L-tirosina
Se stai cercando un integratore naturale per aiutare a mantenere alti i livelli di energia e rimanere concentrato durante le attività mentalmente esigenti, non cercare oltre la tirosina L. Questo aminoacido è stato ampiamente studiato negli ultimi anni, con ricerche che indicano che può aumentare la concentrazione, ridurre i livelli di stress e persino affinare la nostra memoria nel tempo. In questo post sul blog, ci immergeremo nella scienza dietro la L-tirosina-cosa è e quali benefici potrebbe offrire-in modo che anche tu possa decidere se questo integratore naturale è giusto per te.
Cos'è L-tirosina?
La dopamina, la noradrenalina e l'epinefrina sono tutti neurotrasmettitori prodotti dall'aminoacido L-tirosina. La regolazione dell'umore, dell'energia e della concentrazione dipende da questi neurotrasmettitori. È stato dimostrato che L-tirosina migliora la funzione cognitiva e aumenta la vigilanza sotto stress.
Quali sono i vantaggi della L-tirosina?
L-tirosina presenta vantaggi come migliore umore, più energia, migliore funzione cognitiva e migliore vigilanza. È stato anche dimostrato la tirosina L-tirosina per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo, aiutando il corpo a far fronte allo stress.
Quali sono gli effetti collaterali della tirosina L?
La maggior parte delle persone tollera la tirosina L senza sperimentare molti effetti collaterali. Le reazioni avverse più frequenti sono nausea, vomito, mal di testa e vertigini.
L-tirosina è sicura?
Sì, L-tirosina è generalmente considerata sicura se considerata come raccomandato. Tuttavia, alcuni individui possono incontrare effetti negativi come nausea, vomito, mal di testa e vertigini. Smetti di prendere L-tirosina e vedere un medico se si verificano effetti collaterali.
Dosaggio
Da 500 a 2000 mg di L-tirosina al giorno è il dosaggio raccomandato.
Farmacocinetica
L-tirosina viene rapidamente assorbita dal tratto digestivo dopo la somministrazione orale e raggiunge le concentrazioni plasmatiche di picco in 1-2 ore. , che si trova in tutto il corpo. La tirosina ha un'emivita di 2,5 ore.
Ricerca
La L-tirosina può migliorare le prestazioni cognitive sotto stress, secondo la ricerca. Durante un programma di esercizi impegnativo, un gruppo di prestazioni mentali dei tirocinanti della Marina è risultato essere migliorato dalla L-tirosina in uno studio.
L-tirosina'seffectson Performance cognitive nei soldati che avevano sperimentato lo stress freddo erano oggetto di un altro studio. Prior ai soldati che venivano esposti al fattore di stress freddo, hanno ricevuto L-tirosina o un placebo. In confronto a coloro che hanno ricevuto un placebo , i risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto L-tirosina hanno funzionato meglio nei test di memoria di lavoro e attenzione.
In un terzo studio, sono state esaminate le prestazioni cognitive di L-tirosina'seffectson negli adulti sani sotto stress acuto (3). L-tirosina o un placebo è stato somministrato ai partecipanti prima di sottoporsi a un compito stressante. Rispetto a coloro che hanno ricevuto un placebo, i risultati hanno mostrato che coloro che hanno ricevuto L-tirosina hanno funzionato meglio nei test di memoria di lavoro e tempo di reazione.
Questi studi implicano che la L-tirosina può migliorare le prestazioni cognitive sotto stress. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per convalidare questi risultati.
Quanto è efficiente L-tirosina?
L-Tyrosine'seffectivessHaS è stato dimostrato in numerosi studi. Accettando a uno studio, L-tirosina ha aiutato un gruppo di tirocinanti di sigillo della marina a esibirsi mentalmente durante un programma di esercizi fiscali. Un altro studio ha esaminato l'impatto della tirosina L sulla funzione cognitiva nei soldati che avevano avuto soldati che avevano avuto soldati che avevano avuto soldati che avevano avuto soldati che avevano avuto soldati che avevano avuto soldati che avevano Stress a freddo e hanno scoperto che coloro che hanno assunto il supplemento hanno ottenuto risultati migliori sulla memoria di lavoro e sui test di attenzione. In un terzo studio, sono stati esaminati gli effetti della L-tirosina sulla funzione cognitiva negli adulti sani sotto stress acuto. È stato scoperto che coloro che hanno preso la tirosina L hanno ottenuto meglio i test di memoria di lavoro e di reazione. Questi studi indicano che la L-tirosina è un utile integratore alimentare per migliorare le prestazioni cognitive sotto stress. Tuttavia, sono necessarie ulteriori indagini per supportare questi risultati.
Gravidanza e allattamento
Non ci sono prove che l'uso di L-tirosina durante la gravidanza o l'allattamento al seno sia pericoloso. Tuttavia, se sei incinta o all'allattamento, è meglio parlare con un operatore sanitario prima di assumere L-tirosina, come con tutti gli integratori.
Interazioni
L-tirosina e alcuni medicinali possono interagire. Pertanto, se stai assumendo farmaci, è fondamentale parlare con un operatore sanitario prima di assumere L-tirosina.
Alternative a L-tirosina
Sono disponibili integratori alternativi che promettono di aumentare l'umore, l'energia e la funzione cognitiva. Alcuni di questi sono: acidi grassi
Omega-3
Nutrienti del complesso B.
Magnesio
Rose Rhodiola
Sovradosaggio
Non vi è alcuna prova che L-tirosina sia velenosa. Se sei preoccupato per la possibilità di un sovradosaggio, come per tutti gli integratori, è meglio parlare con un operatore sanitario prima di assumere L-tirosina.
Come viene fornito?
Le capsule L-tirosina sono disponibili in 500 mg e 1000 mg di forza.