Teljesítmény szorongás: meghatározás, ok, típusú tünetek és annak leküzdése

Teljesítmény szorongás áttekintése

A teljesítmény szorongás, más néven a színpadi rémület, egyfajta félelem vagy szorongás, amelyet akkor éreznek, amikor az egyén nyomást gyakorol a közönség előtti fellépésre. Az ilyen típusú szorongás nem ritka, és senkit érint, életkortól, szakmától vagy tapasztalati szinttől függetlenül. A teljesítmény -szorongás megnehezíti a koncentrálás, a fókusz és a mozgás, ami csökkent a teljesítményhez. De vannak módok a teljesítmény -szorongás leküzdésére és a reflektorfény sikeressé válására. Szóval, mi a teljesítmény szorongás? A teljesítmény szorongás egy mentális egészségi állapot, amelyet intenzív félelem vagy aggodalom jellemez a közönség vagy egy csoport előtti fellépés miatt. Olyan fizikai tünetekként nyilvánul meg, mint például a versenyző szív, az izzadás és a remegés. A teljesítmény -szorongás nehézségeket jelent a vonalak vagy dalszövegek koncentrálására, emlékezésére, beszédére vagy éneklésére a közönség előtt, és a szemkontaktus nehézségei.

A teljesítmény -szorongás olyan általános emberi tapasztalat, amely bárkit érinthet, a sportolóktól a művészektől a szakemberekig. Fontos megjegyezni, hogy ez természetes válasz a végrehajtás nyomására, és a megfelelő stratégiákkal és támogatással is kezelhető, sőt meg is lehet irányítani, amint azt Dr. James Cartreine, a pszichológus kijelenti, aki a teljesítmény szorongására szakosodott.

A teljesítmény szorongást általában a fizikai, pszichológiai, társadalmi és környezeti tényezők kombinációja okozza. Fizikailag a teljesítmény szorongást az okozza, hogy képtelen ellenőrizni a fizikai tünetek, például a versenyző szív, az izzadás és a remegés. Pszichológiai szempontból a teljesítmény szorongást a kudarc vagy a nevetség, a perfekcionizmus és az alacsony önbizalom félelme okozza. Társadalmi szempontból a teljesítmény szorongást a zavaról való félelem okozza, vagy nem felel meg mások elvárásainak. Környezeti szempontból a teljesítmény szorongást ismeretlen környezet, emberek és feladatok okozzák. 

Számos típusú teljesítmény -szorongás létezik, ideértve a sport szorongást, a zenei teljesítmény -szorongást, a nyilvános beszéd szorongást és az általános teljesítmény -szorongást. A sport szorongás egy olyan típusú teljesítmény -szorongás, amelyet a sportolók vagy a sportjátékosok tapasztalnak, amikor megpróbálják a legjobbat megtenni egy versenyen vagy játékban. A zenei előadás szorongás az a félelem, hogy hangszeren játsszon vagy énekeljen a közönség előtt. A nyilvános beszéd szorongás az a félelem, hogy a közönség előtt beszéljünk, például egy osztályteremben vagy egy tanácsteremben. Az általános teljesítmény -szorongás az a félelem, hogy bármilyen feladatot elvégezzünk a közönség előtt, például egy projekt bemutatása vagy a kérdések megválaszolása. A teljesítmény szorongásának általános tünetei közé tartozik a versenyszív, az izzadás, a remegés, a koncentrálás nehézsége, az emlékezés nehézsége, a beszéd nehézsége, a szemkontaktus nehézsége, a kudarc vagy a nevetségektől való félelem, a perfekcionizmus és az alacsony önbizalom. 

A teljesítmény -szorongás néha fizikai betegséghez vezet, például émelygés, hányás és fejfájás. Szerencsére vannak módok a teljesítmény szorongásának leküzdésére. A kezdők számára fontos, hogy azonosítsuk a szorongás forrását, majd dolgozzunk annak kezelésén. Tegyük fel például, hogy a szorongás forrása fizikai tünetek, például versenyző szív vagy remegés. Ebben az esetben fontos a relaxációs technikák gyakorlása, például a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás. Tegyük fel, hogy a szorongás forrása pszichológiai, például a kudarc vagy a nevetségektől való félelem. Ebben az esetben fontos a pozitív önbeszélgetés gyakorlása, és az előadás pozitív aspektusaira összpontosítani.

Ezenkívül fontos a teljesítmény biztonságos, támogató környezetben történő gyakorlása. Ez elősegíti az ismeretlen környezet, az emberek és a feladatok félelmét. Összegezve: a teljesítmény szorongás egyfajta félelem vagy szorongás, amelyet akkor éreznek, amikor az egyén nyomást gyakorol a közönség előtti fellépésre. 

A teljesítmény szorongást általában fizikai, pszichológiai, társadalmi és környezeti tényezők okozzák. Számos típusú teljesítmény -szorongás létezik, ideértve a sport szorongást, a zenei teljesítmény -szorongást, a nyilvános beszéd szorongást és az általános teljesítmény -szorongást. A teljesítmény szorongásának általános tünetei közé tartozik a versenyszív, az izzadás, a remegés, a koncentrálás nehézsége, az emlékezés nehézsége, a beszéd nehézsége, a szemkontaktus nehézsége, a kudarc vagy a nevetségektől való félelem, a perfekcionizmus és az alacsony önbizalom. Szerencsére vannak módok a teljesítmény-szorongás leküzdésére, például a relaxációs technikák gyakorlására, a pozitív önbeszélgetés gyakorlására és a teljesítmény gyakorlására biztonságos, támogató környezetben.

Mi a teljesítmény szorongás

A teljesítmény -szorongás vagy a színpadi félelem, amint azt néha utalják, akkor akkor fordul elő, amikor az egyén túlságosan aggódik egy adott helyzetben való teljesítményük eredménye miatt. Ez bármi lehet, kezdve a színpadon hangszer lejátszásától a sporteseményen való versenyzésig. A személy megnövekedett szorongását és előrejelző rettegését tapasztalja meg, mielőtt még a tevékenységet megkezdi, ami zavarja a koncentráció képességét és az optimálisan történő fellépést ezen tevékenységek során. A félelem miatti képtelenség arra készteti a teljesítmény -szorongástól szenvedő embereket, akik nemcsak csökkentették a feladatok elvégzésének csökkentett képességeit, hanem arra is vezethetnek, hogy elkerüljék azokat a helyzeteket, amelyekben úgy gondolják, hogy lehetnek valamilyen potenciális fenyegetés vagy veszély az ilyen feladathoz kapcsolódóan, ezáltal romolva, ezáltal romlik, ezáltal romlik, ezáltal romlik, ezáltal romlik, ezáltal romlik. Mind a fizikai készség, mind pedig a mentális növekedés megakadályozása azáltal, hogy valaki hajlandóságának hiánya társadalmilag vagy szakmailag másokat vonz be.

A teljesítmény szorongás viselkedési tünetei a szorongás jeleként megfigyelhetők, mint például a remegés, a merevség és a remegés. Míg a mentális tünet vagy szubjektív érzések és negatív gondolatok, amelyek megzavarják az ember bizalmát, érzéseit és érzékelését az előadás felé.

Mi okozza a teljesítmény szorongást?

A teljesítmény szorongást a tényezők kombinációja okozza, ideértve a mások megítélésétől való félelmet, a kudarc vagy a személyes csalódás félelmét, a perfekcionizmust és az alacsony önbizalmat. Ezt kiválthatja egy ismeretlen közönség előtti fellépés előrejelzése vagy az előadás osztályozása során is.

•  Félelem az ítélettől másoktól - A teljesítmény szorongást gyakran az a félelem okozza, hogy a közönség vagy társaik megítélik vagy kritizálják, ami zavarba és bizonytalansághoz vezet. Ezek a félelmek hihetetlenül intenzívek, ha a tét magas az egyén teljesítménye szempontjából, például akkor, ha ez befolyásolja karrier kilátásaikat vagy társadalmi helyzetüket.

• Félelem a kudarctól és a személyes csalódástól - Az emberek előfordulhat, hogy teljesítmény -szorongást tapasztalnak annak a félelemnek a következménye miatt, hogy valami fontos esetén kudarcot vallnak, és zavarban és csalódottnak érzik magukat. Az ilyen típusú nyomás kétségeket okoz az ember képességeivel kapcsolatban, és perfekcionizmushoz vezet, tovább fokozva a stressz szintet. 

•  Perfekcionizmus - Amikor az egyének minden helyzetben a tökéletes eredményekre törekszenek, akkor óriási nyomást gyakorolnak magukra, miközben előkészítik az előadásokat a tényleges végrehajtási szakaszban is; Ez a szorongás ezután teljes teljesítményű szorongássá nyilvánul meg, ha előzetesen nem foglalkozik megfelelően. Általános az, hogy a nagyon magas elvárásokkal rendelkeznek, akár külső források, például szülők/ edzők stb., Vagy belsőleg, ahol a célok szinte elérhetetlennek tűnnek, függetlenül attól, hogy az emberek milyen keményen próbálnak feléjük, ami több szorongást okoz, mielőtt bárhol nyilvánosan fellépne. 

• Alacsony önbizalom -Az alacsony önbizalom szintén jelentősen hozzájárul a teljesítmény-szorongáshoz, mivel az egyének kétségbe vonhatják képességeiket és képességeiket, mielőtt még a kívánt feladatot is megpróbálnák. Az ember képességeibe vetett bizalom hiánya gyakran az előadások során befagyasztáshoz vezet, attól tartva, hogy minden hiba megalázást vagy zavarot eredményez. Az alacsony önbizalommal rendelkező egyének hajlamosabbak a negatív gondolkodási mintákba való bevonásra, amelyek tovább táplálják az aggodalom érzéseit.

Hogyan lehet legyőzni a teljesítmény szorongást?

Az egyik többféle módon legyőzi a teljesítmény -szorongást, ideértve a kognitív viselkedésterápiát (CBT), a testmozgást, az életmód megváltoztatását, az éberségi gyakorlatot és egyebeket. A CBT-t hatékonyan találták meg a magas szintű teljesítmény előtti stressz kezelésében különböző kontextusokban, például olyan zenészek, akiknek nehezen tudnak nyomás alatt végrehajtani a kontrollált légzési gyakorlatok révén, többek között a protokoll egészében adaptált technikák között. Nagyjából 40 perc.

Hasonlóképpen, a testmozgás hasznosnak bizonyult a teljesítmény szorongásának leküzdésében, mivel felszabadítja az endorfinokat, amelyek elősegítik a stressz csökkentését és javítják a bizalom szintjét. Az Ameripszichológiai Szövetség által végzett kutatások azt mutatták, hogy azok, akik részt vettek a rendszeres aerob tevékenységekben, alacsonyabb szintű teljesítmény-szorongást jelentettek, összehasonlítva a nem gyakorló társaikkal. 

Ezenkívül az életmódbeli változások, mint például a jól kiegyensúlyozott ételek időben történő étkezése, valamint a megfelelő pihentető alvás elősegítése elősegítheti a teljesítmény-szorongást (Tillotson et al., 2017). 

Ki szenved a teljesítmény szorongástól?

A teljesítmény -szorongás senkit érint, életkortól, szakmától vagy tapasztalati szinttől függetlenül. Ez egy általános élmény a hallgatók, a sportolók, a zenészek, a színészek, a nyilvános előadók és bárki számára, hogy a közönség előtt fellépjen. A teljesítmény-szorongás különösen nehéz a természetes félénk vagy introvertált számára, mivel küzdenek az önbizalommal és a kudarc félelmével. Szerencsére vannak módok arra, hogy megtanulják, hogyan lehet megbirkózni a teljesítmény szorongásával és sikeresvé válni a reflektorfényben. 

A teljesítmény -szorongást genetikai betegségnek tekintik?

Nem - bár megjegyezték, hogy egyes egyének hajlamosabbak a feltételek genetikai tényezők alapján történő kialakulására, nincs olyan bizonyíték, amely közvetlenül a genomi eredetére vagy a rendellenesség okozásáért felelős specifikus génre mutat. (Mahmoud et al., 2019). A teljesítmény szorongást önmagában nem tekintik genetikai betegségnek. Ehelyett elsősorban olyan környezeti tényezőknek köszönhető, mint például az egyén nevelési vagy életmód -szokásai. Előfordulhat azonban, hogy mögöttes pszichológiai kérdések vannak olyan személyekkel kapcsolatban, akik magas szintű teljesítménygel kapcsolatos félelmeket tapasztalnak a genetika miatt, amely befolyásolja az egyes személyiségjegyeket A kortizol (stresszhormon) termelését mérő tesztek meghatározott feladatok során. 

A tanulmányok kimutatták, hogy a genetikailag programozott viselkedés hajlamos lehet a súlyosan félelmetes emberekre mások felett, de ez nem azt jelenti, hogy túl érzékeny temperamentummal kell születni; Egyes emberek kondicionált válaszokká válnak, amelyek magukban képznek, az idő múlásával, ami rendkívüli kellemetlenségeket vagy rettegést érez, mielőtt bármilyen feladatot megkezdené, hogy repülési módba kerüljön, megakadályozva az optimális fizikai és mentális egészséget.

A teljesítmény szorongást kezelni kell?

A teljesítmény szorongást hatékonyan kezelni kell az életmód módosításaival, az éberségi gyakorlatokkal és a kognitív viselkedésterápiával (CBT). 

Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stressz szintjét és növeli az önbizalmat, amely nélkülözhetetlen a teljesítmény szorongásának leküzdésében. 

Az éberség kulcsfontosságú elem, mivel elősegíti a gondolatainak és érzéseinek tudatosítását az ítélet nélkül, hogy az egyének azonosítsák a szorongásválaszok kiváltóit. Ezenkívül a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely a gondolkodási folyamatok szerkezetátalakítására összpontosít, hatékony kezelésnek bizonyult a teljesítmény szorongásos egyének kezelésére (Meyer et al., 2020). 

A CBT segíti az embereket a negatív gondolkodási minták leküzdésében azáltal, hogy megkérdőjelezi az ilyen kihívásokból származó haszontalan hiedelmeket, végül helyettesítve őket adaptívabb megküzdési stratégiákkal. Például, ha valaki szenved a tesztviteli/vizsga szorongástól, akkor leírhatják az állításokat, mielőtt elkezdenek tanulmányozni az üléseket, mint például: "Képesek vagyok; elég jól tudom az anyagomat, hogy ezt a tesztet könnyen átadjam", "elősegítve az önmagukkal kapcsolatos pozitív elvárásokat, tehát így A teljesítmény szorongásos tünetei enyhítésében.

Milyen típusú a teljesítmény -szorongás?

A teljesítmény szorongásának számos altípusa is magában foglalja, de nem korlátozódik a színpadi félelemre; szexuális teljesítmény szorongás; atlétikai teljesítmény szorongás; tesztelő szorongás és interjú szorongás, mindegyik egyedi jellemzői: 

• Lámpaláz: Felkérve, hogy beszéljenek vagy teljesítsenek, mielőtt a nagy csoportok néhány ember számára óriási rettegést okoznak, még akkor is, ha többször is megpróbálták beszédeiket, amíg tökéletes. Az ilyen típusú teljesítmény-szorongás általában abból fakad, hogy alacsony önbizalommal bír, és túlzottan aggasztó, hogy mások hogyan fognak érzékelni-izzadt tenyér, szokatlan pulzus stb. a stresszválaszokhoz kapcsolódó. 

• Szexuális teljesítmény szorongásY: A szexuális tevékenységek, ahol lehetnek partneri elvárások, nyomást gyakorolnak azokra a férfiakra (és nőkre), akik szenvednek a teljesítmény -szorongás ilyen formájában, elsősorban a kudarc és a zavarra összpontosító félelmekből fakad, például az erekció elvesztése a közösülés során.

• Sport szorongás: Az a nyomás, hogy jól teljesítsenek a csapatsportokban vagy az egyéni versenyekben, önbizalom, csalódást okoznak a képességeiben és a társadalmi megítélés félelme. Az ilyen típusú teljesítmény -szorongás általában a múltbeli kudarcok vagy félelmek miatt következik be, amelyek a kudarchoz kapcsolódhatnak, és gyakran rossz teljesítményhez vezetnek az atlétikai versenyek során. 
• Tesztelési/Vizsgálati szorongás: Sok hallgató félelmet tapasztal a vizsgák elvégzésekor akár azért, mert felkészületlenek, vagy nem érzik magukat, hogy elég jók a tesztanyaghoz, ami pániknak és túlterheltnek érzi magát, miközben megkísérli a teszteket a vártnál alacsonyabb fokozatot eredményezve. Ez arra is készteti őket, hogy teljes mértékben elkerüljék a jövőbeni vizsgákat, ezáltal potenciálisan befolyásolják karrier -törekvéseiket. 

• Interjú szorongás. Értékelje meg valódi képességeit őszintén és méltányosan. 

A teljesítmény-szorongás ezen különféle típusai jelentősen befolyásolják az életminőséget, a fizikai és mentális jólétet, valamint az általános teljesítményszintet. Ezért kritikus fontosságú a korai kezelni és szakmai segítséget kérni, ha a tünetek intenzívek vagy meghosszabbodnak e kérdések sikeres kezelése érdekében. A korai beavatkozás gyakran magában foglalja a relaxációs gyakorlatokat, a pozitív önbeszélgetést és a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A megfelelő támogatási struktúrával a teljesítmény szorongástól szenvedő emberek olyan erőteljes megküzdési mechanizmusokat tanulnak meg, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy teljes mértékben részt vegyenek a mindennapi tevékenységekben, félelem vagy félelmük által okozott félelem nélkül.

Melyek a teljesítmény -szorongás gyakori tünetei?

A teljesítmény -szorongás gyengítő azok számára, akik küzdenek vele. A legtöbb ember nem érti, hogy ezek a formák milyen kihívást jelentenek az általuk szenvedő egyének számára, és egyre inkább elszigetelten és egyedül érzik magukat szorongásaikban. Fontos megérteni, hogy mindenki valamilyen teljesítmény -szorongást tapasztal. Ennek ellenére a hatások sokkal jelentősebbek, mint egy nagy esemény vagy prezentáció előtti nyugtalannak érezni magukat azok számára, akik súlyosabban szenvednek. A teljesítmény -szorongás számos szempontot érint, beleértve a fizikai,  érzelmi és kognitív Az államok, amelyek a teljesítmény általános csökkenéséhez vezetnek.

A teljesítmény szorongással kapcsolatos fizikai reakciók a következők:

• Szívdobogások (szív dobogása), 
• Kezet rázva, 
• Émelygés/gyomor forgása,
• Remegő ajkak és beszéd nehézségek 
• Koncentrálás nehézsége stb. ...

A teljesítmény -szorongás kognitív és érzelmi tünetei magukban foglalhatják, de nem korlátozódnak a következőkre:

•  Előzetes aggodalom és szorongás, ha várhatóan teljesíteni fog
• Alacsony önértékelés a kudarc, a társadalmi megítélés stb.
•  Túlzott aggasztó a hibák miatt- Az előadás során attól tart, hogy zavaró vagy káros lesz a jövőbeli karrier -törekvésekre.
•  Félelmetes gondolatok - A katasztrofizáció, amely csak a lehető legrosszabb eredményekre összpontosít- tovább rontja állapotát, ezáltal befolyásolva a tényleges teljesítményüket.
•  Hipervigilancia- Nagyon tisztában van minden lépéssel, amelyet a fellépés során megtesznek - gyakran kimerültnek és félelemnek érzi magát, és végül befolyásolja az általános életminőséget.

Alapvető fontosságú, hogy valaki ezt a feltételt tapasztalja, hogy azonnal szakmai tanácsot kérjen, mivel a tünetek idővel súlyosbodnak, ha hosszú ideig kezeletlenül hagyják. 

Hogyan járul hozzá a test fiziológiai reakciója a stresszhez a teljesítmény szorongásához? 

A test fiziológiai válasza, amelyet egy észlelt fenyegetés váltott ki, adrenalint bocsát ki, ami fokozott éberség, gyors pulzusszám és fokozott erőhez vezet, hogy felkészítsen minket a közvetlen veszélyhelyzetekkel kapcsolatos harcra vagy repülési módra, hogy megvédjük magunkat a lehetséges károktól Légy valódi vagy elképzelt (Meyer et al., 2020).

Amikor azonban olyan feladatok elvégzésére vonatkoznak, amelyekben ezek a reakciók már nem szükségesek, ártalmasakká válnak, ami képtelen a hatékony koncentrációhoz, mivel túlságosan kidolgozzuk, és nehézségeket okozhat mind a fizikai és mentális erőforrások ellenőrzésére, amelyek az ilyen kihívások sikeres bevonásához szükségesek. Kézen hagyva, hogy az egyik érzés nem tudja megfelelően kitölteni őket.

A fizikai válasz a stresszválasz, amely zavaró és szorongó érzéshez vezet, vagy akár pánikrohamot okoz, ha a tünetek túl intenzívek. A fiziológiai reakció felerősíti a helyzetekkel kapcsolatos kockázatok észlelését, megerősítve a félelmetes gondolkodási folyamatokat a fokozott izgalom szintje miatt. Ezek a reakciók csökkentik a kognitív funkciókat, ami csökkenti a fókuszálási képességet, ami egy olyan érzéshez vezet, amelyet a szorongás eláraszt, mielőtt feladatok elvégzése előtt (Tillotson et al., 2017).  

Milyen szerepet játszik az amygdala a teljesítmény -szorongás kialakulásában?

Az amygdala része a limbikus rendszernek, amely feldolgozza az érzelmi emlékeket, és jelentős szerepet játszik a félelem és a negatív érzelmekkel járó helyzetek kezelésében. Megfigyelték, hogy a teljesítmény szorongásban szenvedő egyének fokozott aktivitási szintet mutatnak amygdala -ban, összehasonlítva azokkal, akiknek nincs. (Stanton és Edmondson 2011) Ezért a kutatók azt sugallják, hogy ez aktívan részt vehet az ehhez a feltétellel kapcsolatos szorongó gondolatok kiváltásában, mivel szoros kapcsolatban áll a félelmekkel kapcsolatos ingerek feldolgozásával (Mahmoud et al., 2019).

Az amygdala alapvető szerepet játszik a teljesítmény -szorongás kialakulásában, mivel ez hozzájárul az egyénnek az adott helyzetből származó veszélyének felfogásához, ami arra készteti őket, hogy fokozottabb izgalom szintet élvezhessenek, és megakadályozzák őket, hogy egyértelműen gondolkodjanak, ezáltal a rosszabb teljesítményhez vezet. A patkányokról és az emberekről végzett tanulmányok azt találták, hogy azok, akiket amygdale -ket eltávolítottak, sokkal jobban képesek elvégezni a feladatokat, mint az amygdalae -val való társaik, amelyek azt sugallják, hogy ez egy létfontosságú elem, amely a szorongó érzéshez vezet, amikor új kihívásokkal teli helyzetekkel szembesülünk, ahol nem érezzük magunkat Bizonyos képességeink kellően megfelelő módon elvégzik a munkát.

A teljesítmény szorongástól szenvedő embereknek meg kell tanulniuk az amygdala reakciójának megnyugtatásának módját azáltal, hogy mély légzési gyakorlatok vagy más relaxációs tevékenységek, például az éberség meditációja révén a stressz szintjének szabályozásával szabályozzák a sikeres eredmények eléréséhez szükséges bizalmat anélkül Előzetesen rettegés, ami bármilyen tevékenység megkezdése előtt javított szintű kényelem felé vezet.

Hogyan befolyásolhatják a kortizol és az adrenalin szintek az egyének tapasztalatait a teljesítmény szorongásában?

A kortizolt, közismert stresszhormon néven, az észlelt veszély idején felszabadul, és azonnali fiziológiai választ okozhat, hogy döntéseket hozhassanak, vagy elmeneküljenek a potenciális fenyegetésektől. Hasonlóképpen, az adrenalin, az úgynevezett epinefrin, a kortizollal működik, hogy energiát biztosítson a jelenlegi veszélyek elkerülésére (Meyer et al., 2020). 

Azokban a helyzetekben, amikor nem létezik fizikai fenyegetés, de olyan pszichológiai, például nyilvános beszéd vagy más előadási tevékenységek léteznek, ezek a hormonok kiválasztódnak, ami szorongó érzésekhez vezet, amelyek általában a teljesítmény szorongásához kapcsolódnak (Tillotson et al., 2017). A specifikus vegyi anyagok hirtelen növekedése rontja a kognitív funkciókat, például a fókuszt, megelőzve az előadásokat, ezáltal a félelemmel. (Stanton és Edmondson 2011) 

Hogyan segít a kognitív viselkedésterápia (CBT) a teljesítmény szorongásának kezelésében? 

A kognitív viselkedésterápia (CBT) a pszichológiai terápia kutatási alapú, bizonyítékokon alapuló formája, amely hihetetlenül hatékony az egyének kezelésében a teljesítmény szorongásának kezelésében. Ez magában foglalja a gondolkodási folyamatok szerkezetátalakítását, és az évek során sikeresen alkalmazták a teljesítmény szorongással kapcsolatos tünetek kezelésére (Meyer et al., 2020). 

A CBT a haszontalan gondolatok, hiedelmek és minták azonosítására és megváltoztatására összpontosít, amelyek az előadások során tapasztalt magas szorongásszintet mögött álló elsődleges mozgatórugók. Az alapvető gondolkodási folyamatok megkérdőjelezésével elkezdenek hasznosabban gondolkodni magukról és képességeikről; Ez pozitív hatással van az ember önértékelésére és bizalmára. 

A kognitív viselkedésterápiás ülések során a betegek megtanulják a félelemválaszok kezelésének stratégiáit és pozitívabb megküzdési mechanizmusokat. Segít az egyéneknek az egyes események iránti felfogásuk átfogalmazásában, ezáltal a szakemberek által nyújtott gondos útmutatások révén, vagy olyan személyes állítások kidolgozása révén csökkenti a velük kapcsolatos negatív érzelmeket "Képesek vagyok; elég jól ismerem az anyagomat, hogy könnyen átadjam ezt a tesztet." Ez elősegíti számukra a sikerhez, mint a kudarchoz kapcsolódó érzések kialakulását, ezáltal lehetővé téve a teljesítmény -szorongásban szenvedő emberek számára a mindennapi tevékenységek elvégzését anélkül, hogy bármilyen lehetséges eredmény fenyegetne.

A terápia segít azonosítani a közelgő teljesítmény szorongásának figyelmeztető jeleit is. Ez felkészíti őket a kezelési stratégiákkal (Stanton és Edmondson, 2011). A kognitív restrukturálás révén a teljesítmény szorongással foglalkozó egyének betekintést nyernek arról, hogy érzelmeik/viselkedésük miként befolyásolja napi működését, amelyen keresztül fokozatosan megtanulják a meglévő negatív hitmintákat a pozitívokkal helyettesíteni. 

Ezenkívül a CBT segíti a magabiztos kommunikációs készségek fejlesztését, hogy az ember kényelmesen beszéljen arról, hogy mi zavarja őket, ezáltal segítve a szorongások csökkentését. A további relaxációs technikákat, például a mély légzést, az ülések során tanítják, hogy fizikai enyhítést biztosítsanak a kapcsolódó tünetekből azáltal, hogy csökkentik a kortizolszintet, ami jobban ellenőrzi a stresszreakciókat. Ezenkívül a problémamegoldó megközelítések és a célmeghatározási szempontok olyan értelmes platformokat biztosítanak az ügyfelek számára, akik megvitatják az életmód elemeinek módosításával kapcsolatos döntő döntéseket, növelve az egyéni sikerességi arány valószínűségét. (Mahmoud et al., 2019). Ezért, ha valaki szélsőséges érzésekkel küzd, amikor feladatok elvégzésére kértek, fontolja meg a CBT kipróbálását; Számos képesített pszichológus áll rendelkezésre, akik a teljesítménygel kapcsolatos kérdések kezelésére szakosodtak-tehát a segítségkeresésnek egyáltalán nem szabad problémát jelentenie!

Hogyan kezelik a béta -blokkolók és a benzodiazepin gyógyszerek a teljesítmény szorongást? 

A béta-blokkolók gyógyszerei úgy működnek, hogy blokkolják az epinefrin (adrenalin) hatásait, amikor egy személy megnövekedett félelem vagy szorongás szintjét tapasztalja; Ez csökkenti a pulzusszámát és a stresszre adott fizikai reakciót, és segít az egyénnek jobban összpontosítani. A béta-blokkolókat hatékonyan használják a teljesítmény szorongásának kezelésére a színpadi félelemben szenvedőknél (Stanton és Edmondson, 2011).

A benzodiazepin gyógyszereket szintén javasolják az orvosi szakemberek közvetlen felügyelete alatt; Nyugtatószerként működnek, csökkentve a specifikus hormonok, például a szerotonin szintézisét, és ezáltal rövid távon enyhítve a szorongó érzéseket (Mahmoud et al., 2019). Ezeket azonban mindig az irányításnak kell tekinteni, mivel a túlzott felhasználás súlyos egészségügyi szövődményeket okozhat, például memóriavesztést vagy függőséget, különösen a hosszú távú kezelési programokban. (Meyer et al., 2020)

Hogyan kapcsolódik a "harc vagy repülés" a teljesítmény szorongásához?

A "harc vagy repülés" válasz egy evolúciós túlélési mechanizmus, amelyet akkor váltott ki, amikor az egyén fenyegetőnek tekinti a helyzetet. Amikor a "harc vagy repülés" válasz aktiválódik, a test olyan hormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek előkészítik a testet a cselekvésre. Ez a válasz hasznos rövid távú, életveszélyes helyzetekben, lehetővé téve az egyén számára, hogy gyorsan és hatékonyan reagáljon. 

Ezt a választ azonban nem életveszélyes helyzetekben is kiváltják, például amikor az egyén teljesítmény-feladatnak néz szembe. Az egyén fenyegetőnek tekintheti a feladatot, és a "harc vagy repülés" válasz aktiválható, olyan fizikai tünetekhez, mint például versenyző szív, izzadás és remegés. Ez megnehezíti a koncentrálás, a fókusz és a mozgás, ami csökkent teljesítményhez vezet. 

Ezért fontos felismerni a "harc vagy repülés" válasz jeleit, és megtanulni, hogyan kell kezelni. A relaxációs technikák, például a mély légzés vagy a progresszív izomlazítás gyakorlása segít csökkenteni a szorongás fizikai tüneteit. Ezenkívül a pozitív önbeszélgetés bevonása és az előadás pozitív aspektusaira összpontosítva segít csökkenteni a teljesítmény szorongásának pszichológiai tüneteit.

Mi az expozíciós terápia szerepe a teljesítmény szorongásának leküzdésében?

Az expozíciós terápia egy olyan típusú pszichoterápia, amely magában foglalja az ügyfelek lassan kitettségét a fóbiákkal kapcsolatos fokozatos lépések révén, ezáltal lehetővé téve számukra, hogy szembeszálljanak azzal, ami általában a félelmet/szorongást okozza egy ellenőrzött környezetben. (Tillotson et al., 2017). Az expozíciós terápia általában a félt tárgy vagy tevékenység elképzelésével és megjelenítésével kezdődik, mielőtt kis lépéseket tesz annak érdekében, hogy valóban szembesüljön vele - ezek magukban foglalják a félelmeiről szóló hangos beszédet, annak megírását, amit el szeretne érni az előadás során stb.

Ez a terápiás megközelítés nagyon hatékonynak bizonyult a teljesítmény szorongásban szenvedő egyének kezelésére; Az irányított gyakorlat és a kapcsolódó technikák, például a szisztematikus dezenzitis megkönnyítése egy újabb adaptív stratégiát biztosít a nehéz helyzetek kezelésére, ahelyett, hogy teljesen elkerülnék őket. A félelmetes ingereknek a tervezett kitettség révén a kognitív szerkezetátalakítás magában foglalja a meglévő gondolkodási folyamatok megváltoztatását és a teljesítmény szorongással kapcsolatos általános szorongások csökkentését. Ez lehetővé teszi a teljesítmény -szorongást szenvedő emberek számára, hogy megszerezzék a test stresszválaszának ellenőrzését, ezáltal csökkentve a pánikrohamokkal kapcsolatos tüneteket. Ezután ösztönzik őket, fokozatosan növeljük az expozíció időtartamát, amíg elsajátítják az igényesebb feladatokat, például a nagyobb tömegek számára beszédeket adnak. Ez a technika nemcsak segíti az egyéneket a meglévő szorongás kezelésében, hanem csökkenti a jövőbeni események valószínűségét is, mivel az emberek megszokják a helyzeteket az ismételt expozíció miatt, így inkább felhatalmazottnak, mint félelmetesnek érzi magát.

Ezenkívül az expozíciós terápiát sikeresen alkalmazták az olyan irracionális félelmek kezelésére, mint a színpadi félelem, amikor relaxációs technikákkal, például mély légzéssel vagy éberségi meditációval kombinálják, lehetővé téve az egyiket, hogy jobban felkészüljenek a közelgő előadásokra (Mahmoud et al., 2019). Ez a technika biztosítja az egyének számára is egy keretet a szorongásuk leküzdésének új módszereivel, lehetőséget biztosítva a siker megtapasztalására, ezáltal megszerezve a feladatok sikeres bizalmát (Meyer et al., 2020). 

 Mi a kezeletlen teljesítmény-szorongás hosszú távú hatása?

A kezeletlen teljesítmény szorongásának hosszú távú hatása súlyos. A tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen állapotban szenvedő egyének negatív hatást gyakorolnak mentális egészségükre, fizikai jólétükre és személyes kapcsolatokra, mert a többiek előtti feladatok elvégzésével járnak, vagy akár egyedül. Ha nem foglalkozik korán, akkor krónikus kérdésekhez vezethet, például depresszió, pánikbetegségek vagy általános szorongásos rendellenességek, amelyek tovább befolyásolják a munkateljesítményt, a társadalmi interakciókat és az általános életminőséget. Van még obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD) -szerű tendenciák is, amelyek egyre inkább rögeszméssé válnak a teljesítményre való felkészülés iránt, ezáltal indokolatlan stresszt és szorongást okozva a tünetek romlásához. A feszült kapcsolatok hirtelen a hangulati ingadozások és a frusztráció miatt, mivel az észlelt tehetetlenség növeli az alkoholfogyasztási rendellenességek és a kábítószer -visszaélés kialakulásának valószínűségét azoknál, akik megpróbálnak megbirkózni a szorongásokkal (Stanton és Edmondson, 2011).

Ezenkívül, ha nem kezelik, akkor ez súlyos fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet tartós/nem kezelt stresszreakciók miatt; Ez megnövekedett vérnyomásszintet okozhat, ami idővel magas vérnyomáshoz vezet (Meyer et al., 2020). A kontrollált kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizol jelenléte növeli annak valószínűségét, hogy a depresszióval és más mentális állapot rendellenességeivel kapcsolatos szív- és érrendszeri betegségek a vonalon tovább vannak. (Tillotson et al., 2017). 

Az évek során, ha nem hozhat megfelelő orvosi/pszichoterápiás intézkedéseket, akkor pusztító hatással lehet mindkét rövid időtartamra; Ezért a meghatározott célokra szabott időbeni diagnosztikai terápiákat kell alkalmazni a tünetek egyidejű kezelésére. (Meyer et al., 2020)

A mély légzés segít enyhíteni a teljesítmény szorongást?

Igen - A tanulmányok kimutatták, hogy a mély légzési gyakorlatok elősegíthetik a teljesítmény szorongással kapcsolatos tünetek kezelését (Meyer et al., 2020). Ez elsősorban a stressz -enyhítő hatásoknak köszönhető, amelyek elősegítik a kortizol/adrenalin szint csökkentését, és megnyugtatják az elmét, amely hozzájárul a jobb fókuszhoz, miközben felkészülne bármilyen feladatra (Stanton és Edmondson, 2011). 

Sőt, csökkenti a félelem fizikai érzéseit, például a mellkasi fájdalmat vagy a remegő kezeket, azáltal, hogy lelassítja az ember pulzusát, ami nyugodtabb állapothoz vezet, ezáltal csökkentve a szorongó érzéseket (Tillotson et al., 2017). A rendszeres gyakorlat segít az egyéneknek az idő múlásával jobban kezelni aggodalmaikat, végül az ellenőrzés érzetéhez vezet, amikor tevékenységeket végez, ahelyett, hogy elárasztottan érezte magát. (Mahmoud et al., 2019) 

A teljesítmény szorongás mentális betegség?

Röviden: a No- Noha a súlyos esetek olyan pszichológiai rendellenességekhez vezethetnek, mint például a depresszió vagy az általános szorongás, ezt nem önmagában mentális betegségnek tekintik, hanem egy esernyő kifejezést, amely leírja a szélsőséges szorongás vagy a mások előtti fellépéstől való félelem által okozott különféle tünetek leírására. vagy nyomás alatt. A teljesítmény sok területen, például az iskolában, a sportban, a színészi és még az interjúkban is megtörténik, amelyek intenzív stresszt okoznak, ha rosszul vagy rosszul ítélik meg őket.

 Azt mondják, hogy ha ez a feltétel elsősorban a kognitív torzulásokra tükrözi, a magával kapcsolatos negatív hiedelmek. Ezek a gondolkodási minták azonban egyénenként változnak, és ezért nem tekinthetők diagnosztizált kategóriának (Meyer et al., 2020). Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy sok lehetséges magyarázat van arra, hogy az emberek miért tapasztalják meg a színpadi félelmet, legyen az traumával vagy genetikai hajlammal; Ezért a teljesítmény szorongást megkülönböztetett entitásnak kell tekinteni, ahelyett, hogy mentális rendellenességet jelölnek (Tillotson et al., 2017)

A teljesítmény -szorongás befolyásolja -e a szexuális egészséget? 

Igen - A teljesítmény -szorongás súlyosan befolyásolja a szexuális egészséget, mivel kapcsolódik a különféle fizikai és pszichológiai tünetekhez. Fizikailag a teljesítmény -szorongás képtelen ahhoz, hogy az erekciót (erekciós diszfunkciót) elérje vagy fenntartsa, mivel az intimitás során túl sok nyomást érez. Még azok számára is, akiknek erekciós diszfunkciója van, az ágyban való kudarc próbálkozásának és félelmének stressze nehézségeket okozhat az izgalommal és más kérdésekkel, amelyek zavarják a szexet.

Pszichológiai szinten az intenzív félelem szintjének megtapasztalása vagy az aggasztás, hogy a közösülés során nem elég jól teljesítenek, további feszültséget okozhat a kapcsolatokban - akár a partnerek közötti kommunikációs problémák révén, vagy elkerülheti az összes bensőséges kapcsolatot az aggodalom miatt, hogy a partnere megítéli (Mahmoud et al., 2019). Ezenkívül olyan érzések, mint a bűntudat, az önbizalom, az elégtelenség és a rossz testkép, többek között, gyakran az, hogy nehézségekbe ütköznek az öröm elégedettség eredményei, mert a szexuális tevékenységben való szorongó érzés, így hosszú távon nagyobb kihívást jelent a következményekkel. nem jelölve.

Ezenkívül a gyakori színpadi félelmetes helyzetek összekapcsolódtak a megnövekedett kortizol- és adrenalinszintekkel, ami túlzott stresszreakciókat okoz, és rontja a kognitív képességeket, megtiltva a kényszerítő előadásokat még szexuálisan is (Meyer et al., 2020). Ez súlyos hosszú távú hatásokhoz vezethet, ha kezeletlen marad, például csökkentett vágy, erektilis diszfunkció és egyéb fiziológiai válaszok, amelyek közvetlenül az egyén rendszerében a hormonszintézis magas szintjéből származnak. (Tillotson et al., 2017) - 

Összegezve, nyilvánvaló, hogy a teljesítmény-szorongás befolyásolja az ember mentális egészségét, és közvetlenül befolyásolja a fizikai jólétet, különös tekintettel a szexuális működésre. Ezért időben diagnosztizálást és megfelelő kezeléseket, például expozíciós terápiát vagy kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak annak hatásainak kezelésére. Az ilyen állapot akadályokká válik az életben való teljes élményhez. (Mahmoud et al., 2019)