Macska szunyók: Mi ez és meddig kell tartania

A macska szundikálás rövid, könnyű alvási periódusokra vonatkozik, amelyek hasonlóak a macskafélék által tapasztalt sok rövid RESTful pillanathoz. Általában a NAPS 30 perc alatt van, és az ilyen alvások célja az elméje frissítése anélkül, hogy mélyebb alvási ciklusokat jelentkezne.

Az alvásszakértők hangsúlyozzák a macskás előnyeinek és optimális időzítésének megértésének fontosságát. A megfelelően időzített rövid szundiok javítják a hangulatot, az éberséget és a kognitív funkciókat; A túlzott vagy téves vagy tévesek azonban megzavarhatják az éjszakai csapkodókat.

Dr. Sarah Mednick, A 'Vegyünk egy szunyókálás! Változtassa meg az életed "azt állítja, hogy" egy nap - különösen a mesés hatalom szunyókálása - növeli az agyi teljesítményt ". Megemlíti továbbá, hogy a NASA pilótái miként jelentik a fokozott figyelmeztetést a missziókban, miután 26 perces hosszú napsütést készítettek-ez az űrkutatás úttörőinek statisztikai megerősítése.

Az olyan országokban, mint a japán irodákban végzett felmérések feltárják a termelékenységnövekedést, miután bemutatják a kijelölt szobákat, amelyek az alkalmazottak számára a gyors megújító sziesztáknak való részvételre. Sőt, a statisztikák csaknem kétszer annyi érzékenységet ábrázolnak a munkatervek közötti jól elvonult napi szünetekre, mint a folyamatos elkötelezettségek, amelyek megzavarják a normál cirkadián ritmusokat.

Ha pontosan ezeket a teljesítmény -napsütéseket kell ütemezni, megtanulja, hogy nagymértékben függ az egyes fáradtságmintáktól, de általában véve, nem sokkal később, mint a napi ütemterv félúton, a nap végén a rendszeres pihenő órákban a zavarok elkerülése érdekében.

Mi az a macska szunyókálása?

A Catnap egy informális kifejezés egy szunyókálásra, amely kevesebb, mint fél órát tart. A kifejezés abból származik, ahogyan a macskák naponta többször és éjszaka alszanak, ami többször rövidebb, mint az emberek éjszakai alvása.

Az eredet elemzésével, ezért a „Cat Nap” a 19. század közepén jelent meg, amikor a brit író Thomas de Quincey Használta ezt a kifejezést, miközben magyarázza a rövid pihenést éjszaka előtt, mint egy házi macska aktív a nap folyamán, és éjszaka alszik.

Az ilyen típusú alvásra jellemző, nagyon lenyűgözővé válik, hogy ellentétben álljon más típusokkal, például a hatalommal vagy a teljes napsütéssel. Az áramszaporodás általában egy kicsit hosszabb ideig, 20-30 percig kell aludni, hogy pótolja az elveszett éjszakai alvást, ami drasztikusan javítja a megismerést, amint azt az Sleep Research Society megállapításai megfigyelték az évek során. Azonban az ajánlott időzítés túllépése azonban szándékosan hozzájárulhat az ébredéshez, amikor a fáradtságciklus -zavarok rosszabbak, mint korábban, és így több kárt okoznak, mint hasznot.

Körülbelül egy órás szundási periódusok lehetővé teszik az ember számára, hogy mély periódust kapjon Réz Ennek mély kreativitás-fokozó hatása van, az agy jobb memória-technológiáin kívül a hű felhasználók körében. Ezek az alvások fenntartják a mindennapi élet egyensúlyát és harmóniát a mai fejlődésben a hektikus ütemtervvel.

A macska szunyók előnyei

Fizikai egészségügyi előnyök

A rövid teljesítményű napsütéseket általában nem tekintik értékesnek a test és az egészség szempontjából; Ennek ellenére jelentős segítők a jó fizikai alak megőrzésében. Az egyetlen előnye az, hogy csökkentik a fáradtságot és az álmosságot, amelyek valószínűleg a nap folyamán beállnak anélkül, hogy befolyásolnák az éjszakai alvást. Az ilyen újratöltés gondoskodik az energiaellátásról, és mint ilyen, a fáradtság érzése kiküszöbölésre kerül a termelékenységből.

Sőt, más kvalitatív tanulmányok, mint például a Dr. Sara Mednick által a kaliforniai egyetemen, azt mutatják, hogy a rövid energiafogyasztás elengedhetetlen az emberi test fiziológiájának sejtszinten történő feltöltéséhez, különösen a vérnyomás kezelésében és a szív valószínű káros hatásainak csökkentésében Betegségek a tulajdonosok jólétéről.

Javított éberség és koncentráció

Amellett, hogy sok fizikai előnye van, az elsődleges kognitív javulás kivételesen növeli a figyelmességet és a gyakran gyakorló résztvevők között. A Nemzeti alvás Alapítvány alátámasztja az eredményeket azáltal, hogy megállapítják, hogy a közepes műszakban a közép-váltás során húsz perces időtartamú hatalomcsillapodási szintek az irodákat működtető munkavállalók körében-ezt a tényt a japán munkahelyi termelékenység támogatja figurák Összeállították a NAP-CUM-REST periódusok beépítése után a szokásos munkanaptárba.

A valós tapasztalatok megerősítik ezt az állítást, és azt sugallják, hogy a rövid figyelmeztetés egyértelmű gondolkodáshoz vezet, és ezáltal a következő feladatok során fokozott éberséget eredményez. A költözés elengedhetetlen a modern életkörnyezeti egészségügyi ellátások alapvető szükségességének kielégítéséhez.

Így a macska szunyókálás nem nagyon hasonlít a negyvenkapott alváshoz; Inkább nagyon hasznos lehet a pszichológiai fejlesztések szempontjából. A periodikus szieszták tehát helyreállítóak a stressz pufferelésében, és így javítják a mentális egészséget nyomásvonási körülmények között. Bemutatják, hogy a természet csendesen kínál egyensúlyhoz kapcsolódó megoldásokat, amelyek szükségesek a mindennapi életben.

Memorizáció és fokozta a kreativitást.

Így a különféle kognitív végrehajtó funkciók fejlesztése továbbra is egy újabb jelentős előny, amely az időben történő alváshoz kapcsolódik, ami elősegíti a memória funkcióit és megkönnyíti a kreativitást a szokásos szokásos tanulók és a felhasználók körében. Sok tudományos tanulmányok Mutassuk meg, hogy a tantárgyak a legjobbak, miután szokásos napfényt kaptak, függetlenül az időtől vagy a hosszától.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a rövid szünetek nemcsak elősegítik a memorizálás folyamatának javítását, hanem az embereket kreatívabbá teszik a problémamegoldásban-egyértelmű mutatója annak, hogy az agy működése hogyan előnyös, ha a megérdemelt időszerű minőségi pihenés számos alapvető fontosságú között adják meg. Az élet felelőssége manapság.

Meddig kell tartania a macska szunyókálását?

Valójában meg lehet zavarni, hogy melyik naphossz a legmegfelelőbb. A varázslatos időtartam körülbelül 20-30 perc, mivel bár a felhasználó számára még mindig csodálatos előnyökkel jár, mint például az éberség és a jobb koncentráció, nem elegendő a felhasználó rendszeres alvási mintáinak beavatkozásához a nap végén.

Ezt az ajánlást számos más közzétett kutatás is támogatja. A kutatás A NASA által végzett tanulmány hangsúlyozta egy ismert tényt, hogy a pilóták egyre figyelmesebbé váltak a kiszámított 26 perces teljesítmény után. Az ilyen gyakorlati kérdéseket támogatja David Dinges A Pennsylvaniai Egyetemi Orvostudományi Iskolából azt válaszolja, hogy a rövid napsok jelentős megtérülést kínálnak a teljesítmény javításában egy viszonylag kicsi áron - érdemes integrálni az emberek napi ütemtervébe, ahol lehetséges, a valós élet korlátozásain belül.

Fontos, hogy bizonyos alkalommal úgy gondoljunk, mint az alvás tökéletes ablaka, amelyet minden személy részesít el, és minden személyiségtípusnál különbözik. Noha ez teljesen függ az ember fáradtság-mintájától, valamint az egyes egyének egyéb fiziológiai tulajdonságaitól, a többi követelményt eltérően befolyásolja.

Ezeket az újratöltési intervallumokat más megfontolásokkal párosítják a meglévő napi házimunkák gondozására, így az értékelés újabb értékelési tényezőt jelent, különös tekintettel az optimális munkamenet biztosítására. Ugyanakkor az egészségügyi problémáknak is figyelembe kell venniük a figyelmüket.

Tippek egy hatékony macska szunyókáláshoz

Az ideális napfény környezet megteremtése

Fontos a jelenet beállítása, mivel a környezet jelentősen meghatározza a gazdagító Catnap -munkamenet kezdetét. A félreeső és nem megvilágított környezet általában a rövid energiájú alvás legjobb forrását nyújtja. A fényerő csökkentése ennek az izzónak az használatával vagy a szemében maszkok, hogy megakadályozzák a nappali fényt, segít az éjszakai másolatban, ami szükséges a test természetes eszközeinek összegyűjtéséhez a korai alváshoz.

A kényelmes pozíció optimalizálása, például az ülés vagy a feketés, szintén segíti a testet a gyorsabb pihenésben és az alvási szakaszok előmozdításában, ami alapvető fontosságú a sikeres macskázáshoz. Ezenkívül a lehetséges interferenciák megelőzése párhuzamosan követi ezeket a beállítási kísérleteket; Ennek szükség lehet az eszközökkel kapcsolatos értesítések elnémítására, vagy általában olyan területeket keresni, amelyek kisebb zaj -interferenciákat tartalmaznak, amikor felkészülnek a nyugalmi időre irányuló hatékony napidőre/eredményekre.

A macskád időzítése

Elsősorban a valószínűségvezérlő játékmenet valóban felvázolja a siker arányt. Ugyanakkor a „Power Maps” tervezése mindenképpen leírható, mint a délutáni időszakok, különösen a @ 2-3 órakor, a legkedvezőbb időintervallumokat ábrázolják, és a legkevésbé oszcillációkat fejezik ki a vizsgált napi vizsgált napi tanulmányokban cirkadián ritmusok.

A késő délutáni/kora esti szundikálás elsősorban arra koncentrál, hogy ne veszélyeztesse az éjszakai vagy éjszakai alvás szabályszerűségét; Így, mivel ezt általában a szakértői köröknek ajánlják, az utolsó napot legalább három órával lefekvés előtt lezárják.

Módja annak, hogyan kell elaludni gyorsan

A relaxáció integrációja a feltételezett szünetek előtt gyorsabban átadja a szükséges alvási módokat, míg a progresszív izmos relaxáció, mint technika, széles körben segíti az olyan cselekedeteket, mint a feszítő izmok, a fejtől a lábujjig, és a pihenő izmos feszültség csökkentésével járnak. az egész test.

A légzési eljárások hasonló fontosságot kapnak. A nagy, árapály-szerű légzést, a szünet időközönként párosítva, pihentető hatással van az elme-test rendszerekre, így útvonalakat hoznak létre a várható alvási állapotokhoz való gyorsabb átmenet megkönnyítésére, mint a hagyományos eszközök.

A koffein és a nehéz ételek elkerülése a szunyókálás előtt

A koffeint és a nehéz ételeket óvatosan kell bevenni, mivel ezek valószínűleg megakadályozzák a szunyókálást.

Az eredeti valószínűség a javasolt szieszta időzítéseket megelőző fogyasztási szokások gondozásából származik! A koffein és más stimulánsok azt jelezték, hogy elmozdítják a test alvási kronotípusait, vagyis ezeket néhány órán keresztül nem szabad elfogyasztani.

Ugyanakkor az önellátás nehéz étkezés során vagy egy szunyókálás előtt a kellemetlenség sürgetését és a gyermeket felébresztheti. Ezért az a döntés, hogy könnyű táplálkozási ételeket fogyasztanak, amelyek elegendő telítettséget biztosítanak anélkül, hogy az iter nehézségbe kerülnének, az egyik legjobb stratégia az egyes „macska szunyók” ülésekből származó eredmények maximalizálására.

Van -e hátránya a macska alvásának?

A nap folyamán bármilyen típusú alvás egyik hátránya, hogy álmosnak vagy alvás tehetetlenségtől szenvedhet, különösen akkor, ha a NAP az alvási ciklus többi mélyebb szakaszában folytatódik. A napsütemények ellentétes hatást eredményezhetnek a vártakhoz; Egy ember felébredhet, hogy zavarban van, inkább fáradtnak, mint felfrissülhetnek - az úgynevezett „alvás részeg” néven. Dr. John Shneerson A Papworth Kórház alvóközpontja megfigyelte, hogy a napsütés 30 percre történő korlátozása jelentősen csökkenti az ilyen következményeket, miközben biztosítja, hogy a NAP-ból való gyógyulás nem helyezi el a testet a hosszú távú fáradtsági zónákba.

A tipikus aggodalmak egy része az éjszakai alvás beavatkozása, amely hosszú vagy egyébként délutáni napsütést okoz. Az ilyen kockázatok elleni küzdelemhez szükség van és lehetséges, hogy elősegítsük mind a hasznos tulajdonságokat, mind az egészséges alvási mintákat, amelyek kondicionálást, hasznos alvást jelentenek - vagy legalábbis hasznos rövid nappali alvás mellett - csak az éjszakai alvás mellett - zavarják a rendezést vagy aktívan aktívan A hasznos őrzés, a napi alvási órák száma.

A ritka alkalmak során néhány ember valamilyen formájú függőséget alakít ki az ismételt szundihoz. Így a kényszerítő rutin folyamatok szenvednek, amikor a gyors napfények kívánt esélye nem kereshető a tanfolyamok napjaiban. Ez a forgatókönyv gyakorlatilag minimalizálható, ha a mérsékelt időtartamok és frekvenciák megfigyelése során a legnagyobb gondoskodást minden egyes tervezett ütemterv beállításakor beállították.

Alsó sor

Egy „macska nap” összefoglalja a rövid napfényeket, amelyek a nap folyamán vesznek igénybe, amelynek nem szabad több, mint fél órát tartania. Ezeket a napsütéseket összekapcsolhatjuk a macska tevékenységeinek előzetes megállapításaival és az emberi alanyok napi tevékenységeinek átmenetével. Egyéb előnyök közé tartozik a hangulat felemelése, a riasztás érzés és a gondolkodás szempontjából kifejezőbbé tétele.

A hatalmi térképekkel vagy a teljes alvással ellentétben a macskaképesség célja a kívánt megújulás növelése anélkül, hogy ténylegesen a mélyebb vagy kockázatos alvási szintre jutnának, ami növeli annak valószínűségét, hogy az alvó teljesen felébredhet. Ezen hatékonysági szint további emelése a kedvező napi részek során a szükséges környezet kialakulásával együtt forgatja őket.

A negatív hatásokkal kapcsolatban olyan kérdéseket von maga után, mint például az éjszakai alvás megszakítása vagy a rendszeres szunyókálás függőségének termesztése, amely hosszú távon akadályozza a termelékenység fokozására szolgáló egyéb tervezett terápiákat.

A relaxációs módszerek helyes alkalmazása a taktika kialakításához a gyors elaludáshoz és a tápláló szokásokhoz, például az étkezéshez a szieszta előtt, megakadályozzák a nemkívánatos következményeket. A fegyelmezett életkori ütemtervek pozitív eredményeit viszont hatékonyan garantálják, valamint a kiegyensúlyozott, egészség által elősegítő életszabályokat végrehajtják.

Gyakran feltett kérdéseket

Meddig kell tartania a macska szunyókálását?

A macska nap általában 20-30 percig tart, és elegendő pihenést biztosít, hogy segítsen a frissítésnek és az ébernek.

Mit tartanak macskának?

A „Cat Nap” egy rövid, könnyű alvási periódusra utal. A macskák természetes viselkedéséből származik, amelyek egész nap és éjjel több rövid napot vesznek igénybe.

Mit jelent a Catnap?

A „Catnap” értelmezése egyszerűen egy olyan cselekedetet jelöl, amely a RESTful sznoozing gyors intervallumait tartalmazza-pontosan rövid életű időtartamokat anélkül, hogy mélyebb szakaszokba kerülne, általában a hosszabb pihenőidőknek tulajdonítva.

Jó vagy rossz a macska szunyókálása?

A macskák széles körben elismert előnyei vannak, beleértve a javult hangulatot, a fokozott éberséget és a fokozott termelékenységet; Az ilyen gyakorlatok időzítése és gyakorisága szempontjából azonban óvatosság szükséges. Az ilyen gyakorlatok fenntartják a rendszeres éjszakai csapkodókat és az indokolatlan függőségek nem érintett valószínűségi irodáit az idő múlásával.

Mit kell tenni egy macska szunyók után?

Ideális esetben, miután felébresztett egy macskából, elengedhetetlen gyakorlatokat kell tennie a fennmaradó álmosság megszüntetése érdekében, majd visszatér a napi házimunkákba, biztosítva, hogy az újjáélesztett államok elősegítsék a tartós figyelmet, és a fennmaradó órákban ténylegesen befejezzék a feladatokat a hátralévő órákban, miután a kútját elvitték a kútjukba. -A megőrzött szünet.