A székrekedés étkezési rostja: mi a legjobb és mennyire van szüksége?

A székrekedés a tünet sok emésztési egészségi állapotú. Ez egy hét alatt kevesebb, mint három bélmozgást eredményez, és egy csomó, száraz és kemény széklet, amelyek fájdalmasak és nehéz átadni. Ha az emésztési betegségek más jeleit kíséri, a diagnosztizáláshoz és a kezeléshez konzultációra van szükség a gastroenterológussal. 

Ha azonban egy személy tökéletesen egészséges, és nincs más jel, akkor a megoldás gyakran elérhető az élelmiszerboltok polcán. Ez az otthoni gyógyszer az étrendi rost.

Több száz növényi és állati alapú rostban gazdag termék segíti a székrekedés természetes enyhítését. Ez a cikk mindent elmagyaráz az étkezési rostról, mi az, milyen különféle típusú étrendi rostokról van szó, ami a legjobb a székrekedés enyhítésére és mennyire szükséges az étrendi rost.

A Welzo -nál elérhető válogatott szál -kiegészítők gyűjteményét a végén megemlítik a jobb kiválasztás érdekében.

Mi az étrendi rost? 

Étrendi rost a növényi forrásból származó szénhidrátok ehető és emészthetetlen része. Minden növényi alapú élelmiszerben, például hüvelyesben, diófélékben, magokban, szemcsékben, zöld zöldségekben és gyümölcsökben jelen van. A rákos állatok, például homár, garnélarák és rákok héjában található egy rostos anyag található, amelyet kitinnek neveznek. 

Nagyon sok vizet elnyel, ömlesztett ömlesztést ad a széklethez és felgyorsítja az emésztőrendszerben lévő anyagok áramlását. A jobb emésztési egészség mellett különféle egészségügyi előnyöket kínál, például alacsonyabb koleszterinszintet, szabályozza a vérnyomást és segítséget nyújt a súlykezelésben a teljesség érzésének előmozdításával. 

Oldódó és oldhatatlan rost

A nevek közvetítik jelentéseiket. A oldódó rost Könnyen feloldódik a vízben, hogy olyan gélszerű anyagot hozzon létre, amely csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti annak abszorpcióját a bélben. Az ilyen típusú rost az alma, a narancs, a bab, az árpa, a rozs, a zab, a chia mag, a lenmag és a psyllium magokban jelen van.

A oldhatatlan rost Nem oldódik fel a vízben, és érintetlen marad az emésztőrendszer áthaladásakor. Hasznos a székrekedés megkönnyítése vagy megelőzése. Több kitöltést okoz kevesebb kalóriával, és így áldást jelent a fogyás -törekvők számára. Az ilyen típusú rost jelen van barna rizsben, búzaborban, búzában, magban, diófélékben, sárgarépában és zellerben.

Egyes ételek mindkét típusú rostot tartalmaznak, például teljes gabonaféléket, hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket, magvakat és gyümölcsöket, és kiváló természetes hashajtók.

Napi rostbevitel 

A Brit Szív Alapítvány, a felnőttek napi rostbevitelének 30 g -nak kell lennie. Az Egyesült Királyságban az átlagos rostbevitel mindössze 20 g. A pontos követelmény az életkortól és az egészségi állapottól függ. A A Brit Nutrition Foundation irányelvei a különböző korcsoportok esetében;

Életkor (évek)	Ajánlott napi bevitel
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25G
17 és annál magasabb	30 g

Megjegyzés: Ezeket az értékeket egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján számolják. A pontos értékek a napi kalóriaigényektől függnek.

Az 1,5-2,5 csésze vegyes gyümölcs és 2-4 csésze vegyes zöldség fogyasztása elegendő e követelmények teljesítéséhez. Hirtelen a túl sok rost hasadása hasi kellemetlenséget, gázt és görcsöket eredményez, és kritikus fontosságú a rost fokozatosan hozzáadása.

Rostkiegészítők 

Ha valaki semmilyen okból nem tud elegendő rostot enni, akkor a rost -kiegészítők segítenek. Ezek a kiegészítők metil -cellulózt, korpát, kalcium -polikarbofilt, búza -dextrint, psyllium héjat, inulint és glükomannánt tartalmaznak. Minden adag elegendő rostot biztosít az RDI kielégítéséhez. 

Ne feledje, hogy a rostnak vízre van szüksége a működéshez. Igyon sok vizet, hogy megkönnyítse az emésztőrendszer tartalmának mozgását a vastagbélből. Vannak, akik puffadást és gázt tapasztalnak. Nem kell aggódnia, mivel ezek a jelek eltűnnek, mivel a test a magas rosthoz igazodik. 

A piacon elérhető legjobb szálkiegészítők; 

Fybogel mebeverine (szálas rágcsák, hashajtó tasakok)

Ár és elérhetőség: Ellenőrizze a különféle Fybogel termékek árát a Welzo -nál

Csomagolás méret: 10 tasak

A szál típusa: Ispaghula (psyllium) héj (jó oldható rostforrás)

Napi tálalás: Egy tasak naponta

Rost adagonként: ISPAGHULA HUSK: 3,5G, MEBERVERINE HIDROKLORID: 135 mg

Használat: 1 tasak 150 ml vízben

Felhasználói vélemények: 5/5 (a Welzo 14 véleménye alapján)

Fybogel mebeverine 3,5 g iSpaghula héjat, gazdag étrend -rost- és mebeverin -hidrokloridot tartalmaz, egy olyan antiszpazmodikus gyógyszert, amely enyhíti az ingerlékeny bél szindrómával (IBS), például hasi fájdalom, görgő, puffadás és kellemetlenség tüneteit. A rost elősegíti a hatékony emésztést, és óvatosan enyhíti a székrekedést természetesen. 

Harmonikusan működik a testtel, és enyhíti a székrekedést feszültség vagy kellemetlenség nélkül. A FyBogel alkalmas a székrekedés kezelésére a terhesség alatt és a normál bél funkció fenntartására, különösen a hemorrhoidok esetében. Ne várjon tovább, hogy támogassa a bél egészségét. Helyezze be a Fybogel mebeverint a napi rutinba, és érezze a különbséget.

Gondoskodjon a plusz rostról

Ár és elérhetőség: 4,01 £ (vétel Gondoskodjon arról, hogy plusz rost a Welzo -nál)

Csomagolás méret: Üveg

A szál típusa: Fruktooligosaccharides (FOS) (oldható rost)

Napi tálalás: Készen áll a kortyolásra

Rost adagonként: 2,5 g Fruktooligosaccharides 200 ml -es palackonként

Használat: Használat előtt rázza meg jól, kövesse a gyártó irányelveit

Felhasználói vélemények: 4.5/ 5 (a Welzo 62 véleménye alapján)

Gondoskodjon a plusz rostról egy készítésre kész orális táplálkozási kiegészítő, amelyet a betegséggel kapcsolatos alultápláltság kialakulásának vagy kockázatának kitett egyének számára terveztek. 1,6 kcal/ml kalóriatartalommal turmix stílusban kapható, és energia, fehérjék, ásványi anyagok, rost (Fructo-oligoszacharidok (FOS), vitaminok és aminosavak keverékét tartalmazza. Ezek az összetevők döntő szerepet játszanak a gastrointestinalis támogatásában. funkció. 

Különböző ízekben, például banánban, csokoládé, málna, eper és vanília, kényelmesen egy 200 ml-es palackba csomagolva van, egy peel-off pecséttel a könnyű öntés érdekében. Mondjon búcsút az emésztőrendszeri kellemetlenségektől, és üdvözölje a boldogabb bélnek a Plus rostot. 

A te fibre ispaghula husk

Ár és elérhetőség: 5,40 £ (vásárlás A te fibre ispaghula héja a welzo -nál)

Csomagolás méret: 30 tasak

A szál típusa: Ispaghula (psyllium) héj (jó oldható rostforrás)

Napi tálalás: 1 tasak

Rost adagonként: 3,5 g psyllium héj (2,5 g rost)

Használat: Oldjon fel 1 tasakot 150 ml vízben és igyon

Felhasználói vélemények: 4.46/ 5 (a Welzo 30 véleménye alapján)

A szálad egy narancssárga ízű élelmiszer-kiegészítő vízben oldódó rostokkal. Oldjon fel egy tasakot a vízben, és azonnal igyon, majd egy másik pohár vizet követ. Vegyen be naponta egy -háromszor felnőttek és gyermekek számára 12 éven felüli felnőttek és gyermekek számára. Kerülje el a gyógyszeres kezelést egy órán keresztül, és hagyja abba a használatát, ha nemkívánatos reakciók merülnek fel. Pregelatinizált keményítőt, citromsavat, természetes ízesítést, aszpartámot és besugárzott ispaghula héjat tartalmaz. Minden tasak 2,6 gramm rostot biztosít. 

Alakítsa át a wellness megközelítését a szál természetes előnyeivel. Rendelje meg ma, és kezdjen el egy utat az optimális emésztés felé.

Healthaid Psyllium Husk (1000 mg)

Ár és elérhetőség: £ 9.47 (Vásárlás Healthaid psyllium héja a Welzóban)

Csomagolás méret: 60 VEGICAPS 

A szál típusa: Psyllium Husk (Plantago ovata) 1000 mg

Napi tálalás: 1–3 kapszula naponta az egészségi állapottól, az életkortól és az étkezési igényektől függően

Rost adagonként: 750-800 mg étrendi rostonként

Használat: Vegyen 1-2 kapszulát egy pohár vízzel, napi 2-3-szor

Felhasználói vélemények: 5/5 (a Welzo 60 véleménye alapján)

Healthaid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps kiegészítők Plantago ovata Magok, magas oldható rosttartalmú rost, hogy javítsák az emésztési egészséget. Vegyen be 1-2 kapszulát vízzel étkezés előtt, napi háromszor. Kerülje az ajánlott adag túllépését. Fenntartja a hidratációt, és fontolja meg a psyllium héj hozzáadását ételekhez vagy italokhoz a megnövekedett rostbevitel érdekében. Tárolja hűvös, száraz helyen, és hagyja abba a használatot, ha nemkívánatos reakciók merülnek fel.

Vegye figyelembe az emésztési egészségügyi utazást ma. Próbálja ki a Healthaid Psyllium husk kockázatmentes, és fedezze fel a különbséget az életében.

Fybogel hi-szibre ispaghula héj

Ár és elérhetőség: 5,12 £ (Vásárlás Fybogel hi-fibre ispaghula héja a welzo-ban)

Csomagolás méret: 30 tasak

A szál típusa: Psyllium héj

Napi tálalás: 1-3 tasak egy teljes pohár vízzel

Rost adagonként: 3,5 g ISPAGHULA HUSK (2,5 g rost)

Használat: Használat 1-3 tasak egy teljes pohár vízzel

Felhasználói vélemények: 4,5/ 5 (a Welzo 100 véleménye alapján)

Fybogel hi-rostos narancssárga ízű hashajtó tasakok étrend -kiegészítőként tervezték az emésztési egészség támogatására az oldható rost biztosítása révén. Frissítő narancssárga aromájával ezeket a tasakokat vízzel keverik, és olyan italt hoznak létre, amely elősegíti a bélmozgás szabályozását. Az ajánlott adag napi egy tasak, kivéve, ha az egészségügyi szolgáltató másként irányítja; Fontos, hogy ne haladjuk meg ezt az ajánlást. 

Használatához öntse a tasak tartalmát egy pohár vízbe, keverje össze, amíg teljesen fel nem oldódik, és azonnal fogyasztja. Javasoljuk, hogy naponta ismételje meg ezt a folyamatot, az egészségügyi szolgáltató által nyújtott iránymutatások alapján. 

Készen áll a könnyebb, energiájú és újjáélesztett érzésre? Válassza ki a Fybogel hi-fibre narancssárga ízesített hashajtó tasakot, és tegye prioritássá a bél egészségét.

További szálkiegészítők megismeréséhez keresse fel a címet viselő információs oldalunkat, amelynek címe: ”Melyek a legjobb rost -kiegészítők?’

NORD BIO szálas tabletta 

Ár és elérhetőség: 7,17 £ (vétel Nord bioszálas kapszulák gyógyszere a welzóban)

Csomagolás méret: 120 tabletta

A szál típusa: Növényi rost a citrushéjból és a cukorrépa -ból 

Napi tálalás: 4-12 tabletta

Rost adagonként: 750-800 mg étrendi rostonként

Használat: Rendszeresen vegyen be 4-12 tablettát vízzel

Felhasználói vélemények: 4/5 (a Welzo 76 véleménye alapján)

A Nord Pharma rostkiegészítői Átfogó megoldást kínál a modern étrend szálhiányára. A citromhéjból és a cukorrépából származó egyedi keverékkel mind az oldható, mind az oldhatatlan rost körülbelül 70% -át biztosítja. Ez a képlet támogatja a rendszeres bélmozgásokat és az általános emésztési egészséget, a cukorrépa bevonásának köszönhetően. Tapasztalja meg a bioszálak kényelmét és előnyeit könnyen használható 120 kapszula formában, amelynek célja az étrendi rost-rés hatékony áthidalása.

Ne felejtsd el az optimális emésztési egészségi állapotot. Fektessen be most a Pharma Nord szálkiegészítőkbe, és táplálja a testét belülről kifelé.

Rostban gazdag ételek, amelyeket figyelembe kell venni 

A rostban gazdag ételek fontos szerepet játszanak a székrekedés kezelésében és megelőzésében. Ezekben az élelmiszerekben található rostos vegyületek, például inulin, fruktooligoszacharidok (FOS), Galactooligosaccharides (GOS), keményítő, pektin és béta-glükánok prebiotikumként szolgálnak, és növelik a jótékony baktériumok növekedését az emésztő traktusban. Néhány alapvető étel;

• Hüvelyesek: Bab, lencse, csicseriborsó és borsó.
• Teljes kiőrlésű kiőrlések: Zab, quinoa, árpa, barna rizs és teljes kiőrlésű termékek, például kenyér és tészta
• Diófélék és magok: Mandula, chia mag, lenmag, pattogatott kukorica és tökmag
• Gyümölcsök: Avokádó, szilvák, málna, szeder és eper

Adjon hozzá sok ilyen ételt a szokásos étrendjéhez az optimális emésztési egészség érdekében.

Gyakran feltett kérdéseket 

Melyik étrendi rost a legjobb a rendszeres fogyasztáshoz a krónikus székrekedés kezelésére? 

A krónikus székrekedéshez a legjobb étrendi rost a psyllium héj, amely a magokból származik Plantago ovata növény. Oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz. A A kutatások azt mutatják Ez legalább 10 g psyllium héját rendszeresen csökkenti a feszültséget és növeli a széklet gyakoriságát.

Melyik rost a legjobb a széklet lágyításához? 

Az oldhatatlan rost a legjobb a széklet lágyításakor. Nem oldódik fel a vízben, és lehetővé teszi az ételek gyors átjutását az emésztőrendszeren. Az oldhatatlan rost gazdag forrásai burgonya, zöldbab, karfiol, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű liszt.

Hasznos -e túl sok rostot székrekedésben? 

A szál használatakor a moderálást kell gyakorolni, mivel a túlzott felhasználás mellékhatásokat okoz. A rost túlzott bevitelének következményei a székrekedés, a gáz és a puffadás. Fogyasztó több mint 25-30 g Az étrendi rost nem ajánlott az orvossal folytatott konzultáció nélkül.

Hogyan lehet növelni a bélmozgások gyakoriságát természetesen és gyorsan?

Különböző természetes hashajtók, amelyek növelik a széklet gyakoriságát, a chia magok, bogyók, diófélék, magvak és hüvelyesek, például földimogyoró, borsó, lencse, csicseriborsó és bab. A chia magok rostban gazdagok (kb. 9,75 g / uncia). A bogyók tartalmazzák mind az oldható, mind az oldhatatlan rosttípusokat. 

Melyek a székrekedés otthoni gyógyszerei? 

Különböző otthoni gyógyszerek ígérik a székrekedés kezelését és megelőzését. A legjobb lehetőségek az étrendhez több zöldség és gyümölcs hozzáadása, rengeteg víz ivása, rendszeresen testmozgás, ozmotikus és stimuláns hashajtók felhasználása és orvosi segítségnyújtás súlyos jelek esetén.

A joghurt kezeli -e a székrekedést? 

A joghurt probiotikus bakteriális törzseket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és segítik a széklet lágyítását azáltal, hogy elősegítik a jótékony baktériumok növekedését. Számos étrend -kiegészítő hasonló probiotikus baktérium törzseket tartalmaz, és segíti a székrekedés kezelését. 

 

Alsó vonal 

Az étrendi rost szövetségese a székrekedés elleni küzdelemben. Hatékony, természetes és biztonságos enyhítést kínál a feszültségtől. A gyümölcsök, zöldségek és magvak elegendő étrendi rostot tartalmaznak a rendszeres igények kielégítéséhez.

Bizonyos helyzetekben a szálkiegészítőkre van szükség. Mivel azonban az egyéni adagok eltérnek, az egészségügyi szolgáltatóval vagy dietetikussal folytatott konzultáció kritikus jelentőségű a kiegyensúlyozott étrend és a jobb jólét személyre szabott tanácsadásához. 

Számos rostkiegészítő tartalmaz Inulinok- Látogasson el a Welzo információs oldalra, hogy megismerje az inulinok használatát, adagolási útmutatásait, mellékhatásait és interakcióit.