Le persone che desiderano aumentare di peso spesso utilizzano la tecnica dietetica nota come "Dirty Bulk". Implica il consumo di cibi ricchi di calorie, come cibo spazzatura e snack. Al contrario, un bulking pulito implica la scelta di pasti più sani. Anche se il bulking sporco ti aiuterà ad aumentare di peso, può anche avere effetti negativi sulla salute e potrebbe non essere l'opzione migliore.
I conti possono essere semplici per coloro che mirano ad aumentare di massa e ad aumentare la massa muscolare rapidamente. Per aumentare di mezzo chilo, devi mangiare ogni giorno 2.800 calorie in più di quelle che consumi. Poiché la maggior parte delle persone brucia solo circa 2.000 calorie al giorno, è necessario consumarne 4.800 per aumentare quel peso in un solo giorno. Anche se può sembrare facile, mangiare cose sane come verdure e proteine magre può renderlo più difficile di quanto potresti immaginare.
Se ti alleni spesso, come molte persone interessate alla massa sporca, probabilmente bruci più calorie ogni giorno rispetto alle 2.000 consigliate, il che significa che ne hai bisogno ancora di più. Per alimentare le prestazioni atletiche e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, è importante assicurarti che le calorie che consumi non solo ti aiutino ad aumentare di peso ma ti forniscano anche l'energia necessaria per i tuoi allenamenti.
Quindi come puoi raggiungere questo obiettivo? La pratica del dirty bulking è un modo. Usando questo metodo, puoi accumulare massa ingerendo molto cibo spazzatura, come patatine, caramelle e bevande zuccherate. Tuttavia, questo può avere un impatto negativo sulla tua salute generale e sulle prestazioni sportive nel tempo a causa della mancanza di nutrienti essenziali e dell'eccesso di grassi malsani.
Ma il dirty bulking è efficace? Ancora più importante, è la migliore linea d’azione? Scopri di più continuando a leggere.
Nella comunità del bodybuilding, spesso si ritiene che più grande sia meglio. Una strategia per aumentare di peso rapidamente è il bulking sporco. Contrariamente al bulking magro o "pulito", che enfatizza cibi genuini e tenta di aumentare la massa muscolare senza aumentare il grasso corporeo, il bulking sporco è una strategia senza esclusione di colpi per entrare in un rapido eccesso calorico per aumentare di peso più rapidamente.
L'obiettivo è consumare abbastanza calorie per aumentare di peso e, idealmente, muscoli. Sebbene le calorie extra siano eccellenti per aumentare la massa corporea, non vi è alcuna garanzia che il peso venga aggiunto ai muscoli. Sebbene il bulking sporco sia popolare tra i bodybuilder, può anche portare benefici ai powerlifter, agli iscritti alla palestra che cercano di aggiungere massa muscolare o a chiunque desideri aumentare di peso in generale. Per coloro che desiderano migliorare le prestazioni muscolari, l'assunzione di mass and muscle gainer può aiutare a supportare un consumo calorico più elevato in modo più controllato, promuovendo lo sviluppo della massa muscolare magra. Inoltre, integratori per la pompa muscolare possono aumentare l'intensità dell'allenamento, contribuendo a una migliore crescita muscolare nel tempo.
E anche se aumentare di peso rapidamente divorando sacchetti di patatine e pasti enormi ricchi di calorie può sembrare divertente, non sarà particolarmente piacevole a lungo termine. Piuttosto che fare affidamento solo su scelte alimentari malsane, integrare integratori per bodybuilding specificatamente progettati per lo sviluppo muscolare può rendere il processo più efficace e sostenibile, aiutandoti ad aumentare di peso e migliorando al tempo stesso la salute e le prestazioni muscolari generali.
Il dirty bulking può causare i seguenti problemi di salute
Sebbene il dirty bulking sia un modo fantastico per aumentare di peso, ignora il ruolo che i macronutrienti hanno nella crescita e nella salute dei muscoli. Se ti alleni regolarmente in palestra e desideri aumentare la massa muscolare, le proteine dovrebbero essere la componente principale della tua dieta.
Limitare la massa impura a un periodo di tempo specifico potrebbe essere utile. Anche se mangiare quello che vuoi per alcune settimane probabilmente non avrà un grande impatto, farlo per un periodo prolungato comporta conseguenze sostanziali per la salute, incluso un rischio elevato di alcune neoplasie.
1. Diabete mellito
2. Malattie cardiache
3. Pressione alta
4. Danno ai reni
5. Corsa
6. Problemi di stomaco
Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso mangiando cibi ricchi di grassi, calorie e proteine. Alcuni esempi sono fast food, carboidrati, gelati e qualsiasi altra cosa che sarebbe vietata in altre diete. La linea guida è una sola: mantenere un surplus calorico. I bulker sporchi spesso consumano proteine in polvere e altri integratori alimentari per aiutarli ad aggiungere anche calorie extra. Ad esempio, un Weider Mega Mass 4000 può aiutarti a raggiungere il surplus calorico richiesto, poiché offre una ricca fonte di carboidrati e proteine in un'unica porzione, rendendo più facile soddisfare l'apporto giornaliero.
Dopo il "grosso carico", i bodybuilder spesso attraversano una fase di "riduzione del peso" in cui mirano a perdere grasso extra allenandosi e concentrandosi sulla crescita della massa muscolare magra. Durante questa fase, integratori come Mutant Mass Extreme possono supportare il mantenimento della massa muscolare, assicurando che il peso che guadagni sia più muscolo che grasso.
Il dirty bulking è efficace?
A seconda dei tuoi obiettivi, il dirty bulking ti aiuterà senza dubbio a raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso se questo è tutto ciò che vuoi fare. È matematica facile, come abbiamo appena spiegato. Ingrassi quando mangi più calorie di quelle che bruci. Tuttavia, se i tuoi obiettivi principali sono l’aumento muscolare, potrebbe essere necessario adottare una strategia più specializzata. I tuoi risultati dipenderanno da ciò che sceglierai di introdurre nel tuo corpo, poiché con un aumento di massa schifoso, gli alimenti che mangi probabilmente contribuiranno all'aumento di grasso piuttosto che all'aumento di massa muscolare magra, richiedendo un approccio più cauto e l'ingestione di proteine. L'aumento di peso a impatto MyProtein è un altro eccellente integratore per un aumento di massa pulito, offrendo una formula ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto calorico per aiutare a promuovere la crescita muscolare senza un inutile aumento di grasso.
Il fast food è spesso più ricco di calorie pur essendo meno pieno, quindi potrebbe essere compatibile con la filosofia del massacro schifoso. Quindi, anche se i numeri sulla scala potrebbero aumentare, ciò non significa necessariamente che sia una buona scelta. Il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico con alti livelli di sodio e zucchero può avere importanti conseguenze sulla salute a lungo termine. Un'alternativa migliore per un aumento di massa pulito sarebbe l'uso di integratori come Rule One Clean Gainer , che possono aiutarti a ridurre la disgregazione muscolare durante la fase di massa e aiutare a preservare la massa muscolare magra.
Anche se il dirty bulking può essere un buon modo per ingrassare, la sua mancanza di moderazione può influire negativamente sulla salute. La pratica del "bulking pulito", noto anche come "bulking", è un'alternativa al "bulking sporco" per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare senza ingrassare troppo grasso corporeo. Supplementi come Bucked Up BuckBuild Creatina e Glutammina possono supportare il recupero muscolare e la resistenza, assicurandoti di poter gestire i tuoi allenamenti in modo efficace rimanendo magro.
La maggior parte della dieta è costituita da cibi integrali ricchi di calorie e nutrienti come uova intere, carni rosse, salmone, frutta secca, avocado, cereali, noci, burro di noci e latticini interi. Con un bulking pulito, puoi aumentare le dimensioni delle porzioni, consumare più grassi sani e assicurarti di assumere abbastanza calorie prima e dopo gli allenamenti.
L'eccesso di calorie è un metodo fantastico per aumentare di peso, ma se vuoi costruire massa muscolare, devi prestare attenzione a ciò che mangi.
Un altro tipo di dieta di massa è la "massa pulita", che limita l'aumento di grasso e dà priorità alla crescita muscolare. L’approccio migliore e più sano per far crescere la massa muscolare è attraverso una dieta equilibrata e ricca di proteine. Dovresti consumare i grassi con moderazione e utilizzare le calorie rimanenti per alimentare i tuoi allenamenti.
Se vuoi ingrassare velocemente, potresti voler provare un po' di massa corporea. Il lean bulking, tuttavia, è generalmente una scelta migliore se pensi a lungo termine.
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