A legjobb étrend az egészséges szívhez

Mi van lefedve?

Mindent, amit tudnod kell egy szívbarát étrendről

Az ipari korszak a szív- és érrendszeri betegségek új köre felszabadította, beleértve a hiperkoleszterinémiát, a magas vérnyomás és a szívütés. Senki sem akarja a nehezen megkeresett pénzét a már növekvő orvosi számlákra költeni. Következésképpen az élelmiszer, mint orvostudomány régi fogalma iránti érdeklődés újjáéled.

A szív egészsége elengedhetetlen az életminőséghez. 2021-ben (január-szeptember) a szívbetegségek rangsorolták a Harmadik a halálozás uralkodó oka, 38 683 halálesetet okozva Anglia és Wales. Még ha szívbetegséggel is élsz, az ilyen élet minősége lényegesen alacsonyabb lesz.

Étrend, új lehetőség a szív egészségére

Az étrended a gyógyszered. Hippokratész, 2500 évvel ezelőtt, létrehozta az ötletet. Bizonyos módon a szívbetegség az Ön étrendjéhez és életmódjához kapcsolódik. Hogyan néz ki a szív-egészséges étrend? Néhány ember megoldást találhat a mediterrán stílusú étrendben. Előfordulhat azonban, hogy ez nem lehetséges a tengerparttal nem rendelkező országban élő személyek számára.

Szóval, hogyan nézne ki egy szív-egészséges étrend? Az általános ajánlások az olívaolajat telített zsírokkal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek felhasználásával, a sós és feldolgozott ételek elkerülése, a transzzsírok kitiltása, a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok felhasználásával, valamint az egészséges életmód fenntartása. Az egészséges szív számára a legjobb étrendnek az alábbi ötleteket kell tartalmaznia.

A telített zsír az ellenséged

A telített zsírok manapság gyűlölet ikonjává váltak. Nem voltak olyan korábban. Állati forrásokból, például baromfiból, sertéshúsból, marhahúsból, birka, vajból, sajtból, kókuszdió -olajból és tojásokból kapja meg őket. Ezek voltak a legkedveltebb amerikai és brit étrend.

Az étrendi koleszterin és a szobahőmérsékleten szilárd anyagok forrása azonban egészségtelen zsírok. Gazdag kalóriaforrás. Egy gramm telített zsír képes kijutni kilenc kalória a testedhez. Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy egy személy származik 5-6% kalóriája a telített zsírokból. Tehát, ha napi 2000 kalóriára van szüksége, akkor csak 11-13 gramm telített zsírokat kell fogyasztania a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Ezért meg kell vizsgálnia a feldolgozott élelmiszerek összetevőit, és ellenőriznie kell, hogy egyetértenek -e az étkezési zsírkövetelményekkel.

Kerülje a sókat a magas vérnyomás elleni küzdelem érdekében

A testének több alapvető funkcióhoz megköveteli a közös asztali sót (nátrium -klorid).

A túlzott mennyiségű só használata azonban problematikus. A sóknak titkos problémája van. Szeretnek a víz iránt, és bárhová tartanak a vizet. Tehát a vérben tartanak vizet, és az artériák nagyobb nyomást fognak tapasztalni. A napi sóbevitel kezelésével csökkentheti a vérnyomást 1,5 g Vagy még alacsonyabb, ha hipertónia problémája van.

Használjon vitaminban gazdag ételeket a vérnyomás fenntartásához

Az artériákban áramló vér bizonyos nyomást gyakorol az artériák falára. Az standard érték 120 mmHg szisztolés és 80 mmHg diasztolés esetén. A 2015 jelentés kiemelte, hogy a magas vérnyomás az Egyesült Királyság népességének közel egynegyedét érinti, és évente 75 000 halálesetet okoz. Mivel ezt a nyomást a szíved generálja, a normál vérnyomás normális szívet jelent. Ezenkívül a megnövekedett vérnyomás súlyosbíthatja a szívkoszorúér -betegséget. Néhány szív-egészséges étrend, például a mediterrán étrend segíthet a vérnyomás kezelésében, ezáltal javítva a szív egészségét.

Az egészséges táplálkozásnak szintén segítenie kell a vérnyomás kezelésében. Tartalmazza a C -vitamin (citrusfélék, zöld zöldségek, szamóca, paradicsom és burgonya), D -vitamin (halolaj, tojássárgája és vörös hús) és B -vitamin komplexumokban gazdag ételeket (tenger gyümölcsei, bab, zöld zöldségek, banán, sovány húsok, dairy, dairy) termékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt, spenót, teljes kiőrlésű gabonafélék és magok).

Ezenkívül a vérnyomásbarát étrendnek magnéziumot, káliumot és kalciumot kell tartalmaznia, elkerülve a finomított cukrokat, a nátriumot és a telített zsírokat. Az alacsony telített zsírok étrendje csökkenti az LDL koleszterinszintet és javítja a szív egészségét.

Növelje a többszörösen telítetlen zsírokat az étrendben

Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy az étrend telített zsírsavak helyettesítése többszörösen telítetlen zsírsavakkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért az egészséges szív -étrendnek célja az étrend telített zsírjainak helyettesítése poli vagy egyszeresen telítetlen zsírokkal.

Tehát tedd be Egészséges zsírok, például omega-3 zsírsavak (olajos halak, dió és szójabab), egyszeresen telítetlen zsírok (extra szűz olívaolaj, mogyoróolaj, repceolaj, diófélék és avokádó) és többszörösen telítetlen zsírok (növényi olajok). Az egészséges zsír hozzáadása az étrendjéhez több szív -egészségügyi előnye lehet.

Néhány példa a szív-egészséges étrendre

Miután átfogóan megértette a szívbarát étrend különféle alkotóelemeit, hadd mutassam be néhány szokásos étrendet, amely jól ismert egészségügyi előnyeikről. Ezután csak válasszon bárkit az Ön tetszés szerint, és váljon jó barátjává a szívedben.

• Földközi -tenger étrend: Ez az étrend hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, hüvelyeseket, tenger gyümölcseit és olívaolajat, és korlátozza a feldolgozott húsok és a finomított cukrok használatát. Ismert, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát, és csökkenti az ischaemiás stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Dash Diet: Ez azt jelenti, hogy 'Dietary Approach Sfelső Hypertension. Az 1990 -es években fejlesztették ki a vérnyomás kezelésére a nátriumbevitel korlátozásával. Egy tanulmány megtalálta mint segítőkész farmakológiai beavatkozásként a vérnyomás csökkentésében. Egy nemrégiben tanulmány 2021 -ben azt találta, hogy segítse a szisztolés vérnyomás csökkentését. Magában foglalja a sovány húsokat, a tenger gyümölcseit, a gyümölcsöket és a zöldségeket, és korlátozza a finomított szemek, a telített zsírok és a nátrium használatát.
• TLC diéta: Ez azt jelenti, hogy a Therápiás Lifeste CHange. Háromirányú megközelítést alkalmaz az LDL koleszterin, azaz az étrend, a súlykezelés és a fizikai aktivitás leküzdésére. A telített zsírok és a transz -zsírok árán történő növelésére kell váltania a rostbevitel növelését. Bebizonyosodott, hogy alacsonyabb LDL koleszterin és pozitív hatással van A vérnyomásod. Az étkezési tervben szereplő személyeknek kerülniük kell a margarint, a zsíros húsokat és az egész tejes tejtermékeket.

Az elme étrendje Egyesíti a mediterrán és a kötőjel -étrendet, és kifejezetten a kognitív egészségre ajánlott. Az a személy, aki ezen az étrendben él, megtapasztalja javított A szív funkcionalitása és a kognitív funkciók lassú, életkorhoz kapcsolódó csökkenése. Az étrend elkerüli a vörös húsokat, a telített zsírokat és az édességeket, és több teljes kiőrlésű gabonaféléket, tenger gyümölcseit és zöldségeket használ.

Alsó vonal

Ha egészséges ételeket táplálkozik, a test igényei szerint étrendbe módosított, javíthatja a hő egészségét. Például a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázata csökkenthető egy szív-specifikus étrend alkalmazásával. Egy ilyen étrendet a rendszeres testmozgással lehet összekapcsolni, hogy hatékonyabb legyen. Tehát tegye az ételt gyógyszerré, és egészséges életet éljen.

Ha szeretné elemezni a szív egészségét, ma végezze el az otthoni tesztet, Kattintson ide.

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.