néhány lehetőség áll rendelkezésre a PMS tünetek kezelésére. Ha olyan fizikai tüneteket tapasztal, mint a puffadás vagy a görcsök, ideje lehet, hogy orvoshoz forduljon.
A tünetektől függően érdemes kipróbálni néhány természetes gyógymódot vagy étkezési változást, mielőtt a gyógyszeres kezeléshez fordulna. Egyesek úgy találják, hogy bizonyos ételek még rosszabbá tehetik a tüneteiket! Ha ez igaz az Ön számára, akkor az étrend megváltoztatása lehet minden, ami a jobb érzés felé vezető úton lehet.
Próbálja ki a relaxációs módszereket
A premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedő nőknek nehéz lehet fenntartani az érzelmi stabilitást. A stresszcsökkentés gyakorlása és relaxációs stratégiák Mint a meditáció és a mély légzés, segíthet.
A PMS egy hormonális egyensúlyhiány, amely súlyos hangulati ingadozásokat, fáradtságot és kellemetlenséget okozhat. A tünetek általában 2-3 nappal a menstruáció előtt kezdődnek, és a menstruáció kezdete után 1-2 nappal kezdődnek. Egyes nők puffadást, fejfájást, mell érzékenységét, élelmiszer -vágyát, depressziót vagy szorongást is tapasztalnak.
Ha a PMS tünetei súlyos és tartós, akkor premenstruációs diszforikus rendellenességként (PMDD) diagnosztizálhatók, amelyeket olyan pszichológiai tünetek jellemeznek, amelyek zavarják a napi működést. A stresszkezelési technikák hozzájárulhatnak a PMDD tüneteinek csökkentéséhez azáltal, hogy csökkentik a test kortizolszintjét. Kortizol egy olyan hormon, amely növekszik, ha stressz vagy ideges vagy - és a túl sok kortizol depressziósnak vagy szorongónak érzi magát anélkül, hogy megvalósulna. A minden nap 20 percig meditálása az idő múlásával jelentősen csökkentheti a kortizolszintet azáltal, hogy segít a jelen pillanatra összpontosítani, ahelyett, hogy aggódna a múlt vagy a jövő miatt. A mély légzési gyakorlatok a kortizolszint csökkentésének egy másik módja: minél lassabban lélegzik, amikor belélegeznek és kilégzik a tüdőbe.
Tőzsdei és vényköteles gyógyszerek
Orvostudomány, hogy tőzsdén kívüli vagy orvos által előírt, elősegítheti a kellemetlen tünetek, például a fejfájás és a gyomorgörcsök enyhítését. Segíthet abban is, hogy jobban érezze magát, ha beteg vagy az influenzával. Van azonban néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartani a gyógyszer szedésekor:
-
Ne vegyen be többet, mint az ajánlott gyógyszermennyiség, hacsak orvosa azt mondja neked. Ha vényköteles gyógyszert szed, győződjön meg arról, hogy követi az utasításokat, hogyan lehet pontosan úgy venni, ahogyan azt a címkén vagy a gyógyszerésztől írta. Soha ne vegyen egyszerre egynél több gyógyszert egyidejűleg anélkül, hogy először ellenőrizné az orvosát.
-
Ne hagyja abba a gyógyszerek szedését hirtelen anélkül, hogy először az orvosával beszélne; Ez súlyos mellékhatásokat okozhat. Néhány gyógyszert fokozatosan le kell állítani, ezért beszéljen orvosával, mielőtt önmagában megállítja őket!
-
Ha már régóta szed gyógyszert, és elkezdi mellékhatásait, vagy azt gondolja, hogy ez már nem működik, beszéljen orvosával a leállításáról és egy másik kezelési lehetőség megtalálásáról!
Próbáljon ki néhány alacsony hatású gyakorlatot
Ha arra törekszik, hogy segítsen enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit, próbáljon meg enyhe testmozgást.
Kimutatták, hogy az enyhe testmozgás javítja ösztrogén és progeszteron olyan szintek, amelyek segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit. A testmozgásról is ismert, hogy segíti a stressz csökkentését, hozzájárulva a PMS tüneteihez.
A testmozgás ugyanolyan egyszerű lehet, mint sétálni vagy jóga pózokat készíteni. Ha van ideje az erőteljesebb testmozgásra, próbáljon úszási köröket vagy kocogni a futópadon.
Bármelyik gyakorlatot is választja, figyeljen a test jeleire, és azonnal hagyja abba, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
A 2018 -ban végzett tanulmány megállapította, hogy egy és fél órás szelíd testmozgás minden héten a PMS tünetek specifikus fizikai tüneteiben jobb változáshoz vezetett.
Technikák a puffadás enyhítésére
Ha te vagy Fuffadtnak érzi magát És lassú, nem vagy egyedül. A puffadás gyakori probléma az Ön időszakában, de vannak módok annak enyhítésére.
Íme néhány tipp a puffadás kezelésére:
-
Kerülje a magas sótartalmú ételeket. Lehet, hogy a puffadást még rosszabbá teszik.
-
Fogyasztson el magas káliumtartalmú ételeket, például banánt. Ezek az ételek segíthetnek csökkenteni a puffadást és a víz visszatartását.
-
Tartsa magát hidratálva úgy, hogy egész nap (legalább nyolc szemüveg) ivott. Segít, ha elkerüli a koffeint és az alkoholt, amelyek mindkettő kiszáradást okoz.
-
Rendszeresen hajtsa végre a könnyű fizikai aktivitást (például sétálva a blokk körül vagy jóga). Ez elősegíti a folyadékokat a testéből az izzadság és a vizelet kiválasztása révén, hogy ne maradjanak csapdába a bőr alatt vagy az emésztőrendszer belsejében, ahol kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhatnak.
Enyhítse a menstruációs görcsöket
Menstruációs görcsök a menstruáció gyakori tünete, és enyhe és súlyos között lehet. Lehet, hogy néhány nappal a menstruáció kezdete előtt indulhat, és néhány napig tart. Noha a menstruációs görcsök nem gyógyulnak, vannak módok kezelésére.
A leggyakoribb kezelés az, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például az ibuprofént vagy az acetaminofen-t, amelyek segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsök fájdalmát. Orvosa erősebb fájdalomcsillapító gyógyszereket is felírhat, ha ezek nem működnek elég jól az Ön számára.
Egyéb otthoni kezelések a következők:
-
Hő felhordása a hasi régióra.
-
Mérsékelt tevékenységben való részvétel (például séta).
-
Masszázs megszerzése.
-
Illóolajok használata (mint például a borsmenta).
Segíthet az ételek fogyasztásában is, hogy megnyugtassa a gyomor kellemetlenséget, például a joghurtot vagy a fagylaltot!
Hány nappal a menstruáció előtt van a PMS?
A PMS gyakran társul a menstruáció során bekövetkező hormonális változásokhoz, és számos fizikai és pszichológiai tünetet okoz. Nem világos, hogy mi történt. A tünet általában öt vagy tíz nappal azelőtt sztrájkol, és a kezdet után azonnal eltűnik.
Melyik nap kezdődik a PMS tünetei?
A tünetek az egyének között változnak. A rossz közérzet és a fájdalom közvetlenül a havonta kezdődő időszak előtt vagy után fordulhat elő. Néhányuknak ovulált periódusa lehet az ovuláció előtt. Ez kissé több mint 4-5 héttel történik az első menstruációs ciklus után.
Vitaminok és ásványi anyagok kezelhetik -e a PMS tüneteit?
Ha PMS tüneteit tapasztalja, úgy tűnik, hogy nincs semmi, ami segíthet. De talán van! Kiderül, hogy vitaminok és ásványi anyagok Lehetséges, hogy enyhítse a PMS tüneteit. A vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény -kiegészítők nem vonatkoznak ugyanazzal az ellenőrzéssel az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) által, mint a gyógyszerek. Az étrend -kiegészítők elkezdése előtt keresse fel az alapellátási orvosát.
Kalcium Csökkentheti a PMS tüneteinek hatását. Kimutatták, hogy a kalciumhiány hozzájárulhat a görcsökhöz a menstruációs időszakokban, a méh izmainak befolyásolásával.
B6 -vitamin enyhítheti a specifikus PMS -tüneteket, például a hangulatot, az ingerlékenységet és másokat. A B6 -vitamin ajánlott napi bevitele napi 2 mg.
Magnézium Segíthet a menstruációs migrén fejfájás enyhítésében azáltal, hogy csökkenti, hogy a testét mennyi prosztaglandin E2 termel, ami egyes emberek migrén fejfájásához kapcsolódik.
Rámutat arra, hogy elgondolkodjon
Szorongást tapasztal a menstruációja előtt?
Az Természetes megtapasztalni Bizonyos szintű szorongás a héten vagy két héten, amely az Ön időszakához vezet. Vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a tünetektől való mentesség elérése érdekében, ha azok káros az életedre.
Végezzen néhány módosítást az induláshoz. Ha úgy tűnik, hogy ezek nem csinálják a trükköt, ne habozzon megvitatni a lehetőségeit az alapellátási orvossal vagy nőgyógyászával.
Az első dolog, amit megtehetsz, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden este eleget kell aludni. Ez elősegíti a stresszszintek csökkentését és megkönnyíti a szorongás kezelését, amelyet ebben az évszakban érezhet. Segíthet az ingerlékenységnek az öbölben is, hogy mindenkinek ne kelljen foglalkoznia egy extra adaggal, miközben megpróbál segíteni ebben a kihívást jelentő időben!
Ezután módosítsa azokat a napi rutinokat, amelyek minden hónapban hozzájárulhatnak a megnövekedett stresszszintekhez. Ha lehetséges, kerülje el az új projektek vagy felelősségek vállalását ebben az időben. Ehelyett ragaszkodjon ahhoz, amit már "normálisnak" hoztak létre magad számára, amíg a vérzés teljesen leállt az első néhány nap után.
Ha más aggodalmai vannak, például a menopauza és a hormonok, akkor tudjon meg többet a Női Egészségügyi Hub -on keresztül kattintással itt.
Ellenőrizze az egészségét otthonról
-
Példa a termék címe
Eladó:Rendes ár £19.99Rendes ár Eladási ár £19.99 -
Példa a termék címe
Eladó:Rendes ár £19.99Rendes ár Eladási ár £19.99 -
Példa a termék címe
Eladó:Rendes ár £19.99Rendes ár Eladási ár £19.99 -
Példa a termék címe
Eladó:Rendes ár £19.99Rendes ár Eladási ár £19.99
Népszerű gyűjtemények
Ráadásul szerezze be a belsejét a legújabb tartalom és frissítéseinkről a havi hírlevelünkben.