Cosa è coperto?

Cosa c'è di sporco Bulking

Una panoramica

Le persone che vogliono ingrassare spesso usano la tecnica dietetica nota come "sporco bulk". Implica il consumo di alimenti ricchi di calorie, come cibo spazzatura e snack. Al contrario, il bulking pulito comporta la realizzazione di selezioni di pasti più sani. Sebbene il bulking sporco ti aiuterà a ingrassare, può anche avere effetti negativi sulla salute e potrebbe non essere l'opzione migliore.

La matematica può essere semplice per coloro che mirano a ingrandire e ottenere rapidamente muscoli. Per indossare una sterlina, devi mangiare 2.800 calorie in più ogni giorno di quanto tu spenda. Dal momento che la maggior parte delle persone brucia solo circa 2.000 calorie al giorno, devi consumare 4.800 calorie per guadagnare quel peso in un solo giorno. Anche se può sembrare facile, mangiare cose salutari come le verdure e le proteine ​​magre possono renderlo più difficile di quanto tu possa immaginare.

Se ti alleni spesso, come molte persone interessate a sporcioni sporche, probabilmente bruci più calorie ogni giorno rispetto ai 2.000 consigliati, il che significa che hai bisogno ancora di più.

Allora come puoi raggiungere questo obiettivo? La pratica del bulking sporco è un modo. Usando questo metodo, puoi ingrandire ingerendo un sacco di cibo spazzatura, come patatine, caramelle e bevande zuccherate.

Ma è efficace sporco sporco? Ancora più importante, è il miglior modo di agire? Scopri di più leggendo.

Cosa fa il bulking sporco al tuo corpo?

Nella comunità del bodybuilding, più grande è spesso visto migliore. Una strategia per aumentare di peso rapidamente è sporca. Contrariamente al bulking incantato o "pulito", che enfatizza cibi sani e tentano di aumentare la massa muscolare senza aumentare il grasso corporeo, il bulking sporco è una strategia senza colpa per metterti in un rapido eccesso di calorie per aumentare di peso più rapidamente.

L'obiettivo è consumare abbastanza calorie per aumentare di peso e, idealmente, muscolo. Sebbene le calorie extra siano eccellenti per aumentare la massa corporea, non vi è alcuna garanzia che il peso verrà aggiunto ai muscoli.

Sebbene la sporca bulking sia popolare tra i bodybuilder, può anche beneficiare di powerlifter, membri della palestra che cercano di aggiungere massa muscolosa o chiunque desideri aumentare di peso in generale.

E mentre aumenta rapidamente di divorare sacchi di patatine e enormi pasti in calorie possono sembrare divertenti, non sarà particolarmente divertente a lungo termine.

Quali sono i rischi legati al bulking sporco?

Il bulking sporco può causare i seguenti problemi di salute;

Mentre il bulking sporco è un modo fantastico per aumentare di peso, ignora il ruolo che i macronutrienti hanno nella crescita e nella salute dei muscoli. Se ti alleni abitualmente in palestra e desideri guadagnare muscoli, le proteine ​​dovrebbero essere la componente principale della tua dieta.

Limitare la massa impuri a un periodo di tempo specifico potrebbe essere utile. Mentre alcune settimane di mangiare tutto ciò che vuoi probabilmente non avrà molto impatto, farlo per un lungo periodo comporta conseguenze sostanziali per la salute, incluso un rischio elevato per alcuni neoplasie.

1. Diabete mellito

2. Malattie cardiache

3. Fila pressione sanguigna

4. Danno renale

5. Imtella

6. Problemi di stomaco

Quali alimenti possono causare il bulking sporco?

Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di aumento di peso mangiando cibi pesanti in grassi, calorie e proteine. Alcuni esempi sono fast food, carboidrati, gelati e qualsiasi altra cosa che sarebbe vietata ad altre diete. C'è solo una linea guida: mantenere un surplus calorico. I bulker sporchi consumano spesso polveri proteiche e altri integratori alimentari per aiutarli ad aggiungere anche calorie extra.

Dopo "sporco bulking", i bodybuilder spesso attraversano una fase di "peso riducente" in cui mirano a perdere extra grasso allenandosi e concentrandosi sulla crescita del muscolo magro.

Dirty Bulking è efficace?

A seconda dei tuoi obiettivi, il bulking sporco ti aiuterà senza dubbio a raggiungere i tuoi obiettivi di peso di peso se questo è tutto ciò che vuoi fare. È facile matematica, come abbiamo appena spiegato. Aumento di peso quando mangi più calorie di quanto bruci.

Tuttavia, se i tuoi obiettivi principali sono il guadagno muscolare, potrebbe essere necessario adottare una strategia più specializzata. I tuoi risultati faranno affidamento su ciò che scegli di mettere nel tuo corpo, come con il sporgente Bulking, gli alimenti che mangi probabilmente contribuiranno ai guadagni dei grassi piuttosto che ai guadagni muscolari magri, richiedendo un approccio più cauto e l'ingestione di proteine.

Il fast food è spesso più denso di calorie pur essendo meno pieno, quindi può essere compatibile con la filosofia del sporco Bulking. Quindi, anche se i numeri sulla scala potrebbero essere in aumento, ciò non significa necessariamente che sia una buona scelta. Il consumo di cibi calorici con alti livelli di sodio e zucchero può avere importanti conseguenze per la salute a lungo termine.

Qual è il modo privo di rischi per ingrandire?

Mentre il bulking sporco può essere un buon modo per ingrassare, la sua mancanza di moderazione può influire negativamente sulla salute.

La pratica del "bulking pulito", nota anche come "bulking", è un'alternativa a "sporco bulk" per coloro che vogliono aumentare la loro massa muscolare senza guadagnare troppo grasso corporeo.

L'obiettivo di una tecnica di massa pulita è consumare un eccesso calorico degli alimenti ricchi di proteine ​​limitando alimenti ad alto contenuto calorico, elaborato e zuccherato.

Un surplus calorico di 500 calorie è in genere un buon punto di partenza per incoraggiare lo sviluppo muscolare.

La maggior parte della dieta è costituita da cibi integrali densi di calorie e nutrienti come uova integrali, carni rosse, salmone, frutta secca, avocado, cereali, noci, burro di noci e latticini a tutto campo.

Su una massa pulita, puoi aumentare le dimensioni delle porzioni, consumare grassi più sani e assicurarti di ottenere abbastanza calorie prima e dopo gli allenamenti.

Monitorare l'assunzione di macronutrienti - la quantità di proteine, carboidrati e grassi che consumi - e il tuo peso può essere utile per assicurare progressi e apportare le necessarie cambiamenti dietetici.

Cos'è il bulking pulito?

Le calorie eccessive sono un metodo eccezionale da ingrassare, ma se vuoi costruire muscoli, devi guardare ciò che mangi più da vicino.

Un altro tipo di dieta sporgente è la "massa pulita", che limita il guadagno di grasso e dà la priorità alla crescita muscolare. L'approccio più grande e più sano alla coltivazione dei muscoli è attraverso una dieta equilibrata e ricca di proteine. Dovresti consumare grasso con moderazione e utilizzare le calorie rimanenti per alimentare i tuoi allenamenti.

Potresti voler dare un colpo sporco se vuoi ingrassare rapidamente. Lean Bulking, tuttavia, è generalmente una scelta migliore se stai pensando a lungo termine.

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