Squat anteriore contro lo squat posteriore: quale è meglio?

Nella comunità del fitness, il dibattito tra gli squat anteriori contro gli squat posteriori è infinito. A seconda dei muscoli su cui vuoi concentrarti o della preferenza personale della persona, potresti essere appoggiato in un modo o nell'altro. Che tu sia uno squatter anteriore o uno squatter posteriore, è importante conoscere la differenza tra i due e scoprire quale sia meglio. 

Gli squat anteriori o gli squat posteriori sono migliori?

Sebbene non vi sia alcuna risposta esatta per quale sia meglio, gli squat posteriori tendono ad essere un esercizio più facile degli squat anteriori per i principianti. Mentre hai bisogno di più stabilità e tecnica con gli squat frontali, gli squat posteriori sono leggermente più facili e naturali. 

Decidere quale squat è meglio dipende da altri fattori come la preferenza e gli obiettivi individuali, nonché le condizioni fisiche. Per coloro che vogliono concentrarsi sull'attivazione dei loro quadricipiti e sulla riduzione del loro carico spinale, gli squat anteriori sarebbero migliori. Per coloro che si concentrano sull'uso della catena posteriore e della parte inferiore del corpo, gli squat posteriori sono le scelte migliori. 

Quali sono le principali differenze tra gli squat anteriori e posteriori?

La differenza principale tra squat anteriori e squat posteriori è il posizionamento della barra, durante gli squat anteriori che la parte anteriore sarà nella parte anteriore sul corpo posizionato sui deltoidi anteriori mentre la barra durante gli squat posteriori viene posizionata sulla parte posteriore attraverso i muscoli del trapezio. Per Back Squat, hai anche la scelta tra Basso bar squat contro barra alta, a seconda del posizionamento ti senti meglio. Altre differenze tra migliori squat anteriori e posteriori includono:

Attivazione muscolare

Una delle principali differenze tra squat anteriori e squat posteriori è l'attivazione muscolare. "Lo squat anteriore richiede di più dai quadricipiti a causa della posizione più verticale, mentre lo squat posteriore coinvolge la catena posteriore, compresi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, in modo più efficace", secondo il dott. Stuart McGill, un famoso esperto di biomeccanica della colonna vertebrale. 

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che c'è una più forte attivazione dei quadricipiti durante gli squat anteriori mentre c'è una grande attivazione degli estensori della parte bassa della schiena e dell'anca negli squat posteriori.

Salute della colonna vertebrale e del ginocchio

Il posizionamento del bilanciere nelle squat anteriori riduce il carico di compressione sulla colonna vertebrale, riducendo potenzialmente il rischio di lesioni alla schiena. "Il busto più verticale dello squat anteriore riduce le forze di taglio sulla colonna lombare, il che può essere utile per le persone con problemi alla schiena esistenti", spiega il dott. Chris Beardsley, un ricercatore biomeccanico. Al contrario, gli squat posteriori possono mettere a dura prova le ginocchia, specialmente se la forma corretta non viene utilizzata e mantenuta. Tuttavia, quando la forma è corretta, gli squat posteriori rafforzano la catena posteriore senza causare danni.

Prestazioni atletiche

Entrambe le variazioni squat aiutano a migliorare le prestazioni atletiche, ma lo fanno in modi diversi. Gli squat anteriori sono particolarmente benefici per gli atleti che richiedono forti quadricipiti e un busto verticale, come i sollevamenti di pesi olimpici. D'altra parte, gli squat posteriori sono favoriti da powerlifter e atleti che hanno bisogno di sviluppare la loro forza della catena posteriore, il che è cruciale per movimenti esplosivi come salto e sprint.

Idoneità funzionale

Dal punto di vista della forma fisica funzionale, l'attenzione dello squat anteriore sulla stabilità del nucleo e sulla forza dei quadricipiti può essere vantaggiosa per le attività quotidiane che comportano il sollevamento e il trasporto. "Gli squat anteriori imitano i modelli di movimento per raccogliere oggetti da terra, rendendoli altamente funzionali", spiega il dott. Kelly Starrett, fisioterapista. Gli squat posteriori, d'altra parte, sono più efficaci per la costruzione di una forza complessiva del corpo, il che aiuta a migliorare le prestazioni in vari compiti fisici.

Rischio di lesioni

Mentre entrambi gli squat sono efficaci, come qualsiasi altro esercizio, presentano rischi se non eseguiti correttamente. Gli squat anteriori possono comportare un rischio più elevato per i polsi e le spalle a causa della posizione del rack anteriore, specialmente per quelli con mobilità limitata., Mentre gli squat posteriori possono portare a lesioni alla parte bassa della schiena e al ginocchio se il sollevatore non riesce a mantenere la forma corretta. Secondo uno studio sul Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, la tecnica di squat posteriore impropria è una causa comune di mal di schiena negli atleti.

Riabilitazione

In ambienti di riabilitazione, gli squat anteriori sono spesso preferiti per i pazienti che si riprendono da lesioni alla schiena a causa della ridotta carico spinale. "Gli squat anteriori sono un'alternativa più sicura per coloro che si riaccendono dai problemi della colonna lombare, poiché promuovono una postura più eretta e riducono lo stress sulla parte bassa della schiena", afferma il dott. Tim Hewett, un esperto di biomeccanica. Tuttavia, per le persone con problemi al ginocchio, è possibile apportare modifiche agli squat posteriori per garantire la sicurezza e l'efficacia nel rafforzare le gambe.

Le persone chiedono anche

Gli squat frontali sono buoni come gli squat posteriori?

Sì, gli squat anteriori sono buoni come gli squat posteriori, ma prendono di mira diversi gruppi muscolari e servono a scopi diversi.

Gli squat anteriori funzionano addominali più degli squat posteriori?

Sì, gli squat anteriori coinvolgono l'ABS più a causa della necessità di mantenere un busto verticale e stabilizzare il nucleo.

Puoi andare pesante sugli squat anteriori?

Sì, puoi andare pesante sugli squat anteriori, ma in genere non pesante come gli squat posteriori a causa del posizionamento e dell'equilibrio richiesti.

Gli squat anteriori sono buoni per il calcio?

Sì, gli squat anteriori sono buoni per il calcio in quanto migliorano la forza del quadricipite, la stabilità del nucleo e l'idoneità funzionale generale.

Conclusione

Sebbene la scelta tra squat anteriori e squat posteriori dipenda notevolmente dalla preferenza personale dell'individuo, entrambi gli esercizi offrono i propri benefici. Non puoi sbagliare e se non riesci ancora a decidere, puoi aggiungere entrambe le variazioni squat alla tua routine di allenamento e ottenere il meglio da entrambi. Per qualsiasi domanda o dubbio, consultare un professionista sanitario per ulteriore aiuto, scopri di più sul 19 miglior esercizio di fitness efficace