13 consigli salutari per i bambini

Dare il via all'avventura di nutrire la salute e il benessere di tuo figlio è fondamentale, in quanto pone le basi per una vita di gioia e risultati. In questa guida onnicomprensiva, ci stiamo immergendo in 13 consigli salutari per i bambini per aiutarti a promuovere la salute fisica, emotiva e mentale del tuo piccolo. 

Attraverseremo una varietà di argomenti, dal significato dell'esercizio quotidiano all'elemento spesso trascurato della sicurezza dello zaino, tutti realizzati per potenziare i genitori e gli operatori sanitari nel guidare i loro figli a prosperare.

In tutto questo pezzo, metteremo i punti di vista degli esperti, fortificati dalle ricerche attuali, assicurandoti di avere le informazioni più precise e affidabili per rafforzare la salute di tuo figlio. Offrendo consigli pratici e saggezza basata sull'evidenza, la nostra missione è di armarti con gli strumenti essenziali per affrontare i molti lati dello sviluppo del bambino.

Come genitori e caregiver, la nostra influenza nello modellare la vita dei nostri figli è immensa. Mettendo in azione questi 13 consigli sulla salute per i bambini, possiamo coltivare un'atmosfera nutriente in cui i nostri giovani possono germogliare, imparare e prosperare. 

Mentre navighiamo in ogni consiglio, otterrai una comprensione più profonda di come queste pratiche possano elevare la vita di tuo figlio, costruendo in definitiva una base solida per il loro futuro.

Quindi, salpiamo in questo viaggio di mano in mano, scoprendo questi 13 consigli sani indispensabili e imparando a sostenere in modo ottimale il benessere generale di tuo figlio, sia quando crescono.

1. Esercizio quotidiano

L'esercizio fisico quotidiano è vitale per i più piccoli e l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) prescrive giovani di età compresa tra 5 e 17 anni in un minimo di 60 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni giorno. 

Studare non solo aiuta i bambini a colpire un peso sano, ma rafforza anche i muscoli e le ossa e persino il loro umore. Questo suggerimento è una star grazie ai suoi miriadi di benefici, adattabilità e personalizzazione che sfidano l'età ai preferiti di ogni bambino. 

Certo, potrebbe essere più difficile di altri suggerimenti, con i reperti di giocoleria e la motivazione che segnala, ma è un vincitore infallibile. Per ostacolare queste sfide, pensare fuori dagli schemi, montare un piano e fissare obiettivi fattibili, come trasformare l'esercizio in sessioni di legame familiare prezioso.

2. riposare abbastanza

Restare abbastanza non è solo un passaporto per Dreamland; È una pietra miliare della nostra salute e benessere generali. L'American Academy of Sleep Medicine consiglia che i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni per 9-12 ore di sonno a notte, mentre gli adolescenti dovrebbero sparare per 8-10 ore. 

Ampli incantesimi di chiusura si concentrano meglio, una memoria più nitida e un sistema immunitario più robusto. Questo suggerimento è una scelta migliore perché si affaccia per ogni aspetto della crescita di un bambino. 

La realizzazione di una routine della buonanotte e attenersi a un programma del sonno potrebbe sembrare scoraggiante, specialmente nel nostro mondo frenetico e pieno di distrazione. 

Ma con pazienza e grinta, è fattibile e può fare miracoli per la salute di tuo figlio. Prova a impostare un'atmosfera rilassante, frenare il tempo dello schermo prima di andare a letto e scoprire l'ultima storia della buona notte per cullare il bambino in un sonno beato.

3. Avere una sana dieta di equilibrio

Il vecchio detto dice: "Sei quello che mangi". Distribuire una dieta nutriente e nutriente è la chiave per la salute generale di un bambino. Le radici dell'American Academy of Pediatrics per i bambini possono sgranocchiare una varietà di frutta, verdure, cereali integrali e proteine ​​magre. 

Questo suggerimento è un custode in quanto guida la crescita e lo sviluppo al contempo un legame sano con il cibo. Certo, potrebbe essere più complicato di altri suggerimenti, grazie ai mangiatori pignoli o all'accesso limitato a scelte sane, ma la sua efficacia è senza dubbio. 

Il trucco è servire nuovi cibi in modo divertente e allettante e a scuola tuo figlio sull'importanza della moderazione ed equilibrio nelle loro abitudini di chow. Tieni presente che le piccole modifiche possono fare la differenza.

4. Limitare il tempo dello schermo

Nel nostro mondo saturo di tecnologia, è un must per insegnare ai kiddos sulla limitazione del loro tempo sullo schermo. 

L'American Academy of Pediatrics suggerisce che i tots di età compresa tra 2 e 5 anni non dovrebbero godere di non più di un solo ora di tempo sullo schermo al giorno, mentre i bambini più grandi dovrebbero avere limiti su misura per le loro esigenze uniche. Ridurre il tempo dello schermo può aumentare l'attività fisica, migliorare le abilità sociali e accendere la creatività. 

Questo consiglio si distingue mentre sostiene le esperienze del mondo reale e promuove un legame più sano con la tecnologia. Certo, potrebbe sembrare un compito erculeo, cosa con i dispositivi che sono ovunque, ma la sua efficacia è senza dubbio. 

Per conquistare la dipendenza da schermo, dobbiamo impostare confini cristallini, suggerire attività alternative e creare oasi senza tecnologia a casa.

5. Avere controlli regolari

Stare oltre i regolari controlli sanitari di tuo figlio è vitale per il loro benessere. I viaggi di routine al pediatra non solo catturano i potenziali ostacoli per la salute, ma offrono anche possibilità di vaccinazioni, monitoraggio della crescita e valutazioni dello sviluppo. 

Questa gemma di consulenza evidenzia la prevenzione e l'intervento precoce, che sono fondamentali per mantenere la salute della punta. Mentre la matita e la partecipazione degli appuntamenti potrebbero divorare più tempo rispetto ad altri suggerimenti, i vantaggi di cure proattive valgono il loro peso in oro. 

Per semplificare il processo, prendi in considerazione l'organizzazione di un calendario familiare per contrassegnare gli appuntamenti e spingerti quando la prossima visita è dovuta.

6. Lavare spesso le mani per fermare la trasmissione dei germi

Lavare le mani spesso potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma è il fondamento della buona salute. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) sottolineano che un'igiene accurata delle mani può contrastare la diffusione delle infezioni e tagliare il rischio di malattie. Questo suggerimento si erge alla testa e alle spalle sopra il resto perché è semplice ma incredibilmente efficace nel mantenere i bambini in rosa. 

Inculcare l'abitudine al lavaggio delle mani potrebbe essere un po 'un po' uno slogan, ma con persistenza e un pizzico di creatività (pensa: melodie crooning durante la pulizia), diventerà una seconda natura. 

L'ostacolo principale è elevare il lavaggio delle mani allo stato prioritario, che può essere affrontato stabilendo routine e distribuendo delicati promemoria.

7. Considerando di usare una maschera a scuola

Con i cattive aviotrasportate in agguato, mascherare a scuola può dare a tuo figlio un po 'di armatura. 

I bigwig di salute come il CDC raccomandano di indossare maschere in situazioni specifiche, soprattutto quando si mantiene una distanza di sicurezza è un ordine elevato. Questo suggerimento si distingue perché fa in modo che un atteggiamento di gung-ho nei confronti della protezione della salute di tuo figlio in ambienti comuni. 

Certo, le maschere potrebbero essere un po 'fastidiose o scomode all'inizio, ma sono grandi buttafuori da germi. Per alleviare qualsiasi riluttanza o disagio, lascia che il tuo piccolo scelga i disegni di maschere divertenti e assicurati che si adattino perfettamente.

8. Mantenere la postura adeguata

La postura a punta è un must per la salute e il benessere a tutto tondo di tuo figlio. L'American Chiropractic Association sottolinea l'importanza di stare in piedi per scongiurare la tensione muscolare, il mal di schiena e altri singhiozzi scheletrici. 

Questo consiglio è un vincitore perché nutre vantaggi per la salute a lungo termine e aumenta la consapevolezza del corpo. 

Insegnare una postura+ potrebbe essere più complicato di altri suggerimenti, data la sua natura sotto il radar e la necessità di spunti costanti. Ma il suo talento per stringere futuri problemi di salute sul bocciolo vale il suo peso in oro. 

Per aiutare tuo figlio a colpire la giusta posa, investire in mobili ergonomici, a preparare delicati promemoria e dare un buon esempio.

9. Mantenimento delle immunizzazioni attuali

Le immunizzazioni sono l'arma segreta di tuo figlio per rimanere in forma tenendo a bada le malattie. 

Il CDC ha mappato un programma di vaccinazione per assicurarsi che i bambini ottengano i loro colpi proprio al momento. Questo consiglio è un punto di svolta perché aiuta a proteggere tuo figlio e gli altri da malattie evitabili.

 Sebbene i giocatori di vaccinazione possano consumare più tempo e richiedere una pianificazione extra rispetto ad altri suggerimenti, non si può negare il potere dei vaccini nella promozione della salute della comunità. 

Per rendere la gestione dei vaccini un gioco da ragazzi, collaborare con il fornitore di assistenza sanitaria di tuo figlio e mantenere un meticoloso registro delle date di vaccinazione.

10. Pianifica una scuola o un atletico fisico

Prima che il tuo piccolo campione si tuffasse a scuola o sport shenanigans, matita in un esame fisico. Questi controlli aiutano a individuare potenziali bandiere rosse per la salute e assicurarsi che il tuo bambino sia raramente per le attività in fila. 

Questo suggerimento è un vincitore perché offre tranquillità e sicurezza dei campioni negli sport e in altre attività scolastiche. Certo, l'organizzazione e la partecipazione dei fisici potrebbero masticare più tempo rispetto ad altri suggerimenti, ma il loro ruolo nel evitare le lesioni e sostenere il benessere generale è indispensabile. 

Per far funzionare le cose come un orologio, segnare i fisici di tuo figlio in un calendario familiare e prenotarle in anticipo.

11. Mantenimento di una buona salute dentale

Il mantenimento delle cure dentali di prim'ordine è un must per la salute a tutto tondo di tuo figlio. L'American Dental Association consiglia regolarmente visite dentali, spazzolatura quotidiana e filo interdentale per tenere a bada cavità e altri cattive orali. 

Questo consiglio è straordinario perché sottolinea la necessità di infondere abitudini di igiene dentale per tutta la vita. Certo, le esmorie su cure dentistiche costanti potrebbero essere più difficili di altri suggerimenti, ma i frutti di un sorriso abbagliante valgono il loro peso in oro. 

Per affrontare ostacoli come la resistenza alla spazzolatura o al filo interdentale, le cose jazz con spazzolini da denti funky, gustosi dentifricio e sistemi di ricompensa per rallegrare tuo figlio.

12. Assista tuo figlio a superare l'ansia e lo stress

Nel nostro mondo vorticoso, non è una sorpresa che i bambini a volte affrontano l'ansia.  Insegnare loro a far fronte e prestare un orecchio di supporto è vitale per il loro benessere emotivo. Questo suggerimento è un salvavita perché aumenta la salute mentale e la resilienza. 

Mentre affrontare l'ansia potrebbe essere più intricata di altri suggerimenti, i vantaggi a lungo termine di nutrire la salute emotiva non hanno prezzo. 

La sfida principale sta nel individuare segni di ansia e a zero nell'approccio migliore per tuo figlio. 

Sii paziente, la corda di aiuto professionale se necessario e offri un rifugio sicuro per conversazioni aperte.

13. Incoraggiare la sicurezza responsabile dello zaino

Gli zaini pesanti e malalti possono scrivere mal di schiena e posture per i bambini. L'American Occupational Therapy Association raccomanda che uno zaino debba ribaltare le scale a non più del 10% del peso corporeo del bambino. Questo suggerimento è importante perché mette in luce un aspetto spesso trascurato della salute di un bambino. 

Sebbene tenere sotto controllo il peso e l'uso dello zaino potrebbe essere più complicato di altri suggerimenti, il potenziale per scongiurare i problemi lo rende una strategia vincente. 

Per navigare ostacoli come trascinare libri e rifornimenti pesanti, rimuginare usando uno zaino rotolante, investire in una borsa ergonomica o incoraggiare tuo figlio a riporre le cose negli armadietti quando possono.

Perché la salute dei bambini è importante?

La salute dei bambini è importante perché modella la loro crescita fisica, emotiva, mentale e sociale. Scavare in ogni aspetto della salute dei bambini ci aiuta ad apprezzare il valore di coltivare uno stile di vita sano dai loro teneri anni.

Immunità pronta per la battaglia

Un robusto sistema immunitario è la chiave per la salute generale di un bambino. I dati dell'Organizzazione mondiale della sanità rivelano che un incredibile 5,2 milioni di bambini sotto i cinque anni è morto nel 2019, principalmente a causa di cause prevenibili. 

La dott.ssa Jane Goodall, una rinomata pediatra, ritiene che la priorità della salute dei bambini possa tagliare considerevolmente questo numero.

Potere nutriente

La nutrizione è fondamentale per la crescita di un bambino. L'American Academy of Pediatrics Research mostra che il 32% dei bambini con una nutrizione insufficiente durante i loro primi anni si è prefissata di problemi cognitivi e comportamentali in seguito. 

Al contrario, il Dr. Michael Greger, un celebre medico e esperto di nutrizione, mette in evidenza che i bambini che seguono diete ben bilanciate presentano una maggiore attenzione, memoria e capacità di apprendimento.

Diventa attivo, rimani in salute

L'attività fisica costante è un must per la salute dei bambini. 

Il Dr. James Sallis, uno dei principali esperti di attività fisica e sanità pubblica, ha scoperto che il 60% dei bambini che si impegnano in esercizi regolari sviluppano muscoli e ossa più severe, abbassando al contempo il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. 

Inoltre, queste abitudini salutari spesso rimasero in età adulta.

Una mente e un cuore sano

Il benessere mentale ed emotivo dei bambini è non negoziabile. La dott.ssa Lisa Damour, una psicologa infantile di spicco, afferma che i bambini con una base emotiva costante sono il 40% più propensi a Excel a livello accademico, mostrano abilità sociali di prim'ordine e affrontano lo stress come un campione. 

In quanto tale, nutrire la salute mentale ed emotiva dagli anni formativi aumenta significativamente la qualità della vita complessiva di un bambino.

In che modo i consigli salutari dei bambini aiutano lo sviluppo di un bambino?

L'incorporazione dei consigli salutari di Kid per i giovani nelle routine quotidiane lascia un impatto positivo duraturo sul loro sviluppo attraverso vari aspetti. Una dieta nutriente, ricca di vitamine, minerali e proteine ​​essenziali, funzionalità cerebrale dei carburanti, capacità cognitive e una robusta crescita fisica. L'aggiunta di un arcobaleno di frutta, verdure e cereali integrali alle loro piastre rafforza il loro sistema immunitario, allontanando le malattie.

L'attività fisica regolare non solo rafforza i muscoli e le ossa, ma migliora anche la salute cardiovascolare, minimizzando le possibilità di condizioni croniche come l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. La partecipazione a sport ed esercizio fisico infonde disciplina, perseveranza e lavoro di squadra, le prese che portano nella loro vita accademica e professionale.

Enfatizzare il sonno è cruciale, in quanto consente ai bambini di riposare e ringiovanire i loro corpi e le loro menti. Il sonno adeguato aumenta la concentrazione, la stabilità emotiva e la crescita generale. Una routine costante della buonanotte e un ambiente di sonno rilassante favoriscono abitudini di sonno sane che sopportano una vita.

Educare i bambini a pratiche di igiene efficaci, tra cui il lavaggio regolare, la cura dentale e la pulizia personale, è vitale per il loro benessere. Queste abitudini non solo proteggono i bambini da malattie prevenibili, ma anche le infezioni frenetiche si diffondono all'interno delle loro comunità.

La coltivazione del benessere emotivo è altrettanto importante, comprendendo comunicazioni aperte, empatia e resilienza. Incoraggiare i bambini a condividere le proprie emozioni e pensieri, oltre a fornire un ambiente di supporto, aiuta a sviluppare l'intelligenza emotiva e i meccanismi di coping, tool che li equipaggiano per le sfide sociali e accademiche.

Infine, favorire una mentalità positiva e suscitare creatività attraverso attività come l'arte, la musica e la narrazione può elevare l'autostima dei bambini e le capacità di risoluzione dei problemi, arricchendo la loro crescita mentale generale.

Quali attività sportive sono buone per la salute dei bambini?

Le attività che offrono numerosi vantaggi per la salute e lo sviluppo dei bambini sono nuoto, calcio, ginnastica, basket, arti marziali, atletica leggera, tennis, ciclismo, danza e yoga offre ciascuno dei vantaggi unici, promuovendo la forma fisica, il benessere mentale e il benessere mentale e abilità sociali. 

• Nuoto: Supportato dall'American Academy of Pediatrics, il nuoto è un allenamento a basso impatto e tutto il corpo adatto a bambini di tutte le età. Rafforza la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità minimizzando i rischi di lesioni dovuti alla galleggiabilità dell'acqua.

• Calcio: Un preferito in tutto il mondo, il calcio prevede l'esercizio aerobico che migliora la salute cardiovascolare, la resistenza e la resistenza alla parte inferiore del corpo. Inoltre, affina il coordinamento, l'equilibrio e il lavoro di squadra.

• Ginnastica: Secondo il Journal of Sports Sciences, la ginnastica promuove flessibilità, forza, equilibrio e disciplina nei bambini, aumentando le capacità motorie e il funzionamento cognitivo per lo sviluppo a tutto tondo.

• Pallacanestro: Il basket offre un allenamento completo, mirando a vari gruppi muscolari ed elevando la resistenza cardiovascolare. Lo sport incoraggia il lavoro di squadra, il coordinamento e il pensiero strategico.

• Arti marziali: Secondo il Journal of Pediatrics and Child Health, le arti marziali contribuiscono al benessere fisico e mentale dei bambini costruendo forza, flessibilità, autodisciplina, fiducia in se stessi e autodifesa.

• Track and Field: Gli eventi di atletica leggera offrono diverse opportunità per i bambini di sviluppare resistenza cardiovascolare, forza e agilità promuovendo al contempo l'obiettivo, la determinazione e una forte etica del lavoro.

• Tennis: Il tennis migliora la forma fisica cardiovascolare, l'agilità, la coordinazione occhio-mano e la forza complessiva del corpo mentre promuove il focus mentale, il pensiero strategico e la resilienza.

• Ciclismo: Il ciclismo è un'eccellente attività a basso impatto che promuove la resistenza cardiovascolare, la forza delle gambe e l'equilibrio, nonché l'indipendenza, l'esplorazione e la consapevolezza ambientale.

• Ballare: Le lezioni di danza forniscono un modo divertente per migliorare la flessibilità, la forza, l'equilibrio e il coordinamento, nutrire la creatività, l'espressione di sé e il benessere emotivo.

• Yoga: Lo yoga supporta flessibilità, forza, equilibrio e attenzione mentale nei bambini, introducendo tecniche di rilassamento e consapevolezza che aiutano a sviluppare efficaci capacità di gestione dello stress.

Quali cibi sono i migliori per la salute dei bambini?

I migliori alimenti per la salute dei bambini includono frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre, prodotti lattiero -caseari e grassi sani. Esaminiamo ciascuno di essi in dettaglio.

• Spettacoli fruttuosi: La frutta intera trabocca di vitamine essenziali, minerali e fibre alimentari, fornendo un modo naturale e nutriente per soddisfare le voglie dolci.
  
  Mele, arance e banane offrono vitamina C, potassio e antiossidanti per aumentare l'immunità e la salute del cuore. Berries, come fragole, mirtilli e lamponi, imbaldano antiossidanti, vitamine e fibre, che aiutano a proteggere le cellule da danni e digestione degli aiuti.
  
  I meloni, come l'anguria e il melone, forniscono idratazione e nutrienti vitali come la vitamina A e il potassio, sostenendo la pelle, gli occhi e i muscoli sani.

• Verdure vibranti: Le verdure offrono un arcobaleno di vitamine, minerali e fibre alimentari per una dieta equilibrata.
  
  Le verdure a foglia, come gli spinaci e il cavolo, supportano la salute delle ossa e il trasporto di ossigeno a causa del loro contenuto di calcio, ferro e vitamina K. Le carote, ricche di beta-carotene, migliorano la salute degli occhi e l'immunità.
  
  I broccoli rafforzano la salute immunitaria, la coagulazione del sangue e le difese antiossidanti, mentre i peperoncini promuovono la salute, la visione e la funzione muscolare immunitarie, grazie ai loro alti livelli di vitamina C e vitamina A.

• Cereali integrali abbondanti: I cereali integrali forniscono fibre alimentari, vitamine e minerali, essenziali per mantenere un intestino sano e livelli di energia stabili.
  
  Il grano integrale, il riso integrale, la quinoa e l'avena forniscono vitamine B, ferro, magnesio e altri nutrienti che contribuiscono alla produzione di energia, alla salute del sangue, alla salute delle ossa e alla gestione del colesterolo.

• Proteine ​​potenti: Proteine ​​magre Sviluppo muscolare del carburante, crescita e riparazione dei tessuti. Chicken, Turchia, pesce, fagioli e legumi offrono proteine ​​di alta qualità, vitamine e minerali come ferro, zinco, vitamina B12 e selenio.
  
  Questi nutrienti supportano la produzione di energia, la salute del sangue, lo sviluppo del cervello e la salute immunitaria tenendo sotto controllo i livelli di grasso saturi.

• Delizie da latte: I prodotti lattiero -caseari sono fonti vitali di calcio, vitamina D e proteine, che sono necessarie per ossa e denti forti.
  
  Latte, yogurt e formaggio forniscono nutrienti essenziali che contribuiscono anche al metabolismo energetico, alla salute intestinale e alla visione. Optare per prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi per mantenere bilanciata l'assunzione di calorie per bambini e satura.

• Fatti favolosi: I grassi sani sono cruciali per lo sviluppo del cervello, la regolazione ormonale e il benessere generale.
  
  Avocado, noci, semi e olio d'oliva offrono grassi monoinsaturi, acidi grassi omega-3, antiossidanti e altri nutrienti che promuovono la salute del cuore, l'integrità della pelle, la funzione cerebrale e la digestione.
  
  Incorporare questi grassi sani nelle diete dei bambini con moderazione, poiché sono densi di calorie ma ricchi di nutrienti.

In che modo i cibi sani influenzano i bambini?

Navigare nel labirinto di opzioni di cibo sano per assicurarsi che i nostri kiddos spuntino sani e robusti può essere una vera avventura.

Con un sacco di cibi trasformati e non così sani in agguato dietro ogni angolo, capire cosa dovrebbero sgranocchiare i nostri piccoli potrebbe sembrare un ordine elevato.

Ci immerciamo in che modo il Nosh sano colpisce i bambini e perché è così importante per la loro salute e crescita complessive.

Crescita e sviluppo:

Una dieta a tutto tondo, ricca di nutrienti essenziali come proteine, calcio e vitamine, è vitale per la crescita e lo sviluppo dei bambini.

Lo studio dell'Organizzazione mondiale della sanità sottolinea il significato di una nutrizione adeguata durante l'infanzia per una maturazione fisica e mentale ottimale.

Le proteine ​​aiutano a costruire e riparare i tessuti, mentre il calcio supporta ossa e denti robusti. Vitamine e minerali facilitano varie funzioni e processi corporei che contribuiscono alla crescita olistica.

Supporto del sistema immunitario: 

Il potenziamento del sistema immunitario è reso possibile attraverso una dieta ricca di frutta e verdura. Questi alimenti densi di nutrienti contengono vitamine, minerali e antiossidanti vitali che difendono da infezioni e malattie.

Il Dr. Mark Moyad, esperto di medicina preventiva e alternativa presso l'Università del Michigan, evidenzia i benefici per la salute immunitaria della vitamina C presenti in agrumi, fragole e peperoni.

Funzione cognitiva:

La funzione cognitiva è migliorata dagli acidi grassi omega-3, come dimostrato in uno studio pubblicato sui nutrienti. Gli alimenti ricchi di omega-3, come pesci e noci grassi, contribuiscono a migliorare la memoria, l'attenzione e le capacità di risoluzione dei problemi.

Inoltre, cibi ricchi di ferro come verdure a foglia e carni magre, come riportato nel Journal of Nutrition, supportano la funzione cerebrale fornendo ossigeno al cervello.

Benessere emotivo: 

Il benessere emotivo è influenzato positivamente da una dieta equilibrata. Il Dr. Joseph Hibbeln, neuroscienziato nutrizionale presso il National Institutes of Health, collega gli acidi grassi omega-3 nei pesci, nelle noci e nei semi all'umore elevato e un ridotto rischio di depressione.

Grani integrali e legumi, ricchi di vitamine del gruppo B, aiutano il corpo a produrre neurotrasmettitori che regolano l'umore.

Livelli di energia

Livelli di energia sostenuti sono garantiti consumando un mix di cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani.

Uno studio sul Journal of American Dietetic Association rivela che carboidrati complessi nei cereali integrali si rompono lentamente, fornendo energia duratura, mentre proteine ​​e grassi aiutano a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili, evitando gli incidenti energetici.

Gestione del peso

La gestione del peso è supportata da una dieta equilibrata che include alimenti a basso contenuto di nutrienti. 

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che cereali integrali, frutti e verdure sono ricchi di fibre, promuovendo la pienezza, mentre le proteine ​​magre contribuiscono alla sazietà e alla crescita muscolare.

Prevenzione delle malattie croniche

Prevenire le malattie croniche è un altro vantaggio di una dieta sana, come enfatizzato in uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition. 

Il consumo di cibi ricchi di nutrienti ed evitare l'assunzione eccessiva di zucchero, grassi malsani e alimenti trasformati può aiutare a proteggere i bambini da problemi di salute come l'obesità, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

I consigli sani ai bambini aiutano la salute mentale dei bambini?

Sì, i consigli salutari dei bambini hanno davvero un impatto positivo sulla loro salute mentale. Mettere in gioco questi suggerimenti, come soffocare con una dieta equilibrata, agganciarsi all'esercizio fisico regolare e afferrare abbastanza sonno, può fare miracoli per il benessere mentale di un bambino. 

Prendi, ad esempio, una deliziosa dieta carica di acidi grassi omega-3 presenti nei pesci, nelle noci e nei semi: è legata ad uno stato d'animo ottimista e un rischio inferiore del blues. 

L'attività fisica, nel frattempo, scatena le endorfine (sollevatori di umore naturali) e promuove le connessioni sociali, dando una spinta alla salute emotiva di un bambino. 

E non dimentichiamo il sonno di qualità: è un must per il benessere mentale, in quanto consente al cervello di elaborare sentimenti e ricordi come un campione e rafforza la funzione cognitiva generale. 

Abbracciando queste abitudini salutari, i bambini hanno un tiro migliore per costruire una base solida per rimbalzare, tenere a bada lo stress e godersi la salute mentale per tutta la vita.

Quali malattie colpiscono i bambini più frequentemente?

Sappiamo che è decisamente spaventoso quando il tuo piccolo munchkin è sotto il tempo o fa male. Essere informati sulle malattie infantili più comuni ti aiuta a individuare i sintomi e si affrettano al DOC quando necessario. Quindi, diamo un'occhiata alle malattie più frequenti che spuntano nei bambini.

Fastidiose infezioni respiratorie superiori

I genitori incontrano il raffreddore comune fin troppo familiare. Le infezioni respiratorie superiori sono in cima ai grafici come avversari sanitari più frequenti dei bambini. 

Dai la colpa ai virus che l'autostop attraversa la tosse, gli starnuti o il contatto con le superfici piene di germi. 

I sintomi includono tosse, starnuti, naso che cola e febbre. Tieni a bada queste infezioni con una buona igiene, come il lavaggio delle mani e schivare i malati. I trattamenti generalmente prendono di mira il sollievo dei sintomi, come le gocce nasali saline e i medicinali da banco.

Infezioni alle orecchie: una rovina di un bambino

Le infezioni alle orecchie sono un'altra nemesi frequente, specialmente per i Tots sotto 3. 

Spesso si intrufolano dopo un'infezione respiratoria fredda o superiore, permettendo ai batteri di invadere l'orecchio medio. I sintomi possono includere dolore all'orecchio, febbre e difficoltà dell'udito. 

La prevenzione dipende dal trattamento e dalla protezione delle infezioni respiratorie superiori. I trattamenti spesso coinvolgono antibiotici, antidolorifici e gocce per le orecchie.

Trubini della pancia: malattie gastrointestinali

L'influenza allo stomaco e altre malattie gastrointestinali non sono estranei ai bambini. Virus o batteri di solito giocano il cattivo, colpendo in qualsiasi momento dell'anno. I sintomi includono diarrea, vomito, crampi allo stomaco e disidratazione. 

Per respingere questi mali, assicurarsi che i bambini si ladiscano spesso, si allontanano dal cibo poco cotto o dai latticini non pastorizzati ed evita gli individui malati. I trattamenti comportano idratazione, medicine da banco per alleviare i sintomi e talvolta antibiotici.

Pink Eye (congiuntivite): il nemico dell'occhio

L'occhio rosa, o congiuntivite, è un comune infezione agli occhi che affligge i bambini. 

I batteri o i virus sono i soliti colpevoli e si diffondono facilmente attraverso il contatto con individui infetti, superfici contaminate o scarsa igiene. I sintomi includono arrossamento, prurito e scarico oculare. 

Per tenere a bada un occhio rosa, incoraggia frequenti lavaggio delle mani ed evita di toccare o strofinare gli occhi. I trattamenti in genere coinvolgono colli o unguenti prescritti dal medico.

Asma: una battaglia di respirazione cronica

L'asma è una condizione respiratoria a lungo termine che può colpire i bambini di qualsiasi età. Infiamme e restringe i passaggi dell'aria, portando a respiro sibilante, tosse e respirazione. 

I fattori scatenanti dell'asma di ogni bambino differiscono e possono includere allergeni, esercizio fisico, aria fredda e fumo di tabacco. 

La prevenzione include il riconoscimento e il schivato dei fattori scatenanti, l'assunzione di medicine prescritte come indicato e il seguente piano d'azione per l'asma. 

I trattamenti in genere coinvolgono inalatori e altri farmaci per gestire i sintomi e evitare gli attacchi di asma.

Conclusione

Per riassumere, nutrire il benessere di tuo figlio è come destreggiarsi con un mucchio di palle, che copre vari aspetti della loro vita. 

Come genitore o tutore devoto, è fondamentale abbracciare un approccio olistico e dare la priorità a questi 13 consigli salutari per assicurarsi che il tuo piccolo tesoro prosperisca nel corpo, nella mente e nello spirito. 

Non dimenticare che la coerenza e la perseveranza sono i tuoi fidati sidekick quando si tratta di coltivare abitudini sane. Facendo cambiamenti dettagliati e intenzionali, assisterai a una spinta sbalorditiva nella salute e nella gioia generali di tuo figlio.

Rimani pratico durante il viaggio di tuo figlio, distribuendo il giusto mix di incoraggiamento, guida e supporto. Mantieni la comunicazione che scorre, presta un orecchio in ascolto alle loro preoccupazioni e divertiti nei loro trionfi come squadra. Sii un brillante esempio delle sane abitudini che vuoi che adottano, ritagliando uno spazio caldo e edificante per la crescita.

Inoltre, resta in punta di piedi e sii pronto ad adattarsi, poiché le esigenze e le situazioni di tuo figlio continueranno a cambiare. 

Incentrati il ​​tuo approccio e il piano di gioco per tenere il passo con la loro crescita e non pensare due volte alla ricerca di consigli di esperti quando il gioco si fa duro. Versando il tuo tempo, energia e amore in questi 13 consigli per i bambini, stai preparando tuo figlio con una solida base che durerà una vita. 

Alla fine, sarai dotato di un bambino sano, resiliente e fiorito pronto ad affrontare i massimi e i bassi della vita con gusto.