MCT olaj: Minden, amit tudnod kell

Mi van lefedve?

Az MCT olaj egy új szószó az egészségügyi és wellness térben. De mi pontosan mi van, és hogyan tudja használni? Az MCT-k rövid láncú zsírsavak, olyan telített zsírok, amelyek léteznek különféle élelmiszer-forrásokban, és másképp metabolizálják, mint más zsírok. Mivel az MCT -ket nem testzsírként tárolják, és azonnal energiára használják, összekapcsolódtak a fogyáshoz és a szív egészségének javításához.

Az MCT-k rövidek a közepes láncú triglicerideknél. A legtöbb ember csak kis mennyiségben kap MCT -t olyan ételekből, mint a kókuszdióolaj és a pálmamagolaj. A kókuszdióolaj mintegy 50 % MCT, míg a pálmamagolaj körülbelül 30 % -ot jelent.

Az MCT olajokat ezekből a forrásokból kivonják frakcionálás vagy "frakcionált desztilláció" felhasználásával. A folyadékot addig melegítjük, amíg gőzré nem válik (ami gőzt alkot), majd lehűtjük úgy, hogy folyékony formává váljon, és tisztított olajként csöpög a rendszerből.

Mi az MCT olaj?

A közepes láncú trigliceridek (MTC) az olajban lévő zsírtípusok, beleértve a kókuszdióolajat vagy a pálmaolajat. A legfrissebb kutatások szerint az MCT Oil egészségügyi előnyei vannak, a megnövekedett kalóriafogyasztástól a csökkentett súlygyarapodásig. Egyre több ember használ MCT -olajokat egészségügyi előnyeik érdekében, ami részben a ketogén étrend növekedésének, valamint a kókuszdió -olaj előnyeinek növekvő érdeklődésének köszönhető. A tápanyagok különböznek a zsíroktól az étrendben. Az egészséges zsírokat egyszeresen telítetlennek vagy többszörösen telítetlennek minősítik.

Az MCT olaj adagonként kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kókuszdióolaj képessége

A kókuszdióolajjal ellentétben, amely az MCT -olaj MCT -tartalmának kevesebb mint felét és a laurinsav szignifikánsan alacsonyabb százalékát tartalmazza, az MCT -olaj erősen koncentrált. Ez azt jelenti, hogy több egészségügyi előnyt kap a kókuszdióolajból, mint az MCT -olajok, mint az összehasonlítható kalória. Tegyük fel, hogy csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt vagy lefogyni anélkül, hogy egész nap éhes lenne. Ez elengedhetetlen pont lehet, amelyet figyelembe kell vennie, amikor eldönti, hogy a főzési zsír vagy a főzési közegtípusnak legközelebb be kell mennie a konyhai kamrába.

Az MCT olaj segíthet a fogyásban

• Az MCT -k jó energiaforrás, így segíthetnek abban, hogy tele legyen.
• Az MCT -kben a zsír felszívódik a bélben, és közvetlenül a májba küldi, ami ketontestré alakítja őket (olyan anyag, amelyet izmok vagy agyad használhat üzemanyagként).
• Az MCT -olajkiegészítő segíthet a vágy ellenőrzésének tartásában, ha olyan súlycsökkentési tervet követ el, amely megköveteli a szénhidrát elkerülését.

Nem volt sok tanulmány az MCT -olajnak a fogyásra gyakorolt ​​hatásáról, de volt néhány pozitív eredmény. Például: A Belső Orvostudományi Annals -ban közzétett tanulmányban a kutatók azt mutatták, hogy az emberek, akik naponta kókuszdióolajat fogyasztottak, több hasi zsírt és testtömegt veszítettek, mint azok, akik 12 hétig egyáltalán nem fogyasztottak kókuszdió termékeket.

Az MCT -olajnak a súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása valószínűleg az egyénenként változik.

• Ha túlsúlyos, az MCT olaj segíthet a fogyásban.
• Ha egészséges vagy, akkor az MCT -olaj nem segít a fogyásban.

Az MCT olaj növelheti a testmozgás kitartását

Az MCT -k gyors energiaforrásként használhatók, hogy segítsenek az edzésen keresztül. Segítik a testét a testmozgásból és az izmok felépítésében is.

• Az MCT -k energiára használhatók edzés közben. Az egyik tanulmányban azok a sportolók, akik edzés előtt és alatt MCT -olajat fogyasztottak, javult a teljesítményük, összehasonlítva azokkal, akik az MCT -k helyett szénhidrátokat vagy placebokat evett (10).
• Az MCT -k javíthatják a testmozgásból való gyógyulást. Egy másik tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik edzés után MCT -kiegészítést fogyasztottak, gyorsabban visszanyerhetik erejüket, mint azok, akik más kiegészítőket szedtek.
• Az MCTS segíthet az izmok felépítésében. A patkányokról és az emberekről szóló számos tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy a kókuszdióolaj -kiegészítők székhelyű résztvevők kevesebb zsírt szereztek, mint azok, akik nem vettek semmit.

Ha többet szeretne megtudni a sportteljesítmény javításáról, olvassa el az Információs oldalunkat itt.

Az előnyök kihasználása érdekében kezdje el egy kis mennyiséggel naponta, és fokozatosan növekszik napi 1–2 evőkanálra néhány hét alatt.

Az MCT -olaj első szedése megfélemlítő lehet, különösen akkor, ha nem biztos benne, hogy mennyi túl sok. A kellemetlen mellékhatások elkerülése érdekében a legjobb, ha naponta egy kis mennyiséggel kezdjük, és néhány hét alatt fokozatosan növekszik. Kezdje azzal, hogy naponta 1–2 evőkanál vesz részt, és néhány naponta növekszik egy evőkanál lépéssel, amíg meg nem találja, mi működik a legjobban.

• Kerülje a napi hat evőkanál túllépését
• Ne vegyen igénybe egyszerre 30 napot

Végső szavak

Összefoglalva: az MCT -olaj kiváló kiegészítés az étrendjéhez, ha a fogyás, a testmozgás növelésére vagy az agy működésének növelésére törekszik. Számos más lehetséges előnye van, de gyomor -bélrendszeri szorongást és egyéb problémákat is okozhat, ha nagy adagokban vagy túl gyorsan veszik fel. Mint mindig, minden új kiegészítéssel feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná!

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.