Mi van lefedve?

Mi az a C -vitamin?

A C -vitamin, más néven aszkorbinsav, az emberi test legfontosabb táplálkozási komponense. A C -vitamin nem tárolható az emberi testekben, ezért az összes élelmiszer -termékünk szükséges alkotóeleme. Javasoljuk, hogy az embereknek napi 40 mg C -vitaminra van szükségük. A vitamin -kiegészítők szedése segíthet a C -vitamin felszívódásában

A C -vitamin egy olyan vitamin, amelyet rendszeresen el kell fogyasztani az alultápláltság elkerülése érdekében. Annak ellenére, hogy ez a hiány a fejlett országokban ritka, mivel a friss termékek bősége és a C -vitamin beillesztése az egyes étrendbe, ez továbbra is a mai társadalomban uralkodó hiány.

A rossz táplálék, az alkoholizmus, a bulimia, a súlyos mentális rendellenességek és a dohányzás a C -vitaminhiány legelterjedtebb kockázati tényezői. Noha a súlyos hiányos tünetek hónapokig tarthatnak a megnyilvánuláshoz, vannak finom jelek, amelyeket meg lehet keresni. A C -vitaminhiány leggyakoribb jeleit az alábbiakban ismertetjük.

1. Ráncos, durva bőr

A C -vitamin alapvető A kollagén létrehozásához a testben egy olyan fehérje, amely olyan kötőszövetekben található, mint a bőr, az ízületek, a haj, az erek és a csontok. Keratózis pilaris olyan bőrzavar, amely akkor alakulhat ki, ha a C -vitamin szint nem elegendő. A keratinfehérje felhalmozódása a pórusokban durva "csirkebőr" okoz a karok, a combok és a fenék hátulján.

Sőt, a hiányosság problémákat okoz mint például keratózis pilaris, amely általában három -öt hónapos elégtelen bevitel után jelentkezik, és kiegészítéssel eltűnik. Mert azonban keratózis pilaris Különböző tényezők okozhatják, létezése önmagában nem elegendő a hiány kizárásához.

2. Élénk vörös szőrtüszők

A szőrtüszők számos apró vér artériát tartalmaznak, amelyek vérrel és tápanyagokkal táplálják a területet a bőr felszínén. Ezek a mikroszkopikus erek megszakadnak és gyengék lesznek, amikor a testnek nincs C -vitaminja, ami kicsi, élénk piros foltok képződnek a szőrtüszők körül.

Revérés a súlyos C-vitamin-elégtelenség jól elismert tünete. Ezért veszi C -vitamin A két hétig tartó tabletták általában javítják ezt a feltételt.

3. Könnyű véraláfutás

Amikor az erek a bőr alatt eltörnek, a vér kiszivárog a környező területekre, ami véraláfutást vált ki. Mivel a nem elegendő kollagénképződés elősegíti a gyenge ereket, Könnyű véraláfutás a C -vitamin elégtelenség általános jelzése.

Az ennek a hiánynak az okozott zúzódások lefedhetik a test hatalmas metszeteit, vagy úgy néznek ki, mint a bőr alatti kis lila foltok. A hiány egyik első látszólagos mutatója a könnyű véraláfutás, amelynek további vizsgálatot kell készítenie a C -vitamin szintjével kapcsolatban.

4. Duzzadt, fájdalmas ízületek

A C-vitaminhiány gyengítheti az ízületeket, mivel sok kollagénben gazdag kötőszövetük van. Számos ízületi eset kényelmetlenség A C -vitaminhiányhoz kapcsolódóan leírtak, amely gyakran elég súlyos ahhoz, hogy sántikálást okozhasson, vagy problémát okozhasson.

A C -vitamin hiányában lévő személyeknél az ízületekben a vérzés duzzanatot és megnövekedett fájdalmat okozhat. Mindkét tünet azonban kiegészítőkkel kezelhető, és általában egy héten belül eltűnik.

5. Fogvesztés és az íny vérzése

A vörös, duzzadt és vérzésű ínyek C -vitaminhiányt jeleznek. Gumiszövet gyengébbé és gyulladásossá válik elegendő C -vitamin nélkül, és az erek könnyebben vérzik. Ezenkívül a C -vitaminhiány érett stádiumában az íny lila és rohadtnak tűnhet. A fogak elkezdenek esni, ha az íny és a dentin, a fog meszesített belső rétege gyenge.

6. Immunhiány

A vizsgálatok szerint a C-vitamin többféle immunsejtben alakul ki, hogy segítse a fertőzés elleni küzdelmet és a betegséget okozó baktériumok megsemmisítését. Ezenkívül ez a hiány a gyengült immunitáshoz és a fertőzések fokozott kockázatához kapcsolódik, például a tüdőgyulladáshoz.

7. Hosszan tartó vashiány (vérszegénység)

A C -vitamin és a vas hiánya gyakran létezik. Sápadtság, fáradtság, nehézség nehézség az erőfeszítés során, a száraz bőr és a haj, a fejfájás és a kanál alakú körmök mindegyike tünetek vashiány (vérszegénység). Ennek oka lehet a növényi alapú étrendből származó vas felszívódásának csökkentése, valamint a vas anyagcserének megszakítása.

A túlzott vérzés, amely vérszegénységhez vezethet, szintén a C -vitaminhiány kockázata. Tehát, ha hosszú ideig vashiánya van, nyilvánvaló magyarázat nélkül, akkor ellenőriznie kell a C -vitaminszintet.

8. Megmagyarázhatatlan, hirtelen súlygyarapodás

A C -vitamin hatékonyan megóvhatja Önt az elhízás ellen a zsírsejt -felszabadulás szabályozásával, a stresszhormonok csökkentésével és a gyulladás minimalizálásával. A vizsgálatok azonban az alacsony C-vitamin bevitelt az extra testzsírral társították, bár nem világos, hogy ez ok-okozati kapcsolat.

Még az egészséges súlyú embereknél is, a C -vitamin alacsony vérszintje jelentős mennyiségű hasi zsírhoz kapcsolódott. A felesleges testzsír nem elegendő a C -vitaminhiány sugallása, de érdemes megvizsgálni, ha az összes többi lehetséges ok kizárta.

A C -vitamin legjobb élelmiszer -forrásai

A C -vitaminban a napi napi bevitel (RDI) 90 mg, a férfiak számára 75 mg. Dohánycsökkent A C -vitamin felszívódása és emeli a test tápanyag -fogyasztását; Ezért a dohányosoknak napi 35 mg C -vitamint kell fogyasztaniuk.

A C -vitamin sok ételben megtalálható, ideértve a következőket is:

• Gujávafa

• Cseresznye

• Kiwi

• Lemon

• Eper

• Narancs

• Édes pirospaprika

• Brokkoli

• Petrezselyem

• Papaya

Hőnek való kitettség esetén a C -vitamin gyorsan lebomlik. Ezért a nyers gyümölcsök és zöldségek jobb forrás az enni, mint főttek- Mivel a test nem tárol hatalmas mennyiségű C -vitamint, minden nap friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ajánlott.

A C -vitamin -kiegészítők nem ártalmasak, de többet vesznek Napi 2000 mg hasi görcsöket, émelygést és hasmenést okozhat. A C -vitamin túladagolása szintén növelheti a férfiak oxalátos vesekő kockázatát. Ezenkívül a napi 250 mg -nál nagyobb dózisok zavarhatják azokat a teszteket, amelyek a székletben vagy a gyomorban vért észlelnek, és két héttel a vizsgálat előtt meg kell állítani.

A skorbut elkerülése érdekében csak apró mennyiségű C -vitamin szükséges. Elegendő minden nap 10 milligrammot igénybe venni, körülbelül egy evőkanál friss paprika vagy fél citrom gyümölcslé.

Mi a skorbut?

A skorbut a C -vitamin hiányosságait írja le az emberi populációban. A betegség hányingert, alacsony hangulatot, ízületi fájdalmakat vagy vérző ínyeket okozhat. Általában ez akkor fordul elő, ha egy személy nem tudott elegendő C -vitamint fogyasztani. Szerencsére a skorbut általában gyorsan kezelhető diagnosztizálás után. Orvosa tanácsot adhat a C -vitamin ételek vagy étrend -kiegészítők hozzáadására, amíg az egészség javul. Ha úgy tűnik, hogy egy mögöttes probléma felelős a tüneteiért, akkor az orvosi kezeléshez szükséges.

Következtetés

Mivel az emberek nem tudnak jelentős mennyiségben előállítani vagy megtartani a C -vitamint, rendszeresen be kell fogyasztani, hogy elkerüljék a hiányosságot, lehetőleg friss gyümölcsök és zöldségek révén. A kiegészítők azok számára is rendelkezésre állnak, akik inkább ezt a lehetőséget részesítik előnyben.

Számos tünet és tünet van a hiányosságnak, amelyeket a kollagénképződés rendellenességei vagy az étrend antioxidánsok hiánya okoz. A fáradtság, az egyszerű véraláfutás, az ínyproblémák, az ízületi fájdalom, a vérzés és a durva, ráncos bőr az első hiányosság mutatói.

Egyéb figyelmeztető mutatók közé tartozik a gyulladás, a vérszegénység és a váratlan súlygyarapodás. Szerencsére, miután a C -vitaminszintek helyreálltak, a hiányos tünetek általában eltűnnek.

Kérjük, hogy többet megtudjon más hiányos tesztekről Kattintson ide.