Ansia per le prestazioni: definizione, causa, tipi sintomi e come superarlo

Panoramica dell'ansia per le prestazioni

L'ansia da performance, nota anche come paura del palcoscenico, è un tipo di paura o ansia che si avverte quando un individuo è sotto pressione per esibirsi di fronte a un pubblico. Questo tipo di ansia non è raro e colpisce chiunque, indipendentemente dall'età, dalla professione o dal livello di esperienza. L'ansia per le prestazioni rende difficile concentrarsi, concentrarsi e persino muoversi, portando a una riduzione delle prestazioni. Ma ci sono modi per superare l'ansia per le prestazioni e avere successo sotto i riflettori. Allora, cos'è l'ansia per le prestazioni? L'ansia da performance è una condizione di salute mentale caratterizzata da intensa paura o preoccupazione di esibirsi di fronte a un pubblico o un gruppo. Si manifesta come sintomi fisici come un cuore da corsa, sudorazione e tremore. L'ansia da performance si manifesta come difficoltà a concentrarsi, ricordare linee o testi, parlare o cantare davanti a un pubblico e difficoltà con il contatto visivo.

L'ansia da performance è un'esperienza umana comune che può colpire chiunque, dagli atleti agli artisti ai professionisti. È importante ricordare che è una risposta naturale alla pressione dell'esecuzione, e può essere gestita e persino superata con le giuste strategie e supporto, come affermato dal dott. James Cartreine, uno psicologo specializzato nell'ansia da performance.

L'ansia per le prestazioni è generalmente causata da una combinazione di fattori fisici, psicologici, sociali e ambientali. Fisicamente, l'ansia per le prestazioni è causata dall'incapacità di controllare i sintomi fisici come un cuore da corsa, sudorazione e tremore. Psicologicamente, l'ansia da performance è causata dalla paura di fallimento o ridicolo, perfezionismo e bassa fiducia in se stessi. Socialmente, l'ansia per le prestazioni è causata dalla paura di imbarazzo o non è all'altezza delle aspettative degli altri. L'ansia per l'ambiente, l'ansia da prestazione è causata da un ambiente, persone e compiti sconosciuti. 

Esistono diversi tipi di ansia da performance, tra cui ansia sportiva, ansia per le prestazioni musicali, ansia da parlare in pubblico e ansia per le prestazioni generali. L'ansia sportiva è un tipo di ansia per le prestazioni sperimentata da atleti o giocatori sportivi quando si tenta di eseguire il meglio in una competizione o in una partita. L'ansia per l'esibizione musicale è la paura di suonare uno strumento musicale o cantare di fronte a un pubblico. L'ansia da parlare in pubblico è la paura di parlare di fronte a un pubblico, come in una classe o in una sala del consiglio. L'ansia da performance generale è la paura di svolgere qualsiasi compito di fronte a un pubblico, come presentare un progetto o rispondere alle domande. I sintomi comuni dell'ansia da performance includono un cuore da corsa, sudorazione, tremore, difficoltà a concentrarsi, difficoltà a ricordare, difficoltà a parlare, difficoltà con contatto visivo, paura del fallimento o ridicolo, perfezionismo e bassa fiducia in se stessi. 

L'ansia da prestazione a volte porta a malattie fisiche, come nausea, vomito e mal di testa. Fortunatamente, ci sono modi per superare l'ansia per le prestazioni. Per cominciare, è importante identificare la fonte dell'ansia e quindi lavorare per affrontarla. Ad esempio, supponiamo che la fonte dell'ansia sia i sintomi fisici, come un cuore da corsa o tremore. In tal caso, è importante praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo. Supponiamo che la fonte dell'ansia sia psicologica, come la paura del fallimento o del ridicolo. In tal caso, è importante praticare chiacchiere positive e concentrarsi sugli aspetti positivi delle prestazioni.

Inoltre, è importante praticare le prestazioni in un ambiente sicuro e di supporto. Questo aiuta a ridurre la paura di un ambiente sconosciuto, persone e compiti. In conclusione, l'ansia per le prestazioni è un tipo di paura o ansia che si avverte quando un individuo è sotto pressione per esibirsi di fronte a un pubblico. 

L'ansia da prestazione è generalmente causata da fattori fisici, psicologici, sociali e ambientali. Esistono diversi tipi di ansia da performance, tra cui ansia sportiva, ansia per le prestazioni musicali, ansia da parlare in pubblico e ansia per le prestazioni generali. I sintomi comuni dell'ansia da performance includono un cuore da corsa, sudorazione, tremore, difficoltà a concentrarsi, difficoltà a ricordare, difficoltà a parlare, difficoltà con contatto visivo, paura del fallimento o ridicolo, perfezionismo e bassa fiducia in se stessi. Fortunatamente, ci sono modi per superare l'ansia per le prestazioni, come praticare tecniche di rilassamento, praticare chiacchiere positive e praticare prestazioni in un ambiente sicuro e di supporto.

Cos'è l'ansia per le prestazioni

L'ansia da performance o la paura del palcoscenico come a volte si riferisce, si verifica quando un individuo diventa eccessivamente preoccupato per il risultato delle loro prestazioni in una determinata situazione. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal suonare uno strumento musicale sul palco a competere in un evento sportivo. La persona sperimenta livelli aumentati di angoscia e terrore anticipato prima ancora di iniziare l'attività, che interferisce con la loro capacità di concentrarsi ed eseguire in modo ottimale durante queste attività. L'incapacità di concentrarsi a causa della paura provoca le persone che soffrono di ansia per le prestazioni non solo per sperimentare capacità ridotte per svolgere compiti, ma può anche portarle a evitare del tutto alcune situazioni in cui percepiscono che potrebbero esserci una potenziale minaccia o pericolo associati a tale compito, deteriorando così il deterioramento, deterioramento Sia le abilità fisiche che la prevenzione della crescita mentale in generale per la mancanza di volontà di qualcuno coinvolgono gli altri socialmente o professionalmente.

I sintomi comportamentali dell'ansia da prestazione sono osservabili come segni di ansia, come tremare, rigidità e tremore. Mentre il sintomo mentale o noto come sentimenti soggettivi e pensieri negativi nella mente che disturba la fiducia, i sentimenti e i sentimenti verso la performance.

Cosa causa l'ansia da performance?

L'ansia da prestazione è causata da una combinazione di fattori, tra cui la paura del giudizio da parte degli altri, la paura del fallimento o la delusione personale, il perfezionismo e la bassa fiducia in se stessi. Può anche essere innescato dall'anticipazione di esibirsi di fronte a un pubblico sconosciuto o mentre viene classificata per le prestazioni.

•  Paura del giudizio dagli altri - L'ansia per le prestazioni è spesso causata dalla paura di essere giudicata o criticata da pubblico o coetanei, portando a imbarazzo e insicurezza. Queste paure sono incredibilmente intense quando la posta in gioco è alta per la performance di un individuo, come se influenzerà le loro prospettive di carriera o la posizione sociale.

• Paura di fallimento e delusione personale - Le persone possono anche sperimentare l'ansia per le prestazioni a causa della paura che falliranno in qualcosa di importante, lasciandole imbarazzate e deluse da se stesse. Questo tipo di pressione crea dubbi sulle proprie capacità e porta al perfezionismo, aumentando ulteriormente i livelli di stress. 

•  Perfezionismo - Quando gli individui si sforzano di risultati perfetti in ogni situazione, mettono un'enorme pressione su se stessi sia mentre si preparano anche per le prestazioni durante la fase di esecuzione effettiva; Questa ansia si manifesta quindi in ansia da performance in piena regola se non trattata correttamente in anticipo. È comune tra quelli con aspettative molto elevate fissate da fonti esterne come genitori/ allenatori, ecc., Or internamente in cui gli obiettivi sembrano quasi irraggiungibili, non importa quanto le persone difficili provano verso di loro, con conseguenti più ansie che derivano prima di esibirsi ovunque pubblicamente. 

• Bassa fiducia in se stessi -La bassa fiducia in se stessi contribuisce anche in modo significativo all'ansia per le prestazioni, poiché gli individui potrebbero dubitare delle loro capacità e abilità prima ancora di tentare il compito desiderato. Questa mancanza di fiducia nelle proprie capacità spesso porta al congelamento durante le esibizioni a causa della paura che qualsiasi errore comporterà l'umiliazione o l'imbarazzo. Gli individui con bassa fiducia in se stessi sono più inclini a impegnarsi in schemi di pensiero negativo, che alimentano ulteriormente i sentimenti di apprensione.

Come superare l'ansia per le prestazioni?

Uno supera l'ansia per le prestazioni in diversi modi, tra cui la terapia del comportamento cognitivo (CBT), l'esercizio fisico, i cambiamenti dello stile di vita, la pratica della consapevolezza e altro ancora. La CBT è stata trovata efficace nel trattamento di coloro che vivono alti livelli di stress pre-performance in vari contesti, come i musicisti che hanno difficoltà a esibirsi sotto pressione attraverso esercizi di respirazione controllata, tra le altre tecniche adattate durante il protocollo stesso costituito in genere di cinque sessioni che durano fino a Circa 40 minuti ciascuno.

Allo stesso modo, l'esercizio fisico si è rivelato utile per superare l'ansia delle prestazioni in quanto rilascia endorfine che aiutano a ridurre lo stress e migliorare i livelli di fiducia. La ricerca condotta dall'Associazione Ameripsicologica ha scoperto che coloro che hanno partecipato a regolari attività aerobiche hanno riportato livelli più bassi di ansia pre-performance rispetto alle loro controparti non esercitanti. 

Inoltre, i cambiamenti dello stile di vita come mangiare pasti ben bilanciati in tempo e ottenere un sonno riposante adeguato possono aiutare a far fronte a migliorare le loro ansie di prestazione (Tillotson et al., 2017). 

Chi soffre di ansia da performance?

L'ansia per le prestazioni colpisce chiunque, indipendentemente dall'età, dalla professione o dal livello di esperienza. È un'esperienza comune per studenti, atleti, musicisti, attori, oratori pubblici e chiunque sia tenuto a esibirsi di fronte a un pubblico. L'ansia da prestazione è particolarmente difficile per coloro che sono naturalmente timidi o introversi, poiché possono lottare con la fiducia in se stessi e la paura del fallimento. Fortunatamente, ci sono modi per imparare a far fronte all'ansia per le prestazioni e avere successo sotto i riflettori. 

L'ansia per le prestazioni è considerata una malattia genetica?

No - sebbene sia stato notato che alcuni individui tendono ad essere più predisposti allo sviluppo della condizione in base a fattori genetici, non ci sono prove che puntano direttamente verso le sue origini genomiche o qualsiasi gene specifico responsabile di causare questo disturbo. (Mahmoud et al., 2019). L'ansia da prestazione non è considerata una malattia genetica di per sé. Invece, è dovuto principalmente a fattori ambientali come le abitudini di educazione o stile di vita di un individuo. Tuttavia, potrebbero esserci questioni psicologiche sottostanti associate a qualcuno che vive alti livelli di paure legate alle prestazioni a causa della genetica che influenza alcuni tratti della personalità che li rendono più inclini ad essere ansiosi in situazioni in cui si sentono fuori controllo, influenzando quanto si comportano secondo il laboratorio Test di misurazione della produzione di cortisolo (ormone dello stress) durante compiti specifici. 

Gli studi hanno dimostrato che il comportamento geneticamente programmato potrebbe predisporre persone gravemente paurose rispetto agli altri, ma ciò non significa che si debba nascere con un temperamento eccessivamente sensibile; Alcune persone diventano risposte condizionate addestrate in se stesse in base all'esperienza nel tempo, portando a provare estremo disagio o terrore prima ancora di iniziare qualsiasi compito a portata di mano mettendole in modalità di volo prevenendo una salute fisica e mentale ottimale in generale.

L'ansia da prestazione deve essere trattata?

L'ansia da prestazione deve essere gestita efficacemente con modifiche allo stile di vita, pratiche di consapevolezza e terapia cognitiva comportamentale (CBT). 

È stato dimostrato che un'attività fisica regolare migliora l'umore, riduce i livelli di stress e aumenta la fiducia in se stessi, essenziale per superare l'ansia per le prestazioni. 

La consapevolezza è una componente cruciale in quanto promuove la consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti senza giudizio in modo che gli individui identifichino i trigger per le loro risposte all'ansia. Inoltre, la terapia del comportamento cognitivo (CBT), che si concentra sulla ristrutturazione dei propri processi di pensiero, si è rivelato un trattamento efficace per la gestione delle persone con ansia per le prestazioni (Meyer et al., 2020). 

La CBT aiuta le persone a superare i modelli di pensiero negativi sfidando credenze inutili derivanti da tali sfide, sostituendoli infine con strategie di coping più adattive. Ad esempio, se qualcuno soffre di ansia da test/esame, potrebbero scrivere affermazioni prima di iniziare a studiare sessioni come "Sono capace; conosco il mio materiale abbastanza bene da farmi passare facilmente questo test", promuovendo le aspettative positive riguardo a se stessi, così Aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia per le prestazioni.

Quali sono i tipi di ansia per le prestazioni?

Esistono diversi sottotipi di ansia da performance che includono ma non si limitano alla paura del palcoscenico; ansia per prestazioni sessuali; ansia per prestazioni atletiche; ansia da test e ansia da intervista, ognuna con le sue caratteristiche uniche: 

• Spazio di palcoscenico: Gli viene chiesto di parlare o esibirsi davanti a grandi gruppi causare immensi tempi per alcune persone, anche se hanno provato ripetutamente i loro discorsi fino a quando non è perfetto. Questo tipo di ansia per le prestazioni di solito deriva dall'avere una bassa fiducia in se stessi unita alla preoccupazione eccessiva su come gli altri ti percepiranno, con conseguente palme sudate, frequenza cardiaca irregolare, ecc. correlato alle risposte allo stress. 

• Ansie di performance sessualeY: Le attività sessuali in cui potrebbero esserci aspettative partner crea pressione per gli uomini (e le donne) che soffrono di questa forma di ansia da performance, principalmente derivanti da paure incentrate sul fallimento e l'imbarazzo, ad esempio perdendo l'erezione durante il rapporto.

• Ansia sportiva: La pressione di esibirsi bene negli sport di squadra o nelle competizioni individuali creano sentimenti di insicurezza, delusione per le proprie capacità e paura del giudizio sociale. Questo tipo di ansia per le prestazioni si verifica in genere a causa di fallimenti passati o paure che possono essere associati al fallimento, portando spesso a scarse prestazioni durante le competizioni nell'atletica. 
• Test di assunzione/esame ansia: Molti studenti sperimentano paura quando sostengono gli esami o perché sono impreparati o non si sentono abbastanza buoni per il materiale di prova, il che si traduce in un panico e sopraffatto mentre si tenta di provare i gradi più bassi. Li porta anche a evitare completamente gli esami futuri, potenzialmente influenzando le loro aspirazioni di carriera. 

• Intervista Ansia: Interviste di lavoro invocano comunemente un'aria di ansia e sospetto per quanto riguarda le domande poste dai potenziali dipendenti, soprattutto se questi potenziali datori di lavoro hanno qualifiche educative più elevate di te - questo di solito porta le persone a diventare nervose durante le sessioni di intervista, rendendo difficile per l'intervistatore Valuta le tue vere capacità onestamente ed equa. 

Questi diversi tipi di ansia per le prestazioni incidono significativamente sulla qualità della vita, il benessere fisico e mentale e i livelli complessivi delle prestazioni. È quindi fondamentale affrontarlo in anticipo e cercare un aiuto professionale se i sintomi sono intensi o prolungati per gestire con successo questi problemi. L'intervento precoce include spesso esercizi di rilassamento, terapia di auto-chiacchiere e comportamento cognitivo positivo (CBT). Con la corretta struttura di supporto, le persone che soffrono di ansia da performance imparano potenti meccanismi di coping che consentiranno loro di partecipare pienamente alle attività quotidiane senza paura o apprensione causate dalle loro paure.

Quali sono i sintomi comuni dell'ansia per le prestazioni?

L'ansia da performance è debilitante per coloro che lottano con esso. La maggior parte delle persone non capisce quanto siano difficili queste forme per le persone che ne soffrono, facendole sentire sempre più isolate e sole nelle loro ansie. È importante capire che tutti sperimentano un'ansia da prestazione. Tuttavia, gli effetti sono molto più significativi che sentirsi a disagio prima di un grande evento o presentazione per coloro che ne soffrono più gravemente. L'ansia per le prestazioni colpisce molti aspetti, tra cui fisico,  Emotivo e cognitivo Stati, portando a una riduzione complessiva delle prestazioni.

Le reazioni fisiche relative all'ansia da prestazione includono:

• Palpitazioni (battito cardiaco), 
• Stringendo la mano 
• Nausea/stomaco.
• Labbra tremanti e difficoltà del linguaggio 
• Difficoltà a concentrarsi ecc ...

I sintomi cognitivi ed emotivi dell'ansia da performance possono includere ma non sono limitati a:

•  Anticipatorio apprensione e ansia quando si prevede di esibirsi
• Bassa autostima derivante da preoccupazioni per fallimento, giudizio sociale ecc.
•  Eccessivo preoccupante di commettere errori- Durante la performance porta alle paure che sarà imbarazzante o dannoso per le aspirazioni future di carriera.
•  Pensieri spaventosi -Si come la catastrofizzazione, che si concentrano solo sui risultati peggiori, peggiorano ulteriormente il loro stato, influenzando così le loro prestazioni effettive.
•  Ipervigilanza- Essere molto consapevoli di ogni mossa che si fa durante l'esecuzione - spesso li fa sentire sfiniti e sopraffatti dalla paura, infine incidendo sulla qualità generale della vita.

È essenziale per qualcuno che vive questa condizione chiedere immediatamente una consulenza professionale poiché i sintomi peggiorano nel tempo se lasciati non trattati per lunghi periodi. 

In che modo la risposta fisiologica del corpo allo stress contribuisce all'ansia per le prestazioni? 

La risposta fisiologica del corpo innescata da una minaccia percepita rilascia adrenalina che porta ad stati di vigilanza, frequenza cardiaca rapida e maggiore forza per prepararci alla modalità di combattimento o di volo associati a situazioni imminenti del pericolo in modo da poter proteggerci da possibili danni Sii reale o immaginato (Meyer et al., 2020).

Tuttavia, quando si tratta di svolgere compiti in cui queste reazioni non sono più necessarie, diventano dannose, con conseguente incapacità di concentrarsi efficacemente a causa del nostro essere troppo elaborato, causando difficoltà a controllare sia le risorse fisiche che mentali necessarie per coinvolgere con successo tali sfide a portata di mano lasciando uno che si sente incapace di completarli adeguatamente.

La risposta fisica è la risposta allo stress, che porta a sentirsi nervosi e ansiosi o addirittura provoca un attacco di panico se i sintomi diventano troppo intensi. La reazione fisiologica amplifica la percezione del rischio associata a situazioni, rafforzando i processi di pensiero spaventosi a causa di livelli di eccitazione elevati. Queste reazioni riducono le funzioni cognitive con conseguente ridotta capacità di concentrazione, il che porta a un sentirsi sopraffatto dall'ansia prima di svolgere compiti (Tillotson et al., 2017).  

Che ruolo svolge l'amigdala nello sviluppo dell'ansia da performance?

L'amigdala fa parte del sistema limbico che elabora i ricordi emotivi e svolge un ruolo significativo quando si tratta di situazioni che coinvolgono paura e emozioni negative. È stato osservato che gli individui che soffrono di ansia da performance presentano livelli di attività accresciuta nella loro amigdala rispetto a quelli che non ce l'hanno. (Stanton & Edmondson 2011) Quindi i ricercatori suggeriscono che ciò può essere attivamente coinvolto nel innescare pensieri ansiosi associati a questa condizione a causa della sua stretta associazione con gli stimoli relativi alle paure dell'elaborazione (Mahmoud et al., 2019).

L'amigdala svolge un ruolo essenziale nello sviluppo dell'ansia per le prestazioni in quanto contribuisce alla percezione di un individuo del pericolo da una determinata situazione, causando loro di sperimentare livelli elevati di eccitazione e impedendo loro di pensare chiaramente, portando così a prestazioni più scarse nel complesso. Studi condotti su ratti e umani hanno scoperto che coloro che avevano rimosso le loro amigdalai erano in grado di svolgere compiti molto meglio delle loro controparti con amigdalae intatte, suggerendo che è una componente vitale che porta a sentirsi ansiosi quando si confronta con nuove situazioni difficili in cui non ci sentiamo Alcune delle nostre capacità sono sufficientemente svolte adeguatamente il lavoro.

Le persone che soffrono di ansia per le prestazioni devono imparare modi per calmare la reazione della loro amigdala regolando i livelli di stress attraverso impegnarsi in esercitazioni di respirazione profonda o altre attività di rilassamento, come la meditazione della consapevolezza, per aiutarli a costruire la fiducia necessaria per ottenere risultati riusciti senza sentirsi travolgenti Temi in anticipo che conduce a un miglioramento del comfort di livello necessario prima di iniziare qualsiasi attività.

In che modo i livelli di cortisolo e adrenalina influiscono sull'esperienza degli individui nell'ansia delle prestazioni?

Il cortisolo, comunemente noto come ormone dello stress, viene rilasciato in un aumento di un periodo di pericolo percepito, causando una risposta fisiologica immediata per consentire a uno di prendere decisioni o scappare da potenziali minacce. Allo stesso modo, l'adrenalina, chiamata epinefrina, lavora con cortisolo per fornire energia per sfuggire ai pericoli attuali (Meyer et al., 2020). 

In situazioni in cui non esiste alcuna minaccia fisica ma percepiti psicologici come parlare in pubblico o altre attività di performance, questi ormoni sono secreti, portando a sentimenti ansiosi solitamente associati all'ansia da performance (Tillotson et al., 2017). L'improvviso aumento delle sostanze chimiche specifiche compromette le funzioni cognitive come la messa a fuoco, il preesting di qualsiasi esibizione, così schiacciante con la paura. (Stanton & Edmondson 2011) 

In che modo la terapia cognitiva comportamentale (CBT) aiuta nella gestione dell'ansia per le prestazioni? 

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è una forma di terapia psicologica basata sulla ricerca e basata sull'evidenza che è incredibilmente efficace nell'aiutare le persone a gestire l'ansia per le prestazioni. Implica la ristrutturazione dei processi di pensiero ed è stato utilizzato con successo nel corso degli anni per aiutare a gestire i sintomi legati all'ansia da prestazione (Meyer et al., 2020). 

La CBT si concentra sull'identificazione e il cambiamento di pensieri, credenze e schemi inutili, i driver primari dietro alti livelli di ansia vissuti durante le prestazioni. Sfidando questi processi di pensiero sottostanti, iniziano a costruire modi più utili di pensare a se stessi e alle loro capacità; Ciò influisce positivamente sulla propria autostima e fiducia. 

Durante le sessioni cognitive di terapia comportamentale, i pazienti apprendono strategie per la gestione delle risposte alla paura e la generazione di meccanismi di coping più positivi. Aiuta le persone a riformulare le loro percezioni verso determinati eventi, diminuendo così le emozioni negative ad esse correlate attraverso un'attenta guida fornita da professionisti o sviluppando affermazioni personali come "Sono capace; conosco il mio materiale abbastanza bene da superare facilmente questo test." Questo li aiuta a sviluppare sentimenti associati al successo piuttosto che al fallimento, consentendo così alle persone che soffrono di ansia per le prestazioni di impegnarsi in attività quotidiane senza sentirsi minacciati da potenziali risultati.

La terapia aiuta anche a identificare i segnali di avvertimento dell'ansia da prestazione imminente. Li equipaggia con strategie per la gestione (Stanton & Edmondson, 2011). Attraverso la resistenza cognitiva, gli individui che si occupano di ansia per le prestazioni acquisiscono informazioni su come le loro emozioni/comportamenti incidono sul loro funzionamento quotidiano, attraverso i quali imparano gradualmente a sostituire i modelli di credenze negative esistenti con quelli positivi. 

Inoltre, la CBT aiuta a sviluppare capacità comunicative assertive in modo tale che si parla comodamente di ciò che li disturba, aiutando così a ridurre le loro ansie. Ulteriori tecniche di rilassamento come la respirazione profonda vengono insegnate durante le sessioni fornendo sollievo fisico dai sintomi associati riducendo i livelli di cortisolo conducendo un migliore controllo sulle reazioni di stress. Inoltre, gli approcci di risoluzione dei problemi e le considerazioni sulla definizione degli obiettivi forniscono ai clienti piattaforme significative in cui sono state discusse decisioni cruciali relative alla modifica degli elementi dello stile di vita, aumentando la probabilità di tassi di successo individuali (Mahmoud et al., 2019). Pertanto, se qualcuno ha lottato con sentimenti estremi quando è stato chiesto di svolgere compiti, considera di provare la CBT; Sono disponibili molti psicologi qualificati specializzati nel trattamento delle questioni relative alle prestazioni, quindi trovare aiuto non dovrebbe essere un problema!

In che modo i beta bloccanti e i farmaci benzodiazepina trattano l'ansia per le prestazioni? 

I medicinali di beta-bloccanti lavorano bloccando gli effetti dell'epinefrina (adrenalina) rilasciati quando una persona sperimenta un aumento dei livelli di paura o ansia; Ciò riduce la sua frequenza cardiaca e la risposta fisica allo stress e aiuta meglio a concentrarsi. I beta-bloccanti sono stati usati in modo efficace per trattare l'ansia per le prestazioni in quelli con paura del palcoscenico (Stanton & Edmondson, 2011).

I farmaci benzodiazepina sono inoltre raccomandati sotto la diretta supervisione dei professionisti medici; Agiscono come agente calmante, riducendo la sintesi di ormoni specifici come la serotonina e quindi alleviando sentimenti ansiosi a breve termine (Mahmoud et al., 2019). Tuttavia, questi dovrebbero sempre essere presi come indicato poiché l'uso eccessivo può causare gravi complicazioni per la salute come la perdita di memoria o la dipendenza, in particolare nei programmi di gestione a lungo termine. (Meyer et al., 2020)

In che modo la "lotta o il volo" si riferisce all'ansia per le prestazioni?

La risposta di "combattimento o volo" è un meccanismo di sopravvivenza evolutivo innescato quando un individuo percepisce una situazione come minacciosa. Quando viene attivata la risposta di "combattimento o volo", il corpo rilascia ormoni, come l'adrenalina e il cortisolo, che preparano il corpo all'azione. Questa risposta è vantaggiosa in situazioni a breve termine e potenzialmente letali, consentendo all'individuo di rispondere in modo rapido ed efficace. 

Tuttavia, questa risposta è anche attivata in situazioni non letali, come quando un individuo deve affrontare un'attività di prestazione. L'individuo può percepire il compito come minaccioso e la risposta di "combattimento o volo" può essere attivata, portando a sintomi fisici come un cuore da corsa, sudorazione e tremore. Ciò rende difficile concentrarsi, concentrarsi e persino muoversi, portando a una riduzione delle prestazioni. 

Pertanto, è importante riconoscere i segni della risposta di "combattimento o volo" e imparare a gestirla. Praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo, aiuta a ridurre i sintomi fisici dell'ansia da prestazione. Inoltre, impegnandosi in auto-chiacchiere positivi e concentrandosi sugli aspetti positivi delle prestazioni aiutano a ridurre i sintomi psicologici dell'ansia da prestazione.

Qual è il ruolo della terapia di esposizione nel superare l'ansia per le prestazioni?

La terapia di esposizione è un tipo di psicoterapia che prevede l'esposizione lentamente dei clienti a situazioni relative alle loro fobie attraverso graduali graduali, consentendo loro di confrontarsi con ciò che di solito provoca paura/ansia all'interno di un ambiente controllato. (Tillotson et al., 2017). La terapia di esposizione in genere inizia immaginando e visualizzando l'oggetto o l'attività temuti prima di fare piccoli passi per affrontarlo effettivamente: questi includono parlare ad alta voce delle proprie paure, scrivere ciò che vorresti ottenere durante questa performance ecc.

Questo approccio terapeutico si è rivelato altamente efficace per il trattamento delle persone che soffrono di ansia da performance per molti anni; Facilitare la pratica guidata e le tecniche associate come la desensibilizzazione sistematica fornisce una strategia più adattiva per gestire situazioni difficili piuttosto che evitarle del tutto. Attraverso l'esposizione pianificata a stimoli temuti, la ristrutturazione cognitiva comporta il cambiamento dei processi di pensiero esistenti e la riduzione delle ansie complessive legate all'ansia da prestazione. Ciò consente alle persone che sperimentano l'ansia per le prestazioni di ottenere il controllo della risposta allo stress del proprio corpo, diminuendo così i sintomi associati agli attacchi di panico. Dopodiché, sono incoraggiati a aumentare gradualmente la durata dell'esposizione fino a padroneggiare compiti più esigenti come tenere discorsi per folle più grandi. Questa tecnica non solo aiuta le persone a gestire l'ansia esistente, ma riduce anche la probabilità di eventi futuri perché le persone si abituano a situazioni a causa di ripetute esposizioni, portandole così a sentirsi autorizzati piuttosto che spaventati.

Inoltre, la terapia di esposizione è stata utilizzata con successo per gestire le paure irrazionali come la paura dello stadio quando combinate con tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la meditazione della consapevolezza, permettendo di essere meglio preparati per le prestazioni imminenti (Mahmoud et al., 2019). La tecnica fornisce anche alle persone un quadro per sperimentare nuovi modi per superare le loro ansie, offrendo l'opportunità di sperimentare il successo, ottenendo così la fiducia richiesta per avere successo in compiti (Meyer et al., 2020). 

 Qual è l'effetto a lungo termine dell'ansia per le prestazioni non trattata?

Gli effetti a lungo termine dell'ansia da prestazione non trattati sono gravi. Gli studi hanno dimostrato che gli individui che soffrono di questa condizione tendono a sperimentare impatti negativi sulla loro salute mentale, benessere fisico e relazioni personali a causa della paura associata all'esecuzione di compiti di fronte agli altri o addirittura quando soli. Se non affrontato in anticipo, può portare a questioni croniche come depressione, disturbi di panico o disturbo d'ansia generalizzato, incidendo ulteriormente le prestazioni lavorative, le interazioni sociali e la qualità generale della vita. Esiste anche un potenziale per le tendenze ossessive di disturbo compulsivo (DOC) che portano a diventare sempre più ossessivi nella preparazione alle prestazioni, causando così indebite stress e ansia con conseguente peggioramento dei sintomi. Le relazioni tese sono improvvise a causa di sbalzi d'umore e frustrazione perché l'impotenza percepita aumenta la probabilità di sviluppare disturbo da uso di alcol e abuso di sostanze in coloro che cercano di far fronte alle ansie (Stanton & Edmondson, 2011).

Inoltre, se lasciato non trattato, potrebbe portare a gravi problemi di salute fisica a causa di reazioni di stress persistenti/non gestite; Può causare livelli elevati della pressione sanguigna con conseguente ipertensione nel tempo (Meyer et al., 2020). La ricerca controllata indica che la presenza di un alto livello di cortisolo aumenta la probabilità di avere malattie cardiovascolari associate alla depressione e ad altri disturbi dello stato mentale più in basso. (Tillotson et al., 2017). 

Nel corso degli anni, se non si verificano adeguate misure mediche/psicoterapiche, potrebbe avere impatti devastanti su entrambi i termini a breve durata; Pertanto, le terapie di diagnosi tempestive su misura per obiettivi specifici dovrebbero essere impiegate per affrontare i sintomi in concomitanza. (Meyer et al., 2020)

La respirazione profonda aiuta ad alleviare l'ansia delle prestazioni?

Sì, gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire i sintomi relativi all'ansia da prestazione (Meyer et al., 2020). Ciò è dovuto principalmente ai suoi effetti di allevamento di stress che aiutano a ridurre i livelli di cortisolo/adrenalina e calma la mente che contribuisce a una migliore attenzione mentre si preparano per qualsiasi compito (Stanton & Edmondson, 2011). 

Inoltre, riduce le sensazioni fisiche di paura, come il dolore al torace o le mani tremanti, rallentando la frequenza cardiaca che porta a uno stato più rilassato, riducendo così i sentimenti ansiosi (Tillotson et al., 2017). La pratica regolare aiuta le persone a gestire meglio le loro preoccupazioni nel tempo, portando infine a un senso di controllo quando si svolgono attività invece di sentirsi sopraffatti. (Mahmoud et al., 2019) 

L'ansia per le prestazioni è una malattia mentale?

In breve, i casi gravi non possano portare a disturbi psicologici come la depressione o l'ansia generalizzata, non è considerata la malattia mentale di per sé, ma piuttosto un termine ombrello per descrivere i vari sintomi causati dall'ansia estrema o dalla paura di esibirsi davanti agli altri o sotto pressione. Le prestazioni si verificano in molte aree, come la scuola, lo sport, la recitazione e persino le interviste di lavoro che causano stress intenso se vengono fatti male o scarsamente giudicati.

 Si dice che avere questa condizione si rifletta principalmente sulle distorsioni cognitive detenute da credenze negative riguardanti se stessi. Tuttavia, questi schemi di pensiero variano da individuo a individuo e quindi non possono essere considerati la categoria diagnosticata (Meyer et al., 2020). Inoltre, la ricerca suggerisce che ci sono molte possibili spiegazioni sul motivo per cui le persone sperimentano la paura della fase, che si tratti di trauma o predisposizione genetica; Pertanto, l'ansia da prestazione dovrebbe essere considerata un'entità distinta piuttosto che essere etichettata un disturbo mentale (Tillotson et al., 2017)

L'ansia per le prestazioni influisce sulla salute sessuale? 

Sì - L'ansia da prestazione influisce seriamente sulla salute sessuale, poiché è stata legata a vari sintomi fisici e psicologici. Dal punto di vista fisico, l'ansia per le prestazioni porta all'incapacità di raggiungere o mantenere un'erezione (disfunzione erettile) a causa della sensazione di troppa pressione durante l'intimità. Anche per coloro che non hanno disfunzione erettile, lo stress di provare e temere il fallimento a letto può causare difficoltà con l'eccitazione e altri problemi che interferiscono con il godimento del sesso.

A livello psicologico, sperimentare livelli intensi di paura o preoccupazione di non esibirsi abbastanza bene durante il rapporto potrebbe causare ulteriori difficoltà alle relazioni, attraverso problemi di comunicazione tra partner o evitare un contatto intimo completamente per preoccupazione per essere giudicato dal tuo partner (Mahmoud ET Al., 2019). Inoltre, sentimenti come colpa, insicurezza, inadeguatezza e scarsa immagine corporea, tra molti altri, spesso derivano dall'avere difficoltà a raggiungere la soddisfazione del piacere perché si sente ansiosi quando si impegnano nell'attività sessuale che portano quindi a ripercussioni più impegnative a lungo termine se lasciati incontrollato.

Inoltre, le frequenti situazioni simili a spaventati in stadio sono state collegate ad un aumento dei livelli di cortisolo e adrenalina, causando reazioni di stress in eccesso e compromettendo le capacità cognitive, vietando spettacoli convincenti anche sessualmente (Meyer et al., 2020). Ciò potrebbe portare a gravi effetti a lungo termine se lasciato non trattato, ad esempio, abbassato il desiderio, la disfunzione erettile e altre risposte fisiologiche che derivano direttamente da alti livelli di sintesi ormonale all'interno del sistema di un individuo nel tempo (Tillotson et al., 2017) . 

In conclusione, è evidente che l'ansia per le prestazioni influisce sulla propria salute mentale e influisce direttamente sul benessere fisico, in particolare per quanto riguarda il funzionamento sessuale. Pertanto, la diagnosi tempestiva e i trattamenti appropriati come la terapia di esposizione o la terapia cognitiva comportamentale sono impiegati nella gestione degli effetti. Tale questa condizione diventa ostacoli che portano a esperienze appaganti nella vita davanti. (Mahmoud et al., 2019)