Quali integratori prende Tom Brady? Il resoconto completo di un medico

Risposta rapida

Tom Brady segue un'ampia routine di integratori giornalieri basata su elettroliti, un multivitaminico, vitamina D, un complesso B, olio di pesce omega-3, proteine ​​vegetali, una miscela probiotica e antiossidante, con prodotti situazionali aggiuntivi per la concentrazione, il pre-allenamento e il recupero notturno. Ha descritto lui stesso questo elenco principale nel suo libro del 2017 The TB12 Method. Di questo insieme, solo tre componenti hanno una forte evidenza negli adulti sani: proteine ​​per la massa muscolare insieme all’allenamento di resistenza, vitamina D dove l’assunzione o i livelli nel sangue sono bassi ed elettroliti durante la sudorazione abbondante. La maggior parte del resto si colloca tra il moderato e l’insufficiente. Brady possedeva anche la società che vendeva la maggior parte di questi prodotti, il che è un conflitto di interessi materiale che un lettore dovrebbe valutare.

Indice

• Chi è Tom Brady?
• Quali integratori prende Tom Brady?
• Stack completo degli integratori giornalieri
• Perché ne prende ciascuno integratore
• Dieta e abitudini nutrizionali
• Esercizio fisico e routine di stile di vita
• Le prove scientifiche alla base del suo stack
• Rischi, limitazioni e rapporti confermati rispetto a quelli riportati
• Come costruire una routine simile
• Supplementi e guide Welzo correlati
• Chieste frequenti questions
• References

Chi è Tom Brady?

Tom Brady è un quarterback di football americano in pensione, ampiamente considerato il giocatore più decorato nella storia della NFL. Ha vinto sette Super Bowls in 23 stagioni professionistiche, si è ritirato dopo la stagione 2022 e ora lavora come analista principale della NFL di Fox Sports mentre detiene una quota di minoranza nei Las Vegas Raiders. Ha compiuto 49 anni nell'agosto 2026.

La sua rilevanza per un articolo integrativo non è il calcio. Il fatto è che ha costruito un'intera seconda carriera sostenendo che uno specifico sistema di alimentazione, idratazione e allenamento ha prolungato la sua vita da giocatore fino ai quarantacinque anni, un'età in cui quasi tutti i quarterback prima di lui si erano ritirati.

Il metodo TB12 e la sua posizione nel 2026

Brady ha co-fondato TB12 nel 2013 con il suo allenatore di lunga data Alex Guerrero. Il marchio vendeva integratori, prodotti per l'idratazione, attrezzature per l'allenamento di resistenza e guide nutrizionali e gestiva centri di body coaching a Foxborough, Boston, New York, Los Angeles e Tampa. Nel 2017 ha pubblicato The TB12 Method, che espone in modo completo il sistema di dieta, idratazione e "flessibilità".

Un aggiornamento importante che la maggior parte degli articoli su questo argomento non ha raggiunto: TB12 non esiste più come libro autonomo brand. Brady ha fuso TB12 con la società di abbigliamento sportivo NOBULL nel 2024, diventandone il secondo maggiore azionista, e nel gennaio 2026 ha annunciato la chiusura del marchio. Scrivendo agli abbonati, ha detto che la TB12 era "alla fine" e che la sua attenzione si stava spostando su NOBULL Nutrition. Tutti i centri TB12 sono ormai chiusi.

Questo è importante per chiunque effettui ricerche sulla propria routine nel 2026. I prodotti specifici descritti di seguito verranno sospesi o riformulati con un marchio diverso. Ciò che rimane utile è la struttura sottostante e gli ingredienti, non le bottiglie con il marchio.

Il conflitto di interessi che dovresti tenere a mente

Durante il periodo in cui Brady descriveva pubblicamente la sua routine di integratori, era il proprietario e il volto pubblico dell'azienda che vendeva proprio quegli integratori. Ciò non rende le sue affermazioni false. Significa che si tratta di marketing oltre che di testimonianze e che dovrebbero essere valutati in modo diverso, ad esempio, dal resoconto di un allenatore su ciò che assume un atleta.

Quali integratori prende Tom Brady?

La fonte più diretta è Brady stesso. In Il metodo TB12, ha elencato la sua routine quotidiana come elettroliti e tracce di gocce minerali insieme a un multivitaminico, vitamina D, un complesso vitaminico B, un antiossidante, olio di pesce, proteine ​​in polvere e un probiotico. Questo elenco è stato riportato da BuzzFeed News nella sua recensione del libro del 2017 ed è stato il punto di riferimento praticamente per ogni account successivo.

Come facciamo a sapere cosa c'è nello stack

Le informazioni sulla routine provengono da quattro livelli di fonti e non sono ugualmente affidabile:

• Libro e interviste di Brady — la prova più evidente di ciò che prende, anche se non per sapere se funziona.
• Etichette dei prodotti TB12 — affidabile per l'identità degli ingredienti e le quantità per porzione, poiché i pannelli informativi sugli integratori sono regolamentati. Questi ci dicono cosa conteneva una porzione, non quante porzioni ha preso Brady.
• Social media e video promozionali di Brady — affidabili per l'attribuzione, ma esplicitamente commerciali.
• Blog di fitness e integratori di terze parti — il livello meno affidabile. Gran parte del dosaggio specifico che circola online è dedotto dalle dimensioni delle porzioni riportate sull'etichetta piuttosto che da quelle dichiarate da Brady, ed è spesso riprodotto senza tale avvertenza.

Laddove una figura seguente proviene da un'etichetta anziché da Brady, la tabella lo dice. Questa distinzione è il fallimento più comune negli articoli sulle routine degli integratori delle celebrità.

Stack completo del supplemento giornaliero

La tabella seguente illustra la routine completa documentata pubblicamente. Leggi attentamente la colonna delle prove: si riferisce alle prove per l' ingrediente nella popolazione adulta generale, non ad alcuna prova che la combinazione specifica di Brady produca i risultati che gli attribuisce.

Come leggere la colonna delle prove

Strong significa che più studi randomizzati controllati o meta-analisi di alta qualità mostrano un effetto coerente e clinicamente significativo. Moderate significa che l'effetto è reale ma piccolo, incoerente tra le popolazioni o limitato a un contesto specifico. Weak significa che le prove sono piccole, contrastanti o mostrano benefici solo in individui carenti. Insufficient significa che non ci sono abbastanza dati umani per valutare.

Perché Tom Brady prende ogni integratore

Elettroliti e idratazione

Hydration è il pilastro portante del sistema TB12. Il protocollo di Brady prevede di bere almeno la metà del peso corporeo in once d'acqua al giorno, aggiungere elettroliti e iniziare la giornata con circa 20 once di acqua elettrolitica prima di mangiare.

La fisiologia dietro la sostituzione degli elettroliti durante una sudorazione intensa e prolungata è ben consolidata e per un allenamento di quarterback della NFL nella calura estiva della Florida, è del tutto difendibile. Il problema è l’estrapolazione a tutti gli altri. Le perdite di sodio, potassio e magnesio in un adulto sedentario che non ha sudato in modo significativo sono abbastanza piccole da poter essere coperte da una dieta normale. L'aggiunta di elettroliti non migliora nulla, e nelle persone con pressione alta, insufficienza renale o che assumono diuretici risparmiatori di potassio o ACE inibitori, il carico di potassio e sodio di routine è una considerazione clinica reale piuttosto che teorica.

Il capitolo sull'idratazione della TB12 contiene anche affermazioni che non sono supportate. Brady attribuisce al suo consumo di acqua la prevenzione delle scottature. Non esiste alcun meccanismo attraverso il quale l'idratazione orale fornisca protezione dai raggi ultravioletti, e i dietisti che hanno esaminato il libro hanno ripetutamente segnalato questa specifica affermazione.

Complesso multivitaminico e di vitamina B

Il ragionamento dichiarato da Brady è semplice e colma le lacune: copre ciò che la dieta potrebbe perdere. Questa è l'argomentazione più difendibile a favore di un multivitaminico, ed è ragionevole per chiunque segua una dieta restrittiva, come la sua.

Ciò che un multivitaminico non fa è prevenire le malattie cardiovascolari o il cancro negli adulti ben nutriti. Questa domanda è stata testata ripetutamente e la risposta è stata costantemente nulla.

Vitamina D

Questo è uno degli elementi meglio giustificati nello stack, in particolare per un lettore del Regno Unito. La vitamina D è necessaria per la regolazione del calcio, la mineralizzazione delle ossa e la normale funzione muscolare e non può essere ottenuta dalla luce solare del Regno Unito per circa metà dell’anno. Le linee guida dell'NHS dicono che tutti dovrebbero prendere in considerazione un integratore giornaliero contenente 10 microgrammi (400 UI) di vitamina D durante l'autunno e l'inverno, con alcuni gruppi che consigliano di assumerlo tutto l'anno.

Ciò che la vitamina D non sembra fare è prevenire malattie gravi nelle persone che sono già saziete. Lo studio VITAL ha randomizzato 25.871 adulti a 2.000 UI di vitamina D3 al giorno o placebo per una media di 5,3 anni e non ha riscontrato nessuna riduzione né del cancro invasivo né degli eventi cardiovascolari maggiori. Correggere una carenza è prezioso. Assumere dosi elevate quando non si è carenti non lo è.

Acidi grassi omega-3

Brady ha pubblicamente riconosciuto agli omega-3 il sostegno alla salute del cervello, del cuore e delle articolazioni. Le prove sono più sfumate di quanto suggerisca l’inquadramento. Nello stesso studio VITAL, 1 g al giorno di omega-3 marino non ha ridotto i principali eventi cardiovascolari o il cancro. Un endpoint secondario ha mostrato una riduzione dell'infarto miocardico, con il segnale più ampio nei partecipanti che mangiavano poco pesce - una scoperta che gli stessi ricercatori hanno descritto come esplorativa.

La lettura pratica: è più probabile che l'integrazione di omega-3 aiuti le persone il cui consumo di pesce azzurro è basso. Se mangi due porzioni di pesce azzurro alla settimana, il beneficio marginale è piccolo. Se non ne mangi, è un divario ragionevole da colmare. La nostra omega-3 collection stabilisce il contenuto di EPA e DHA per porzione, che è la cifra che conta piuttosto che il peso totale dell'olio.

Proteine ​​vegetali

Questo è l'elemento con la prova più forte dell'intero elenco. La più ampia meta-analisi sulla questione ha riunito 49 studi randomizzati e controllati e 1.863 partecipanti e ha scoperto che l’integrazione proteica ha aumentato significativamente i guadagni di massa magra e di forza massima con una ripetizione durante l’allenamento di resistenza. Fondamentalmente, ha anche identificato un tetto: l'assunzione oltre circa 1,62 g per kg di peso corporeo al giorno non ha prodotto ulteriori guadagni.

Seguono due implicazioni. Innanzitutto, le proteine ​​in polvere sono un formato comodo per raggiungere un obiettivo, non un ingrediente magico: l’analisi ha rilevato che il tipo di proteine ​​non ha fatto alcuna differenza significativa. In secondo luogo, se stai già assumendo 1,6 g/kg dal cibo, aggiungere un frullato non farà nulla per la massa muscolare.

Probiotici

Gli effetti probiotici sono specifici del ceppo e della condizione. Esistono prove ragionevoli dell’esistenza di ceppi particolari in scenari particolari, ad esempio la diarrea associata agli antibiotici. Esistono prove molto più deboli che un probiotico quotidiano generico migliori la digestione o l'assorbimento dei nutrienti in un adulto sano, che è l'affermazione allegata a questa parte della lista.

Miscela di recupero notturno

Brady ha detto che la formula di recupero gli dà un sonno ristoratore. Ciascuno degli ingredienti ha una logica plausibile e una letteratura genuinamente mista.

La crostata di ciliegie ha il maggior numero di dati. Una revisione sistematica e una meta-analisi di 14 studi hanno rilevato un piccolo effetto benefico sul dolore muscolare e effetti moderati sulla forza e sul recupero della potenza. Ma una revisione basata sull’evidenza del 2026 ha concluso che l’amarena è meglio intesa come un complemento dipendente dal contesto durante i periodi di elevata pressione di recupero piuttosto che un intervento quotidiano universale, rilevando diversi studi nulli e sollevando la preoccupazione teorica che l’assunzione cronica di antiossidanti ad alte dosi possa attenuare gli adattamenti all’allenamento. La revisione ha inoltre evidenziato potenziali bias di sponsorizzazione nella letteratura.

Quest'ultimo punto merita enfasi. Gli antiossidanti assunti abitualmente durante l'allenamento non sono semplicemente buoni: lo stress ossidativo dell'esercizio fa parte del segnale di adattamento.

Miscela focus e pre-allenamento

La formula focus combina acetil-L-carnitina, acido alfa-lipoico e biotina. Le prove di benefici cognitivi negli adulti sani e non carenti sono deboli. La biotina in particolare presenta un problema pratico specifico: la biotina ad alte dosi interferisce con una serie di test immunologici di laboratorio, compresi i test sulla funzionalità tiroidea e sulla troponina, e può produrre risultati clinicamente fuorvianti. Chiunque assuma un prodotto a base di biotina ad alte dosi dovrebbe informare il proprio medico prima degli esami del sangue.

Il pre-allenamento è il prodotto più convenzionalmente basato sull'evidenza della gamma. La L-citrullina e i nitrati alimentari della barbabietola hanno un supporto ragionevole per migliorare il flusso sanguigno e le prestazioni di resistenza, e la formula conteneva dosi nell'intervallo studiato piuttosto che le quantità simboliche comuni nella categoria.

Dieta e abitudini nutrizionali

Il quadro 80/20

La dieta TB12 è composta per circa l'80% da piante: verdure biologiche, frutta, cereali, noci, semi e legumi, con il restante 20% proveniente da carne magra allevata ad erba e pesce pescato in natura. I pasti sono in gran parte integrali e minimamente trasformati, gli zuccheri aggiunti e i carboidrati raffinati sono limitati e le carni lavorate e stagionate vengono evitate.

Privato del marchio, che è vicino a quanto raccomandato dalla maggior parte delle linee guida dietetiche, ed è la parte del sistema con le basi più solide.

Cosa evita e se il ragionamento regge

L'elenco delle restrizioni è lungo: latticini, glutine, caffeina, alcol, la maggior parte degli oli, sale iodato, zucchero bianco e farina, glutammato monosodico e verdure di belladonna tra cui pomodori, peperoni, melanzane e patate bianche. La logica dichiarata per gran parte di esso è "alcalinizzare" il corpo e ridurre l'infiammazione.

Due problemi qui. La struttura alcalina non è fisiologicamente sana: il pH del sangue è strettamente regolato dai polmoni e dai reni entro un intervallo ristretto e la dieta non lo modifica in modo significativo. E l’affermazione della belladonna non regge. Parlando con Healthline, la dietista sportiva Nicole Feneli, RD, CSSD ha notato che c'è "poca o nessuna ricerca" che collega gli alcaloidi nelle belladonna all'infiammazione. Le versioni successive della lista della spesa TB12 hanno reintrodotto pomodori e peperoni, il che chiarisce il punto.

Anche l'eliminazione su larga scala comporta un costo. Tagliare i latticini rimuove un’importante fonte di calcio, iodio e vitamina D. Tagliare inutilmente il glutine tende a ridurre le fibre e diverse vitamine del gruppo B. Le restrizioni che non sono clinicamente indicate creano lacune che poi necessitano di integratori da colmare, il che è un argomento circolare a favore dello stack di integratori.

Protocollo di idratazione

Oltre al volume, il protocollo include regole sui tempi: acqua 30 minuti prima dei pasti e non durante o subito dopo aver mangiato, sulla base del fatto che diluisce gli enzimi digestivi. Non ci sono prove valide per questo. Bere acqua durante i pasti non compromette la digestione o l'assorbimento dei nutrienti nelle persone sane.

Il punto di vista degli esperti sugli integratori in generale

Recensendo il libro per BuzzFeed News, la dietista della Mayo Clinic Katherine Zeratsky ha formulato la domanda iniziale come "Esiste un modo per cambiare ciò che mangio" in modo che un integratore diventa inutile. Questa è la sequenza giusta, ed è quella consigliata in questo articolo.

Routine di esercizi e stile di vita

Allenamento di flessibilità

L'idea centrale e più contestata nel sistema TB12 è la "flessibilità": lavoro muscolare mirato a forza profonda, erogato da un trainer o con sfere e rulli vibranti, inteso a mantenere i muscoli lunghi, morbidi e resistenti anziché breve e denso.

Vale la pena essere precisi qui. Flessibilità è il termine utilizzato da Brady e non è un concetto consolidato nella scienza motoria. Il lavoro sui tessuti molli e il rotolamento con schiuma hanno prove modeste di range di movimento a breve termine e dolore percepito. Non ci sono prove controllate che il lavoro di flessibilità prevenga infortuni o prolunghi una carriera atletica.

Fasce di resistenza con carico pesante

L'allenamento di Brady si è spostato sostanzialmente dal lavoro pesante con bilanciere verso fasce di resistenza, movimento a corpo libero e lavoro ad alte ripetizioni. Per il suo sport, posizione ed età, si tratta di un mestiere razionale: aveva bisogno di potenza di rotazione e durata, non della massima forza nello squat.

Per un lettore generale, questa è una delle parti meno trasferibili del sistema. L'allenamento di resistenza progressivo con carico significativo rimane l'intervento meglio dimostrato per preservare la massa muscolare e la densità ossea con l'età.

Sonno e abitudini circadiane

Brady ha costantemente descritto l'ora di andare a dormire presto, la lunga durata del sonno e l'evitare il cibo entro circa tre ore dal sonno. Di tutti gli elementi del sistema TB12, questo è probabilmente l'elemento con il valore più alto e il costo più basso, ed è quello che riceve meno attenzione perché non c'è nulla da vendere insieme ad esso.

Le prove scientifiche dietro Tom Brady's Stack

Che cosa è veramente ben supportato

• Proteine insieme all'allenamento di resistenza — replicato in 49 RCT, con un tetto definito intorno a 1,6 g/kg/giorno.
• Vitamina D dove lo stato è low — stabilito per la salute delle ossa e dei muscoli e un autentico divario stagionale nel Regno Unito.
• Elettroliti durante una sudorazione intensa e prolungata — sana fisiologia, in quel contesto specifico.
• Una dieta prevalentemente a base di cibi integrali e a favore dei vegetali — il componente meglio evidenziato dell'intero metodo.

Che cosa è moderato o dipendente dal contesto

• Omega-3 — molto probabilmente aiuta chi ha un basso consumo di pesce grasso; nullo per un'ampia prevenzione primaria in VITAL.
• Ciliegia — effetti da piccoli a moderati sul dolore e sul recupero della forza, meglio se utilizzati tatticamente piuttosto che in modo continuo.
• Citrullina e nitrati alimentari — prove ragionevoli di prestazione a livello clinico dosi.
• Multivitaminici — utile per colmare le lacune nelle diete restrittive, non per la prevenzione delle malattie.

Che cosa è debole o non supportato

• I presupposti della dieta alcalina e la modifica del pH del sangue.
• Evitare i nightshade per l'infiammazione nelle persone senza una sensibilità specifica.
• Regole sulla tempistica dell'acqua intorno ai pasti.
• Idratazione come protezione dalle scottature solari.
• Miscele nootropiche per la cognizione in soggetti sani adulti.
• Tracce di gocce minerali.

La limitazione che si applica all'intero stack

Nessuno studio ha mai testato questa combinazione di integratori rispetto al placebo, in qualsiasi popolazione, per qualsiasi risultato. Ogni affermazione di prova sopra riportata riguarda singoli ingredienti studiati isolatamente. La longevità della carriera di Brady è una singola osservazione in un singolo individuo con una genetica d'élite, supporto medico di livello mondiale, enormi risorse finanziarie e una posizione fisicamente meno punitiva della maggior parte. Non può essere attribuito a una serie di integratori, e nessuna lettura onesta delle prove consente che lo sia.

Rischi, limitazioni e cosa è confermato rispetto a quanto riportato

Confermato direttamente da Brady

• L'elenco principale: elettroliti, minerali in traccia, multivitaminici, vitamina D, complesso B, antiossidanti, olio di pesce, proteine, probiotici - dichiarato nel suo libro.
• Che ha preso i prodotti della sua azienda.
• Che ha usato la formula per il recupero notturno e le ha attribuito la qualità del sonno.
• Che la tubercolosi12 si sta esaurendo e la sua attenzione si è spostata su NOBULL Nutrition.

Segnalato, dedotto o non verificato

• Quasi tutte le dosi specifiche. Brady non ha pubblicato uno schema di dosaggio. I dati che circolano online sono quasi sempre etichette sulle dimensioni delle porzioni presentate come se fossero il suo consumo.
• Se la routine è rimasta costante durante le stagioni o è cambiata dopo il pensionamento. Le sue esigenze attuali, ovvero una formazione sostanzialmente inferiore, sono chiaramente inferiori.
• Se ha preso tutti i prodotti elencati ogni giorno.

Considerazioni sulla sicurezza prima di copiare qualsiasi di questi

Questa è la sezione che la maggior parte degli articoli sugli integratori delle celebrità omettono, ed è quella che conta di più.

• Omega-3, curcumina e boswellia possono tutti influenzare la funzione piastrinica o il rischio di sanguinamento. Chiunque sia in terapia con warfarin, DOAC o antipiastrinici non dovrebbe aggiungerli senza consiglio medico e dovrebbe interromperli prima di un intervento chirurgico programmato su istruzione del proprio chirurgo.
• Curcumina inibisce diversi enzimi del citocromo P450 e può alterare il metabolismo di una serie di farmaci.
• I prodotti elettrolitici richiedono cautela ipertensione, insufficienza cardiaca, malattia renale cronica e con diuretici risparmiatori di potassio, ACE inibitori o ARB.
• La vitamina D è liposolubile e si accumula. Non impilare un multivitaminico, un prodotto autonomo a base di vitamina D e una polvere proteica fortificata senza sommare il totale. Un'assunzione elevata e prolungata può causare ipercalcemia.
• Biotina ad alte dosi interferisce con i comuni test immunologici di laboratorio, inclusi i test della tiroide e della troponina cardiaca. Informi il medico prima degli esami del sangue.
• Probiotici richiedono cautela in caso di immunosoppressione significativa, linee venose centrali o malattie critiche.
• Gli atleti competitivi devono utilizzare solo prodotti certificati da un programma di terze parti come Informed Sport o NSF Certified for Sport. La contaminazione di integratori non regolamentati con sostanze vietate è un rischio documentato e di fine carriera.
• Costo. Dodici prodotti sono una routine costosa con, in base alle prove di cui sopra, un piccolo numero di componenti che svolgono la maggior parte del lavoro.

Bias di sopravvivenza

La limitazione più importante è strutturale. Conosciamo la routine di Brady perché ci è riuscito. Non conosciamo le routine delle migliaia di atleti altrettanto devoti che seguivano protocolli simili e non avevano una carriera di ventitré anni, perché nessuno ha scritto un libro su di loro. Un regime selezionato in base al risultato non dice nulla di affidabile sul fatto che il regime abbia causato il risultato.

Come costruire una routine di integratori simile

Se l'obiettivo è la durabilità, il recupero e un invecchiamento in buona salute piuttosto che imitare un marchio, ecco una versione difendibile basata sugli stessi principi.

Primo passo: testare anziché indovinare

L'errore più costoso nell'integrazione è pagare ogni mese per qualcosa di cui non sei mai a corto. Un approccio minimale e basato sull'evidenza inizia con la conoscenza del livello di base: lo stato di vitamina D, ferritina, B12 e la funzione tiroidea spiegano molto più fatica quotidiana di quanto qualsiasi integratore possa risolvere.

Passaggio due: costruire il nucleo

Passaggio tre: aggiungi solo con un motivo

Magnesio se l'assunzione è bassa o il sonno e i crampi muscolari sono un problema. Un probiotico per un'indicazione specifica con un ceppo studiato per questo. Tart cherry tatticamente durante un blocco di allenamento congestionato piuttosto che tutto l'anno. Un multivitaminico se la tua dieta è veramente ristretta.

Passaggio quattro: salta ciò che non merita il suo posto

Traccia gocce minerali, miscele nootropiche generiche e qualsiasi cosa venduta con la premessa alcalina. Se il marketing di un prodotto si basa su un meccanismo che non è fisiologicamente reale, è improbabile che il prodotto faccia ciò che afferma.

Qualunque cosa compri, sappi come verificarlo. La nostra guida alla lettura di un certificato di analisi spiega cosa un produttore dovrebbe essere in grado di mostrarti, perché la prova di un ingrediente è inutile se la capsula non lo contiene.

Supplementi e guide Welzo correlati

Dove questi sono realmente rilevanti per i componenti sopra:

• Integratori di vitamina D — Capsule D3, spray, formulazioni vegane D3 e D3 + K2 derivate dal lichene.
• Integratori di omega-3 — con contenuto di EPA e DHA indicato per porzione.
• Integratori di elettroliti — polveri, compresse effervescenti e bustine per allenamento e sudorazione intensa.
• Integratori sportivi — proteine, creatina e prodotti per il recupero.
• Integratori vegani e vegetali — l'equivalente più vicino alle proteine vegetali di Brady approccio.
• Tutte le vitamine e gli integratori — la gamma completa.

Ulteriori letture dal nostro team clinico:

• Supplementi per professionisti impegnati: uno stack minimo
• Costruire una routine di longevità da zero, settimana per settimana
• Come abbassare l'età biologica naturalmente
• The Welzo Health Hub

Domande frequenti

Quali integratori prende Tom Brady ogni giorno?

In Il metodo TB12, elettroliti elencati da Brady, gocce minerali traccia, un multivitaminico, vitamina D, un complesso vitaminico B, un antiossidante, olio di pesce, proteine in polvere e un probiotico come routine quotidiana. Ha inoltre descritto l'utilizzo di una formula concentrata, un pre-allenamento senza stimolanti e una miscela di recupero notturno contenente amarena, curcuminoidi, boswellia e membrana di guscio d'uovo.

Quanti omega-3 prende Tom Brady?

Brady non ha pubblicato una dose. I rapporti di circa 1.000 mg di EPA e DHA combinati al giorno riflettono la dimensione della porzione sull'etichetta di TB12 Omega piuttosto che una cifra da lui dichiarata. Tratta qualsiasi dose specifica attribuitagli come una deduzione dall'etichetta di un prodotto.

Tom Brady prende creatina?

Non c'è alcuna dichiarazione pubblica da parte di Brady che affermi che prende creatina, e questa non è apparsa nel suo libro o nella sua linea di prodotti. Ciò è degno di nota, perché la creatina monoidrato ha prove più forti e coerenti per forza, massa magra e prestazioni cognitive rispetto alla maggior parte di ciò che era nell'intervallo TB12.

Tom Brady prende NMN o altri integratori per la longevità?

No. Brady non ha riferito pubblicamente di aver assunto NMN, NR, resveratrolo o altri composti precursori della longevità del NAD. Il suo approccio era basato su prestazioni, recupero e nutrizione antinfiammatoria piuttosto che sulla categoria degli integratori per l'invecchiamento biologico.

Cosa sono gli elettroliti TB12 e cosa contengono?

TB12 Electrolytes era un concentrato contenente magnesio, cloruro, sodio e potassio, senza zuccheri aggiunti o calorie, aggiunto all'acqua al mattino e durante l'allenamento. TB12 come marchio è stato chiuso nel gennaio 2026, quindi il prodotto verrà interrotto.

La dieta Tom Brady è effettivamente sana?

In parte. Il fondotinta a base di alimenti integrali, vegetali e a basso contenuto di zuccheri aggiunti è in linea con le linee guida dietetiche tradizionali ed è probabilmente vantaggioso. Il quadro alcalino, l'evitamento della belladonna, le regole sui tempi di assunzione dell'acqua e l'eliminazione generale dei latticini e del glutine non sono supportati da prove e possono creare lacune nutrizionali, in particolare in calcio, iodio e fibre.

Posso prendere l'integratore di Tom Brady se sto assumendo farmaci?

Non senza prima controllare. Omega-3, curcumina e boswellia possono influenzare il rischio di sanguinamento e interagire con anticoagulanti e farmaci antipiastrinici. La curcumina altera il metabolismo di diversi farmaci. I prodotti elettrolitici necessitano di cure in caso di ipertensione, insufficienza cardiaca e malattie renali. Parla con il tuo medico di famiglia o il farmacista prima di iniziare, in particolare se prendi farmaci su prescrizione.

Quale degli integratori di Tom Brady ha le prove più convincenti?

Proteine. Una meta-analisi di 49 studi randomizzati e controllati ha rilevato che l’integrazione proteica ha aumentato significativamente la massa magra e la forza durante l’allenamento di resistenza, con un beneficio che si è stabilizzato a circa 1,62 g per kg di peso corporeo al giorno. La vitamina D per le persone di basso status è al secondo posto.

Gli integratori hanno causato la longevità della carriera di Tom Brady?

Non ci sono prove che ciò sia stato, e non è un'affermazione che i dati disponibili possano supportare. La sua carriera è un caso unico e i contributi della genetica, del supporto medico d'élite, della posizione di gioco, dell'allenamento e del sonno non possono essere separati dall'integrazione. Nessuno studio ha testato questo stack rispetto al placebo per alcun risultato.

Cosa è successo agli integratori TB12?

Brady ha fuso TB12 con il marchio di abbigliamento sportivo NOBULL nel 2024, diventando il suo secondo maggiore azionista. Nel gennaio 2026 ha annunciato che la TB12 si stava esaurendo e che avrebbe spostato la sua attenzione su NOBULL Nutrition. Tutte le sedi fisiche TB12 sono chiuse.

References

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11. Athletech News. Tom Brady stacca la spina da TB12 e passa a NOBULL Nutrition. Gennaio 2026. Link

Disclaimer medico

Questo articolo è destinato alla formazione generale e non sostituisce la consulenza medica personalizzata. Descrive la routine pubblicamente riportata di un personaggio pubblico e non ne costituisce un'approvazione. Consulta sempre un operatore sanitario qualificato prima di iniziare, interrompere o combinare gli integratori, in particolare se prendi farmaci su prescrizione, hai una condizione medica o sei incinta o allatta al seno. Se si verifica una reazione avversa a qualsiasi integratore, interrompere l'assunzione e consultare un medico. Welzo vende integratori ed esami del sangue; consulta la nostra politica editoriale per sapere come effettuiamo la ricerca e il controllo dei fatti sui contenuti.