Testzsír -mérlegek: Pontosak?

A testzsír -skálák népszerűsége növekszik, mivel az emberek egyre inkább érdeklődnek abban, hogy konkrét részleteket szerezzenek az egészségmérésükről, ahelyett, hogy csak az általános testtömeg -méréseket vizsgálnák. Vita folyt az egészségügyi szakemberek és az orvosi guruk között ezen gépek pontosságáról, tehát sok ember számára elengedhetetlen a testzsír -skálák működésének megértése és pontosságuk aránya.

Hogyan működnek a testzsír -mérlegek?

A testzsír -skálák általában a bioelektromos impedancia -elemzés (BIA) alapján működnek. A testen keresztül egy fény elektromos áramot küldünk, és az ellenállás mérésére az útjában a skála mérik a testzsírot. Mivel a zsír az izomtól vagy a csonttól eltérően ellenáll az elektromos áramnak, a skála képes ezt az ellenállást a testzsír kiszámításához.

Dr. Michael Jensen, a Mayo klinika endokrinológusa szerint "míg a testzsír -skálák általános becslést nyújtanak, pontosságukat számos tényező, például a hidratációs szint, a közelmúltbeli élelmiszer -bevitel és a bőrhőmérséklet elhomályosíthatja". Egyes kutatások ezen a területen kimutatták, hogy a BIA hibamargja akár 3–8% lehet. A variabilitás azt is mutatja, hogy a skálákat nem abszolút eszközként kell használni, hanem csak kiegészítést kell alkalmazni testösszetétel.

Milyen tényezők befolyásolják a pontosságot?

Számos olyan változó van, amelyek befolyásolhatják a testzsír -skálák leolvasásait. Az egyik ilyen tényező a hidratáció állapota. Abban az esetben, ha kiszáradnak, akkor a skála túlbecsülheti a test zsír százalékát, míg túlhidráció esetén ez a test zsír százalékának alábecsülését eredményezheti. Nyilvánvalóan, a Sports Sciences Journal -ban végzett tanulmánya alapján, a legutóbbi fizikai aktivitás által követett napszak a legfontosabb változók, amelyekről a legutóbbi testmozgás vagy étkezés után rossz megbízhatóságról számolnak be.

A testzsír mérése - Comparisons más módszerekkel: Ezzel szemben a testzsír-skálák sokkal kevésbé pontosak a testzsír mérésére szolgáló más módszerekkel összehasonlítva, mint például a kettős energiájú röntgen abszorpciós abszorptiometria (DEXA) vagy a hidrosztatikus mérlegelés. Összehasonlításképpen: a DEXA szkenneléseket szinte aranyszabványnak tekintik, alacsonyabb hibákkal, de ugyanakkor drága, és speciális felszerelésre van szükség azok végrehajtásához. Per Dr. Sarah Smith, a táplálkozási szakértő: "A pontos testösszetétel iránt érdeklődők számára a DEXA -hoz hasonló módszerek pontosabbak, de a testzsír -mérlegek hasznosak lehetnek a rendszeres ellenőrzésekhez, és motiválhatják az egészségesebb életmód vezetését."

Vélemények gyakorlati felhasználásra és ajánlásokra

Ezeknek a testzsír -skáláknak a konzisztencia nagy szerepet játszik abban, hogy megértsük, hogyan kell mozogni a továbbiakban. Ezért a legmegfelelőbb az olvasmányok egyidejű és hasonló körülmények között történő olvasása. Dr. Mark Johnson, az Amerikai Gyakorlati Tanács, hozzáteszi: "Használjon testzsír -skálákat egy szélesebb egészségügyi megfigyelési rutin részeként. Kombinálja az olvasmányokat más mutatókkal - a Waist kerületével, az étkezési szokásokkal és a fizikai aktivitás szintjével - egy átfogó egészségügyi értékeléssel. "

Az emberek azt is kérdezik

Mi a legpontosabb testzsír -mérési skála?

A testzsír olvasásának legmegfelelőbb módszere a kettős energiájú röntgendiometria. Ez a módszer teljes információt nyújt a test összetételéről: a csontok sűrűsége, az izmok száma és a testben tárolt zsír százaléka. Ez elég pontos lesz, mivel a hiba margója kicsi, ha másokkal összehasonlítják.

Mi a jó testzsír -pontszám?

Az ideális testzsír -százalék korosztályonként, a szexről a másikra, az egyik fitnesz szintről a másikra különbözik. A felnőtt férfiaknál átlagosan a testzsír jó százaléka körülbelül 10-20%lenne. A hasonló életkorú nőknél átlagosan 18-28%. Lehet, hogy a sportolóknak kevesebb a zsírtartalma a testükben, míg az időskorúak számára kissé magasabb tartományok normálisnak tekinthetők.

Hogyan lehet ellenőrizni a testzsírot otthon?

Számos lehetőség áll rendelkezésre a testzsír otthoni ellenőrzésére:

Testzsír -mérlegek: Becsülje meg a testzsír százalékát bioelektromos impedancia (BIA) alkalmazásával. Adjon meg következetes feltételeket a pontosabb leolvasásokhoz.

Skinfold féknyereg: Ez a módszer a test helyeiről a bőrréteg vastagságát veszi igénybe, és az egyenletek a mérések összegéhez viszonyítva használják.

A test mérési számításai: Használjon egy mérőszalagot a különféle testrészek, például a derék, a csípő és a nyak méréseinek kerületének mérésére. Adja meg ezeket a méréseket az online test százalékos zsírszámológépekbe.

A módszerek kombinálásával ez kissé reális becslést fog nyújtani, mivel az összes leírt eljárásnak vannak hibái; Ezért jobb, ha egynél többet fogadunk el, tehát a test összetételének becslése sokkal világosabb.

Következtetés

A testzsír -mérlegek nagyon könnyedén működnek; Azonban az olvasmányokat számos változó befolyásolja. Az egészségügyi szakemberek ezeket az eszközöket csak kiegészítő eszközként tanácsolják, nemcsak a pontos mérésekhez. Azok, akik pontos információkat szeretnének rendelkezni a testösszetételükről, mindig be tudnak lépni az egyik fejlett technikára, mint a Dexa. Ebben az esetben a testzsír -skála is nagyon hasznos lehet a személyes megfigyeléshez és az egészségkezelés motivációjához.