Gli istruttori di fitness incontrano regolarmente diversi appassionati di fitness interessati ad aumentare la propria autostima sviluppando i propri muscoli, in particolare quelli dell'avambraccio. Una minoranza di appassionati di fitness è interessata agli esercizi per il petto e i tricipiti, mentre alcuni sono interessati solo agli esercizi per le gambe.
La maggior parte di queste persone è interessata a rafforzare i propri avambracci, ma molti di questi appassionati di fitness non sanno perché sono interessati agli avambracci. In generale, la mancanza di forza nell’avambraccio influisce sulla vita quotidiana e sulla routine degli esercizi. La nostra pagina about Sports Performance offre tutto ciò che può interessare a un appassionato di fitness, ad esempio integratori alimentari, test energetici, test del testosterone e test degli ormoni sportivi. Visita questa pagina per conoscere i nostri servizi sanitari. Gli esercizi che sono influenzati da avambracci deboli sono flessioni per tricipiti e allenamenti per i pettorali, allenamenti per tutto il corpo, allenamenti per le gambe, swing con kettlebell (allenamento per le spalle), allenamenti metabolici e molti altri.
Il motivo è che avambracci più deboli significano una presa più debole che si stanca rapidamente all'inizio di una giornata lavorativa. Quindi, una sensazione di bruciore agli avambracci diventa comune dopo aver sollevato un carico. Questo bruciore e indolenzimento ai muscoli dell'avambraccio si traducono in allenamenti scadenti.
Sebbene ci siano molte altre opzioni, l'esercizio per rafforzare i muscoli dell'avambraccio è uno dei migliori. Ecco 15 dei migliori allenamenti per migliorare la forza e la definizione dei muscoli dell'avambraccio. Unisciti a noi mentre esploriamo ulteriori dettagli e visita il nostro blog per leggere gli 19 esercizi di fitness più efficaci.
Questo bicep curl nella direzione inversa attiva numerosi muscoli del braccio, inclusi il brachiale e brachiale.
Bicipiti e avambracci (pronatore rotondo e brachioradiale).
Aumenta la forza di presa e rafforza le parti trascurate dell'avambraccio. Previene anche il dolore ai gomiti.
Tieni un manubrio dello stesso peso e un po' più pesante in ciascuna mano. Ottime opzioni per questo includono la Jordan coppia di manubri in gomma da 6 kg (grigio) o la Jordan coppia di manubri in gomma da 9 kg (grigio), che offrono una presa solida e un design ergonomico. Stai in posizione eretta e dritta con le spalle tirate indietro, quindi cammina finché gli avambracci e le mani non avvertono affaticamento.
Braccia e presa
Si raccomanda che una persona esegua almeno 2-3 serie per 20 iarde all'inizio. Questo rafforza le braccia e migliora la forza delle spalle e del core.
È una macchina che utilizza movimenti di rotolamento e trazione per costruire gli avambracci e rafforzare i muscoli. I rulli per i polsi sono disponibili in varie fonti online, come Collezione di attrezzature da palestra di Welzo.
Estensori e flessori dell'avambraccio.
Migliora la resistenza degli avambracci e dei polsi e migliora significativamente la presa forza.
Stai in piedi alla larghezza dei fianchi. Prendi manubri come la Jordan 6kg Chrome Dumbbells Pair e tieni i palmi uno di fronte all'altro. Esegui lentamente i riccioli con una presa neutra. Fare una pausa per 2 secondi e abbassare.
Muscoli nella parte superiore delle braccia, bicipiti e armi da fuoco.
Attiva tre muscoli degli avambracci da varie angolazioni. Rafforza anche i muscoli del polso e dei bicipiti.
Questo esercizio è molto efficace per sviluppare i muscoli degli avambracci, a differenza dei normali curl con bilanciere che sono utilizzato per costruire i bicipiti.
Muscoli flessori negli avambracci.
Questo esercizio mira ai muscoli flessori degli avambracci per una forza meglio mirata. Rafforza anche le dita.
È un esercizio funzionale che prevede il trasporto di un peso dal pavimento e il camminare per una certa distanza. Oltre a rafforzare le armi da fuoco, coinvolge il core.
Lombara, trappole e avambracci.
È anche conosciuto come sollevamento della barra esagonale e rafforza i quadricipiti. Come allenamento per tutto il corpo, funziona su numerosi gruppi muscolari. Migliora la massa muscolare e la forza di presa e aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e la cuffia dei rotatori.
I nostri integratori intra-allenamento sono utili per coloro che desiderano aumentare il recupero e le prestazioni durante una sessione di allenamento. Visita la nostra collezione per acquistare questi integratori.
Tieni un manubrio, come ad esempio Adjustable Dumbbells 24kgâin una mano in una posizione di plank laterale. Garantire il corretto allineamento del corpo, rinforzare il nucleo e premere verso l'alto. Mantieni la posizione e ripeti.
Mira i muscoli
Muscoli delle spalle, core, polsini e avambracci.
È un tipo avanzato di esercizio che coinvolge numerosi muscoli contemporaneamente. Migliora la stabilità e riequilibra il corpo sfidando la forza di resistenza. Rafforza anche i muscoli della spalla e del tronco migliorando la postura.
È un tipo avanzato di Pullup che aiuta a migliorare la forza degli avambracci e della parte superiore del corpo. Questo esercizio di presa richiede una combinazione di intensità e forza e migliora il tasso metabolico, rendendolo parte degli allenamenti metabolici.
Muscoli della schiena, presa e armi da fuoco.
L'asciugamano pullup si concentra sui muscoli dell'avambraccio e lavora sulla schiena, sul core e sulla parte superiore del corpo per sviluppare resistenza e presa forza.
Usa manubri come Manubrio olimpico regolabile per carichi pesanti LifeFit per una maggiore resistenza. Esegui un curl standard, ruota i polsi in alto e abbassali con i palmi rivolti verso il basso. Esegui 3 serie da 10â12 ripetizioni.
brachiale, bicipiti e avambracci.
Questo esercizio impegna sia gli estensori che i flessori per uno sviluppo equilibrato degli avambracci. Coinvolge anche i gruppi muscolari dei bicipiti.
Trasportare un kettlebell è molto complicato ed è necessario tenerlo capovolto. È principalmente un esercizio per la stabilità delle spalle, ma supporta anche gli avambracci.
Muscoli della spalla, presa e armi da fuoco.
Rinforza il core, i bicipiti, i muscoli dei polsini e gli avambracci. Aumentando la forza della presa, migliora la potenza della pressione, l'equilibrio e la stabilità. Anche gli 7 efficaci esercizi al muro per forza e stabilità rafforzano queste aree. Visita la nostra pagina per informazioni su questi allenamenti.
È una delle varianti degli esercizi di curl per bicipiti che si concentra sui gruppi muscolari della parte superiore del corpo ed è uno dei migliori esercizi per sviluppare la resistenza muscolare. Per eseguire questo allenamento, una persona può utilizzare dischi di tutte le dimensioni purché possa afferrarli correttamente.
Presa, spalle, avambracci e core.
Rafforza l'avambraccio, migliora lo spessore dei bicipiti e migliora i muscoli delle spalle e la forza della presa.
Questo workout è un tipo avanzato di plank alto. Può anche essere aggiunto all'allenamento per tricipiti e petto.
Spalle, core e avambracci.
Rinforza spalle, core, polsi e glutei. Aiuta anche ad alleviare i nodi del collo e delle spalle e porta equilibrio e stabilità al punto della spalla. Il bilanciamento del corpo è uno dei principali effetti a breve termine dell'esercizio.
Questo curl è leggermente diverso dalla tradizionale curva per bicipiti ma viene utilizzato nella barra del grasso. Rafforza gli avambracci e impegna il core.
Bicipiti e avambracci.
Migliora la resistenza muscolare e la forza dell'avambraccio e provoca ipertrofia muscolare. Attiva anche l'avambraccio durante l'allenamento dei bicipiti.
È un esercizio avanzato che rinforza la schiena e gli avambracci durante la presa isometrica. È uno dei quattro principali allenamenti per le trazioni.
Parte superiore della schiena, presa e avambracci.
È un esercizio molto avanzato e un esercizio efficace per l'allenamento della forza della parte superiore del corpo. Aggiunge definizione alle braccia, in particolare agli avambracci. Migliora la forza di presa e la forza complessiva della parte superiore del corpo. Anche gli esercizi di allenamento funzionale della forza sono efficaci per questo lavoro. Visita la nostra pagina per imparare cos'è l'allenamento per la forza funzionale.
È una variante dei curl per bicipiti in cui i palmi sono rivolti verso il basso. Questo esercizio utilizza la stessa attrezzatura e si rivolge agli stessi gruppi muscolari.
Brachioradiale e brachiale.
Enfatizza i muscoli degli avambracci e del brachiale. Se profumato regolarmente e correttamente, aiuta a sviluppare bicipiti più grandi e rinforza i muscoli.
Avambracci più forti causano una presa più forte. Pertanto, i movimenti composti pesanti mentre si afferrano le barre, ad esempio le file e gli stacchi, sono tra i modi migliori per rafforzare gli avambracci. Vanno bene anche le trazioni alla sbarra, le file con manubri e le scrollate di spalle. La scelta è comunque una questione personale.
Avere braccia e mani più grandi significa che la persona ha pugni più grandi e un vantaggio migliore durante il combattimento. I pugni più grandi facilitano l'esecuzione di più pugni con una superficie più ampia.
Costruire le dimensioni e la forza degli avambracci richiede tempo e una persona deve essere paziente. Gli sforzi mirati producono alcuni risultati in un mese o due. Per crescere più velocemente, gomiti, mani e polsi necessitano di vari esercizi di durata variabile.
Una maggiore forza di presa è associata a una migliore salute e forma fisica. La ricerca ha rilevato che le persone con prese deboli corrono un rischio maggiore di ictus, attacchi di cuore, ipertensione e diabete. Tuttavia, avere avambracci più forti non fa vivere più a lungo una persona.
Alcuni muscoli, come i deltoidi anteriori e del torace e i tricipiti, migliorano la velocità della mano e la potenza dietro il pugno. Secondo pugili e allenatori professionisti, i fianchi più forti sono anche associati a una maggiore potenza.
Avere avambracci da 13 pollici è ben al di sopra della dimensione media per uomini e donne, che è 11 pollici per gli uomini e 9,5 pollici per le donne. Quindi, avere un avambraccio da 13 pollici è abbastanza buono.
Costruire la forza e la definizione dei muscoli dell'avambraccio migliora la potenza della presa e supporta la funzionalità e la stabilità della parte superiore del corpo in generale. Questi esercizi aiutano a raggiungere uno sviluppo completo dei muscoli e creano avambracci scolpiti con una migliore resistenza muscolare.
Includendo allenamenti mirati nella routine, ad esempio, carry del contadino, curl con il martello e curl con i polsi, è possibile aumentare le prestazioni e ottimizzare i guadagni di forza per le attività quotidiane e gli sport. Quindi, che una persona sia un sollevatore esperto o un principiante, questi 15 allenamenti per l'avambraccio offrono un approccio equilibrato per migliorare l'estetica e acquisire forza.
I nostri 19 esercizi di fitness più efficaci sono altre alternative per migliorare la resistenza e la forza. Le nostre collezioni sports supplement contengono numerosi integratori per aiutarti in questo viaggio. Visita questa raccolta per recensirla.
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