Cos'è Amrap?

Che cosa copre?

AMRAP, che sta per As Many Reps (o Rounds) As Many, è un metodo di allenamento semplice ma potente. Come suggerisce il nome, l'obiettivo è completare il maggior numero possibile di round o ripetizioni entro un periodo di tempo prestabilito. Questa strategia di allenamento dinamica è altamente adattabile, rendendola adatta a tutti i livelli e obiettivi di fitness. Gli allenamenti

AMRAP sono comunemente strutturati come routine in stile circuito che utilizzano esercizi a corpo libero come flessioni, squat aerei e burpees. Questi circuiti sono progettati per massimizzare l’intensità, spingendoti a eseguire quante più ripetizioni possibili in un breve periodo. Questo stile di allenamento rientra nell'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) ed è noto per migliorare le prestazioni sportive, la resistenza, la resistenza e la salute cardiovascolare generale.

Per supportare sessioni così intense, molti atleti e appassionati di fitness incorporano integratori sportivicompresi integratori pre-allenamentoper aumentare energia, concentrazione e recupero. I pre-allenamenti, in particolare, possono migliorare le tue prestazioni durante le sessioni AMRAP ritardando l'affaticamento e aiutandoti a mantenere risultati ottimali durante l'allenamento.

Tuttavia, mentre AMRAP incoraggia velocità e volume, forma e tecnica rimangono cruciali. Eseguire esercizi con una forma scadente solo per fare ripetizioni extra aumenta il rischio di infortuni. L'obiettivo è muoversi il più rapidamente possibile mantenendo la migliore forma possibilegarantire che ogni ripetizione contribuisca ai tuoi progressi, non a battute d'arresto.

Chi dovrebbe fare quante più ripetizioni possibili o un allenamento AMRAP?

Gli allenamenti AMRAP possono essere vantaggiosi per vari atleti, indipendentemente dal loro livello di forma fisica. Possono essere modificati per tenere conto del tempo e dello sforzo.

Runners

Potenza, velocità e resistenza sono essenziali per i corridori e i velocisti su lunghe distanze. Gli allenamenti AMRAP possono aiutare i corridori a diventare più forti ed efficienti insegnando loro come ritmo attraverso valori di tempo variabili. Secondo gli studi, i corridori che hanno aggiunto allenamenti HIIT al loro allenamento hanno avuto aumenti paragonabili nel V02 max e nei 5k tempi rispetto a quelli che hanno corso esclusivamente. Per supportare il recupero post-allenamento e la riparazione muscolare, prodotti come integratori BCAA possono essere utili.

Atleti CrossFit

Se frequenti una struttura CrossFit, è probabile che tu stia già praticando allenamenti AMRAP, ma potresti perdere i giorni in cui sono programmati. Muoversi velocemente attraverso un circuito di esercizi può aiutarti ad acquisire forza e livello di forma fisica e, se l'allenamento AMRAP prevede manovre come squat in aria o stacchi, può aiutarti a concentrarti sulla forma quando sei stressato. Per massimizzare la forza e la potenza esplosive, integratori di creatina sono un'opzione affidabile.

Frequentatori abituali della palestra

Un allenamento AMRAP non richiede che tu sia un atleta o che tu abbia un allenatore. Questa routine di allenamento può migliorare la tua salute mentale e cardiovascolare e allo stesso tempo aiutarti a perdere peso e bruciare calorie. Possono essere facilmente accessibili e personalizzabili eseguendo allenamenti a corpo libero, esercizi con bilanciere o qualsiasi altra via di mezzo. Prendi in considerazione l'integrazione con integratori di elettroliti per mantenere l'idratazione e l'equilibrio elettrolitico durante i circuiti intensi.

Vantaggi di quanti più round possibili o allenamenti AMRAP

Risultati misurabili

Un allenamento AMRAP fornisce un metodo di misurazione strutturato e coerente miglioramento. Questi esercizi di benchmark sono eccellenti per confrontare gli sforzi precedenti con i tentativi futuri. In altri termini, forse il mese scorso hai eseguito solo tre cicli di allenamento AMRAP. Tuttavia, la seconda volta che lo hai pianificato nella tua routine di allenamento, potresti completare quattro round senza incidenti. Noterai un miglioramento se ti alleni con il tuo peso corporeo o se non hai accesso a pesi più grandi. Un pre-allenamento di buona qualità come formule pre-allenamento ad alte prestazioni può aiutarti ad aumentare l'energia e la concentrazione per questi parametri.

Salute cardiaca migliorata

Una sessione AMRAP ti farà sicuramente battere il cuore poiché stai facendo quante più ripetizioni possibili in breve tempo. Può aiutarti a migliorare la tua capacità aerobica e gli studi dimostrano che il picco di assunzione di ossigeno può predire la tua salute cardiovascolare e il rischio generale di malattie gravi. Pertanto, mantenere la salute del tuo cuore con esercizi come un allenamento AMRAP ti aiuterà a ridurre le possibilità di contrarre una condizione correlata alla malattia cardiaca.

Calorie bruciate

Sebbene alterare la composizione corporea non debba essere uno degli obiettivi di allenamento, per alcuni individui lo è. Gli allenamenti HIIT, come un allenamento AMRAP, possono aiutarti a perdere grasso mentre costruisci muscoli. Secondo la ricerca, l’esercizio HIIT può aiutare a ridurre il grasso corporeo viscerale, ovvero il grasso attorno all’addome. Un integratore brucia grassi mirato come integratori brucia grassi può supportare i tuoi obiettivi di consumo di calorie durante i blocchi di allenamento intensi.

Capacità di lavoro

L'allenamento AMRAP può fornire un grande volume di allenamento in un breve periodo. Tuttavia, per farlo non comprometterai l’intensità dell’allenamento. Poiché limiterai i tuoi periodi di riposo, questo esercizio metterà alla prova la tua resistenza fisica e le tue capacità aerobiche e anaerobiche. Gli studi hanno dimostrato che gli allenamenti AMRAP aiutano a migliorare la capacità anaerobica se usati regolarmente. Una maggiore capacità anaerobica può aiutare con velocità e potenza, che sono importanti per gli atleti di CrossFit e altri sport.

Takeaway

L'allenamento AMRAP è una struttura fantastica per esercizi che puoi eseguire in palestra o a casa utilizzando solo il peso corporeo. Oltre ai vantaggi generali per il corpo, gli allenatori spesso includono allenamenti AMRAP poiché sono rapidi e semplici da eseguire ovunque tu sia.

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