Prebiotikumok vs probiotikumok, mi a különbség?

Mi van lefedve?

Használjon prebiotikumokat és probiotikumokat az emésztési egészség fokozására.

A prebiotikus és probiotikus kiegészítőket rutinszerűen használják az emésztési egészség javítása érdekében. Az emberek évezredek óta ismerték őket. A modern táplálkozási tudomány nemrégiben megtudta a mögöttük lévő biológiát. Az emberek mindig tisztában voltak az erjesztett és pácolt ételek előnyeivel.

Mind a prebiotikumokat, mind a probiotikumokat rutinszerűen használják, de kevesen tisztában vannak azok jelentésével. Értsük meg ezeket a kifejezéseket, és értjük, hogyan hasznosak az egészséged szempontjából. A megértés kedvéért először leírjuk a probiotikumokat.

Mik azok a probiotikus kiegészítők?

Az étkezési ételek belépnek az emésztőrendszerbe, emésztik és felszívódnak a testbe. Bízni fog bennem, ha azt mondom, hogy az emésztőrendszere milliárd baktériummal rendelkezik? Hidd el vagy sem, az emésztőrendszere 300-500 különféle típusú baktériumot és archaea-t tartalmaz. Ezt a populációt együttesen ismerték bél mikrobiota.

Ezen baktériumok eloszlása ​​nem egységes. Az emésztőrendszer felső része, azaz a gyomor és a duodenum, kevesebb baktériummal rendelkezik, mint az alsó részek. Együttesen becsült 38 trillió baktérium az emésztőrendszerben laknak. Olyan sokak, mint a test minden sejtje. Meghökkent? Ne aggódj; A baktériumok mérete sokkal kisebb, mint a test sejtjei. Hozzáadott súlyuk igazságos 0.3% teljes testtömegedből.

Mit csinálnak a bélbaktériumok?

Ne aggódj. Ezek a baktériumok nem az ellenséged. Hasznos baktériumok, és az emberi egészségnek többszörös előnyei vannak. A menedékért és az ételekért cserébe ezek a barátságos baktériumok a következő előnyöket nyújtják az Ön számára:

• Olyan enzimeket szekretálnak, amelyek segítenek megemészteni néhány élelmiszert, pl. keményítő.

• Kolonizálják az emésztőrendszert, és gátolják a káros baktériumok általi kolonizációt azáltal, hogy velük versenyeznek.

• Segítik a gyógyszerek és más gyógyszerészeti vegyületek anyagcseréjét.

• Fenntartják a bél egészségét, és pozitív hatással vannak a bélhámra.

• Fokozják az immunitást.

• Segítenek a gyulladás csökkentésében.

Előnyeik korlátlanok, és több kutatás folyik a testben lévő fajok funkcióinak megértése érdekében.

Mik azok a probiotikus ételek?

Miután megismerte előnyeiket, érdemes fellendíteni a bél mikrobiotáját. Pontosan az a probiotikus ételek. Számos ételről ismert, hogy stimulálja a test jótékony baktériumait.

Probiotikumok élő baktériumok vagy élesztő beépítve az emberi ételekbe, kedvező hatásaik miatt. A wellness szakemberek szerint ezek a probiotikumokban ezek a jótékony baktériumok belépnek az emésztőrendszerbe, és javítják a többi barátságos baktérium értékes funkcióit.

Ezek a jó baktériumok javítják az emésztőrendszert, és az orvosok bizonyos egészségi állapotban ajánlják őket.

Különböző baktériumok vannak jelen a kereskedelmi és természetes probiotikumokban, amelyek különféle biológiai feladatokat végeznek. Ezek a jótékony baktériumok elsősorban a Lactobacillus vagy a Bifidobacterium csoportokhoz tartoznak. Néhány a barátságos baktériumok A probiotikus kiegészítőkben használják;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobaktérium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

A következő probiotikus ételek az étrend rendszeres részét képezik, és egészségügyi előnyeikről jól ismertek:

• Joghurt

• Kefir

• Író

• Nattó

• Néhány fajta sajtfajta

• Savanyúság

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Zöld olajbogyó

• Lassi

• Savanyú kenyér

• Erjesztett hal

• Almaecet

• Étcsokoládé

• Sör

Ezen természetesen erjesztett ételek mellett különféle kereskedelemben készített probiotikus kiegészítők is rendelkezésre állnak. A táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítőknek legalább rendelkezniük kell 1 milliárd A kolóniaképző egységek (CFU), hogy hatékonyak legyenek. Azonban a 50 milliárd CFU rendelkezésre állnak. A CFU a mikrobiológiában alkalmazott egység a baktérium- és gombás sejtek becslésére.

Mik azok a prebiotikumok?

Fejlesztett -e valami kedvelést a bél egészsége szempontjából fontos baktériumok iránt? Érdekli a jólétük? Ha igen, akkor etetnie kell őket.

Prebiotikumok A természetes rostos élelmiszerek, amelyek nem emészthetők az emésztőrendszer számára, de a bél baktériumok lebonthatják őket és élelmiszerként használhatják őket. A prebiotikus kiegészítők gondolata a „baktériumok táplálása”. A fent említett előnyökkel elősegíti a jótékony baktériumok növekedését. Tehát nemcsak magának, hanem baktérium barátaidnak is táplálkozik.

A természetes prebiotikumok zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonafélékben találhatók, és különféle kereskedelmi termékek is rendelkezésre állnak.

Hogyan segíthetnek a prebiotikumok?

A előnyök A prebiotikumok a probiotikumok előnyeihez kapcsolódnak. Javítják az emésztési egészségét, javítják az immunitást és csökkentik a gyulladást. Továbbá néhány kutatás azt sugallja, hogy javítják a szénhidrátok emésztését, javítják a kalcium felszívódását és javítják az anyagcserét. A prebiotikumok különféle aspektusainak kutatására azonban szükségük van annak teljes előnyeinek megállapításához.

Mely ételek gazdagok természetes prebiotikumokban?

A prebiotikumokat probiotikumokkal lehet szedni. Néhány természetes prebiotikus gazdag élelmiszerek vannak:

• Hínár

• Spárga

• Gomba

• Csicseriborsó

• Vesebab és lencse

• Fokhagyma és hagyma

• Áfonya

• Görögdinnye

• Kakaópor

• Árpa

• Zab

• Jicama gyökerek

• Csokoládé

• Underripe banán

• impulzusok

• spenót

• Jeruzsálem articsóka

• Fokhagyma

• Póréhagyma

• pitypang zöldek

• Teljes kiőrlésű gabonafélék

Hogyan kell használni a prebiotikumokat?

Az egészségügyi szakmai orvosok különféle prebiotikus élelmiszerek használatát javasolják, mivel minden baktérium hasonló a különféle rostokhoz. Ezenkívül a prebiotikumok széles választéka növeli a baktériumpopuláció populációját és biodiverzitását.

A maximális előnyök kihasználásához azonban a prebiotikumok és a probiotikumok közötti megfelelő egyensúly megtalálása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a prebiotikumban gazdag ételek hozzáadása étrendünkhöz pozitívan befolyásolja az értékes baktériumok populációját.

Alsó sor

A testednek hatalmas baktériumok populációi vannak az emésztőrendszerben. Ezeknek az élő mikroorganizmusoknak számos baktériumfajgal rendelkeznek, és számos felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást nyújtanak a testének. Tehát nagyon óvatos lenne ezeket a baktériumokat gondozni, és probiotikumokkal kiegészíteni. Segíthet a bél mikrobiotájában azáltal, hogy rostos ételeket fogyaszt, amelyek nem emészthetők az Ön számára, de baktérium barátai által bonthatók, és ételekként használják.

Használjon probiotikumokat és prebiotikumokat az ételeiben, és maradjon egészséges.

Ha többet szeretne tudni a bél egészségéről, olvassa el az Információs oldalunkat itt.

Hogy megtekintsük a kiegészítők körét, Kattintson ide.

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.