Beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB)

Un metabolita naturale della leucina di aminoacidi è beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB). Si pensa che HMB funzioni aumentando la sintesi delle proteine ​​muscolari e riducendo la rottura delle proteine ​​muscolari. HMB è spesso offerto come integratore alimentare per le persone che sollevano pesi e costruiscono muscoli. Vi sono, tuttavia, poche prove scientifiche a sostegno di questi usi. Secondo alcune ricerche, l'HMB può beneficiare di coloro che sono nuovi al sollevamento pesi aumentando la loro forza e la loro massa muscolare. Altre ricerche, tuttavia, non hanno rivelato alcun vantaggio di supplementazione di HMB nei sollevatori di pesi esperti.

Cos'è la beta-idrossi-beta-metilbutirrato (HMB)?

Se considerato come raccomandato, HMB è in genere considerato sicuro. Ma può anche provocare effetti collaterali negativi come nausea, diarrea e dolore addominale.

I vantaggi di integrare con HMB sono ancora sconosciuti. Se HMB è efficace per aumentare la massa muscolare e la forza, sono necessarie ulteriori ricerche. Gli integratori HMB non sono consigliati per gli adulti sani che stanno già ottenendo abbastanza proteine ​​fino a quel momento.

Effetti collaterali

Addome dolo

nausea

diarrea

vomito

appetito ridotto

mal di testa

Dolore muscolare

fatica

Il più delle volte, questi effetti collaterali sono minori e scompaiono da soli. Smetti di prendere HMB e vedere il medico se si verificano effetti collaterali gravi.

Se hai condizioni mediche o assumi farmaci, è necessario consultare il medico prima di assumere HMB perché potrebbe interagire con quei farmaci. Le donne che si aspettano o infermieristici dovrebbero anche astenersi dall'assunzione di integratori HMB.

Interazione con i farmaci

HMB e alcuni medicinali possono interagire.

Secondo alcuni studi, HMB può migliorare gli effetti della leucina sulla sintesi proteica. Di conseguenza, l'assunzione di HMB con leucina può rendere più probabili gli effetti collaterali.

Anche altri aminoacidi, come aminoacidi a catena ramificata (BCAA) e HMB. I bodybuilder e gli atleti spesso prendono BCAA per costruire muscoli e migliorare la forza. La combinazione di HMB con gli integratori BCAA può aumentare la possibilità di effetti avversi.

Dosaggio

L'HMB dovrebbe essere assunto in dosi di 3-6 grammi al giorno. Per ridurre la possibilità di effetti collaterali, è meglio prendere gli integratori HMB con il cibo.

L'uso di integratori HMB non è consigliato alle donne che sono allattate o incinte.

Dove acquistare

Puoi acquistare integratori HMB online e in alcuni negozi di alimenti naturali. Tuttavia, prima di utilizzare eventuali integratori dietetici, è fondamentale consultare il medico.

Porta via

Un metabolita naturale della leucina di aminoacido è HMB. Sebbene ci siano poche prove scientifiche a supporto del suo utilizzo nel bodybuilding e nell'allenamento della forza, è spesso commercializzato come un integratore alimentare. Nelle persone che sono nuove per il sollevamento pesi, HMB può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Se usato come raccomandato, HMB è generalmente considerato sicuro, ma può avere alcuni effetti collaterali. Le donne che si aspettano o infermieristici dovrebbero astenersi dall'assunzione di integratori HMB. Se hai condizioni mediche o assumi farmaci, parla con il medico prima di prendere HMB perché può interagire con alcuni di essi.

Farmacocinetica

Nel giro di una o tre ore, HMB raggiunge le sue concentrazioni plasmatiche di picco dopo essere stata rapidamente assorbita dall'intestino. HMB ha un'emivita di circa 2-6 ore.

METABOLISMO

L'HMB è metabolizzato per beta-ossidazione nel fegato, dove produce CO2 e acetoacetato. La beta-idrossibutirrato può quindi essere prodotta dall'acetoacetato.

eliminazione

L'HMB viene eliminato come beta-idrossibutirrato nelle urine.

TOSSICOLOGIA

I dati sulla tossicologia di HMB non sono disponibili. Se assunto come indicato, si pensa che sia a basso rischio.

Precauzioni

L'uso di integratori HMB non è consigliato alle donne che sono allattate o incinte. Se hai condizioni mediche o assumi farmaci, parla con il medico prima di prendere HMB perché può interagire con alcuni di essi.

Se sei allergico alla leucina o alla beta-idrossibutirrato, evita di prendere HMB.
Se ti aspetti o ti stai assumendo, non prendere HMB.
Se hai problemi di salute, come diabete, malattie renali o malattie epatiche, non prendere HMB.
Se stai assumendo farmaci, inclusi aminoacidi a catena ramificata (BCAA), integratori di leucina o fluidificanti del sangue, dovresti evitare di prendere HMB.