Scritto e revisionato dal punto di vista medico dal dottor Zeeshan Afzal (MBBS) — Medico e responsabile dei contenuti medici, Welzo
Basato sull'evidenza · Onesto su ciò che è dimostrato e ciò che non lo è · Incentrato sul Regno Unito
Ultimo aggiornamento: luglio 2026 · Tempo di lettura: ~10 minuti
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Popular probiotics: Akkermansia · Citrus Pectin · Berberine · TUDCATre parole, una lettera a parte, che fanno lavori completamente diversi. Il modo più semplice per tenerli separati: i probiotici sono i batteri, i prebiotici sono il cibo, i postbiotici sono ciò che resta quando i batteri non sono più vivi.
Tutti e tre hanno definizioni formali di consenso, concordate da gruppi di esperti convocati dall'Associazione scientifica internazionale per probiotici e prebiotici (ISAPP) e pubblicate su Nature Reviews Gastroenterology & Epatologia. Queste definizioni sono più rigorose del marketing e una di esse esclude una categoria di prodotto che viene venduta come postbiotico quasi universalmente.
Ecco cosa significa effettivamente ogni termine e quale ti serve. Sfoglia integratori per la salute dell'intestino per la gamma completa.
Indice
| Term | Che cos'è | Alive? | Esempio |
|---|---|---|---|
| Probiotici | Mirganismi vivi | Sì — richiesto | L. rhamnosus GG |
| Prebiotic | Un substrato di batteri si nutre di | Non vivo | Inulina, FOS, pectina |
| Postbiotico | Deliberatamente inattivato microbi | No — devono essere morti | Pastorizzato Akkermansia |
| Synbiotic | Probiotico più prebiotico insieme | Sì | Batteri + inulina in una capsula |
La dichiarazione di consenso del 2014 di ISAPP definisce i probiotici come "microrganismi vivi che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono un beneficio per la salute all'ospite."
Tre condizioni stanno lavorando lì. Gli organismi devono essere alive nel momento in cui li prendi. L'importo deve essere adequate, ovvero sufficiente per produrre l'effetto. E deve esserci un beneficio dimostrato : un batterio non è un probiotico solo perché è un batterio.
I benefici si riferiscono a ceppi specifici, non alle specie o ai totali di CFU. Lactobacillus rhamnosus GG ha centinaia di studi alle spalle; un prodotto etichettato solo "Lactobacillus rhamnosus" non ne eredita nessuno. Questa è la cosa più utile da sapere quando si confrontano i prodotti: vedere come scegliere un probiotico e Lactobacillus rhamnosus GG.
ISAPP definisce un prebiotico come "un substrato che viene utilizzato selettivamente dai microrganismi ospiti conferendo un beneficio alla salute."
La parola chiave è selettivamente. Non tutte le fibre sono prebiotiche. Per qualificarsi, il substrato deve essere utilizzato preferenzialmente da organismi benefici piuttosto che fermentato indiscriminatamente da tutto ciò che si trova nell'intestino. Si qualificano inulina, FOS, GOS e alcune pectine; molta fibra alimentare ordinaria no.
La fermentazione dei prebiotici è anche il modo in cui i batteri producono acidi grassi a catena corta come butirrato, che sono tra i motivi principali per cui le fibre sono importanti - vedi acidi grassi a catena corta e psillio vs inulina.
Le più recenti delle tre. Il panel 2021 dell'ISAPP ha definito un postbiotico come "una preparazione di microrganismi inanimati e/o loro componenti che conferisce un beneficio per la salute all'ospite."
In altre parole: batteri che sono stati deliberatamente uccisi — mediante calore, pressione o altro metodo — dove le cellule morte o i loro frammenti producono ancora un beneficio. Sembra controintuitivo, ma parti della parete cellulare batterica possono interagire perfettamente con il sistema immunitario senza che l'organismo sia vivo.
L'esempio più noto è pastorizzato Akkermansia muciniphila, dove la forma trattata termicamente è stata studiata di per sé piuttosto che come una versione degradata dell'organismo vivo - vedi pastorized Akkermansia.
I postbiotici sono un campo veramente giovane. La definizione stessa è stata contestata dopo la pubblicazione, con formulazioni alternative proposte da altri gruppi, e la base di prove cliniche è molto più limitata rispetto a quella dei probiotici. Tratta le affermazioni forti con cautela.
Ecco la parte che fa inciampare quasi tutti, comprese molte etichette di prodotti.
ISAPP richiede che il preparato contenga cellule microbiche inattivate o componenti cellulari. I metaboliti da soli non si qualificano. La dichiarazione di consenso è esplicita: i metaboliti da soli non sono sufficienti per soddisfare la definizione e i metaboliti purificati dovrebbero essere indicati con i loro nomi chimici. I metaboliti microbici purificati non sono postbiotici.
La stessa logica si applica altrove. Un prodotto costruito su cellule batteriche inattivate è un postbiotico. Un prodotto costruito su un composto isolato che questi batteri producono è un integratore chimico con una storia di origine batterica.
La dichiarazione del 2020 di ISAPP definisce un simbiotico come "una miscela comprendente microrganismi vivi e substrati utilizzati selettivamente dai microrganismi ospiti che conferiscono un beneficio per la salute all'organismo host."
Il pannello li ha divisi in due tipi. Un simbiotico complementary contiene un probiotico autentico e un prebiotico autentico, ciascuno qualificato in modo indipendente. Un sinergico il simbiotico utilizza un substrato scelto appositamente per nutrire l'organismo associato - e richiede che l'uso selettivo sia dimostrato nello stesso studio dimostrando il beneficio, che pochissimi prodotti di consumo possono mostrare.
Quasi tutto ciò che viene venduto come simbiotico nel Regno Unito è complementare. Maggiori dettagli in integratori sinbiotici e prebiotici vs probiotici.
| La tua situazione | Inizia con |
|---|---|
| Prendi o hai appena finito antibiotici | A probiotic con un ceppo testato per questo — vedi probiotics after antibiotics |
| Basso apporto di fibre, intestino pigro | Prebiotic — ma prima il cibo, a una dose di grammi |
| IBS o un intestino sensibile | A mirato probiotico; la fibra prebiotica spesso peggiora i sintomi |
| Consigliato contro i batteri vivi | Postbiotico può essere un'opzione - chiedi prima al tuo medico |
| Manutenzione quotidiana generale | Una dieta variata e ricca di fibre batte qualsiasi di loro - vedi 30 piante a week |
L'ultima riga è il titolo onesto. Nessun integratore in nessuna di queste tre categorie supera il consumo costante di un'ampia gamma di piante, e i due non sono in competizione.
Swanson L. plantarum Probiotic, 30 capsule DR — £ 5,93 · 132 recensioni · Disponibile. Circa 20 centesimi al giorno lo rendono il modo più economico per scoprire se i probiotici fanno qualcosa per te prima di impegnarti in qualcosa di costoso. 10 miliardi di CFU in una capsula a rilascio ritardato, adatta ai vegani. L'etichetta nomina la specie piuttosto che il ceppo, quindi non è allegata alcuna prova specifica di prova: va bene per una prima prova, meno se hai bisogno di un ceppo ricercato.
Welzo Ultra Purity Akkermansia — £ 21,99 (da £ 39,99) · 92 recensioni · Disponibile. Accoppia Akkermansia a 60 miliardi di AFU con Lactobacillus acidophilus e inulina come substrato: due organismi che lavorano in diverse parti dell'intestino, più un prebiotico. Tieni presente che la potenza è indicata in AFU anziché in CFU, che è un metodo di conteggio diverso: vedi CFU vs AFU. La quantità di inulina non è rivelata, quindi considerala a livello di formulazione piuttosto che come dose prebiotica completa.
Microbiome Labs MegaSporeBiotic, 60 capsule — £ 59,99 (da £ 65,00) · 114 recensioni · Disponibile. Quattro ceppi denominati Bacillus consegnati come spore dormienti, che sopravvivono all'acido dello stomaco e si conservano a temperatura ambiente per anni. Il più costoso dei tre costa circa £ 1,00 al giorno e le sue prove sono basate sui biomarcatori piuttosto che sui sintomi: vedi probiotici basati su spore.
Tutte e tre le categorie sono ben tollerate dalla maggior parte delle persone. Gonfiore e flatulenza nelle prime due settimane sono comuni, soprattutto con i prebiotici, poiché la fibra fermentabile produce gas in base alla progettazione. Vedi effetti collaterali dei probiotici.
Parla con un medico prima di prendere uno di questi se
Le avvertenze sui batteri vivi sopra riportate si applicano ai probiotici e ai simbiotici. I postbiotici non contengono organismi viventi, il che fa parte della loro logica, ma sono una categoria giovane, quindi accetta comunque i consigli piuttosto che l’auto-selezione. Maggiori informazioni su probiotics safety.
Sull'etichettatura: nessuno di questi riporta un'indicazione sulla salute autorizzata in Gran Bretagna o nell'UE. Sono venduti come integratori alimentari e non possono essere legalmente commercializzati come trattamenti per qualsiasi condizione.
Consultare il medico di famiglia o cercare cure urgenti se si dispone di:
Leggi di più su quando consultare un medico di famiglia per i sintomi dello stomaco e screening del cancro dell'intestino nel Regno Unito.
I probiotici sono microrganismi vivi che conferiscono un beneficio alla salute. I prebiotici sono substrati utilizzati selettivamente da tali microrganismi. I postbiotici sono preparati di microrganismi deliberatamente inattivati o dei loro componenti. Batteri, il loro cibo e i loro resti inattivati.
Non rientra nella definizione di consenso ISAPP. Un postbiotico deve contenere cellule microbiche o componenti cellulari inattivati; la dichiarazione dice esplicitamente che i metaboliti da soli non si qualificano e che i metaboliti purificati dovrebbero essere chiamati con i loro nomi chimici. Il butirrato è un acido grasso a catena corta: un integratore utile, ma tecnicamente non un postbiotico.
Se stai assumendo antibiotici o desideri un ceppo specifico ricercato, un probiotico. Se l'apporto di fibre è basso, un prebiotico, anche se il cibo, è la strada migliore, poiché gli integratori raramente forniscono una dose di un grammo. Se soffri di IBS, fai attenzione con le fibre prebiotiche, che spesso peggiorano i sintomi.
Non c'è alcun motivo di sicurezza per non farlo, ma raramente c'è una buona ragione per pagarle tutte e tre contemporaneamente. Inizia con uno, aspetta quattro settimane e aggiungine un altro solo se hai una ragione specifica.
No, sono diversi e le prove di base sono molto più recenti. I postbiotici presentano vantaggi reali in termini di stabilità e sicurezza, in particolare per le persone sconsigliate agli organismi vivi, ma non dispongono della profondità dei dati sperimentali di cui dispongono i ceppi probiotici consolidati.
No. Per qualificarsi, un substrato deve essere selettivamente utilizzato da microrganismi benefici. Si qualificano inulina, FOS, GOS e alcune pectine; molte fibre alimentari comuni non lo fanno, anche se sono comunque preziose per altri motivi.
Una miscela di microrganismi vivi e un substrato utilizzato selettivamente dai microrganismi ospiti, che conferisce un beneficio alla salute. In pratica, un probiotico e un prebiotico in un unico prodotto, anche se molti cosiddetti simbiotici contengono troppo poca fibra per soddisfare adeguatamente la definizione.
In genere no, e questo è il punto. Niente può morire durante la conservazione se è già stato inattivato, quindi i postbiotici tendono ad essere stabili e facili da conservare.
Non contengono organismi viventi, quindi evitano il rischio di infezione che rende sconsigliabili i probiotici vivi per questo gruppo. Ciò non li rende automaticamente appropriati: parla con il tuo team medico prima di iniziare qualsiasi cosa.
Per la maggior parte delle persone, un probiotico con un ceppo denominato: è la categoria con di gran lunga le prove più evidenti. Ma se mangi poche fibre, l'aggiunta di piante alla tua dieta farà più di qualsiasi capsula in una di queste categorie.
Disclaimer medico: Questo articolo è solo a scopo informativo e informativo generale e non costituisce consulenza medica, diagnosi o trattamento. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta variata ed equilibrata e non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Le definizioni sono citate dalle dichiarazioni di consenso ISAPP pubblicate; la terminologia in questo campo è contestata e continua ad evolversi. Probiotici e simbiotici dovrebbero essere discussi con un medico prima dell'uso se si è immunocompromessi, gravemente malati, si ha una linea venosa permanente, si soffre di una malattia infiammatoria intestinale, IBS o sospetta SIBO, o se si è in gravidanza o si allatta al seno, e gli integratori per i bambini dovrebbero essere discussi con un medico di famiglia o un operatore sanitario. I prezzi, il numero delle recensioni e la disponibilità sono corretti al momento della scrittura e potrebbero cambiare.
Informazioni sull'autore
Dr Zeeshan Afzal (MBBS) è un medico praticante e responsabile dei contenuti medici di Welzo. Scrive e rivede i contenuti sanitari di Welzo per garantire che siano accurati, basati sull'evidenza e allineati con le attuali linee guida cliniche del Regno Unito, traducendo ricerche complesse in consigli pratici di cui i pazienti possono fidarsi.
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