Esercizi di mascella: 7 esercizi per la mascella definita

Numerosi esercizi e tecniche consentono a una persona di rimodellare il corpo in palestra. Poiché il viso è una delle caratteristiche più essenziali del corpo, è altrettanto importante ristrutturarlo attraverso pratici esercizi sulla mascella.

La mascella definisce la forma del viso e avere una mascella solida e attraente è una delle caratteristiche del viso più essenziali e belle sia per le donne che per gli uomini. Resta con noi per conoscere sette esercizi per una mascella definita e tonica.

Perché una persona ha bisogno di una mascella forte?

Ci sono numerose ragioni per cui una persona sceglie una mascella forte. È legato all’atletismo e alla forza e definisce tratti della personalità come carisma personale e fiducia. Una mascella forte aumenta l’attrattiva fisica del viso, mentre una mascella debole riduce l’attrazione e l’aspetto del viso sia nelle donne che negli uomini.

Poiché i muscoli facciali sono collegati a numerosi altri muscoli del mento, della mascella, della bocca e del collo, la forma fisica di tutti questi muscoli è necessaria per una mascella sana. Una mascella forte riduce il rischio di articolazione temporo-mandibolare (ATM), migliora l'efficienza della masticazione e ha un impatto favorevole sul viso rendendolo più giovane.

Il grasso facciale eccessivo è una delle cause di una mascella inadeguata. Tuttavia, numerosi esercizi facciali aiutano a perderlo. Abbiamo discusso di come perdere il grasso facciale in un altro articolo informativo. Visita la nostra pagina informativa per leggerlo.

7 Migliori esercizi per la mascella

Di seguito sono riportati i migliori allenamenti a casa e in palestra per ottenere una mascella più uniforme e diritta. Consultare un istruttore di fitness e un dentista per una guida migliore.

Mewing

È una tecnica di ricostruzione del viso che aiuta a correggere la posizione di riposo della lingua. In questa posizione la lingua deve toccare il palato o il palato. L'allenamento del miagolio muove quindi tutta la metà inferiore del viso. Lo scopo di questo allenamento è migliorare la flessibilità della lingua. La procedura è la seguente.

1. Alza la lingua fino al palato.
2. Mantienilo in posizione per almeno 15-20 secondi.
3. Ripeti la procedura almeno tre volte al giorno o preferibilmente dieci volte al giorno.

I sostenitori suggeriscono che aiuta a definire la linea della mascella e aiuta con problemi ortopedici, dolore alla mascella e respirazione.

Supporto per la clavicola

Questo esercizio razionalizza i muscoli sotto il mento che sostengono la mascella. Può essere eseguito stando sdraiati, in piedi o seduti. La procedura è la seguente.

1. Sdraiati o siediti sul pavimento.
2. Porta la testa avanti e indietro più volte finché i muscoli del collo su entrambi i lati della gola si contraggono e si rilassano.
3. Ripeti la procedura almeno dieci volte al giorno.

Mentre esegui questo allenamento, mantieni la testa dritta e le orecchie sopra le spalle.

Chin-up

È un workout in cui una persona si appende a un supporto, ad esempio una barra orizzontale, e si tira su finché il mento non è all'altezza del supporto. Questo allenamento migliora la linea della mascella sollevando i muscoli facciali e del mento nella parte inferiore del viso. La procedura è la seguente.

1. Chiudi la bocca e spingi lentamente la mascella inferiore in avanti.
2. Solleva il labbro inferiore ed esegui un movimento del mento verso l'alto finché i muscoli sotto la mascella e il mento non sono allungati.
3. Continua in questa posizione per almeno 10-15 minuti, poi rilassati. Ripeti questo procedimento per almeno 10-15 volte.

Crowl-up sul collo

I curl-up sul collo sono equivalenti ai curl-up addominali per peso e importanza. Questi esercizi prevedono la flessione del collo per avvicinare il mento al petto. La procedura è la seguente;

1. Solleva la testa a soli 2 pollici da terra portando il mento all'altezza del petto. Tieni il mento abbassato ed evita di sollevare la pancia.
2. Migliora lentamente l'allenamento, iniziando con solo tre serie da dieci reputazioni.
3. Prenditi il ​​tempo necessario e procedi lentamente, poiché i tessuti muscolari sono deboli e possono sforzare il collo se si prova troppo e troppo velocemente.

Durante tutto questo allenamento, la lingua deve essere forzata sul palato quando la persona è sulla schiena. Attiva i muscoli frontali del collo.

Bacio laterale

Questo allenamento per la mascella si rivolge ai muscoli intorno alla guancia e alla bocca. Si tratta comunque di un esercizio impegnativo e necessita di perseveranza. La procedura è la seguente;

1. Increspa le labbra per formare una posa da bacio. Ora tira le gambe il più possibile verso l'alto nell'angolo destro della bocca.
2. Mantieni questa postura per almeno 3 secondi prima di rilassare brevemente gli angoli della bocca.
3. Ripeti questo allenamento sul lato opposto.
4. Rilassa i bordi della bocca e ripeti questo allenamento 30-60 volte.

Stringi e rilascia

Questo esercizio per la mandibola è facile e può essere eseguito mentre guardi la tua serie TV preferita o guidi. Occasionalmente, si possono avvertire leggere ustioni e fastidio durante le serrature e i rilasci.

La procedura è la seguente;

1. Digrignare i denti, equivale a serrare la mascella per almeno 10 secondi prima di andare avanti.
2. Inizia lentamente e vai avanti gradualmente. Un inizio tipico è con 2-3 serie da 15 ripetizioni.
3. Aumenta lentamente il numero totale di ripetizioni e la durata della contrazione.

Sollevamento della mascella inferiore

Questo allenamento per la mascella attiva i muscoli attorno alla linea della mascella. Ha lo scopo di creare un aspetto giovanile ripristinando i contorni e la forma naturali del viso. La procedura è la seguente;

1. Arriccia il labbro inferiore attorno ai denti mentre metti la mano destra sulla clavicola.
2. Inclina la testa di qualche centimetro all'indietro e tira indietro i bordi della bocca con i muscoli facciali.
3. Mantieni il labbro inferiore avvolto attorno ai denti. Tieni la posizione e lascia cadere la testa all'indietro, ma tieni gli occhi rivolti verso l'alto.
4. Ripeti questa procedura sul lato opposto ed esegui quattro serie da dieci ripetizioni, ciascuna con cinque su ciascun lato.

Domande frequenti

È possibile migliorare la linea della mascella con gli esercizi?

L'esercizio dei muscoli facciali valorizza gli zigomi e rende più prominente la mascella, donandole un aspetto tonico e definito. Tuttavia, nessuna ricerca sottoposta a revisione paritaria mette in relazione i segni dell'invecchiamento della mascella con gli esercizi ed è necessario consultare gli istruttori di palestra.

Il bacio migliora la linea della mascella?

I baci profondi modellano la mascella e i muscoli del collo, i principali punti problematici per chi è preoccupato per l'invecchiamento della mascella. La bocca ha numerosi muscoli facciali e il bacio aiuta a rafforzare questi muscoli.

La gomma da masticare migliora l'aspetto della mascella?

Masticare regolarmente una gomma è un esercizio vitale per la mascella che aumenta il flusso sanguigno, risultando in una mascella più definita per molte persone. Stimola i muscoli della mascella, ma non crea una linea della mascella squadrata e prominente; conferisce alla mascella un aspetto cesellato.

Quali sono gli svantaggi degli esercizi per la mascella?

Esercizi eccessivi sulla mascella causano danni ai denti, all'articolazione temporo-mandibolare (ATM) e altre malattie parodontali. Jawzrsize e altre apparecchiature correlate sono pericolose e spesso portano a gravi conseguenze per la salute.

Quanti giorni di allenamento sono necessari per ottenere una mascella liscia e uniforme?

Varia da persona a persona. Alcune persone osservano risultati visibili entro pochi giorni o settimane, mentre altre devono eseguirlo quotidianamente per un lungo periodo. Pratica la coerenza, poiché spesso sono necessarie molte settimane e mesi per vedere risultati osservabili.

Quale gomma da masticare offre i migliori risultati per la mascella?

Mastic gum offre i migliori risultati per una mascella cesellata. Deriva dall'albero del lentisco, originario del Medio Oriente e della Grecia. Grazie ai suoi numerosi benefici per la salute, è un superalimento.

Gli esercizi per la mascella funzionano?

Sì, gli esercizi per la mascella aiutano a rafforzare i muscoli del viso e del collo e prevengono dolori alla testa, alla mascella e al collo. Tuttavia, non è garantito che funzionino e nessuno studio clinico ne ha dimostrato gli effetti. Pertanto, è necessario affrontare questi esercizi con cautela.

Quale forma del viso è la più attraente?

La forma ovale è considerata la forma del viso più attraente e ideale. Tuttavia, la forma del viso è comunque soggettiva e la scelta varia da persona a persona.

Qual è la mascella ideale per le donne?

È una questione soggettiva e ci sono scelte individuali. Molte donne considerano la mascella a forma di V la più attraente, mentre altre preferiscono una mascella cesellata. Queste scelte variano a seconda dell’etnia, dei luoghi e delle persone.

Consuntivo

Secondo dentisti ed esperti di fitness, i cambiamenti sul viso possono essere osservati dedicando almeno 20-30 minuti al giorno a uno qualsiasi di questi allenamenti. Per sviluppare questi muscoli sono necessarie una lunghezza e una durata specifiche, quindi iniziare inizialmente con meno ripetizioni è essenziale, soprattutto per i principianti, e aumentarle solo gradualmente.

Allo stesso modo, è necessaria attenzione poiché l'esecuzione di questi esercizi per un tempo eccessivamente lungo e a una velocità vigorosa può causare tensione al collo e alle articolazioni della mascella. In parole più semplici, se avverti disagio o dolore dopo aver iniziato questi esercizi per la mascella, smetti immediatamente di praticarli e inizia solo dopo aver consultato gli operatori sanitari.

In un altro articolo informativo, abbiamo discusso: "Cos'è miagolare e funziona?" Visita la nostra pagina per leggerlo. Fai clic qui per leggere un altro articolo informativo sull'efficacia della gomma da masticare per la mascella.