Mi van lefedve?

Az alábbiakban bemutatjuk a vegetáriánusok és ételeikkel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket:

Szüksége van -e a vegánok táplálkozási kiegészítőkre? Mesélj nekem a vitaminok a vegán vagy vegetáriánus étrendben. Hogyan befolyásolják a kiegészítők az egészségét oly módon, hogy elsősorban az étrendjétől függ? Nevezze meg a legjobb táplálkozási szakembert. Most, hogy vegetáriánus vagy, valószínűleg sokkal egészségesebb zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket, magokat vagy hüvelyeseket fog fogyasztani.

Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy vegán vagy, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő C -vitamint és D -vitamint kapjon.

A C -vitamin a citrusfélékben, a paprikában, a brokkoliban, az eperben, a paradicsomban és a kiviben található. Megtalálja azt a dúsított ételekben is, mint a narancslé és a reggeli gabonafélék.

A D -vitamin a dúsított tejtermékekben (például a szója tejben) és a halolaj -kiegészítőkben található.

Fontos az is, hogy vasban gazdag ételeket fogyasztson, ha nem eszik húst. A leveles zöldek, mint például a spenót és a kelkáposzta, kiváló vasforrások a vegetáriánusok és a vegánok számára.

Egyéb megfontolások: Omega-3S

Az omega-3 zsírsav a vegetáriánus étrend általános összetevője, és széles körben előnyösnek tekintik. A vegetáriánusoknak hiányzik ez a kritikus zsír. Az Omega 3 főleg a halolajban található. A lenmagolaj és a kendermagolaj magas szintű omega-3 zsírokat biztosít. Az algaolajok vegetáriánusbarátak, DHA-t és EPA-t tartalmaznak. Az algák a DHA -ból és az EPA -ból származnak, amelyek az élelmiszerláncot a kagyló felé haladják. Az amerikai étrend 10–20 % omega-6 zsírsavak között van, mint a többi étrend.

Mítosz: A vegánok immunis a tápanyaghiány ellen

A vegánok általában tápanyag-sűrű ételeket fogyasztanak, és nagyon egészségesek is. A kelkáposzta, a bab, a zabliszt és a gyümölcs turmixok étkezése kiváló módszer az egészséges ételek fogyasztására. Néhány embernek tovább kell mennie, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Ez nem az első kérdés a vegánok számára - néhány nem vegetáriánusnak nincs táplálkozási igénye. Alsó sor: Nem számít, milyen étrendet használ, a táplálkozási hiányosságok egészségügyi problémákat okozhatnak.

Vegetáriánus vagy vegán étrend

Mitől érdekes a veganizmus ebben a világban? Nincs már olyan régi idő, amikor távoli távolságot kellett elérni a bolttól, hogy tejet, szárított gyümölcsöt, tofu vagy kitömött vegán sajtot találjon. Több ezer vegán változat van a tej, a hús és a pizza szupermarketekben az Egyesült Államokban. A vegán életmód Könnyen megvalósítható - és ez egy nagy bónusz! Ennek a kezdeményezésnek a célja, hogy növelje az emberek gondozásának minőségét az egész világon, és elősegíti a jobb egészséget. Kiváló dolog. A vegetáriánus étrend gyorsabban változik, mint valaha.

A növényi ételek és a növényi alapú étrend rendszeres vegán étrend, amely magában foglalja a magas fehérjetartalmú egészséges ételeket. Ezek természetes ételek, amelyek alapvető tápanyagokkal dúsítják.

Igen, a növényi alapú étrend fogyasztása jelentős egészségügyi előnyökkel járhat

A vegánok általában alacsonyabb telített zsírokat, koleszterint és állati fehérjét fogyasztanak, amelyek negatívan befolyásolhatják a bőrüket, de ehelyett fokozhatják a vörösvértesteket. A tanulmány kimutatta, hogy a vegánok csökkentik a koleszterin- és szívbetegség arányát. Alapvető fontosságú, hogy soha ne vesszük komolyan az étrendünket? Az iparág néhány szkeptikusával ellentétben a vegán életmódnak nem feltétlenül van ugyanolyan hatása, mint a növénymentes étrend vagy az egész étel.

Hogyan szerezheti be az összes szükséges vitamint vegetáriánusként?

A sötét leveles zöldek, például a káposzta, a gallérzöldek vagy a BOK Choy kiváló választás a leveles zöld zöldségek számára, hogy megszerezzék az összes szükséges tápanyagot. Még kalcium-takarékos növényi tejet, tejtermékeket és C-vitaminban gazdag ételeket is iszhat. Vásárolhat kalciumban gazdag ételeket vagy kiegészítőket, valamint vegán vitaminokat is. A D -vitamin elég fontos, mivel a csontok egészségének rendkívül létfontosságú alkotóeleme.

Az étrendjéhez további dolgok az alapvető zsírsavak és a dúsított reggeli gabonafélék. Ezek segítenek kiegyensúlyozott étrend létrehozásában az egészséges életmód érdekében. Ne felejtsd el hozzáadni a D -vitamin -kiegészítést és más alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

A gyógyszerek teljes skálájáért látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletek a lehetséges vitaminhiányokról, Kattintson ide.