10 tipp a nők egészségére és a nők egészségügyi tanácsadására

 A nők egészségére vonatkozó tanácsok azt jelenti, hogy a nőknek az optimális egészség elérése érdekében utasítások egy sor. ” Ezek az utasítások elősegítik a nők egészségének javítását. A nők optimális egészsége számos tényezőtől függ, például az egészséges alvásmérlegtől. Egy jól kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, a dohányzás elkerülése, az orvosok rendszeres látogatása és a rutin ellenőrzések, a megfelelő fizikai tevékenységek, az egészséges és erős kapcsolatok az optimális mentális egészség érdekében, elkerülve a drogokat és az alkoholt, a szabadidőt néhány hasznos hobbira stb. részletezte ezeket a kérdéseket a nők egészségével kapcsolatban, és részletes utasításokat adott a nők fizikai, reproduktív, társadalmi, környezeti és mentális egészségének optimalizálására. A nőknek azonban nem szabad habozni, hogy bármilyen egészségügyi kérdés esetén konzultáljanak az orvosokkal. 

A nők egészségére vonatkozó tanácsok azt jelenti, hogy a nőknek az optimális egészség elérése érdekében utasítások egy sor. ” Ezek az utasítások elősegítik a nők egészségének javítását. Az egészség a fizikai és mentális jólét kiegyensúlyozott állapota. Szélesebb szempontból az egészség az orvostudomány alfegyelem, amely az ember fizikai és érzelmi jólétét érintő kérdésekkel foglalkozik1- A nők egészsége az orvostudomány ága, amely különféle állapotok és betegségek diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozik, amelyek befolyásolják a nők fizikai és érzelmi jólétét.

Az egészség változatos téma, és számos területet magában foglal. A nők egészségét két fő típusra osztják; fizikai és mentális. 

Fizikai egészség

A fizikai egészség az egészséges személyek különböző testrészeinek működéséhez kapcsolódik. Ez magában foglalja a következő típusokat;

• Szexuális egészség A szexuális egészségügyi kérdések, például a menstruációs ciklus, a terhesség, a szülés, a menopauza, az időszak, a szexuális úton terjedő fertőzések (STI) és a fogamzásgátló. 
• Szív- és szív- és érrendszeri egészség lefedi a szív és a keringési rendszerhez kapcsolódó mindent.
• Daganat Fedezze be az összes rákkal kapcsolatos problémát, például petefészekrákot, emlőrákot, mammográfiát stb.
• Hormonális egészség Magában foglalja a kérdéseket, például a hormonpótló terápiát stb.
• Csont egészség A csontokkal kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik, például artritisz, osteoporosis stb.

Mentális egészség

Ez magában foglalja a társadalmi, pszichológiai és érzelmi jólétet. Ez magában foglalja a nők mentálhigiénés különféle kérdéseit, például szorongásos rendellenességeket, depressziót, skizofréniát, étkezési rendellenességeket, határ menti személyiségzavarokat, bipoláris rendellenességeket, obszesszív-kompulzív rendellenességet (OCD), poszt-traumás stressz rendellenességet (PTSD) stb.).

A nők egészségéről való beszélgetést még a fejlett társadalmakban is tabunak tekintik. A következő adatok tájékoztatják Önt a nők egészségének fontosságáról2.

• A legtöbb nő (75,7%) jó fizikai és mentális egészségről számolt be.
• Az Egyesült Királyságban a nők csaknem fele (50,1%) beszámolt arról, hogy hosszú távú egészségügyi problémája van.
• Az allergia a leggyakoribb hosszú távú probléma, amelyet a nők 36% -a jelentett az országban.
• A nők körülbelül egynegyede (25,1%) arról számolt be, hogy az elmúlt 12 hónapban problémát tapasztaltak az egészségügyi szolgáltatások igénybevétele során.
• A nők kevesebb mint fele (43,9%) jelentette be, hogy ideális testtömeg-index (BMI) 18,5-24,9 között van).

Az összes egészségügyi intézkedés ellenére a nők továbbra is különféle egészségügyi problémákat tapasztalnak meg, amelyeket a következő szakaszokban magyarázunk. Tekintettel a nők egészségét és szexualitását körülvevő társadalmi tabura, a nők egészsége mindig is a népszerű észlelés és a hit témája volt. Ténységüktől függetlenül, ezeket a hiedelmeket a szülőktől a gyermekeknek továbbítják. Ezeket a hiedelmeket, a valóságukkal együtt, az alábbiakban találjuk;

• Csak a gyermek számára tervező nőknek szükségük van nőgyógyászati ​​ellátásra (bár különféle szaporodási problémákra szükség lehet nőgyógyászati ​​ellátásra, még terhesség nélkül is, például hüvelyi szárazság, periódusok, menopauza, hüvelyi viszketés stb.)
• Egy nőnek nem kell felnőttkor előtt meglátogatnia nőgyógyászat (a tizenéveseknek útmutatásra van szükségük az időszakok tüneteiről, valamint a szexuális úton terjedő fertőzések kezelésének és megelőzésének módjáról)
• A nők gyorsan alkalmazkodhatnak az anyasághoz (az anyaságba való áttérés kiterjedt fizikai és érzelmi stresszt jelent)
• A nőgyógyászok csak a hüvelyi egészség miatt aggódnak (a nőgyógyászok a nők egészségügyi problémáinak kezelésére szakosodnak, ideértve a depressziót, a szorongást és az alapellátást stb.
• A rákot nem lehet megakadályozni (a rák multifaktorális kérdés, és az elkerülhetetlen genetikai tényezők mellett sok megelőzhető életmód és táplálkozási tényező van)
• A nőknek nem kell aggódniuk az STD -k miatt klinikai tünetek nélkül (a STI -kkel kapcsolatos népszerű felfogás az, hogy szélsőséges fájdalommal és súlyos tünetekkel járnak, de néhány STI -t csendben átadhatják a szexuális partnereknek.

A nem csak a szexuális szervekre korlátozódik; A nők testének minden sejtje női nemű, és van néhány különbség a férfi sejtektől. Tehát nem meglepő, hogy a nők egészsége, egészségügyi problémái, kezelési lehetőségei, orvostechnikai eszközei, gyógyszerei stb. Mind a férfiak és a nők között különböznek.

Ez az oka annak, hogy a nőkkel szembesülő egészségügyi problémák jellege és gyakorisága különbözik a férfiaktól. A klasszikus példa a szív egészsége. A nők kevésbé valószínű, hogy a szívbetegség klasszikus tüneteit tapasztalják meg, mint a férfiak. Ezért sok diagnosztikai eljárást nem optimalizálnak a nők számára, amelyek téves diagnosztizálást vagy alulhidózist eredményeznek. A nőket általában sokkal később diagnosztizálják szívbetegségekben, mint a férfiak, és gyakran más krónikus állapotokat diagnosztizálnak. A betegség előfordulásának, egészségének és a betegség különbségeinek ezen különbségeinek kutatása gyorsan halad.

Az alábbiakban felsoroljuk a nők egészségének javítására szolgáló legfontosabb tippeket.

1. Legyen egészséges alvási egyenlege és ütemezése
2. Hozzon létre egészséges táplálkozást a tápanyagok és a vitaminok számára
3. Hagyja abba a dohányzást és a dohányfogyasztást a tüdő- és szívproblémák elkerülése érdekében
4. Rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket végeznek a betegségek diagnosztizálására korábban
5. Növelje a fizikai aktivitást az egészségesebb zsír- és izom -egyensúly gyakorlása révén
6. Legyen egészséges és boldog kapcsolata és társadalmi élete
7. Fogyasszon zöldeket az egészségesebb bőr-, szem- és idegrendszerhez
8. Korlátozza az alkoholt és a gyógyszereket az egészségesebb vérprofilhoz
9. Hidráttest az egészségesebb testfunkciókhoz. 
10. Van olyan hobbija, amely szórakoztatja és szórakoztatást nyújt

Legyen egészséges alvási egyenlege és ütemezése

Az egészséges alvás kritikus jelentőségű a nők fizikai, érzelmi és mentális jóléte szempontjából. Egy felnőttnek 7-9 órás rendszeres és megszakítás nélküli alvásra van szüksége. A pihenést illetően két alapvető kifejezés van;

 

Egészséges alvásmérleg

Az egészséges alvásmérleg azt jelenti, hogy a testben a 24 órás óra fenntartása, amely szabályozza az alvást és a testben felébredt ciklust. Más testi funkciókhoz hasonlóan a pihenést a hormonok, különösen a kortizol és a melatonin egyensúlya is szabályozza - a magas kortizolszint a stressz és a sürgősség miatt fáradtságot és szorongást okoz, amely részleges vagy teljes álmatlansághoz vezet. Hasonlóképpen, a melatonin alacsonyabb szintje ugyanazokat az eredményeket is okozza. 

Tehát az ideális alvási egyenleg elérése ezen hormonok szintjeinek kiegyensúlyozása körül forog. Krónikus álmatlanság esetén gyógyszerekre van szükség az egyensúly helyreállításához. Ezen hormonok története a nap folyamán változhat. A normál tartomány azonban3,4;

• Vér kortizol szintje: 6-25 mcg/ dl
• Vér melatonin szint: 10-60 pg/ ml

Alvási ütemezés

Az alvás ütemezése azt jelenti, hogy a rendszeres alvás- és ébresztési rutin kialakulása, és minden nap szigorúan követni. A megfelelő alvási ütemezés segít elérni a kívánt napi alvási órákat. Az alvási ütemtervet számos tényező, például váratlan stressz, új munka, kapcsolati kérdések stb. Miatt megzavarhatja. 

Alvás és a nők egészsége

Különböző okok miatt egészséges alvási egyenleget kell rendelkeznie. Az egészséges alvásmérleg és az ütemterv többféle módon javítja a nőket, például könnyedén elaludni minden este, jobb üzemmód és energia reggel, valamint jobb koncentráció a munkájára. 

Mit mond a kutatás?

Számos tanulmány kiemeli az egészséges alvás- és alvási ütemterv fontosságát.

A Journal of Women's Health 2009 -ben közzétett tanulmány megjegyezte, hogy az egészséges alvás az egészségügyi tényezőkkel, az életmóddal és más társadalmi -demográfiai tényezőkkel összefüggést5- Az adatokat 959 felnőttkorú nőből (18-64 éves) gyűjtötték össze. Megfigyelték, hogy a tudósítók 27% -ánál rossz minőségű alvás volt. A többváltozós elemzés azt mutatta, hogy a rossz alvás pszichológiai stresszhez, alvásbetegséghez és rossz egészségi állapothoz kapcsolódott. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a több munkával és a koffeinmentes italokat fogyasztó nők nagyobb kockázattal járnak a rossz alvás kockázatával. 

A témáról közzétett különféle könyvek szintén megjegyezték ezeket a kapcsolatokat. A Zippi Dolev „Alvás és nők egészsége” című könyv szintén hangsúlyozza a terhesség, a szülés és a menopauza hormonális változásainak kapcsolatát, valamint az elalvás nehézségeit.6- A könyv azt is tárgyalja, hogy a modern technológia, például az okostelefonok és az internet összekapcsolódnak, és hogy a szorongás és a depresszió hogyan befolyásolja az alvást.

Használjon egészséges táplálkozást a tápanyagok és a vitaminok számára.

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás étkezése elengedhetetlen a nők egészségének védelme érdekében. A tanulmányok kimutatták, hogy a stroke és a kardiovaszkuláris problémák miatt a korai halálesetek csaknem 80% -a egészséges szokások révén, ideértve az egészséges táplálkozást és a fizikai tevékenységeket, megakadályozható7. 

Az étkezési stratégiáknak a test optimális tápanyag -egyensúlyának elérésére kell összpontosítaniuk, ami azt jelenti, hogy egy nő megfelelő mennyiségű makrotápanyagot (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rost és víz), mikrotápanyagokat (vitaminok és ásványi anyagok) és kalóriákat (energiát) vesz. Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi a nők számára, hogy egészséges életet éljenek, és az optimális testtömeg-index (BMI) 18,5-24.9 legyen8.

Az egészséges táplálkozásnak a következőket kell tartalmaznia;

• A gyümölcsök és zöldségek gazdag rostban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban. A nők egészségének kritikus ásványi anyagai a kalcium, magnézium, vas, cink, szelén és jód, és az alapvető vitaminok a folát, a D -vitamin, a C -vitamin, a B -vitaminok stb.
• A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a hajózott árpa, a vad rizs, a zabliszt stb., B -vitaminok, rost és fehérjék gazdag forrása.
• Magas fehérjetartalmú ételek, például baromfi, tojások, halak, sajt, joghurt, alacsony zsírtartalmú tej, sovány hús stb., Erősítik a bőrt, a csontokat és az izmokat.
• Az édesvíz ivása hidratálódik anélkül, hogy extra kalóriát szedne.

Hagyja abba a dohányzást és a dohányfogyasztást a tüdő- és szívproblémák elkerülése érdekében

A dohányzást gyakran divatosként fogadják el, ami hosszabb függőséget eredményez, súlyos következményekkel jár a szív és a tüdő egészségére. A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. A nők egészségének fontosságának megértése érdekében vegye figyelembe a következő tényeket9;

• Az NHS szerint a dohányzás 506 100 kórházi ápolást okozott Angliában 2019/20 -ban, hasonlóan az elmúlt évhez, de szignifikánsan magasabb, mint a 461 700 kórházi kezelés 2009/10 -ben.
• A dohányzásnak tulajdonított összes haláleset a 2019/20 -os 74 600 volt, ami enyhe csökkenés volt az előző év 77 000 -ről.
• Az ons.org.uk szerint az Egyesült Királyságban a nők 11,5% -a volt dohányos, szemben a férfiak 15,1% -ával.

A dohányzás és a nők egészsége

A dohányzás sokféle módon károsítja a nők egészségét. Például;

• A dohányzás által okozott vérváltozások növelik a szívroham kockázatát. 
• A dohányzás károsítja az artériákat, amelyek vért adnak a karokhoz és a lábakhoz, ezt a feltételeket perifériás artériás betegségnek nevezik. Az artériák károsodása növeli a vérrögök kockázatát, amely gangrénhez vezethet, gyakran az érintett terület amputációját igényli. 
• A perifériás erekben képződött csomó szintén leválasztja és utazik a tüdőben és a szívben lévő artériákba.
• Ezenkívül súlyos kockázatot jelent a tüdőre, ami nagyobb kockázatot okoz;
• Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
• Krónikus hörghurut
• Tüdőtágulás
• Tüdőrák.

Ezen tüdőbetegségek általános tünetei a megmagyarázhatatlan láz, a gyengeség és a fájdalom, a rozsdás színű vagy a véres köpet, a zihálás, a légzéshiány, a mellkasi fájdalom és a köhögés.

Rendszeres egészségügyi ellenőrzéseket végez a betegségek diagnosztizálására korábban

Orvosi tipp a nők számára: Soha ne hagyja figyelmen kívül a test által előidézett rendellenes jeleket. 

A nőknek meg kell látogatniuk az orvosot, amikor valami rosszat éreznek egészségükkel. Az orvos a kezelés előtt diagnosztizálja az állapotot. Mi a diagnózis? "A betegség diagnosztizálása egy betegség, betegség vagy sérülés azonosítása az általa okozott jelek és tünetek miatt." Az orvos fizikai vizsgálat és különféle diagnosztikai tesztek, például vérvizsgálatok, tenyészetek, biopsziák, képalkotó és ultrahangvizsgálatok stb.10.

A diagnosztikai tesztek különféle betegségeket céloznak meg, például reproduktív betegségeket (PCOS, STD -k, cystitis, HIV/AIDS, méh fibroidok, rák, endometriosis stb.), Baktérium- és vírusfertőzések, fogászati ​​állapotok, metabolikus betegségek (például acidózis, hiperkoleszterolémia, cukorbetegség, cukorbetegség, cukorbetegség stb.), rákos (például emlőrák), kardiovaszkuláris betegségek stb.

Még akkor is, ha tökéletesen egészséges és finom, rendszeresen fel kell látogatnia az egészségügyi szolgáltatót a rutin fizikai vizsgálatokhoz és az ellenőrzésekhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a problémák jóval komolyá válnának. A rendszeres ellenőrzés elengedhetetlen, mivel a kezdeti szakaszokban sok komoly egészségügyi probléma nem működik, és a tünetek csak akkor jelentkeznek, ha a betegség túl messzire halad. A vizsgálat ideális gyakorisága az életkorától, egészségi állapotától és más egyéb tényezőktől függ. Ideális esetben azonban egy személynek legalább egyszer 1-3 éven belül, 65-ig kell meglátogatnia az egészségügyi szolgáltatót. E korszak után az ellenőrzési gyakoriságot szükség esetén évente vagy annál tovább növelheti. A nőknek évente alapos vérvizsgálatot kell végezniük, és a 40–45 évesnél idősebb nőknek évente koleszterinszintre van szükségük. A 45 évesnél idősebb nőknek kolonoszkópián (a vastagbélrák diagnosztizálására) 10 évente és rugalmas szigmoidoszkópián keresztül kell 5 évente.

Az ellenőrzések gyakoriságának 40-45 év elteltével kell lennie;

• PAP kenet méhnyakrákra 2-3 évente
• Mammográfia az emlőrákhoz 1-2 évente
• Csontsűrűség -szkennelés 65 -nél.
• Látogasson el a fogorvosra és az okkultistára kétévente.

Ne feledje, hogy ezek a frekvenciák csak útmutatásra szolgálnak, és az orvos utasításait előnyben kell részesíteni.

A Welzo különféle diagnosztikai teszteket kínál a nők egészségével kapcsolatban.

• Női termékenységi teszt A nők termékenységéhez kapcsolódó hormonok, például FSH, LH stb.
• Progeszteron teszt, a progeszteron szintjének kimutatására és megfigyelésére a terhesség alatt
• Az AMH teszt A petefészek tartalék figyelése - Tudjon meg többet Mikor kell elvégeznem egy AMH (anti -mullerian hormon) vérvizsgálatot? Terhességi teszt korai terhességre
• Terhességi előrehaladási teszt A terhesség előrehaladásának nyomon követése.
• Hajhullás a hajhullás okainak diagnosztizálására
• Menopauza teszt A menopauza -ban részt vevő különféle hormonok megfigyelése
• PCOS -teszt A PCOS -hoz kapcsolódó különféle hormonok megfigyelése
• Energiateszt Az alacsony energia okainak azonosítására
• Sport teljesítményteszt annak figyelemmel kísérésére, hogy a test hogyan reagál a gyakorlatokra
• Táplálkozási hiánytesztek az alapvető tápanyagok hiányának diagnosztizálására
• Vasvizsgálat A vashiány miatt
• A jól nővérvizsgálat a legátfogóbb tesztkészlet, amelyet Welzo kínál. Számos olyan biomarkert észlel, amely a nők egészségével kapcsolatos, és segíti a kérdések azonnali diagnosztizálását. 

Kattintson ide A Welzo meglátogatásához fedezze fel a tesztelési termékeket, és rendelje meg a kívánt.

Növelje a fizikai aktivitást az egészségesebb zsír- és izom -egyensúly gyakorlása révén

A fizikai aktivitást gyakran megvitatják, amikor beszélnek a fizikai egészségről. Mi az egészséges fizikai aktivitás? A fizikai aktivitás egy önkéntes testmozgás, amelyet a vázizmok metabolikus energia árán termelnek11- A napi és éjszakai változó intenzitású rutin tevékenységek ebbe a kategóriába tartoznak. A fizikai tevékenységek magukban foglalják az esetleges tevékenységeket, amelyeket a rutin élet részeként végeznek, és a testmozgási tevékenységeket, amelyeket egy meghatározott céllal hajtanak végre.

Melyek a legjobb gyakorlatok a nők számára?

A "legjobb gyakorlat" meghatározása bonyolult, mivel személyenként eltérő lehet. Ez a gyakorlat céljától függően is változik, azaz a fitnesz vagy a test kialakításának gyakorlatát választja. A modern edzés technikáinak azonban csak olcsó berendezések használatát vagy tornaterem csatlakozását igényelnek. Ezek a technikák a saját testének súlyát használják az izmok testmozgásához. Íme néhány legjobb edzés a nők egészségére13.  

Fokozatok

Nagyszerű ötlet az alacsony ütközés és az enyhébb fokozatok egy padon vagy egy erős dobozban. Segítik a nők testének erősségét, stabilizálását és egyensúlyát.

Fal ül

A Dél -Illinoisi Egyetem Carbondale által közzétett kutatások szerint ez az egyszerű gyakorlat nagyon hatékony a quadok, a hátrányos és a glutealis izmok számára12.  

Guggolás

Különböző guggolás (például súlyozott guggolás, léggöcs, szumó guggolás, oldalsó guggolás és ugrási guggolás) érdemes kipróbálni. További ellenállást adhat hozzá, ha egy súlyt tart a kezedben. 

Bukás

Minden típusú lung (a hát, az oldalsó és az elülső lung) az alsó test nagy izmait célozza meg. Az ugrási lungok különösen hatékonyan növelik a pulzusszámot.

Deszkák

A deszkák a legjobban stabilizáló edzések közé tartoznak, és az egész test számára előnyösek. Próbálja ki az oldalsó deszkát vagy az alkar deszkát, és adjon hozzá nagyobb ellenállást a súlyokon keresztül.

 Kötélugrás

A kötél ugrása az egyik legrégebbi és legjobb gyakorlat. Ez a gyakorlat növeli a kardiovaszkuláris egészséget azáltal, hogy a teljes test mozgását biztosítja. Ez egy rendkívül kompakt és megfizethető gyakorlat a sportolók és a nagyközönség számára.

Hegymászás

A hegymászás növeli a kardiovaszkuláris kitartást, a kitartást és az erőt. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket változó ütemben, hogy alkalmazkodjon a fizikai egészséghez, és fokozatosan növelje az intenzitást az egész test bevonásához és a pulzusszám növeléséhez.

Kurpák

Kiváló befejező sok edzéshez, és kiválóan növeli a pulzusszámot. A Tabata stílus egy 20 másodperces nyomással, amelyet 10 másodperces pihenés követ, nagyon hatékony. Ismételje meg 5-8-szor a teljes test edzés elérése érdekében.

Mártás

A háztartási bútorok, a székek és a kanapék megfelelő helyettesíthetők a tornatermi felszerelésekhez, és segíthetnek különféle mozgások biztosításában. A kanapék, asztalok és székek használata hasznos lehet a tricepsz izmainak megcélzásában.

Pushups

Noha a pushupok szinte minden izmot mozgatnak, ezek különösen hatékonyak a mag erősségére és a felső test izmainak. A pushupok sok szempontból módosíthatók, például a munkalap ellen, a térd leesik és nagyobb súlyt adva, ha többet tud kezelni.

 Fokozatok

Ez a gyakorlat megcélozza a hátrányokat, a csapokat és a négyfejű. Álljon egy lépés előtt vagy pad előtt, és helyezze rá a bal lábát. Tartsa a magot és a mellkasot egyenesen. Nyomja meg a bal lábát a lépcsőn, és óvatosan nyomja fel a testet, amíg a bal láb kiegyenesedik. Maradjon egyenesen, és tartsa egyenletesen a súlyt. Töltse ki a lépést az alsó test lefelé tartásával, amíg a jobb láb meg nem érinti a padlót. Végezzen legalább 10 ismétlést, és adjon hozzá még több ismétlést az oldalak megváltoztatása után.

Milyen típusú testmozgás segíti -e a nők egészségét?

Különböző típusú gyakorlatok eltérő hatással vannak az általános egészségre. Általánosságban elmondható, hogy négy különféle típusú gyakorlat célja ennek a stabilitásnak, a rugalmasságnak, az erősségnek és az aerob kitartásnak a elérése. A gyakorlatok egészségügyi előnyei között szerepel a szerkezeti jólét, valamint a továbbfejlesztett szív- és érrendszeri és mentális egészség. Számos kutatási darab kimutatta, hogy a rendszeres gyakorlatok szintén védik az elhízást és a krónikus állapotokat, például az ízületi gyulladást és a túlzott súlygyarapodást. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb lehetőség a hosszú élettartam növelésére és az általános egészség javítására.

Tudjuk meg, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell használni a kívánt előnyökhöz.

Az egyensúly és a mobilitás érdekében

A stabilitási edzés elősegíti az egyensúly javítását azáltal, hogy javítja a neuromuszkuláris rendszert, amely felelős a testtartás és a mozgásokért. A stabilitási gyakorlatok rendszeres végrehajtása szintén segít megelőzni a térd- és boka sérülések kockázatát. A gyakorlat előtti és utáni nyújtás szintén növeli az általános rugalmasságot és a mobilitást.

A jobb súlykezelés érdekében

Szinte minden gyakorlat éget néhány kalóriát. Számos tudományos tanulmány igazolta, hogy a rendszeres fizikai gyakorlatok, különösen az aerob gyakorlatok segítik a súly fenntartását és csökkentik az elhízás kockázatát14- Az aerob gyakorlatok növelik az anyagcserét az izomtömeg növelésével, ami segít a testnek extra kalóriák elégetésében. Az erőteljes aerob gyakorlatok szintén növelik az energiafelhasználást. Hasonlóképpen, a nagy intenzitású intervallum-edzés (HIIT), amely az intenzív fizikai aktivitás rövid kitöréseit, majd a rövid gyógyulási periódusokat követi, szintén növeli az anyagcserét és elősegíti a kalóriák elégetését.

 

Az üzemmód fellendítése

A rendszeres gyakorlatok szintén pozitív hatással vannak a hangulatára. Az aerob gyakorlatok, például a futás és a kerékpározás rendszeres rendszeres rendszeres rendszeres napi hetente történő bevonása segít csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit, javítja az önértékelést, és érzelmi ellenálló képességet biztosít14. 

Jobb kardiovaszkuláris egészség

Az ellenállás edzése segít a 2. típusú cukorbetegség kezelésében és megelőzésében, mivel csökkentheti a zsigeri zsírt. Ezenkívül javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a HbA1C -t, amely a vércukorszint kezelésének fontos mutatója. Segít az alacsonyabb koleszterin (LDL) és a trigliceridek, a veszélyeztetett kardiovaszkuláris egészség fő bűnösségének csökkentésében.

Erős ízületek és csontok

A rezisztencia edzés és az aerob gyakorlatok megőrzik a csonttömeget és stimulálják a csontok növekedését. A súlyhordozó gyakorlatok megőrzik és javítják a felnőtt csontsűrűségét. A súlyhordozó gyakorlatok, például a HopScotch, a futás, a tenisz és a kötél ugrása, javítják a csontok egészségét olyan gyermekeknél, akiknek a csontok fejlesztés alatt állnak. 

Terhességre

Néhány gyakorlat biztonságos, és valójában a terhesség alatt szokásos. Ide tartoznak az erősség edzés, az alacsonyabb hatású aerob gyakorlatok, a pilates és a jógaórák, a kerékpározás, az úszás és a gyaloglás15- Ezek a gyakorlatok javítják az izomtáblákat és segítik az izomgörcsök kezelését. Ne felejtsen el azonban mindig, mielőtt bárkit választana, mindig ne felejtsen el konzultálni a nőgyógyászmal.

 

Menstruációs időszak alatt

Az első könnyebb napokban a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok, például könnyű kocogás vagy séta, hasznosak lehetnek. Ezek a gyakorlatok csökkenthetik a hasi görcsök és a puffadás kockázatát. Az aerob gyakorlatok endorfinokat is felszabadítanak, az úgynevezett boldog hormonokat is, amelyek elősegítik a stressz kezelését a menstruációs időszakokban.

Legyen egészséges és boldog kapcsolata és társadalmi élete

A kapcsolatok erőssége befolyásolja a nők fizikai és mentális jólétét is. Az erős társadalmi kapcsolatoknak és az egészséges kapcsolatoknak számos előnye van, például magasabb önértékelés, alacsonyabb depresszió és szorongás, több együttműködés és bizalom, valamint nagyobb empátia. Ezek a tényezők hozzájárulhatnak egy robusztus immunrendszerhez, hogy segítsék a betegségek elkerülését és az élettartam meghosszabbítását. Bár ezek a tényezők nagyon ígéretesek, nyomon követési hatást is generálnak. Ez azt jelenti, hogy az emberek általában közelebb állnak hozzád, és több időt töltenek a közeledben, ezáltal a társadalmi hasznosság és a kapcsolódás érzetét teremtik a kapcsolódó fizikai és mentális jólét hurkkal.

Különböző típusú kapcsolatok segíthetnek a növekedésben. Röviden: töltsön el minél több időt azokkal az emberekkel, akik jobban érzik magukat. Próbáljon összpontosítani és fejleszteni a következő típusú kapcsolatokat;

Intim kapcsolatok

Ezek a kapcsolatok léteznek azokkal az emberekkel, akik nagyon közel állnak hozzád, és a legtöbb szeretettel és törődik veled. Ide tartoznak a közeli barátok és a családtagok.

 

Relációs és foglalkozási kapcsolatok

Ezek a kapcsolatok megosztott érdekek alapján alakulnak ki, ideértve a munkatársakat, a kollégákat, a hallgatókat, a tanárokat és az ügyfeleket.

Kollektív kapcsolatok

Ezeket a kapcsolatokat társadalmi csoportok és hovatartozások formájában osztják meg, és magukban foglalják a közös hittel, megosztott szakmával vagy megosztott kultúrával, a nyelvi és nemzeti/ regionális identitásokkal, stb.

Használjon több módszert az emberekkel való kapcsolattartáshoz, az ülések megszervezéséhez és az érdekeinek ossza meg velük. Használja a közösségi médiát, amennyire csak lehetséges.

Fogyasszon zöldeket az egészségesebb bőr-, szem- és idegrendszerhez

Széles körben elterjedt az étrend -kiegészítőkre, hogy alapvető vitaminokat kapjanak. A természetes vitaminok természetes forrásait, amelyek jótékony hatással vannak a bőr, a szem és az idegrendszer általános egészségére, gyakran figyelmen kívül hagyják. A növények felhasználásának fő előnye a vitamintartalékok növelésére, hogy teljes csomag a nők egészségére, a kiegészítők mellékhatásai nélkül.

A bőrért

A bőrét illetően vegye figyelembe az étrendbe a követéseket;

• Édesburgonya, amely a béta -karotin, az A -vitamin előfutára forrása16- Az A -vitamin elősegíti a keratintermelést, javítva a bőr tónusát, és fiatal és egészségessé teszi.
• Avokádó, amely gazdag (A, C és E) és zsírsavak vitamin forrása. Ezek a vitaminok, különösen a C -vitamin, a kollagéntermelés Boost kollagéntermelését, amely segít elkerülni a ráncokat.
• A leveles zöldek, például a spenót, a svájci mandara, a kelkáposzta stb., Értékes tápanyagok kincse a bőr és a haj számára.
• A vízben gazdag zöldek, például az uborka, a saláta, a görögdinnye és a lédús gyümölcsök is javítják a bőrt a test hidratálásával.

Szemért

A látás problémáit gyakran az öregedéssel és a súlyos szemtörzsekkel kapcsolják össze. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy egyes tápanyagok értékesek a szem számára, és hiányosságai a szemfunkciók csökkenését is eredményezhetik16- A szem egészségének alapvető tápanyagjai az A, E, béta-karotin, réz, cink, lutein, réz, omega-3 zsírsav és C-vitamin.

• Édesburgonya
• Sárgarépa 
• Leveles zöldek, például gallér, kelkáposzta és spenót

 

Idegrendszer

Az egészséges és hangos idegrendszerhez szükséges alapvető tápanyagok a zsírok, antioxidánsok, B -vitaminok, valamint különféle ásványi anyagok és más mikrotápanyagok. Próbálja meg belefoglalni a következő zöldeket az étrendjébe;

• Az avokádó egészséges zsírok és kálium kincse. Az egészséges zsír javítja az idegsejtek regenerálódását, míg a kálium szerepet játszik az idegimpulzusok előállításában és vezetésében.
• Az édesburgonya C és A vitaminnal rendelkezik, amelyek nélkülözhetetlen antioxidánsok, és segítenek megvédeni a szemsejteket a szabad gyököktől. Rostban gazdagok, és segítenek a vércukorszint szintjének kezelésében is.
• A gyümölcsök, például görögdinnye, narancs, piros szőlő, cseresznye, őszibarack és bogyók, gazdag antioxidánsok forrásai. Vegyen be legalább egy gyümölcsöt a napi étrendjébe.
• A levélzöldek, például a spárga, a spenót és a brokkoli, olyan B -vitaminokat biztosítanak, amelyek szerepet játszanak az idegimpulzusok és az idegregeneráció előállításában. 

Korlátozza az alkoholt és a gyógyszereket az egészségesebb vérprofilhoz.

A túlzott alkoholizmus és a drogok többféle módon veszélyeztetik az Ön egészségét és életminőségét. További tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a kábítószer -visszaélés és az alkoholizmus különféle hematológiai változásokkal, például a hemoglobinszint zavarokkal, a hematokrit, az RBC -szám, a fehérvérsejtek száma, a hemoglobin koncentráció és az átlagos corpuscularis térfogat17- Súlyos orvosi szövődmények alakulhatnak ki ezeknek a változásoknak a következményeként. Itt található az alkohol- és kábítószer -visszaélésnek a vérprofilra gyakorolt ​​lehetséges hatásainak összefoglalása.

Alkohol

Az alkohol használatát korlátozni kell, mert;

• Az alkoholfogyasztás megzavarhatja a vérprofilt közvetlenül vagy közvetetten. Közvetlenül a vérképző szervek, a vérlemezkék, a fehérvérsejtek, valamint az érett és éretlen vörösvértestek toxicitását okozhatja18- A közvetett hatások az alkoholfogyasztás, például a foláthiány miatt okozott különféle anyagcsere -zavarok miatt, amelyek a különböző vérsejtek különféle károsodását és működését okozják. 
• Az alkoholizmus májkárosodást okozhat, amely hátrányosan befolyásolja a vörösvértesteket és az egész homeosztázisot. Az alkohol túlzott használata szintén kapcsolódik a magasabb vérnyomáshoz, és a krónikus alkoholfogyasztók krónikus típusú magas vérnyomásról számoltak be19.

Dohány

A dohányról ismert, hogy befolyásolja a vérprofilt, és a tanulmányok kimutatták, hogy az MCHC, a hematokrit, a hemoglobin, valamint az összes és differenciális WBC szám növekedését okozza20- Ez csökkenti az immunsejtek, például a CD+ T -sejtek termelését is, amelyek fontos szerepet játszanak az immunitásban21.

 

Ezen kívül a többi, közismert gyógyszer, hogy befolyásolja a vérprofilt, a kannabisz, az opioidok, a kokain, az inhalánsok stb.

Hidráttest az egészségesebb testfunkciókhoz

Maga a test több mint 60% -os víz, és vízre van szükség az összes életfunkció elvégzéséhez. Tehát a nőknek sok édes vizet kell inniuk a víz egyensúlyának fenntartása érdekében. Nincs szabvány arra, hogy mennyi vizet kell inni a testnek, hogy hidratálja a testet az egészségesebb testfunkciókhoz. A minimális mennyiségnek elegendőnek kell lennie a kiszáradás kockázatának elkerüléséhez.

A víz alapvető funkciói, amelyek nélkülözhetetlenek az általános egészségéhez22;

• Egészséges veséhez szükséges. A víz feloldja az ásványi anyagokat és a hulladéktermékeket, és segít eltávolítani őket a testből. A vízhiány az ásványok felhalmozódásához vezethet kövek formájában. 
• Az ivóvíz elősegíti a húgyúti fertőzések kockázatának kezelését és megelőzését.
• Az édesvíz segíthet a fogyásban, ha a gyümölcslé és a cukros italok helyettesítőjeként használják.
• Segít az ételek emésztésében. Az emésztőrendszernek vízre van szüksége a megfelelő működéshez, és a vízhiány például a székrekedéshez és a gyomorégéshez vezethet.
• Nyáron lehűti a testét. A bőrben lévő víz és az erek a bőr közelében elpárolognak, és segít csökkenteni a test hőmérsékletét. 
• Védi a test érzékeny szerveit. A természet érzékeny szerveket hozott létre, például az agy, a szív stb. Egy folyadékkal töltött zsák belsejében. Ezekben a zsákokban a víz párnát biztosít ezeknek a szerveknek, ami elősegíti a fizikai nyomást.
• Javítja a bőr tónusát és csökkenti a korai ráncok kockázatát.
• A véred több mint 90% víz. Így a nem megfelelő vízellátás veszélyezteti a tápanyagok és az oxigénellátást a sejtekhez és a mérgező hulladék eltávolítását.
• Ez a szemet és a szájat hidratált és tisztán tartja. Az ízületekben lévő folyadék lengéscsillapítóként működik, és a hosszan tartó kiszáradás ízületi fájdalomhoz vezethet.
• A testnek vízre van szüksége a hulladék eltávolításához a széklet, a vizelet és az izzadság révén.
• Alapvető fontosságú a vérnyomás szabályozásához. A kiszáradás a vér vastagvá válhat és növeli a vérnyomást.
• Ez lehetővé teszi az ásványi anyagok és más tápanyagok számára, hogy elérjék az összes testrészt és sejteket.
• Javítja a testmozgás teljesítményét, és a tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás vagy az enyhe vízhiány jelentősen csökkentheti a testmozgás teljesítményét.

Ennek a funkciónak a zökkenőmentes működésének biztosítása érdekében igyon legalább 3,7 liter vizet, ha férfi vagy, és 2,7 liter, ha nő vagy22- A vízfelvétel megnövelhető láz, kiszáradás, hányás, hasmenés és túlzott testmozgás esetén.

Van olyan hobbija, amely szórakoztatja és szórakoztatást nyújt

A hobbi azok a tevékenységek, amelyeket a személy a szabadidőben választ. A szórakozás és a szórakozás forrása lesz. Szinte minden hobbinak van némi előnye a nők egészségének, de néhányuk előnyösebb, mint mások. A nők bármilyen hobbit választhatnak ízlésük szerint. Néhány példa közül választhat;

• Fényképezés izgatja a képzeletet, és a kreativitást és a szórakozást az élethez. Ez segít az emlékeinek megmentésében is. 
• Gitározni egy pihentető hobbi, amely lehetővé teszi a belső érzelmek egyértelmű kifejezését. 
• Sziklamászás egy nagyon izgalmas és aktív hobbi, amely növeli az izomerőt és a hangot, és izgalmat ad az élethez.
• Játsszon az elektronikával A gépekkel és a számítógépes chipekkel való munka szintén hasznos és tanulási tevékenység.
• Íjászat gyakorlása elősegíti az erő, a koordináció és az önbizalom javítását. 
• Kaland utazás, például vitorlázás, kemping, folyami rafting, túrázás stb., Érzeni szórakozást, izgalmat és izgalmat az életedben.
• Megyek zenei koncertekre Élvezetesebb, mint a digitális eszközök zenéjének hallgatása. 
• Főzés tanulás És az új konyhákon való munka élvezi az ízlelőbimbóit. 
• Beltéri játékok, például a sakk, póker, önfejlesztési könyvek, életrajzok stb. Olvasása, örömteli és olcsó szórakozást nyújt.
• Halászat egy izgalmas hobbi, amely arra készteti Önt, hogy felfedezze a víztesteket a környéken. 
• Kertészkedés egy egészséges és frissítő hobbi, amely gyönyörű tájat hoz létre, és csökkenti az élelmiszer -számlát, ha zöldségeket és gyümölcsöket termeszt a gyepen.

Mit kell tudni a nők egészségéről?

A nők egészsége nagyon hatalmas téma, és számos szempontot magában foglal, például a táplálkozást, az egészségkezelést, a reproduktív egészségt stb. Néhány kulcsfontosságú kérdést a nők egészségével kapcsolatban és az egészségügyi szakemberek konkrét tippeit az alábbiakban említik. 

Melyek a szokásos nők egészségügyi problémái?

Az egészségügyi kérdéseket bármely nő és bármilyen életkor megtapasztalhatja. A következők azonban 20 kérdés a legtöbb nő megtapasztalja, és minden nőnek meg kell tanulnia kezelni őket, és ki kell dolgoznia a kockázat korlátozása érdekében;

• Szívbetegségek
• Ütés
• Cukorbetegség
• Anyai egészségügyi problémák
• Húgyúti fertőzések (UTI)
• Szexuális egészségügyi kérdések, például STIS, HIV, stb. 
• Osteoporosis
• Mellrák
• Alzheimer -kór
• Családon belüli erőszak
• Szexuális zaklatások
• Mentális egészségügyi kérdések, például depresszió, szorongás stb.
• Életmód kérdései, például az elhízás
• Kábítószer -visszaélés
• Emésztési kérdések, például hasmenés, hányás, émelygés stb.
• Hormonális problémák a terhesség, a menstruációs periódus és a terhesség alatt
• Daganat
• Anémia
• Autoimmun betegségek
• Munkahelyi kiégés 

Milyen konkrét orvosi tippek vannak a nők egészségére?

A nők egészsége hatalmas téma, és szinte lehetetlen mindent összefoglalni néhány egészségügyi tipp formájában. Ennek ellenére az orvosi híres egészségügyi szakemberek következő egészségügyi tippei hasznosak lehetnek; 

Legyen egészséges és kiegyensúlyozott étrendje

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az egészség minden alapvető tápanyagát. 

Egyél megfelelően főtt ételt

Gondoskodjon arról, hogy ételeit helyesen főzzük, és mentesek a vírusoktól, baktériumoktól, mérgező vegyi anyagoktól és parazitáktól. Vigyázzon a teljes élelmiszerláncára, beleértve a vásárlást, a feldolgozást és a tárolást.

 

Rendszeresen éljen az egészséges alvás

A testnek 7-9 órás rendszeres alvást igényel a megfelelő pihenéshez. Az alvásmentesség számos egészségügyi problémát okozhat, például a koncentráció, a rossz hangulat, a negatív gondolatok, a fizikai kimerültség és még sok más.

Vegyen megfelelő testmozgást

A megfelelő testmozgás az egyik legjobb egészségügyi tipp minden korosztályú nők számára. A fizikai aktivitás és a testmozgás hiánya az egészségügyi problémák, például a szívroham, az elhízás, a cukorbetegség stb. 

Igyon sok édes vizet

A víz elengedhetetlen minden élettevékenységhez. Tehát ajánlott legalább 3 liter víz fogyasztása a kiszáradás elkerülése és más élelmiszerek egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében. 

Töltsön el egy kis időt napfény alatt

A napfény természetes gyógyító. Növeli a D -vitamin termelését a test belsejében, ami javítja a kalcium felszívódását. 

Ne dohányozzon

A dohányzás mindenki számára káros lehet, beleértve a nőket is. A nők konkrétabb problémákat tapasztalhatnak, például alacsony termékenységi és terhességi szövődményeket. 

Rendszeresen látogasson el az orvosra ellenőrzésekhez

Még akkor is, ha egészséges, a rendszeres szűrés elengedhetetlen a betegségek legkorábbi szakaszában történő észleléséhez. 

Vigyázzon a mentális jólétére

Az egészséges testnek egészséges elmére van szüksége. Maradjon nyugodt, ne pánikba essen a stressz alatt, találjon kis boldogságot körülötted, és fejlesszen ki értékes hobbijait, például a kertészkedést, hogy elkötelezze magát. Alternatív megoldásként hasznos lehet egy könyv olvasása vagy szabadtéri játékok lejátszása.

Hogyan segíti a fitnesz a nők egészségét?

"A fitnesz azt jelenti, hogy fizikailag egészséges és illeszkedik." Ez lefedi az egészség minden aspektusát, például a táplálkozást, a betegség-ellenőrzést és a kezelést, a reproduktív egészség, a pszichológiai és mentális jólét stb. Időszak, menopauza, terhesség stb.

A Szívkutatási szövetség Egyesült Királyság, egy alkalmatlan nő (elhízott és túlsúlyos) inkább hajlamos olyan kérdésekre, mint a rák, a csontok és az ízületi betegségek, a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a légzési problémák. Az ideális fitnesz elérése a jobb betegségmegelőzés révén, a kalóriabevitel csökkentése, a jobb táplálkozás és a jobb fizikai tevékenységek a legjobb lehetőségek a fitnesz elérése és ezeknek a kérdéseknek a elkerülésére. Az ideális fitnesz elérése szintén hasznos a légzési és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, és hasznos a kognitív rendellenességek, például az Alzheimer -kór, a demencia stb. Beszélésében. Az aerob gyakorlatok hatása nagyon hasonló az altatókhoz23.

Hogyan készítsünk testmozgást a nők egészségére?

A testmozgási terv minden nő esetében különbözik. Különböző tényezőktől függ, például

• A kor: A fiatal lányok számára a dolgok elég egyszerűek. A 40 -es évek végén a nők számára a terv kiválasztásához konzultációra van szükség az orvossal.
• A testmozgás célja: A kezdeti edzési tervnek csak a fitnesz néhány elemét kell tartalmaznia. Keresse meg az edzőt és a gyógytornászot, hogy válassza ki a kezdeti célokat, és adjon hozzá többet, ha lehetséges. Intenzitás: Ez azt jelenti, hogy milyen igényes testmozgásnak kell lennie.
• Idő: Döntse el a legjobb időt az Ön számára és a munkamenet időtartamát. Az indító munkamenetnek 20 perc hosszúnak kell lennie, amelyet fokozatosan meg lehetne növelni.
• A tevékenység típusa: Ez azt jelenti, hogy a tevékenységet az életmód követelményei szerint kell választania, e.gyoga, súlyemelés, gyaloglás, tánc stb.
• Fiziológiai állapotok Például: a terhesség, a szoptatás és a menopauza befolyásolja a nő testét, és egy nőnek ezen tényezők szerint módosítania kell a testmozgási terveit.
• Diéta elengedhetetlen a testmozgási terv kiválasztásakor is, és ez más egészségügyi tényezőktől függ. A nőknek konzultálniuk kell a táplálkozási szakemberrel, hogy az egészségére a legjobb étrendet választhassák, például a magas fehérjetartalmú vegetáriánus vagy nem vegetáriánus étrend Fiatal nők (20-25 év), akik az erősség és az izmok kiépítésén dolgoznak, a alacsony zsírtartalmú étrend azoknak a nőknek, akik a súly csökkentése érdekében dolgoznak és a nem diabetikus étrend A cukorbetegek számára.

Mit mond a kutatás?

 A Journal of Human Kinetics -ben közzétett tanulmány kiértékelte a különböző testmozgási tervek hatását a nők test összetételére. A tanulmányban 89 és 55 év közötti nő vett részt, akik 16 hétig különféle gyakorlatokat végeztek. Megállapítottuk, hogy a vízgyűjtés és az erõszak edzése jobban csökkenti a zsír százalékát. Mindenféle gyakorlat jobb antropometrikus előnyöket mutattak, mint a kontrollcsoport24.

Melyek a nők egészségének általános hibái?

A nők, különösen a karrierjükben részt vevők, gyakran sok hibát követnek el, tudatosan következményeik miatt. A gyakori hibák;

Nem kap elegendő alvást

A férfiakkal ellentétben az alvásmentesség következményei messzemenőek a nők számára. Amellett, hogy egész nap kevésbé motivált és letargikussá válik, az alvásmentesség megzavarhatja a nők reproduktív funkcióit is. Különböző források különféle számokat szolgáltattak, de a nemzet egész nemzetében a 2008-as ország egészében végzett tanulmánya szerint a későbbi években (40-55 év) a nők több mint egyharmada (38%) nehézséget tapasztal az elalvás nehézségeiben.25.

Sarkú viselet 

A nők választhatnak olyan sarkot, hogy beállítsák a magasságukat, de rendszeres használatuk csont- és idegkárosodást, pók vénákat és osteoarthritist okozhat.

A gyöngyfehérje figyelmen kívül hagyása

A napi rutin elfoglaltsága miatt a nők gondatlanná válhatnak a fogaik iránt, és sárgá és romlásukba kezdenek. A 2019-ben a kortárs klinikai fogászatban közzétett tanulmány rámutatott, hogy a korosztályban (45-50 év) a nők 7,8% -a tapasztalt fogakot, egy olyan életkor, amely túl fiatalnak tartotta, hogy megtörténjen26.

 

A stressz figyelmen kívül hagyása

A stressz természetes csendes gyilkos lehet, mégis gyakran figyelmen kívül hagyják, és sok nő nem is ismeri el, hogy depressziós. A Journal of Affective Disorders 2021 -ben közzétett tanulmány megjegyezte, hogy az Egyesült Királyságban a nagy és kisebb depresszió prevalenciája 3,3%, illetve 11,3%. 

Hiányzik a rendszeres ellenőrzések 

A rendszeres ellenőrzések kihagyása nem tűnik olyan veszélyesnek, ha egészséges. Hiányozhat azonban valami jelentősen. 

Hiányzik a rendszeres testmozgás

A későbbi években könnyebb lesz kihagyni a gyakorlatokat. A testmozgás napi javítása azonban a kórházakban töltött hetet megtakaríthatja.

Kényelmi étkezés

A kényelmi étkezés kezdetben nagyon kellemes lehet. Ugyanakkor bekapcsolhatja a dolgokat az Ön számára, amikor öregszik. Változtassa meg a stressz enyhítésének módját, és válasszon néhány egészséges eszközt.

Melyek a nők egészségének egészséges élet szokásai?

A nők egészsége kissé különbözik a férfiaktól, tehát több gondozásra van szükség. Néhány értékes szokás hozzáadása a rutinhoz életmódosító lehet. Itt található hét tipp a hosszú és egészséges életre;

• Kezdje minden nap egy új hangulattal. Tegyen meg bármit, amit tud elérni, például egészséges alvás, jó reggeli és jó kapcsolatban. Alapvető fontosságú, mivel a nők hajlamosabbak a hangulati ingadozásokra, mint a férfiak, különösen a terhesség és a perimenopauza alatt.
• A testmozgásnak vagy a szabadtéri sportoknak nincs szüksége hatalmas időkötelezettségre. Alapvető fontosságú, mert a nők gyakran túlbecsülik a sportra fordított időt.
• Kezdje reggelt egy meleg itallal, például langyos citromvízzel vagy cayenne borssal. Ezek az italok gombaellenes, immunitásfokozó és emésztési támogatási tulajdonságai megáldhatják a napját.
• Csökkentse a képernyő idejét. Annak ellenére, hogy szükségessé vált, a mobiltelefonok túlzott használata, különösen éjszaka, pokolba léphet egészségével és nyugalmával. 
•  Összpontosítson a szobájára, és tegye úgy, ahogy tetszik. Ezek a kis dekorációk és megvilágítás növelhetik a hangulatát, különösen a terhesség stresszei során.
• Beszélj magadért, amikor erre szükség van. Fontos, mert sok nő fél attól, hogy beszéljen, mert attól tartanak, hogy agresszívnek tűnnek. Legyen szilárd és tömör szokásaiban.
• Adj egy kis időt a testének, és figyelmesen hallgassa meg a hangjait. Keressen bármilyen jelet, amelyet a test ad, például fájdalmat, szagot, kisülést stb.

Mi a nők egészségügyi tanácsadása a szexuális egészségre?

A nők szexuális egészsége szórakoztató lehet, ha néhány apró dolgot vigyáznak. Íme néhány tanács, amely óriási segítséget nyújthat.

• Legyen egyértelmű és egyértelmű a szexuális igényeivel kapcsolatban. Róluk való beszélgetés kényelmetlen lehet, de még kényelmetlenebb, ha elrejti őket, vagy elvárja, hogy a partner megértse mindet.
• Helyezze el, amikor kellemetlen a partnerével, és ne rejtse el az érzelmeit.
• Oldja meg a kapcsolatát körülvevő kérdéseket, különösen az intimitást.
• Értse meg a partnerét, és jöjjön meg vele. Összeegyűjtse a szexről, a romantikáról és az örömről, hogy közös alapot találjon.
• Ne támaszkodjon csak partnerére a szexuális úton terjedő fertőzések (STI) elleni védelem érdekében; Összpontosítson a védelemre. 
• Menjen a szexuális úton terjedő fertőzések rutinszerű tesztelésére, és használja a sürgősségi tesztelést, ha azt gyanítja, hogy partnerének bármilyen STI -je van.
• Vaccolja magát a közönséges STI -k ellen, például a Hepatitis B ellen.
• Csökkentse az intim és szexuális partnerek számát, és ha lehetséges, kérje meg partnerét, hogy érje el a kölcsönös monogámiát.
• Szigorúan kövesse vagy legalább megpróbálja követni az emberi szexuális értékeket, azaz a hedonizmust, a relativizmust és az abszolutizmust.

Mi a nők egészségügyi tanácsadása a mentális egészségre?

A jó mentális egészség nem azt jelenti, hogy állandóan boldog lenni. A jó mentális egészség azt jelenti, hogy képesek kifejezni minden érzelmet, beleértve a boldogságot, az izgalmat, a szomorúságot, a haragot stb. A következő tippek hasznosak lehetnek;

• Legyen óvatos és aggódjon a pénzügyei miatt, és vegye figyelembe a személyes irányítást. A rosszul kezelt pénzügyek frusztráció forrása lehet, és veszélyeztetheti érzelmi jólétét. A lehető leghamarabb megszabaduljon az adósságaitól.
• Az új készségek megtanulása javítja kognitív funkcióit, és elkötelezett és mentálisan elégedett.
• Az erős és egészséges kapcsolatokban való részvétel elengedhetetlen a nők mentális egészségéhez. Ezeknek a kapcsolatoknak a fontossága növekszik a terhesség, a szülés, az időszak és a menopauza alatt.
• Tanulja meg alkalmazkodni minden változó helyzethez. A társadalmi és pszichológiai merevség káros lehet.
• Ne rejtse el az érzelmeidet; A kifejezés jelentős, különösen akkor, ha szorong vagy aggódik.
• Vegyen részt a jelenben, ne aggódjon az emlékekbe, és eredményesen járuljon hozzá a környezetéhez.
• Azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják a nők mentális egészségét, például alvásmentességet, éhséget, étkezési rendellenességeket, depressziót stb.
• Gyakorold az éberségi meditációs gyakorlatokat naponta egy ideig. Ezek a gyakorlatok növelik az éberséget, és lehetővé teszik, hogy a pillanatban élj.
• Értékelje a jó dolgokat körülötted, és hálát mutasson a körülötted lévő pozitív emberekért és a körülötted.
• Az új kapcsolatok, valamint a társadalmi kapcsolatok és a társadalmi kapcsolat kiépítése javítja a mentális jólétet.
• Mutasd meg a kedvességet, a szeretetet és a szeretetét magad iránt, és értékelje magát az erőfeszítéseidért.
• Egyél egészséges, tápláló ételeket. Mint minden más testszerv, az agynak tápanyagokra is szüksége van a megfelelő működéshez.
• Tanulja meg, hogyan kell kezelni a stresszt. Nem tudod elkerülni a stresszt; A megfelelő kezelési gyakorlatokkal azonban megtanulhatja, hogyan lehet csökkenteni az életedre gyakorolt ​​hatását, ami súlyos depressziót eredményez.
• Töltsön el egy kis időt a családjával és a barátaival.

Mi a kapcsolat a nők egészsége és alvása között?

Az alvás nem csak néhány órát tölt be csukott szemmel; Ez egy összetett tevékenység, amelynek mély kapcsolata van a nők egészségével. Ezek a tények28 Segít felmérni az alvás fontosságát.

• A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási zavarokat és álmatlanságokat. Ezek a kérdések a terhesség, a menopauza és az időszak hormonális változásaihoz kapcsolódnak. A tanulmányok megjegyezték, hogy az álmatlanság előfordulása nőstényekben 1,5-2-szer magasabb, mint a férfiak.
• A nők hajlamosak jobban aludni, mint a férfiak, és testüknek több alvásra van szükségük ugyanazon elégedettségi szinthez. A nőstényeknek átlagosan 11 percet kell aludniuk, mint a férfiak.
• A nők jobb alvásminőséggel és időtartammal rendelkeznek, mint a férfiak. Alvási mintáik szintén különböznek a férfiaktól. Különböző alvási idők is vannak, és leggyakrabban korábban alszanak, mint a férfiak, és korábban felébrednek, mint a férfiak.

Mi a nők egészségügyi tanácsadása a fizikai egészségre?

A fizikai egészség a test általános állapotára utal, és különféle témákat fed le, kezdve a betegségmegelőzés és a fitnesz javulásától. A téma nagyon hatalmas. A következő egészséges szokások azonban lehetővé teszik a fizikai egészség optimalizálását;

• Vágja vissza a cukrok bevitelét, mivel a cukrok üres kalóriák, táplálkozási érték nélkül.
• Vegye ki a gyógyszereket komolyan, és olvassa el a címkéket, mielőtt felhasználja őket. 
• A dohányzás és a drogok költségei (ha bármelyiket használnak) katasztrofális lehet a zsebének és az egészségének, még akkor is, ha jól elmulaszt. 
• Legyen rendszeres a rutin ellenőrzésein.
• Kerülje a napfénynek való kitettséget a napi csúcson 10:00 és 14:00 között. 
• Mutassa be, majd fokozatosan növelje az élet fizikai tevékenységeit. 
• Prioritást élvez a táplálkozás

Miért káros a dohányzás a nők fizikai egészségére?

A dohányzás pokolba léphet a nők fizikai egészségével. Ez a krónikus bronchitis, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), a szívbetegségek, a tüdőbetegségek, a stroke, a rák és a tüdő emfizema fő oka. Ez növeli a különféle egyéb kérdések, például immunrendszeri betegségek, szembetegségek, tuberkulózis stb.29.

Mi a nők egészségügyi tanácsadása az érzelmi egészségre?

Az érzelmi egészség azt jelenti, hogy érzi magát vagy gondolkodni. Az érzelmi jólét befolyásolja a stressz, a kapcsolati kérdések és az általános mentális jólét megbirkózását. Íme néhány egészséges szokás, amelyek segíthetnek az érzelmi jólét javításában.

• Összpontosítson az érzelmi ellenálló képesség kiépítésére. Ez azt jelenti, hogy gyorsan felépülnek a stresszből. Javítsa ellenálló képességét a stresszkezelés révén, és felhasználja a közösségben elérhető összes rendelkezésre álló erőforrást, beleértve a barátokat és a családot.
• Az éberség az a gyakorlat, hogy teljesen tudatában van minden körülötted és a jelenben élni. Vegye fel a felelősséget az ügyeiért, és gyakorlás és elkötelezettség révén építsen fel figyelmet.
• Az alvás javítja a reflexeket, a gondolkodási teljesítményt és a koncentrációt. Tegyen meg mindent, hogy elérje a minőségi éjszakai alvást.
• Fogadja el a veszteséget, és lépjen tovább. A nőknek gyakran nehezen tudják elfogadni az érzelmi veszteségeket, például egy szeretett ember halálát, a munka elvesztését vagy a kapcsolati veszteséget. Az érzések túlnyomóak lehetnek, de a tanácsadás és a család és a barátok segítségének felhasználása hasznos lehet.
• Javítsa társadalmi kapcsolatait, mivel a társadalmi haszontalanság és a magány érzése károsíthatja az érzelmi wellness -t. Alapvető fontosságú azoknak a nőknek, akik városon kívüli munkákkal vagy tanulmányokkal rendelkeznek. 
• A stressz elkerülhetetlen, különösen a modern életben. A kezelése kihívást jelenthet. Ez azonban lehetséges. Tanulja meg az egészséges módszereket a stressz kezelésére, például szabadtéri játékokat játszani, kimenni stb.

Miért károsítja a monotonia a nők érzelmi egészségét?

A monotonia egy ismétlődő, unalmas rutinot jelent, amelyhez nagyobb változatosság és innováció szükséges. A monotonia mindenütt megtapasztalható, az étrendben, a munkahelyen és az otthonban, sértve az érzelmi és mentális jólétet. Azok a nők, akik idejük nagy részét elszigetelten töltik és ugyanazt a rutinot követik, folyamatos unalom és stressz mellett élnek. A nők, akik túl sok évet töltenek ebben az állapotban, krónikus unalom alakulhatnak ki, ami sok más kérdéshez vezet. 

Sok szakértő szerint az unalom a stressz egyik korai mutatója, és kiváltó is lehet. Az alapok és a monotonia önmagukban rosszak, de ezek a dolgok frusztrációhoz is vezethetnek, és súlyosbíthatják más érzelmi kérdéseket, például az irritációt és a haragot.30- Gyakran nagyon nehéz vonulni egy vonalat a pihenés és a munka között. A rossz mentális egészségért felelős vezető tényező mellett a monotonia hozzájárulhat olyan komolyabb kérdések kialakulásához, mint a depresszió fő, az elégtelenség érzései, az önelés és az öngyűlölet.

Mi a nők egészségügyi tanácsadása a társadalmi egészségre?

A társadalmi egészség az általános egészség fontos szempontja, és belefoglalja az egészség WHO meghatározásába. Az egyének társadalmi körülményeik alapján is cselekedhetnek és kezelhetnek különböző helyzeteket. A társadalmi wellness és az egészség befolyásolja, hogy az ember hogyan tapasztalja meg a körülötte lévő világot. Ez egyre veszélyesebbé válik a digitális hálózatépítés miatti csökkenő személyes kommunikáció miatt. Íme néhány konkrét tanács a társadalmi jólétéhez.

 

Dolgozzon a jobb kommunikáción:  Ez egy nehéz készség, és állandó erőfeszítéseket igényel. A jobb társadalmi kommunikációba történő befektetés jó hozamot ígér. Néhány olyan terület, amelyre összpontosítani kell, javítja a testtartást, a szemkontaktust és a hallgatási készségeket. Ezek a készségek lehetővé teszik, hogy beleférjen a különféle társadalmi szerepekbe, azaz a barát, a szülő, a munkavállaló, a munkáltató, a házastárs, a vezető stb.

Kövesse az egészséges élet rutinját: Az egészséges rutin pozitív hatással lesz nem csak rád, hanem a körülvevő emberekre is. A füst és az alkohol elkerülése, az ideális súly megőrzése, a rendszeres testmozgás és a jó alvás elősegítése segít jól érezni magát, és társadalmilag elfogadhatóbbá teszi Önt.

Vegyen részt a tanórán kívüli tevékenységekben és hobbiban:Ezek a tevékenységek csökkentik a stresszt és javítják a munka-élet tapasztalatait. A kirándulás, a testmozgás, a sport edzőterem vagy a sportosztály csatlakozása óriási hatással lehet. Partnerének e tevékenységekbe való bevonása kiváló lesz, mivel a kölcsönös érdekek elmélyítik a kapcsolatokat.

 

Gyakorold az öngondozást: Az ön feláldozása másoknak kevés jót fog tenni. Adj magadnak pihenést, miután nagy mérföldköveket ért el, és adj magadnak jutalmat. Az ilyen tevékenységek végül megerősítik a kapcsolatait.

Vegyen részt jó emberekkel: Egy jó csapat körülötted segít elkerülni a negatív érzelmeket. A jó kapcsolatok az adás és a felvétel alapelvein dolgoznak. Legyen elérhető az emberek számára is, ha nekik is szükségük van.

Hogyan befolyásolja a családi egészség a nők egészségét?

A családi egészség mélyen befolyásolja a nők egészségét. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a családi egészség pozitív és dinamikus kapcsolatok állapotát jelenti a családtagok között, lehetővé téve minden tag számára, hogy az optimális fizikai, társadalmi, szellemi és mentális jólétet megtapasztaljon mind a betegség jelenlétében, mind hiányában.31.

A családi egészség a következő módon befolyásolja a nők egészségét;

• A család megfelelő gazdasági és társadalmi rendet biztosít, amely befolyásolja a nők érzelmi és fizikai egészségét.
• A család alapvető egészségügyi készülékeket biztosít, és Dr. Carol Levine szerint "a gyógyszerek nem működhetnek megfelelően gyógyszer nélkül".
• A család meghatározza a társadalmi felelősségvállalás, a gyakorlatok, a megelőző gondozás és a higiénia mintáját, ezáltal megkönnyítve a jó egészség elérésének célját.
• A család lehetővé teszi a nők számára, hogy gondoskodjanak és egészséges kapcsolatokat alakítsanak ki, és ellenálló képességet és önértékelést teremtsenek számukra.
• Az egészséges családi kapcsolatok előkészítik az utat az egészséges kapcsolatokhoz a jövőben. Mivel a gyermekek első kapcsolatai mindig a szüleikkel vannak, az egészséges családi környezet növeli képességüket a jövőben is erős kapcsolatok kialakítására.
• Az egészséges családi kapcsolatok alapot adnak a fiatal lányok kognitív fejlődésének.
• Az erős családban a pozitív kapcsolatokban való élés csökkenti a felnőtt nők bűnözésének és depressziójának kockázatát és szintjét. 
• A család a társadalmi identitás érzetét adja, megakadályozza az antiszociális viselkedés kialakulását és elősegíti az önértékelést.

Melyek a nők egészségügyi tanácsadása a környezeti egészségre

A környezeti egészség a közegészségügy olyan ága, amelyet a környezet azon tényezőinek megfigyelésére és enyhítésére tekintnek, amelyek befolyásolják az emberi egészséget. A környezeti egészség az interperszonális kapcsolatokra és az ember és a környezetük közötti kapcsolatokra összpontosít. Vannak olyan stratégiák, amelyek elősegíthetik a nők környezeti egészségének javítását.

• Cserélje ki a szépségápolási termékek vegyi anyagát a természetes termékekkel: A tisztítószerekben jelenlévő káros vegyi anyagok káros és mérgezőek lehetnek mind a nők, mind a környezete szempontjából. Próbáljon át mozgatni a természetes alternatívákat, például illóolajokat, citromlevet, ecet, szódabikarbóna stb.
• Használjon újrahasznosított és környezetbarát anyagokat: Ez a stratégia csökkenti a környezeti hatást. Ezen túlmenően nagy szívességet fog tenni a környezetének. A kis dolgok, például a műanyag felhasználás csökkentése, a vízpazarlás elkerülése és a felesleges elektromos berendezések kikapcsolása óriási különbséget okozhat.
• Hozzon létre néhány stresszmentes zónát az otthonban: A háznak egy helynek kell lennie, ahol pihenhet egy hektikus rutin után. A legjobb lenne, ha a szobájában vagy a gyepen a szobájában néhány sarkot szentelne szabadidőben. Használjon itt néhány dolgot, amelyek boldoggá tesznek, például puha bútorok, gyertyák, növények, fotók stb. Add hozzá ötleteit, hogy megnyugtatóbbá váljon.
• Tartson be több természetes életet: A természetnek való kitettség pozitívan befolyásolja a nők fizikai és mentális jólétét, és javítja az éghajlatot. Számos lehetőség áll rendelkezésre, például természetes anyagok, például otthoni bambusz, beltéri növények és egy gyönyörű tájfesték vagy fotó felhasználásával.
• Gyakorlat a deklingingnek: A Declutter az a gyakorlat, hogy a felesleges tárgyakat otthon vagy környezetből eltávolítsák. A rendetlen környezet szükségtelen stresszt okoz a megnövekedett vizuális ingerek révén. 
• Csökkentse a környezeti allergének: Rendszeresen tisztítsa meg otthonát, és pormentes legyen. Tervezze meg otthonait a szellőzés javítása érdekében, használjon porszívókat, és rendszeresen mossa le az ágyneműt. Nagyszerű dolog lehet a légtisztítókba történő befektetés is.

Hogyan befolyásolja a vízminőség a nők egészségét?

A vízminőség minden ember számára fontos, nemtől függetlenül. Tekintettel azonban a nők szaporodásának és különféle egészségügyi problémáinak összetettségére, a lányok és a nők érzékenyebbek a rossz vízminőség rossz hatásaira. Ezért biztosítani kell a vízminőséget és a higiéniát a munkahelyen, az iskolákban, a nyilvános helyeken és az otthonokban. A vízminőséggel kapcsolatos problémák a következő kérdéseket tükrözik32;

• Ez veszélyezteti a nők biztonságát, mivel esetleg külső WC -ket kell használni, vagy meg kell osztaniuk a WC -ket a nem biztonságos emberekkel, a betegség átadásának lehetséges kockázatával.
• A nőknek és a lányoknak van néhány nem-specifikus igénye, amely megköveteli a szegregált tereket, valamint a tiszta víz és az egészségügyi termékekhez való hozzáférést. A rossz vízminőség veszélyeztetheti terhességüket és menstruációs higiéniáját.
• A rossz vízminőség befolyásolja a nők méltóságát, mivel a nők többnyire feladata a víz hazahozása. A szabad vízhez való elégtelen hozzáférés megkövetelheti számukra, hogy nagy távolságra utazzanak, hogy vizet hozzanak, kitéve őket a támadások és az erőszak kockázatának.
• A rossz vízminőség a nőket vízben terjedő betegségek, például kolera, tífusz, hepatitis A & E, toxoplasmosis, giardiasis, amoebiasis, kriptosporidiosis stb.32.

Mit kell tudni a nők anatómiájáról az egészség szempontjából?

A nők csodálatosak, és testük fantasztikus. A nő teste egyedi és elképzelhetetlen feladatokat végez. De sajnos sok nő nem ismeri a testét. Íme néhány meglepő tény a női testről33;

• A nőstény méhnek hatalmas erőssége és növekedési potenciálja van. A nőstény méh nem haladja meg a kicsi narancssárga méretét, mindössze 7,9 cm hosszú, 4,5-6 cm széles és 2-3,5 cm mély. Ennek ellenére óriási potenciállal rendelkezik, és meghaladja a görögdinnye méretét a terhesség alatt. A kézbesítés után az azonos méretre nyúlik vissza. Óriási erőt gyakorolhat 1938N -re a csecsemő kiutasításához34.
• Az érzékeny csikló még akkor is növekszik, ha a többi testrész abbahagyta a növekedést35- A menopauza idején a csikló születéskor hétszerese lett. Ez az egyetlen szerv az örömnek szentelt női testben, és nagyon érzékeny.
• A hüvely öntisztító szerv. A hüvelyi folyadék a tisztító folyadék, amely lehetővé teszi a szerv számára, hogy szappanra vagy más dolgokra szükség lenne. A savas pH tartja a káros baktériumok növekedését is.
• A nőknek magasabb fájdalomcsillapító küszöbértéke van. A tanulmányok kimutatták, hogy a nők jobban kezelik a fájdalomkezelést, és úgy tűnik, hogy jobban kezelik a stresszt, mint a férfiakat32.
• A nőknek jobb illatú erejük van. Számos tanulmány azt találta, hogy a nők sokkal jobban észlelik a szagokat, különösen a test szagát, mint a férfiak36.
• A nők jobban láthatják és megkülönböztethetik a színeket, mint a férfiak. Színes szókincsük lényegesen magasabb, mint a férfiak.
• A nőknek aszimmetrikus melle van, az egyik mell nagyobb, mint a másik. Az okok továbbra is vitathatók, de a nők több mint fele rendelkezik ezzel az emlő aszimmetriájával.
• A nők alvás közben érzékenyebbek a hangokra. Ez egy evolúciós adaptáció, amely lehetővé teszi a nők számára, hogy gyorsan reagáljanak egy síró csecsemőre. Ez a tény miatt a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási zavarokat. A női nyak érzékenyebb, mint a férfiak. Bár ez hajlamosabbá teszi őket a nyaki fájdalomra, mint a férfiak, nem kell az egész testüket úgy fordítaniuk, mint a férfiak37.
• A női emlékezet élesebb, mint a férfiak. Sok okot idéznek, de az a tény, ahogy van 37.

Milyen különbségek vannak a férfiak és a nők egészsége között?

A nők anatómiája, fiziológiája és pszichológiája szigorúan különbözik a férfiaktól. Mindezeket a különbségeket és azok következményeit a cikk részletezi. A nőknek meg kell tanulniuk róluk, és bármilyen bonyolultság esetén az egészségügyi szakértők segítségét kell vállalniuk. Felhívjuk figyelmét, hogy a cikkben részletezett információk útmutatásra szántak, és nem helyettesítik a szakmai ellátást.