7 Acne che causa alimenti secondo i medici

Cos'è l'acne?

L'acne è una condizione della pelle prevalente caratterizzata da lesioni infiammate o non infiammate sulla pelle. Appare più comunemente sul viso, sul collo, sul petto e sulla schiena. L'acne varia in tipo e gravità, che vanno da punti neri lievi e punti bianchi a forme più gravi come l'acne ormonale e l'acne cistica.

Comprendere le cause della radice e i trigger dell'acne è vitale. Non solo può portare a cicatrici fisiche, ma può anche mettere a dura prova l'autostima e il benessere emotivo generale. È un mito che solo gli adolescenti soffrono di acne; Molti adulti continuano a affrontare la condizione fino ai 30 e persino degli anni '40.

Uno dei temi chiave per comprendere l'acne è il ruolo della dieta nella salute della pelle. Molti dermatologi e nutrizionisti credono che ciò che mangiamo possa influenzare direttamente l'aspetto e la salute della nostra pelle. L'antico adagio, "Sei quello che mangi", suona vero in molti modi quando si discute di acne. Per capire di più sui diversi tipi di acne leggi il nostro articolo sul 7 tipi di acne.

In che modo il cibo influisce sull'acne?

Il legame tra cibo e salute della pelle, in particolare in relazione all'acne, è stato oggetto di ricerche e dibattiti per anni. L'asse di pelle intestinale è un concetto relativamente nuovo in dermatologia che evidenzia come la nostra salute gastrointestinale possa influire direttamente sulla nostra pelle.

La nostra salute interna si manifesta spesso esternamente. Ad esempio, una dieta ricca di alimenti e zuccheri trasformati può portare a una cattiva salute intestinale, che a sua volta può portare a problemi della pelle come l'acne. La salute digestiva può svolgere un ruolo cruciale nella salute della pelle, rendendo le scelte dietetiche ancora più critiche per coloro che sono inclini all'acne.

Prima e dopo eliminare l'acne causando alimenti dalla dieta. 

7 alimenti scientificamente dimostrati per causare acne

1. Prodotti lattiero -caseari

Il consumo di acne e latticini è stato un argomento caldo nei circoli di cura della pelle e della nutrizione. Molti medici e dermatologi, come il Dr. Peterson (uno dei principali dermatologi di Londra), hanno notato: "Esiste un legame costante tra consumo di latte e sblocchi di acne in molti dei nostri pazienti".

Una possibile ragione dietro questo sono gli ormoni presenti nel latte. Questi ormoni possono stimolare le ghiandole olio nella pelle, portando ad un aumento della produzione di sebo e dei pori intasati. Inoltre, gli studi della British Dermatological Association hanno dimostrato che un'elevata assunzione di latte può esacerbare l'acne in alcuni individui, in particolare il latte scremato.

Inoltre, altri esperti suggeriscono che non sono solo gli ormoni ma anche il contenuto di zucchero nel latte che può causare acne.

2. Alimenti e bevande zuccherate

L'elevata assunzione di zucchero può portare a picchi di insulina. I picchi di insulina sono stati collegati all'aumento della produzione di olio nella pelle, il che può provocare pori ostruiti e breakout dell'acne. Il dott. Alan Thompson, un nutrizionista con sede a Manchester, afferma, "lo zucchero, in particolare da cibi e bevande trasformati, può essere un fattore scatenante significativo per molte condizioni della pelle, tra cui l'acne".

Uno studio pubblicato sul British Journal of Dermatology ha trovato una forte correlazione tra il consumo di bevande zuccherate e la prevalenza dell'acne negli adolescenti. Le prove suggeriscono che ridurre l'assunzione di zucchero può essere utile non solo per la salute generale ma anche per la salute della pelle.

3. Fast Foods (il cibo oleoso provoca brufoli?)

La tipica dieta occidentale, ricca di fast food trasformati, è stata a lungo sotto controllo per i suoi impatti sulla salute. Quando si tratta di salute della pelle, i fast food, in particolare quelli con un indice glicemico elevato, possono essere problematici. Tali alimenti causano un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue, portando ad un aumento della produzione di insulina e, successivamente, ha aumentato la produzione di sebo (petrolio).

Inoltre, l'infiammazione dal consumo di cibi grassi può esacerbare l'acne. Uno studio sul British Nutrition Journal ha scoperto che gli adolescenti che consumavano fast food più di tre volte a settimana avevano una prevalenza più elevata di acne da moderata a grave.

4. Carboidrati raffinati

Il pane bianco, la pasta e altri carboidrati raffinati possono avere effetti simili sulla pelle dei cibi zuccherati. Questi alimenti hanno un indice glicemico elevato, il che significa che possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Questo picco può stimolare la produzione di sebo in eccesso, portando a pelle grassa e pori ostruiti.

La ricerca dell'Università di Cambridge suggerisce un forte legame tra il consumo di carboidrati raffinati e acne. Raccomandano di incorporare cereali integrali e ridurre l'assunzione di cereali trasformati per una migliore salute della pelle.

Se desideri approfondire le complessità di questo argomento, Pubblicazione di Cambridge è un tesoro di informazioni.

5. Cioccolatini

Il dibattito sui cioccolatini che causa l'acne è vecchio quanto le colline. Mentre molti credono che indulgere nei cioccolatini possa portare a sblocchi, le prove rimangono mescolate. Alcuni studi, come uno condotto dalla Oxford University, hanno trovato un potenziale legame tra consumo elevati di cioccolato al latte e acne. Tuttavia, il cioccolato fondente, ricco di antiossidanti, potrebbe non avere lo stesso effetto.

Per gli amanti del cioccolato in cerca di chiarezza, Questa ricerca di Oxford fa luce sul soggetto.

6. Cibi piccanti

I cibi piccanti, in particolare quelli ricchi di capsaicina (il composto che dà ai peperoncini il loro calcio), possono potenzialmente esacerbare l'acne per alcuni individui. Il calore generato dal consumo di cibi piccanti può indurre la sudorazione. La dott.ssa Rebecca Mitchell, un importante dermatologo di Edimburgo, commenta: "Per alcuni, la sudorazione può portare a pori ostruiti, specialmente se combinato con il trucco o se non viene praticata una corretta pulizia".

Inoltre, è essenziale distinguere tra alimenti che sono "piccanti" e spezie ricche di antiossidanti. Mentre gli alimenti piccanti come i peperoncini caldi possono causare un aumento temporaneo della circolazione sanguigna e indurre la sudorazione, altre spezie come la curcuma o la cannella, sono caricate con antiossidanti benefici per la salute della pelle. La curcuma, ad esempio, ha la curcumina, che vanta proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, dimostrando benefica per molte condizioni della pelle.

Per coloro che sono interessati a comprendere gli effetti delle spezie sulla pelle, Questo studio dell'Università di Glasgow Fornisce una lettura illuminante.

7. Alcol

L'alcol, sebbene apprezzato da molti con moderazione, può avere effetti negativi sulla pelle quando consumato eccessivamente. Uno degli effetti primari dell'alcol è la disidratazione. La pelle, quando privata dell'umidità essenziale, può sembrare noiosa, traballante e più inclini a sblocchi. Il dottor Oliver Hughes, un leader nutrizionista di Birmingham, afferma che "l'alcol, in particolare gli spiriti, può derubare la pelle di vitamine e idratazione essenziali, portando a una barriera cutanea compromessa".

Un altro aspetto di rado discorse è il potenziale squilibrio ormonale causato da un eccessivo consumo di alcol. Le fluttuazioni ormonali possono portare ad un aumento della produzione di petrolio, contribuendo alla probabilità di sblocchi di acne.

Infine, alcuni alcoli, in particolare quelli mescolati con bevande zuccherate, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, portando a una cascata di effetti che culminano in potenziali sfoghi della pelle. Per una discussione approfondita sugli effetti dell'alcol sulla pelle, L'articolo del British Journal of Dermatology è abbastanza chiaribile.

Farmaci per il trattamento dell'acne

Accanto a considerazioni dietetiche, vari trattamenti medici si sono dimostrati efficaci contro l'acne. Tra questi, Epiduo, un gel che combina il perossido di benzoile e l'adapalene, si prepara sia all'infiammazione che ai comici (pori bloccati) che possono portare all'acne. Zineryt, che fonde l'eritromicina e l'acetato di zinco, opera come una soluzione antibiotica per combattere i batteri causando la condizione. Nel frattempo, Acnecide, principalmente a base di perossido di benzoil, funge da potente agente antibatterico e un trattamento peeling, aiutando a ridurre il numero di brufoli e arrossamenti. Il Dr. Eleanor Thompson, un rinomato dermatologo di Londra, commenta: "I trattamenti medicati possono essere tremendamente efficaci nel trattamento dell'acne. Tuttavia, è fondamentale per le persone consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi trattamento per garantirne l'idoneità, poiché possono verificarsi effetti collaterali. " Per molti, una combinazione di dieta, cambiamenti nello stile di vita e trattamenti medicati fornisce il miglior approccio alla gestione e alle prime acne.

I cibi peggiori per l'acne

Mentre l'elenco sopra va in alimenti specifici che possono potenzialmente esacerbare l'acne, vale la pena riassumere e sottolineare i principali colpevoli. Prodotti lattiero -caseari, in particolare il latte scremato; cibi e bevande zuccherate; fast foods; carboidrati raffinati; E i cibi caldi piccanti sono stati continuamente evidenziati come potenziali fattori scatenanti.

Inoltre, alcuni altri alimenti che non fanno la migliore lista, ma hanno ancora prove aneddotiche che sostengono le loro affermazioni che inducono l'acne includono carni rosse, alcuni crostacei e cibi ricchi di iodio.

Per una guida completa sui peggiori alimenti per l'acne, Questo articolo dalla British Nutrition Foundation è incredibilmente perspicace.

Alimenti che causano brufoli e pelle grassa

Alcuni alimenti possono esacerbare le condizioni della pelle grassa. Come già discusso, gli alimenti che aumentano l'insulina, come cibi zuccherati e carboidrati raffinati, portano ad un aumento della produzione di sebo, con conseguente pelle più oleosa. Oltre a questi, i latticini eccessivi, in particolare formaggi e yogurt, possono anche stimolare la produzione di sebo in alcuni individui.

Vale la pena notare che le singole reazioni possono variare e ciò che potrebbe causare la pelle grassa in una persona potrebbe non in un'altra. Un approccio su misura, spesso sotto la guida di un dermatologo o nutrizionista, è il miglior modo di agire.

Per coloro che sono ansiosi di approfondire, Questa pubblicazione della British Association of Dermatologists è un must-leggi.

Alimenti che impediscono l'acne

Nel mondo della cura della pelle e della nutrizione, è altrettanto essenziale sapere non solo cosa evitare, ma anche cosa abbracciare. Alcuni alimenti hanno proprietà in grado di combattere l'acne e promuovere una pelle più chiara. Uno dei temi critici da capire è il ruolo degli antiossidanti, degli Omega-3 e di altri nutrienti essenziali nel mantenere la salute della pelle.

Gli alimenti ricchi di antiossidanti, come bacche (mirtilli, fragole), tè verde e verdure a foglia scura, possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, che aiutano successivamente a ridurre i breakout dell'acne. Gli acidi grassi omega-3, comunemente trovati in pesci come salmone, noci e semi di lino, sono rinomati per le loro proprietà antinfiammatorie. Inoltre, gli alimenti ricchi di zinco, vitamina E e selenio possono anche svolgere un ruolo nel miglioramento della salute della pelle e nel allontanare l'acne.

Per una comprensione più profonda di come questi alimenti possono aiutare nella salute della pelle, Questo articolo dalla British Nutrition Foundation è particolarmente istruttivo.

Piano dietetico senza acne: 30 giorni di pelle più chiara

Imbarcazione in un percorso della pelle più chiaro comporta incorporare cibi benefici mentre si susseguono i potenziali fattori scatenanti dell'acne. Ecco un piano pasti suggerito per un mese:

• Settimana 1: Concentrati sull'integrazione di alimenti ricchi di antiossidanti. Inizia le mattine con un frullato di bacche, cambia il caffè con tè verde e assicurati almeno due porzioni di verdure a foglia scura ogni giorno.
• Settimana 2: Incorporare cibi ricchi di omega-3. Optare per insalate di salmone, cospargere di semi di lino su cereali e fare uno spuntino su noci.
• Settimana 3: Garantire un'idratazione adeguata. Dai la priorità al bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Introdurre cibi ricchi di zinco come ceci, lenticchie e semi di zucca nella dieta.
• Settimana 4: Punta all'equilibrio. Continua le pratiche delle settimane precedenti, garantendo una vasta gamma di cibi ricchi di nutrienti. Evita i latticini eccessivi, lo zucchero e i carboidrati raffinati.

Per un piano alimentare dettagliato di 30 giorni, Questa guida dalla British Dietetic Association Offre una vasta gamma di ricette e consigli.

Menzioni onorevoli

Alcuni alimenti sono stati discussi nei circoli di cura della pelle per le loro potenziali proprietà che inducono l'acne, ma mancano di prove concrete. Alcuni di questi includono:

• Carni rosse: Mentre alcuni credono che possa causare acne a causa delle sue proprietà infiammatorie, la ricerca rimane inconcludente.
• Caffeina: La natura diuretica della caffeina può potenzialmente disidratare la pelle, ma i legami diretti con l'acne devono ancora essere stabiliti.
• Crostacei: Alti in iodio, un consumo eccessivo può portare all'acne per alcuni, ma non tutti.

È fondamentale capire che le reazioni variano tra gli individui e ciò che potrebbe essere un fattore scatenante potrebbe non essere per un altro.

Raccomandazioni

La dieta e la salute della pelle sono intricate. Tuttavia, la moderazione rimane la chiave. Il consumo eccessivo di alimenti benefici anche a volte può essere controproducente. È fondamentale essere consapevoli dei singoli fattori scatenanti, poiché il corpo di tutti risponde in modo diverso. Oltre a ciò, il significato di una dieta equilibrata, ricca di una varietà di nutrienti, è fondamentale per la salute e il benessere complessivi della pelle.

Conclusione

Il profondo impatto della dieta sulla salute della pelle è innegabile. Il viaggio verso una pelle più chiara comporta non solo trattamenti topici, ma anche comprendere e regolare le proprie abitudini alimentari. Mentre le linee guida fornite offrono una base, le esperienze individuali possono variare. Si consiglia sempre di consultare dermatologi o nutrizionisti per consigli personalizzati, comprendendo che il percorso verso la pelle elimina è tanto un viaggio interno quanto uno esterno.