A 10 leggyakoribb sport -táplálkozási hibát, amelyet elkövet

Mi van lefedve?

A sport táplálkozása mindenki számára elengedhetetlen, nem csak a sportolók számára. Azok az emberek, akik valószínűleg soha nem versenyeznek az olimpián, cikkeket olvasnak és beszélnek a sport táplálkozási szakemberekkel.

De függetlenül attól, hogy fogyni akar, többet szerez az edzésből, vagy látja a televíziós sportolókat, és követni akarja a példát, gondoskodnia kell az étrendjéről.

Nem számít, ha élvezi az alkalmi edzést, sportolást vagy a testmozgás bármely más formájában való részvételt. Ez a cikk lefedi a leggyakoribb sport -táplálkozási hibákat, amelyek károkat okozhatnak a testének.

Nincs elegendő szénhidrát az étrendjében.

Az első hiba az, hogy nincs elég szénhidrátok az étrendedben.

A tévhit az, hogy a szénhidrátok csak a teljes testtömeghez adják, és a több kalória étkezése rossz sportteljesítményt eredményez. Az üres gyomor azonban nem ideális az optimális atlétikai teljesítményhez.

Nem csak elegendő kalóriára van szüksége az erő edzéséhez és testmozgásához, hanem a kiegyensúlyozott étrendből származó szénhidrátok is létfontosságúak az egészséges vércukorszint fenntartásához. Ezenkívül glükóz A szénhidrátokban megtalálható energiát biztosít a test.

Hogyan tudna edzeni energia nélkül?

Ezenkívül legközelebb, amikor felépül az izomgörcsökből, vagy észreveszi az izomépítést, amelyben elégedett, megköszönheti az étrend összes szénhidrátját.

Rossz étrend, magas zsírtartalmú étrend, vagy csak nincs elég a megfelelő ételek.

Az egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú ételek, a szárított gyümölcsök vagy a telítetlen zsírok egész nap energiát bocsátanak ki. Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrendet, amely telített zsírokat és telítetlen zsírokat tartalmaz a megfelelő arányban.

Ez nem csak csökkenti a teljes testzsírt, hanem a legjobb feltételeket is biztosítja a testmozgáshoz és az izomépítéshez.

Tegyük fel, hogy az elsődleges energiaforrás az ételekből és italokból származik, amelyekben kevés vagy nincs fehérje, ásványi anyag vagy vitamin. Ebben az esetben rövid energiát kaphat. Azonban nem fogja elősegíteni a nap folyamán, vagy nagyon hasznos lesz az edzésprogram során.

Igyál elegendő vizet a fizikai aktivitáshoz?

Sok sportoló azt gondolhatja, hogy a víz elhagyása gyors fogyás. A testmozgási tudományok azonban mindig azt tanácsolták az embereknek, hogy igyálnak sok vizet a hővel kapcsolatos betegségek elkerülése érdekében.

A testmozgás során a test izzadást hoz létre, hogy megakadályozza a túlmelegedést. Ugyanakkor ki kell cserélnie ezt a vizet a homeosztázisra.

Ha akarod, nyugodtan kapja meg az említett vizet egy fehérje rázásától.

Amikor izomgörcsöket kap, a test a vért távolítja el a bőrtől és a működő izom felé. Mivel kevesebb vér van a bőrben, a vér nem diffúzza a hőt megfelelően, és a belső hő görcshez vezethet.

Így a megfelelő víznek a magas vérnyomású emberek számára különösen fontos.

Ha lefogyni vagy izmokat akar lefogyni, esztétika vagy egészség érdekében csinálja?

Az egyik leggyakoribb táplálkozási hiba a rossz dologra összpontosít.

Még akkor is szembesülhet egészségügyi szövődményekkel, ha csak mások a test összetételéről szóló felfogással foglalkozik.

Például, ha nincs elég étele, akkor biztos, hogy sportos lehet, de a teste nem felel meg az energiaszigényeinek.

Hasonlóképpen, ha csak az izomépítéssel törődik, akkor továbbra is eltömődhet az artériák.

És a szteroidok szedése soha nem lehet része a testmozgási rutinnak. Csak inkább legyen egy fehérje rázza!

A táplálkozás tönkreteszi azáltal, hogy edzés utáni étkezéssel rendelkezik, amely magas zsírsavakkal rendelkezik.

Még a legszigorúbb sport -táplálkozási szakember sem mondaná, hogy ne jutalmazza meg magát a fizikai aktivitás után. Az aktív embereknek elegendő üzemanyagra van szükségük a test javításához.

Ha azonban a cél a fogyás, akkor ügyeljen arra, hogy ne enni több kalóriát, mint ég.

Talán gondoljon arra, hogy mit kell enni, ahelyett, hogy csak a kényelmes. Keressen egy egészséges ételt, amelyet elkészíthet. Jobb, mint egy magas zsírtartalmú, magas só étkezés, amely megakadályozza a fogyást, károsítja a hidratációs szintet, és szélsőséges esetekben eltömít az artériákat.

Túl sokat támaszkodva egy sportitalra.

Amikor ez a játék napja van, mit választana általában? Víz? Tej? Sportital?

A test 50 percen belül felszívja a koffeint az energiaitalokban. Tehát az atlétikai emberek, akik rájuk támaszkodnak, nagy energiaszintet szerezhetnek, de összeomlás következik.

Vigyázzon a mentális egészségére.

Szorongást, nyugtalanságot és alvási problémákat is okozhatnak, amelyek jelentősen rossz atlétikai teljesítményt okoznak.

Nem eszik elegendő nátriumban gazdag ételt.

Miközben egyetlen sport dietetikus sem fogja mondani, hogy túl sok sót fogyaszt, néhányra szükség van az idegimpulzusok továbbításához.

Ha nem eszik elegendő sót, az izomrostok nem lesznek képesek összehúzódni és pihenni.

Egy másik oka annak, hogy elegendő sót kapjon a folyadék egyensúlyának fenntartása, mivel ha a folyadékszint alacsony, a test képes megtartani a vizet. Ha a test fizikai aktivitás alatt tartja a vizet, akkor nem fog izzadni, amennyit csak kellene.

Nem eszik elegendő fehérjét.

Úgy tűnik, hogy néhány nagyon aktív ember megszállottja a fehérjének. Számukra életük fehérje, fehérje, fehérje.

A fehérje szintézis azonban elengedhetetlen az izomépítéshez, a csontok fenntartásához és a sérült szövetek javításához.

Mivel a fehérjét nem tartalmazó étrend miatt a vörösvértestek nem tudnak oxigént hordozni az egyes sejtekbe, így gyengenek érzi magát.

Az étrend és a testmozgás közötti szedés.

Röviden tartjuk ezt a részt.

Akár elveszíti a testzsírot, fitté válik, vagy több izomot szerez, gondoskodnia kell a táplálkozásról és a testmozgási rutinról.

A nyomon követés, amit eszel, és az edzésed egyaránt létfontosságúak.

Állítólag részt veszünk a rendszeres fizikai aktivitáson.

A rossz étrend azonban tönkreteheti az összes előnyt, amelyet a testmozgásból nyerhetünk. Ezért az étkezés elkészítésekor mérlegelnie kell, hogy milyen táplálkozási előnyöket szerez!

Nem szabad elhagynia a jó étrendet, sem a testmozgást, mert egyik nélkül; Nem kell, hogy tudjon, hogy tudd, hogy ez nem egészséges.

Az összes megfelelő táplálkozás megszerzése kiegészítőkből élelmiszer helyett.

Testünk a legjobban felszívja a tápanyagokat, ha ételben vannak.

Ezenkívül sok étel tartalmazza a tápanyagokat és azt, amit a testnek használniuk kell.

Például mindannyiunknak szükségünk van kalciumra. De szükségünk van a D -vitaminra is, hogy felszívjuk. A narancs mindkettőt tartalmazza.

Ezenkívül, amint már említettük, még akkor is, ha egészséges vagy, továbbra is bölcs dolog, hogy vigyázzon arra, hogy mit eszel. Az egészséges testsúly nem azt jelenti, hogy az artériáit nem eltömítik a zsírsavakból származó zsírszövet.

Következtetés

Tehát a tíz leggyakoribb sport -táplálkozási hibád az.

· Nem eszik elegendő szénhidrátot.

· Magas zsírtartalmú étrend.

· Nem iszik elég vizet.

· Az edzés utáni túlzott fogyasztás.

· Az energiaitalokra támaszkodva.

· Nincs elég nátrium.

· Nem eszik elegendő fehérjét.

· Választás az étrend vagy a testmozgás között.

· A tápláló étkezés helyett kiegészítők.

A gyógyszerek teljes skálájáért látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.