Shilajit: prove, dosaggio e indicatori di qualità

Revisionato dal punto di vista medico dal dottor Zeeshan Afzal (MBBS), ufficiale medico presso Welzo. Ultimo aggiornamento: luglio 2026. Questo articolo è solo per informazioni generali e non sostituisce la consulenza medica personalizzata.

Shilajit si è spostato dall'oscura curiosità ayurvedica a una delle categorie in più rapida crescita nel mercato britannico degli integratori. L'interesse di ricerca per lo shilajit nel Regno Unito è aumentato notevolmente, guidato in gran parte dalle affermazioni su testosterone, energia e resistenza. Ma la categoria comporta anche un vero problema di sicurezza: lo shilajit è una sostanza ricca di minerali raschiata dalla roccia, e il materiale non purificato ha ripetutamente dimostrato di contenere metalli pesanti.

Per dove lo shilajit si trova tra le alternative, inizia con la nostra guida ai pilastri su integratori per la longevità e sfoglia il più ampio gamma antietà e longevità . Se stai creando un regime più ampio, si abbina alla nostra guida completa ai benefici, agli effetti collaterali e al dosaggio dell'NMN e alla nostra gamma di integratori NMN.

Questa guida separa ciò che le prove umane effettivamente supportano da ciò che è il marketing. Copre il dosaggio realistico, gli indicatori di qualità che contano quando si acquista nel Regno Unito e gli specifici segnali d'allarme che distinguono un estratto adeguatamente lavorato da un barattolo di resina non verificata.

Punti chiave

• Le prove umane sono piccole ma reali. Esistono quattro o cinque sperimentazioni umane, per lo più su un estratto standardizzato, per lo più piccole, e diverse finanziate dall'ingrediente fornitore.
• Le dosi studiate si aggirano intorno a 250–500 mg al giorno di un estratto purificato e standardizzato, non le dosi di più grammi talvolta suggerite per la resina grezza.
• La purificazione non è facoltativa. Lo shilajit grezzo può contenere piombo, arsenico, mercurio, cadmio e tallio. Questo è il problema di sicurezza più importante della categoria.
• La percentuale di acido fulvico da sola è un indicatore di qualità debole. I test sui metalli pesanti specifici per lotto eseguiti da ICP-MS sono più importanti.
• Nel Regno Unito, lo shilajit viene venduto come integratore alimentare, non come medicinale. Nessun ente britannico ne approva previamente l'efficacia e non è legalmente dichiarata alcuna malattia consentito.
• Non è un trattamento con testosterone. Se sospetti un basso livello di testosterone, fai un esame del sangue dal tuo medico di famiglia piuttosto che autotrattarti.

Indice

• Che cos'è lo Shilajit?
• Cosa contiene effettivamente lo Shilajit
• Che cosa contiene Le prove dicono: una valutazione realistica
• Le prove della forza in un colpo d'occhio
• Dosaggio di Shilajit: quanto e quando
• Resina, capsule, polvere o caramelle gommose?
• Indicatori di qualità: la lista di controllo dell'acquirente del Regno Unito
• Heavy Rischio di metalli e contaminazione
• Come è regolamentato lo Shilajit nel Regno Unito
• Effetti collaterali, interazioni e chi dovrebbe evitarlo
• Come individuare lo Shilajit falso o adulterato
• Impilare lo Shilajit con altri integratori
• Realistico Aspettative e tempistiche
• Domande frequenti
• Riferimenti

Che cos'è lo Shilajit?

Lo Shilajit è un essudato marrone nerastro, simile al catrame, che fuoriesce dalle fessure della roccia ad alta quota durante i mesi più caldi. Non è una pianta, un minerale o un prodotto animale nel senso convenzionale del termine: è un ibrido geologico-biologico, formatosi nel corso dei secoli quando la materia vegetale si comprime e si umidifica all'interno degli strati rocciosi.

I depositi si trovano in tutta l'Himalaya, nel Karakorum, nella catena del Pamir, nelle montagne dell'Altai e del Caucaso e in parti dell'Iran e dell'Asia centrale. Poiché la roccia sorgente differisce da regione a regione, lo stesso vale per la composizione, che è proprio il motivo per cui la standardizzazione è così importante in questa categoria.

Usi e nomi tradizionali

In Ayurveda, lo shilajit è classificato come rasayana - un tonico ringiovanente. Il nome sanscrito è solitamente reso come "conquistatore della roccia". Altrove è conosciuto come mumijo o mumie (tradizioni russe e dell'Asia centrale), brag-shun nella medicina tibetana e moomiyo nelle fonti persiane. L'uso tradizionale abbraccia diverse migliaia di anni e molteplici sistemi medici.

L'uso tradizionale è un motivo per studiare una sostanza. Di per sé non è una prova che funzioni, una distinzione che applichiamo costantemente nella nostra guida agli integratori per la longevità.

Raw contro purificato

Lo shilajit grezzo raschiato dalla roccia contiene sabbia, detriti vegetali, contaminazione microbica e, spesso, metalli pesanti. La purificazione tradizionale (shodhana) prevede la dissoluzione in acqua, la filtrazione e l'essiccazione al sole. L'elaborazione moderna aggiunge l'estrazione a temperatura controllata, la centrifugazione e la verifica analitica.

Ogni studio clinico credibile sullo shilajit ha utilizzato un estratto purificato e standardizzato. Nessuno ha utilizzato resina grezza. Questa è la cosa più importante da capire prima di acquistare qualsiasi cosa.

Cosa contiene effettivamente lo Shilajit

Circa il 60–80% dello shilajit in peso è costituito da sostanze umiche, principalmente acido fulvico e acido umico. Il resto comprende dibenzo-alfa-pironi (DBP), piccoli peptidi, amminoacidi e una frazione minerale che tipicamente rappresenta il 15-20% del materiale.

I costituenti principali

Perché "80+ minerali" è un punto di vendita debole

Il marketing sottolinea spesso che lo shilajit contiene 80 o più oligoelementi. Questo è tecnicamente accurato e praticamente quasi privo di significato. Con una dose giornaliera di 500 mg, la quantità assoluta di ogni singolo minerale è trascurabile rispetto all’assunzione alimentare – e lo stesso processo geologico che deposita selenio e magnesio deposita anche piombo e arsenico. Un lungo elenco di minerali è una descrizione della provenienza del materiale, non un vantaggio.

Il costituente con il lavoro meccanicistico più pubblicato alle spalle è l'acido fulvico, e l'estratto più utilizzato negli studi è standardizzato a un contenuto definito di acido fulvico e DBP piuttosto che venduto in base al conteggio dei minerali.

Cosa dicono le prove: una valutazione realistica

Shilajit si trova in una scomoda via di mezzo. Non è una novità non studiata, ma nemmeno ben evidenziata. Esistono una manciata di studi randomizzati controllati sull’uomo, diversi studi in aperto e un corpo molto più ampio di lavori su roditori e in vitro. La maggior parte degli studi sull'uomo condivide tre limitazioni: campioni piccoli, breve durata e finanziamenti o materiale fornito dal produttore dell'ingrediente.

Testosterone negli uomini di mezza età

Lo studio sull'uomo più citato è uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, pubblicato su Andrologia nel 2016. Volontari maschi sani invecchiati 45-55 hanno assunto 250 mg di shilajit purificato due volte al giorno per 90 giorni. Il gruppo shilajit ha mostrato aumenti statisticamente significativi del testosterone totale, del testosterone libero e del DHEAS rispetto al placebo, mentre le gonadotropine (LH e FSH) sono rimaste stabili.^[1]

Sono importanti due avvertenze. Innanzitutto, il campione era piccolo e i partecipanti erano uomini sani in una fascia di età in cui il testosterone è naturalmente in calo: i risultati potrebbero non essere trasferiti agli uomini più giovani o a quelli con ipogonadismo clinicamente diagnosticato. In secondo luogo, una revisione sistematica del 2024 pubblicata sull' International Journal of Impotence Research esaminando gli integratori "booster di testosterone" come classe ha rilevato che la grande maggioranza degli ingredienti commercializzati non dispone di prove convincenti di aumento del testosterone sierico, e solo una minoranza mostra qualche effetto.^[2]

Che cosa significa in pratica

Shilajit è non è un trattamento per il basso livello di testosterone. Se hai sintomi come stanchezza persistente, bassa libido, cambiamenti di umore o perdita di massa muscolare, il passo appropriato è un esame del sangue eseguito dal tuo medico di famiglia, non un integratore. Gli uomini che sviluppano un regime generale potrebbero trovare la nostra guida sugli integratori per la longevità per uomini sopra i 50 anni più utile come quadro di partenza.

Parametri spermatici

Uno studio clinico separato pubblicato su Andrologia esaminato elaborato shilajit alla dose di 100 mg due volte al giorno per 90 giorni in uomini con oligospermia, segnalando miglioramenti nella conta e nella motilità degli spermatozoi.^[3] Questo era un piccolo studio a braccio non controllato in una popolazione clinica specifica e deve essere letto come preliminare piuttosto che conclusivo.

Forza muscolare e tessuto connettivo

Questa è probabilmente l'area metodologicamente più valida. Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo del 2019 pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition ha somministrato a 63 uomini attivi a livello ricreativo 250 mg/giorno, 500 mg/giorno o placebo per otto settimane. Il gruppo trattato con 500 mg ha mantenuto meglio la massima forza di contrazione isometrica volontaria dopo un protocollo di affaticamento e ha mostrato una riduzione dell'idrossiprolina sierica al basale, un indicatore della degradazione del collagene.^[4]

Uno studio correlato del 2016 nel Journal of Medicinal Food ha effettuato biopsie muscolari da 16 adulti in sovrappeso che assumevano 250 mg due volte al giorno per otto settimane, seguite da quattro settimane con esercizio. I ricercatori hanno scoperto una sovraregolazione dei geni della matrice extracellulare, tra cui collagene, elastina, fibronectina e decorina. L'integrazione è stata ben tollerata senza cambiamenti avversi nel glucosio, nei lipidi, nella creatina chinasi o nella mioglobina.^[5] Questo era in aperto senza gruppo placebo, quindi i cambiamenti dell'espressione genetica non possono essere separati in modo netto dagli effetti del tempo e dell'esercizio.

Se la resilienza del tessuto connettivo è il tuo obiettivo primario, vale la pena confrontare lo shilajit con opzioni meglio documentate: guarda i nostri confronti di creatina per la longevità e integratori per atleti di resistenza.

Energia e funzione mitocondriale

La logica meccanicistica qui si basa sui DBP che agiscono all'interno della catena di trasporto degli elettroni e sull'attività antiossidante dell'acido fulvico. L'acido fulvico dello shilajit ha dimostrato attività di fissazione del complemento e immunomodulatoria nel lavoro di laboratorio.^[6] Tuttavia, non esiste uno studio umano ampio e ben controllato che dimostri che lo shilajit aumenta significativamente l'energia soggettiva o misura la produzione di ATP negli adulti sani. Le affermazioni sull'"energia cellulare" sono estrapolate dal meccanismo, non dai risultati stabiliti.

Se il tuo obiettivo reale è l'energia sostenuta, i precursori del NAD⁺ hanno una letteratura umana considerevolmente più ampia. Consulta la nostra Guida agli integratori NAD e NMN rispetto al confronto con la creatina.

Cognition

Una recensione del 2012 ampiamente citata nel International Journal of Alzheimer's Disease ha proposto che l'acido fulvico possa inibire l'autoaggregazione della proteina tau, un meccanismo rilevante per la neurodegenerazione.^[7] Questo è un lavoro preclinico. Non esiste uno studio umano adeguatamente potenziato che dimostri che lo shilajit migliora la memoria o rallenta il declino cognitivo. Qualsiasi prodotto che lo commercializzi come intervento nootropico o contro la demenza è esagerato e nel Regno Unito tali affermazioni non sono legalmente consentite per un integratore alimentare.

Dove le prove sono veramente deboli

Una revisione completa dello shilajit nella medicina tradizionale indiana pubblicata nel Conclusa il Journal of Ethnopharmacology che gli effetti antiossidanti e immunomodulatori dichiarati mancano di una solida convalida scientifica e che il controllo di qualità è un problema persistente nella letteratura stessa.^[8] Le affermazioni relative al mal di montagna, al diabete, al colesterolo, all'ansia e all'immunità non sono supportate da dati umani adeguati. Adottiamo la stessa linea scettica altrove: vedi integratori per la longevità che non funzionano.

Evidenza della forza in breve

Dosaggio di Shilajit: quanto e quando

Quasi tutti i dati delle sperimentazioni umane rientrano in una fascia ristretta: da 250 mg a 500 mg al giorno di un estratto purificato e standardizzato. Le dosi più elevate riscontrate sulle etichette di alcuni prodotti (uno o due grammi di resina grezza al giorno) non hanno dati di prova a supporto e aumentano proporzionalmente l'esposizione cumulativa ai contaminanti.

Dosaggio allineato all'evidenza

Tempistica e cibo

Nessuno studio ha testato direttamente la tempistica. I protocolli di prova generalmente utilizzavano la somministrazione due volte al giorno senza specificare lo stato dell'alimento. In pratica, la maggior parte delle persone prende lo shilajit al mattino perché un sottoinsieme riferisce che si sente leggermente stimolante. Se avverti nausea, l'effetto collaterale minore più comunemente segnalato, assumerlo con il cibo di solito risolve il problema.

Per indicazioni più ampie sulla sequenza di un regime, consulta la nostra tabella dei tempi degli integratori, se gli integratori devono essere assunti a stomaco vuotoe se puoi assumere integratori insieme.

Iniziare in modo sensato

Inizia con un dosaggio basso – 250 mg al giorno – per due settimane prima di considerare un aumento. Questa è una pratica standard per qualsiasi nuovo integratore ed è trattata in modo più dettagliato nella nostra guida su come iniziare gli integratori per la longevità.

Resina, capsule, polvere o caramelle gommose?

La resina ha un forte fascino per l'autenticità culturale e tale fascino sta facendo molto lavoro in questo mercato. La realtà pratica è che un barattolo di resina non offre un modo affidabile per misurare una dose e nessuna garanzia che un determinato misurino rifletta il lotto testato. Le capsule di un estratto standardizzato sono il formato effettivamente supportato dalla ricerca.

Marcatori di qualità: la lista di controllo dell'acquirente del Regno Unito

Poiché nessuna autorità britannica approva preventivamente l'efficacia degli integratori, la qualità è effettivamente auto-controllata. I seguenti indicatori separano un prodotto difendibile da uno sconosciuto costoso.

1. Un certificato di analisi specifico per il lotto

Non un PDF generico per il "nostro shilajit": un documento che corrisponde al numero di lotto stampato sul barattolo o sulla bottiglia. Dovrebbe indicare il laboratorio di analisi, la data del test e il lotto. Se un marchio non può produrlo su richiesta, questa è una risposta completa. Leggi la nostra spiegazione dettagliata su cosa dovrebbe contenere un certificato di analisi supplementare.

2. I test sui metalli pesanti eseguiti da ICP-MS

La spettrometria di massa al plasma accoppiato induttivamente è lo standard del settore e rileva i contaminanti in parti per miliardo. Come minimo vuoi risultati per piombo, arsenico, mercurio e cadmio. Date le scoperte recenti, vale la pena chiedere informazioni anche sul tallio.

3. Test indipendenti di terze parti

I test interni sono meglio di niente ma non sono indipendenti. Cerca un laboratorio accreditato ISO 17025. La nostra guida agli integratori testati da terze parti spiega come verificare queste affermazioni anziché prenderle per oro colato.

4. Standardizzazione, non solo un numero di acido fulvico

Il contenuto di acido fulvico varia enormemente tra i prodotti: test indipendenti hanno rilevato differenze di ordine di grandezza tra gli integratori di shilajit sul mercato. Una percentuale dichiarata è significativa solo se viene verificata sul COA ed espressa rispetto a un metodo analitico definito. Sii scettico nei confronti delle affermazioni superiori al 70–80% di acido fulvico, che sono difficili da ottenere in un vero estratto di shilajit e spesso riflettono un dosaggio diverso utilizzato.

5. Produzione GMP ed etichettatura pulita

Cerca la certificazione delle buone pratiche di fabbricazione e una dichiarazione completa degli ingredienti. Le miscele brevettate che nascondono quantità individuali costituiscono un problema di conformità ai sensi delle norme sull'etichettatura degli integratori alimentari del Regno Unito. Guarda la nostra suddivisione dei riempitivi supplement e cosa significano.

6. Sourcing trasparente

Un marchio dovrebbe essere in grado di dirti la regione di origine e il metodo di purificazione. Vaghi riferimenti all'"Himalaya" senza ulteriori dettagli non dicono nulla.

Riepilogo elenco di controllo qualità

Metalli pesanti e rischio di contaminazione

Questo è il problema di sicurezza che definisce la categoria e merita un trattamento semplice.

Una revisione del 2024 in Biological Trace Element Research ha esaminato specificamente i metalli pesanti e le sostanze umiche nello shilajit, affrontando la tossicità e la disintossicazione meccanismi.^[9] Il problema di fondo è semplice: lo shilajit si forma nella roccia e la roccia contiene ciò che contiene la roccia. Piombo, arsenico, cadmio e mercurio sono tutti documentati nelle materie prime.

Lavori analitici più recenti hanno anche identificato il tallio negli integratori di shilajit disponibili in commercio, in alcuni casi in concentrazioni più elevate nel prodotto finito rispetto alla materia prima, suggerendo che testare l'ingrediente grezzo da solo non è sufficiente. Test indipendenti condotti da laboratori di consumo hanno generalmente rilevato che i livelli di metalli pesanti nei prodotti finiti shilajit sono inferiori alle soglie di preoccupazione se assunti in una singola dose giornaliera, ma gli stessi test hanno rilevato un'enorme variazione nel contenuto di acido fulvico tra i prodotti.

Che cosa significa per te

• Non consumare mai resina grezza e non trasformata acquistata in modo informale o importata senza documentazione.
• Insistere su prodotti pesanti a livello di lotto dati sui metalli, non dati sulle materie prime.
• Non superare le dosi studiate: scale di esposizione ai contaminanti con l'assunzione.
• Evitare completamente lo shilajit durante la gravidanza, l'allattamento al seno e nei bambini.
• I metodi casalinghi come la bollitura non rimuovono i metalli pesanti.

Come è regolamentato lo Shilajit nel Regno Unito

Shilajit è venduto in Gran Bretagna come integratore alimentare. Rientra nella legislazione sugli integratori alimentari e nella legge generale sulla sicurezza alimentare, supervisionata dalla Food Standards Agency. Lo status di nuovo alimento viene valutato ai sensi del Regolamento (UE) 2015/2283 assimilato e la FSA mantiene un registro dei nuovi alimenti autorizzati.^[10]

Seguono tre conseguenze pratiche:

Nessuna approvazione dell'efficacia pre-commercializzazione

A differenza di un medicinale autorizzato, un integratore alimentare non ha bisogno di dimostrare che funziona prima di essere messo in vendita. Deve essere sicuro, etichettato accuratamente e prodotto in condizioni controllate: questo è l'intero requisito.

Non sono ammesse indicazioni mediche

L'MHRA regola le indicazioni mediche. Un prodotto shilajit che afferma di trattare, curare o prevenire le malattie - "tratta il basso livello di testosterone", "cura la stanchezza" - sta avanzando un'affermazione medicinale senza licenza. I prodotti erboristici che fanno affermazioni medicinali richiedono una registrazione erboristica tradizionale o un'autorizzazione all'immissione in commercio.^[11] I prodotti Shilajit non sono venduti sotto THR.

La qualità dipende dal marchio

Poiché il livello normativo è la sicurezza e l'etichettatura piuttosto che l'efficacia, due prodotti shilajit sullo stesso scaffale possono differire di un ordine di grandezza nel contenuto attivo. Questo è un tema ricorrente nel mercato degli integratori e uno dei motivi per cui i prezzi variano così ampiamente: vedi perché gli integratori sono così costosi e la nostra suddivisione dei costi di longevità nel Regno Unito.

Effetti collaterali, interazioni e chi dovrebbe evitarlo

A 2014 la revisione sulla sicurezza condotta in Phytotherapy Research ha concluso che lo shilajit purificato appare ben tollerato nelle dosi studiate.^[12] Gli effetti avversi riportati negli studi sono stati lievi e poco frequenti.

Effetti comunemente riportati

• Lievi disturbi digestivi, nausea o gonfiore
• Mal di testa, solitamente a dosi più elevate
• Un retrogusto metallico o terroso, in particolare con la resina
• Irrequietezza occasionale se preso a fine giornata

Chi non dovrebbe assumere Shilajit

• Donne incinte o che allattano — dati di sicurezza insufficienti
• Bambini e adolescenti — nessun profilo di sicurezza stabilito
• Persone con emocromatosi o sovraccarico di ferro — lo shilajit contiene ferro
• Persone con malattie renali o epatiche — ridotta eliminazione di eventuali contaminanti
• Chiunque abbia una storia di gotta o acido urico elevato — parlane prima con il tuo medico di famiglia
• Persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna, la glicemia o la funzione tiroidea — consulta un farmacista

Prima di iniziare

Parla con il tuo medico di famiglia o il farmacista prima di aggiungere shilajit se prendi farmaci su prescrizione o hai una condizione di salute esistente. L'NHS fornisce indicazioni generali sull'uso degli integratori e su quali vitamine e minerali hanno requisiti stabiliti.^[13]

Come individuare lo Shilajit falso o adulterato

L'adulterazione è comune. I sostituti economici includono bitume, estratti di terreno umico, ceneri e paste derivate dal caffè. Nessun test a casa è definitivo, ma molti sono indicativi.

Indicatori di casa

Solubility

Lo shilajit autentico si dissolve in acqua tiepida per dare una soluzione uniforme, dal marrone dorato scuro al rossastro con una grana minima. Il rifiuto di dissolversi o uno strato di sedimenti pesante suggerisce adulterazione.

Risposta alla temperatura

La resina si ammorbidisce e diventa malleabile con il calore e si indurisce quando viene refrigerata. Il materiale che rimane uniformemente morbido o uniformemente fragile a tutte le temperature è sospetto.

Comportamento della fiamma

L'autentico shilajit non prende facilmente fiamma e non produce un forte fumo simile al petrolio. Gli adulteranti bituminosi sì.

Il test affidabile

Nessuno di quanto sopra sostituisce un certificato di analisi specifico del lotto. Se un prodotto non è in grado di produrne uno, nessun test sul tavolo da cucina lo rende sicuro.

Impilare lo Shilajit con altri integratori

Lo Shilajit viene raramente preso da solo. Le combinazioni sensate dipendono da ciò che stai effettivamente cercando di ottenere.

Poiché lo shilajit contiene ferro, evitare di prenderlo contemporaneamente a un integratore di ferro separato senza consiglio medico. Assumilo a diverse ore di distanza da altri integratori minerali, ove possibile, poiché le sostanze umiche hanno proprietà chelanti.

Per un approccio strutturato alla creazione di un regime senza acquisti eccessivi, consulta il nostro minimal supplement stack e budget longevity stack.

Realistic Aspettative e tempistiche

Gli studi sull'uomo che hanno mostrato effetti sono durati dalle otto alle dodici settimane minimo. Niente in letteratura supporta l'idea di un effetto evidente in pochi giorni.

Se ha assunto un prodotto verificato e dosato correttamente per dodici settimane e non ha notato nulla, la conclusione ragionevole è che non ti sta facendo molto. Questo è normale e si applica alla maggior parte degli integratori: vedi quanto tempo impiegano gli integratori per agire.

Vale anche la pena mantenere lo shilajit in proporzione. Il sonno, l'allenamento di resistenza, l'assunzione di proteine ​​e la composizione corporea esercitano effetti molto maggiori sui risultati per cui lo shilajit è commercializzato rispetto a qualsiasi resina. Il nostro articolo sugli segni distintivi dell'invecchiamento illustra dove è realmente adatta l'integrazione.

Domande frequenti

Lo shilajit è legale nel Regno Unito?

Sì. Lo Shilajit è legalmente venduto nel Regno Unito come integratore alimentare, a condizione che sia sicuro, accuratamente etichettato e privo di sostanze proibite. Non può essere legalmente commercializzato come medicinale o pretendere di trattare, curare o prevenire alcuna malattia. La sua efficacia non è approvata da nessun ente del Regno Unito, poiché gli integratori alimentari non sono sottoposti a tale valutazione.

Quanto shilajit dovrei assumere al giorno?

Studi sull'uomo hanno utilizzato 250-500 mg al giorno di un estratto purificato e standardizzato. Nello studio sul testosterone sono stati utilizzati 250 mg due volte al giorno per 90 giorni; lo studio sulla forza ha utilizzato 500 mg una volta al giorno per otto settimane. Iniziare con 250 mg e non superare i 500 mg al giorno senza consiglio medico. Dosi nell'ordine dei grammi non hanno prove sperimentali a sostegno.

Lo shilajit aumenta effettivamente il testosterone?

Uno studio randomizzato e controllato condotto su uomini di età compresa tra 45 e 55 anni ha rilevato aumenti statisticamente significativi del testosterone totale e libero dopo 90 giorni con 500 mg al giorno. Questo è un singolo piccolo studio e una revisione sistematica del 2024 degli integratori che stimolano il testosterone come categoria ha rilevato che la maggior parte manca di prove convincenti. Lo Shilajit non dovrebbe essere usato come trattamento per il basso livello di testosterone: consulta invece il tuo medico di famiglia per un esame del sangue.

Lo Shilajit è sicuro? E i metalli pesanti?

Lo shilajit purificato e testato da terze parti sembra ben tollerato alle dosi studiate. Lo shilajit grezzo o non purificato costituisce un vero problema di sicurezza, con contaminazione documentata di piombo, arsenico, mercurio, cadmio e tallio in alcuni campioni. Acquista solo prodotti con un certificato di analisi specifico per lotto che mostra i risultati dei metalli pesanti ICP-MS.

Resina o capsule: che è meglio?

Le capsule contenenti un estratto standardizzato sono la scelta migliore per la maggior parte delle persone. Ogni sperimentazione umana ha utilizzato un estratto standardizzato, non una resina grezza. La resina rende effettivamente impossibile un dosaggio accurato e comporta un rischio di contaminazione più elevato se non adeguatamente purificata e testata.

Quanto tempo impiega lo shilajit per agire?

Le prove che hanno dimostrato gli effetti sono durate da otto a dodici settimane. Gli effetti sul tessuto connettivo e sulla forza sono stati misurati a otto settimane; marcatori ormonali a novanta giorni. Non aspettarti cambiamenti significativi nelle prime due settimane e rivalutalo dopo tre mesi se non noti nulla.

Le donne possono prendere lo shilajit?

Non esiste un segnale di sicurezza specifico contro l'uso in donne adulte sane, ma quasi tutta la ricerca umana è stata condotta sugli uomini, quindi i benefici sono molto meno accertati. Le donne che sono incinte, che allattano o che cercano di concepire dovrebbero evitarlo. Coloro che cercano supporto generale per la longevità potrebbero trovare più pertinente la nostra guida agli integratori per la longevità per le donne sopra i 40 anni .

Lo shilajit dovrebbe essere assunto con o senza cibo?

Le prove non hanno specificato. La maggior parte delle persone lo prende al mattino. Se avverti nausea, l'effetto collaterale minore più comune, prendilo con il cibo. Evitare di assumerlo insieme a integratori di ferro o minerali separati, poiché le sostanze umiche possono legare i minerali.

Quale percentuale di acido fulvico dovrei cercare?

Non esiste una cifra ottimale stabilita e test indipendenti hanno rilevato un contenuto di acido fulvico estremamente variabile tra i prodotti. Trattare qualsiasi percentuale dichiarata come significativa solo se è verificata su un certificato di analisi del lotto con un metodo analitico indicato. Sii scettico nei confronti delle affermazioni superiori al 70–80%, che sono difficili da ottenere realmente.

Posso prendere shilajit con NMN o altri integratori per la longevità?

Non esiste un'interazione documentata tra shilajit e precursori NAD⁺ come NMN e agiscono attraverso meccanismi diversi. Separa lo shilajit dagli integratori minerali di alcune ore. Se prendi farmaci su prescrizione, in particolare per la pressione sanguigna, la glicemia o la funzione tiroidea, consulta prima il tuo farmacista. Consulta la nostra guida su combinare gli integratori in modo sicuro.

Il risultato finale

Shilajit è più interessante di una tipica mania del benessere e notevolmente meno provato di quanto suggerisce il marketing. I dati più consistenti sull’uomo riguardano la ritenzione della forza muscolare e i marcatori del tessuto connettivo, provenienti da piccoli studi su un singolo estratto standardizzato. L’evidenza del testosterone è uno studio in una fascia di età ristretta. Le affermazioni energetiche e cognitive si basano sul meccanismo piuttosto che sui risultati.

Se scegli di provarlo, la decisione che conta di più non è la marca o il prezzo ma la verifica: un estratto standardizzato, 250-500 mg al giorno, con un certificato di analisi specifico per il lotto che mostra i risultati dei metalli pesanti ICP-MS. Qualsiasi cosa al di fuori di questo è un rischio inutile per un beneficio modesto e incerto.

References

1. Pandit S, Biswas S, Jana U, et al. Valutazione clinica dello Shilajit purificato sui livelli di testosterone in volontari sani. Andrologia. 2016;48(5):570–575. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
2. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. I “potenziatori di testosterone” aumentano davvero il testosterone sierico totale? Una revisione sistematica. Giornale internazionale di ricerca sull'impotenza. 2024;36(4):348–364. https://www.nature.com/articles/s41443-023-00763-9
3. Biswas TK, Pandit S, Mondal S, et al. Valutazione clinica dell'attività spermatogenica dello Shilajit trasformato nell'oligospermia. Andrologia. 2010;42(1):48–56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20078516/
4. Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. Gli effetti dell'integrazione di Shilajit sulle diminuzioni indotte dall'affaticamento della forza muscolare e dei livelli sierici di idrossiprolina. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2019;16:3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
5. Das A, Datta S, Rhea B, et al. Il trascrittoma del muscolo scheletrico umano in risposta alla supplementazione orale di Shilajit. Journal of Medicinal Food. 2016;19(7):701–709. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27414521/
6. Schepetkin IA, Xie G, Jutila MA, Quinn MT. Attività di fissaggio del complemento dell'acido fulvico di Shilajit e altre fonti naturali. Ricerca sulla fitoterapia. 2009;23(3):373–384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2650748/
7. Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: un fitocomplesso naturale con potenziale attività procognitiva. Giornale internazionale della malattia di Alzheimer. 2012;2012:674142. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/674142
8. Wilson E, Rajamanickam GV, Dubey GP, et al. Recensione sullo shilajit utilizzato nella medicina tradizionale indiana. Rivista di Etnofarmacologia. 2011;136(1):1–9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21530631/
9. Hussain A, Saeed A. Pericoloso o vantaggioso: scoprire i ruoli dei metalli pesanti e delle sostanze umiche nello Shilajit (fitominerale) con enfasi sulla tossicità dei metalli pesanti e sui loro meccanismi di disintossicazione. Ricerca biologica sugli oligoelementi. 2024;202(12):5794–5814. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393486/
10. Agenzia per gli standard alimentari. Guida all'autorizzazione per i nuovi alimenti. https://www.food.gov.uk/business-guidance/regulated-products/novel-foods-guidance
11. Agenzia di regolamentazione dei medicinali e dei prodotti sanitari. Medicinali: erboristici e omeopatici. GOV.UK. https://www.gov.uk/government/collections/medicines-herbal-and-homeopathic
12. Stohs SJ. Sicurezza ed efficacia di Shilajit (Mumie, Moomiyo). Ricerca sulla fitoterapia. 2014;28(4):475–479. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23733436/
13. NHS. Vitamine e minerali. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
14. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, et al. Shilajit: una recensione. Ricerca sulla fitoterapia. 2007;21(5):401–405. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17295385/
15. Khanna R, Witt M, Anwer MK, Agarwal SP, Koch BP. Caratterizzazione spettroscopica degli acidi fulvici estratti dall'essudato della roccia Shilajit. Geochimica organica. 2008;39(12):1719–1724. https://doi.org/10.1016/j.orggeochem.2008.08.009

Informazioni su questo articolo

Recensito dal punto di vista medico dal dottor Zeeshan Afzal, MBBS, ufficiale medico presso Welzo. Il dottor Afzal esamina i contenuti sanitari di Welzo per verificarne l'accuratezza clinica e la conformità con gli standard di pubblicità e indicazioni sulla salute del Regno Unito.

Politica editoriale: I contenuti di Welzo si basano su ricerche sottoposte a revisione paritaria, linee guida normative ufficiali del Regno Unito e fonti cliniche riconosciute. Laddove le prove sono limitate o contestate, lo diciamo. Non forniamo indicazioni sul trattamento delle malattie per gli integratori alimentari.

Disclaimer: Questo articolo ha carattere informativo generale e non costituisce un consiglio medico. Gli integratori alimentari non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia e non devono sostituire una dieta variata ed equilibrata o uno stile di vita sano. Consulta il tuo medico di famiglia o un operatore sanitario qualificato prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, in particolare se sei incinta, stai allattando al seno, stai assumendo farmaci su prescrizione o convivi con una condizione medica diagnosticata.