Étni a szívbetegség legyőzéséhez, lehetséges?

Mi van lefedve?

Egyél a szívedért, hogy hosszabb ideig legyőzze.

A szív az egyik létfontosságú szerv az emberi testben. Friss vért pumpál a testéhez, és különféle testrészekből származik. A mellkasában található, és funkciója hihetetlenül döntő fontosságú a túléléshez. Tehát aggódnia kell a szíved egészsége miatt.

A szíved egészségének ellenőrzése érdekében elviheti az egyik otthonunkat Szívkockázatú betegség Vérvizsgálat, lásd itt.

Mi az a szívbetegség? Mi okozza a szívedet?

A szívbetegség az egész világon a halál legelterjedtebb okai. 2020 -ban a szívbetegség okozta 51,979 Halálok Angliában, így a COVID-19 és a rák utáni harmadik legmegfelelőbb oka. De mi okozza a szíved abbahagyását? A szív- és érrendszeri egészségügyi problémák általában az alábbiakban tárgyalt kritikus tényezők miatt merülnek fel.

Atherosclerosis

Ebben állapot, a zsíros lerakódások fokozatosan felépülnek az artériák belső falaira. Ezek a lerakódások korlátozzák a vér áramlását a szívbe, és a szívizom halálát okozják. A koleszterinszint és a vérben áramló összes zsír alapvető oka ennek az állapotnak.

Bármely életkorban előfordulhat, de az előrehaladott életkorban bekövetkezett előfordulás különösen kritikus, mivel az idősebb korban az artériák ellenállása és rugalmassága jelentősen csökken, és még a mérsékelten magas vérnyomás is okozhatja az artériákat (vérzés). Egy ilyen esemény kimenetele általában halál.

Érelmeszesedés

Ez egy tábornok kifejezés Az erek szűkítésének leírására és az artériák falainak merevedésére használják. Tehát az atherosclerosis az arteriosclerosis specifikus típusa. A koszorúér artériák vért adnak a szívednek. Az arteriosclerosis, amely koszorúér -betegséghez vezet, végzetes lehet a szíved számára.

Fontos -e az egészséges táplálkozás a szíve egészségi állapotához?

A válasz egy lapos „igen”. Bármi, amit eszel, közvetlen hatással van a fizikai jólétére.

A szív egészsége számos tényezőtől függ, de az étrend szerepe kiemelkedően fontos. A következő étkezési és életmód elemek elengedhetetlenek a szív egészségéhez.

Koleszterin

Ez egy zsíros vegyület, amelyet a test használ a szteroidhormonok szintetizálására, és elengedhetetlen a különféle testfunkciókban. A máj elősegíti a prekurzorokból, és étrend révén is belép a testbe. Ez a sejtmembránok integrált alkotóeleme. A vérében a teljes koleszterinnek kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg/dL- Ha az étrend zsírokban gazdag, akkor a vérében a teljes koleszterinszint valószínűleg magasabb lesz.

A koleszterin lehet „jó” vagy „rossz”. A rossz koleszterin az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), és potenciálisan az artériák belső falai mentén rendezheti, így plakkokat képez. Ezért az étrend -stratégiáinak csökkenteniük kell ennek a rossz koleszterinszintnek a szintjét.

Ha többet szeretne tudni a koleszterinről, olvassa el az Információs oldalunkat itt.

Telített zsírok

Észrevetted már valaha a marhahúsban lévő zsírt? Ez egy fehér szilárd anyag, amely 32-35 ° C-on olvad. Telített zsír, és „rossz zsírnak” hívják, mert növelheti a rossz koleszterinszintet.

Az étkezési telített zsírok leggyakoribb forrásai az állati termékek, például marhahús, bárány, vaj és növényi termékek, például kókuszdióolaj, pálmaolaj stb. -

Az étrendben a túlzott telített zsírok aggasztó jel lehetnek a szíved számára. A jó és egészséges táplálkozásnak korlátoznia kell a telített és transzzsírok bevitelét.

Vérnyomás

Az artériákban folyó vér bizonyos nyomást gyakorol. Ez az artériák falára gyakorolt ​​nyomás. Orvosa méri, és a standard érték 80 Hgmm diasztolés és 120 mmHg a szisztolés nyomáson. A sóban gazdag étrend a vérnyomás emelkedését okozhatja. Ha az artériái bármilyen ok miatt elvesztették a rugalmasságot, a megnövekedett nyomás szívütéshez vezethet. Tehát egy szívbarát étrendnek célja a vérnyomás csökkentése és a jó átlagértékek körül kell tartania.

Testünknek sóra (nátrium -klorid: asztali só) van szüksége a különféle funkciókhoz. Az American Heart Association ajánl hogy egy személy napi sóbevitele kevesebb, mint 2300 mg legyen. Tehát a hallás-egészséges étrendnek a sóbevitel csökkentésére törekszik. Ha sós ételeket fogyaszt, akkor a vérnyomás valószínűleg emelkedik.

Egyszeresen telítetlen/ többszörösen telítetlen zsírok

Ezek a legfontosabb szív-egészséges zsírok. Általában szobahőmérsékleten felszámolják őket, és osztályozzák őketjó zsír'. Elsősorban növényekből származnak, és csökkentik a szívbetegség kockázatát a „rossz” koleszterinszint csökkentésével.

Tehát egy szív-egészséges étrendnek az állati zsírokat növényi alapú zsírokkal, például szezámolajjal, repceolajjal, napraforgóolajjal, mogyoróolajjal, avokádóolajjal és olívaolajjal kell felváltania.

Milyen fontos szív-egészséges ételek vannak?

Bemutatjuk Önt néhány rendkívül szív-egészséges ételt.

1. Olívaolaj

Az olívaolajat a friss olajbogyó összetörésével állítják elő. Szűz formája hasznos, mivel gazdag omega-három zsírsavban.

Ha az étrend telített zsírjait olívaolajra cserélheti, akkor az ígéret, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet. Minden egészséges ételnek be kell építenie az olívaolajat az egészséges zsír forrásaként.

Használható kenyérrel és salátával is.

2. Friss zöldségek

A zsírok és a sós ételek helyettesítése az étrendben a zöldségekkel megáldhatja a szívedet. A friss zöldségek gazdag rostforrás, és nincs koleszterin- vagy telített zsír.

Amellett, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet, ők is tudnak Segítség Fenntartja az egészséges súlyt, és így csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

3. Lazac

A lazac az omega-három zsírsav, az egészséges zsírok kincse, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a szívbetegségeket. Hasznosak is a gyulladásban. Javasoljuk, hogy hetente két adag lazacot vagy bármilyen más olajos halat használjon. A vadon élő lazac 6,0 oz -os adagja biztosíthatja Önt 1774 milligramm omega-három zsírsav.

A tenyésztett lazacok az omega-három zsírsav még gazdagabb forrása 4504 mg/ tálalás. A halak gazdagok docosahexaenosavban (DHA) és eikozapentaénsavban (EPA), a tengeri állatokban található két legfontosabb zsírsavban. Együttesen ismerték őket tengeri omega-3s.

4. Dió

Ha dió szerelmese vagy, van egy darab jó hír az Ön számára. Vegye be a diót a diéta. Ezek jól ismertek csökkenés Rossz koleszterin, és védje meg a szíve artériáit a gyulladástól. Ezek a szívbarát zsírok és antioxidánsok jótékony forrása.

Emellett a növényi szterinek, az egyszeresen telítetlen zsírok és a rostok jó forrása. A 100 gramm tálalási mérete képes lesz szállítani 65 gramm zsírok. Csak 6 gramm Ezek közül a zsírok telítettek. Alacsonyabb a koleszterinben és a gazdag forrás vitaminok, vas, magnézium, nátrium és kalcium.

Tehát bölcs dolog lenne a burgonya krumplit és a sülteket maroknyi dióval cserélni.

5. Mandula

A mandula az étrendi rost, a szterinek és a szív-egészséges étrend-egyszeresen telítetlen zsírok értékes forrása. Egy maroknyi mandula naponta csökkentheti a rossz koleszterinszintet és csökkentheti a szívkockázati tényezőket.

A mandula értékes tápanyagokban nagyon sűrű. Egy uncia mandula képes biztosít te;

• 165 kalória

• A 14 gramm zsírok (csak 5% telített és 80% -a egyszeresen telítetlen)

• 6 gramm szénhidrátok

• 6 gramm fehérjék

• 3 gramm rost

A mandulákra költött néhány pénz érdemes befektetés lehet a szív egészségéhez.

6. Vörösbor

Ha alkoholt iszik, azonnal váltson a vörösborra. Ez egy gazdag katechinek, quercetin és resveratrol forrása, az Essential antioxidánsok Ez segíthet az artériák védelmében. Egy kísérlet A hiper koleszterikus hörcsögökön végezve ezek a fenolos vegyületek megvédték a hörcsögöket az aorta artériában a zsíros csíkok felhalmozódása ellen.

Ez a koleszterin egyensúlyát is megváltoztathatja a jó koleszterin javára. Ne igyon túl sokat. Az embernek gondosan figyelemmel kell kísérnie az alkoholfogyasztását.

7. Édesburgonya

Ha szereti a burgonyát, használjon régebbi és édesburgonyát a normál burgonya helyett.

Az édesburgonya a következő egészségügyi előnyökkel jár.

• Az édesburgonya gazdag rostban és alacsony cukortartalmú. Csökkentésük van az elhízás okozásának kockázatával, amely a szívbetegségek egyik kritikus kockázati tényezője.

• Alacsonyabb glikémiás indexük (GI) van. Új kifejezés az Ön számára? Az élelmiszer -elem GI -értéke megmutatja, mennyire növeli a vércukorszint szintjét egy adott idő alatt. 0 és 100 közötti skálán mérik. Az édesburgonya GI értéke 54, ami alacsonyabb, mint a rizs (73) és az egész kukoricaliszt (99). Tehát nem fogja megtapasztalni a vércukorszintjét. Az Ön információkért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánl Foods felhasználása, 0-55 GI tartományban.

• Ez egy gazdag forrása kálium- A kálium segít eltávolítani a nátriumot a vérből, ami a magas vérnyomás jelentős oka.

  7. Zabpehely

Egy csésze zabliszt 4 gramm jó minőségű rostot tud szállítani a testéhez. Gazdag az omega-három zsírsavban és ásványi anyagokban, például vasban, magnéziumban és káliumban. A 100 g -os zabliszt adagnak csak 0,2 g telített zsírok és nulla koleszterinszint.

A teljes kiőrlésű kenyér cseréje zabkenyérrel bölcs választás lehet.

8. Barna rizs

A barna rizs finom, de kiváló rost- és B-komplex vitaminok és ásványi anyagok, például magnéziumforrás. A magnézium segíthet neked Csökkentse a kockázatot A szívütés és a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

Jól illeszkednek minden ételhez. Használható avokádó salátával, levesekkel és fekete babokkal.

9. Sárgarépa

A sárgarépa a karotin gazdag forrása (alfa, béta és gamma karotin). Tanulmányok bebizonyították, hogy a béta -karotén magasabb bevitele alacsonyabb szívroham és szívütés kockázatával jár.

Ez is egy erős antioxidáns, és a 2009 -es tanulmány megmutatta, hogy egy napi adag 50 mg A béta -karotin jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az apróra vágott sárgarépa ropogós érintést ad a salátáinak, és aprított sárgarépát hozzáadhat a muffinokhoz, a tészta és a paradicsomszószhoz.

Hogyan kell enni, hogy segítsen a szívednek?

Az étkezési és életmód szokásai elengedhetetlenek a szívedhez, mint étrendjéhez. A következő utasítások segíthetnek a szív egészségének javításában.

• Csökkentse az adagméretét: Az, hogy mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. A napi ételek bevitelének csökkentése lehetővé teszi az egészséges testsúly fenntartását. Az egészséges súly a sikeres szív egészségének kulcsa.

• Tervezze meg ételeit: Az ételek megtervezése pszichológiai előnyt jelenthet a testének. A test emésztő enzimeket készít az elfogyasztott élelmiszer jellege szerint. Észrevetted már valaha, hogy a hús párás illatában tartó várakozási idő gyors emésztést eredményez?

• Rendszeresítse étkezését: Próbálja meg javítani az étkezés időzítését. A tervezett étkezés lehetővé teszi a test számára, hogy ennek megfelelően alkalmazkodjon. Ha szokása van, hogy egész nap szakaszos táplálkozzon, akkor a tested szinte lehetetlennek tartja a rutinhoz való alkalmazkodást.

• Elég aludni: A megfelelő alvás segít az élelmiszer emésztésének javításában. Ez a test számára előnyös lesz, és lehetővé teszi, hogy megőrizze ideális súlyát és vércukorszintjét.

• Kombinálja ételeit gyümölcsökkel és zöldségekkel: A gyümölcsben és zöldségben lévő vitaminok és ásványi anyagok tápanyagai segíthetnek a testben az emésztésben. Ez segít a testének a vércukorszint hirtelen rohanásának elkerülésében is.

Alsó sor

Nem tudod elképzelni az egészséges életet egészséges szív nélkül. Az étel értékes eszköz lehet a szív egészségének védelme érdekében. A transz-zsírban és sókban magas ételek káros a szívedre, míg a növényi alapú ételek általában védik a szívet. A túlzott koleszterin egy másik szívkockázati tényező. Tehát próbáljon csökkenteni a rossz koleszterinszintet egy alacsony zsírtartalmú, alacsony só és omega-három zsírsavban gazdag étrend révén. Ezen túlmenően módosítsa életmódját, hogy robusztusabbá tegye. Ezek az étkezési és életmód -változások hosszú ideig tartják a szíved verését.

Hogy lássa a miünket otthoni szívkockázat-betegség vérvizsgálata, kattintson itt.

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.