10 consigli per i consigli sulla salute delle donne e delle donne

 Il consiglio per la salute delle donne significa una serie di istruzioni per le donne per ottenere una salute ottimale. " Queste istruzioni aiuteranno a migliorare la salute delle donne. La salute ottimale delle donne dipende da molti fattori, ad esempio un sano equilibrio del sonno. Mangiare una dieta ben bilanciata e sana, evitando il fumo, visite regolari ai medici e controlli di routine, attività fisiche adeguate, relazioni sane e forti per una salute mentale ottimale, evitando droghe e alcol, trascorrendo tempo per il tempo libero su alcuni utili hobby ecc. Questo articolo ha dettagliato tutti questi problemi relativi alla salute delle donne e ha fornito istruzioni dettagliate per ottimizzare la salute fisica, riproduttiva, sociale, ambientale e mentale delle donne. Tuttavia, le donne non dovrebbero esitare a consultare i medici in caso di problemi di salute. 

Il consiglio per la salute delle donne significa una serie di istruzioni per le donne per ottenere una salute ottimale. " Queste istruzioni aiuteranno a migliorare la salute delle donne. La salute è uno stato equilibrato di benessere fisico e mentale. Da una prospettiva più ampia, la salute è una sottodisciplina di medicina che si occupa di problemi che riguardano il benessere fisico ed emotivo di una persona1. La salute delle donne è il ramo della medicina che si occupa di diagnosi e trattamento di varie condizioni e malattie che influenzano il benessere fisico ed emotivo delle donne.

La salute è un argomento diversificato e comprende molte aree. La salute delle donne è divisa in due tipi principali; fisico e mentale. 

Salute fisica

La salute fisica è correlata al funzionamento di diverse parti del corpo di persone sane. Include i seguenti tipi;

• Salute sessuale Copre i problemi di salute sessuale, ad esempio ciclo mestruale, gravidanza, parto, menopausa, periodo, infezioni a trasmissione sessuale (IST) e controllo delle nascite. 
• Salute cardiaca e cardiovascolare Copre tutto ciò che riguarda il cuore e il sistema circolatorio.
• Tumori Coprire tutti i problemi legati al cancro, ad esempio carcinoma ovarico, carcinoma mammario, mammografia ecc.
• Salute ormonale Copre i problemi, ad esempio terapia ormonale sostitutiva ecc.
• Salute delle ossa si occupa di problemi ossei, ad esempio artrite, osteoporosi ecc.

Salute mentale

Comprende il benessere sociale, psicologico ed emotivo. Copre vari problemi di salute mentale delle donne, ad esempio disturbi d'ansia, depressione, schizofrenia, disturbi alimentari, disturbo borderline di personalità, disturbo bipolare, disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), disturbo da stress post-traumatico (PTSD) ecc.).

Parlare della salute delle donne è considerato tabù anche nelle società avanzate. Le seguenti cifre ti informeranno sull'importanza della salute delle donne2.

• La maggior parte delle donne (75,7%) ha riportato una buona salute fisica e mentale.
• Quasi la metà (50,1%) delle donne nel Regno Unito ha riferito di avere qualche problema di salute a lungo termine.
• L'allergia è il problema a lungo termine più comune riportato dal 36% delle donne nel paese.
• Circa un quarto (25,1%) delle donne ha riferito di aver riscontrato un problema nel ricevere servizi sanitari negli ultimi 12 mesi.
• Meno della metà (43,9%) delle donne ha riferito di avere un indice di massa corporea ideale (BMI) tra 18,5-24,9).

Nonostante tutte le misure sanitarie, le donne continuano a riscontrare vari problemi di salute, che saranno spiegati nelle seguenti sezioni. Dato il tabù sociale che circonda la salute e la sessualità delle donne, la salute delle donne è sempre stata un argomento di percezione e credenza popolari. Indipendentemente dalla loro fattualità, queste credenze sono passate dai genitori ai bambini. Queste credenze, insieme alla loro realtà, sono riportate di seguito;

• Solo le donne che pianificano un bambino hanno bisogno di cure ginecologiche (sebbene varie questioni riproduttive possano aver bisogno di cure ginecologiche anche senza gravidanza, ad esempio secchezza vaginale, problemi di periodo, menopausa, prurito vaginale ecc.)
• Una donna non ha bisogno di visitare un ginecologo prima dell'età adulta (gli adolescenti hanno bisogno di una guida sui sintomi dei periodi e su come affrontare e prevenire le infezioni a trasmissione sessuale)
• Le donne possono adattarsi rapidamente alla maternità (la transizione alla maternità comporta un ampio stress fisico ed emotivo)
• I ginecologi si preoccupano solo della salute vaginale (i ginecologi sono specializzati nel trattare con tutti i problemi di salute delle donne, tra cui depressione, ansia e cure primarie ecc.
• Il cancro non può essere prevenuto (il cancro è un problema multifattoriale e, oltre agli inevitabili fattori genetici, ci sono molti lifestyle prevenibile e fattori nutrizionali)
• Le donne non dovrebbero preoccuparsi delle malattie sessualmente trasmissibili senza segni clinici (la percezione popolare delle IST è che sono associate a dolore estremo e sintomi gravi, ma alcune IST possono essere silenziosamente passate ai partner sessuali.

Il genere non è solo limitato agli organi sessuali; Ogni cellula del corpo delle donne ha un genere femminile e ha alcune differenze dalle cellule degli uomini. Quindi, non sorprende che la salute delle donne, i problemi di salute, le opzioni terapeutiche, i dispositivi medici, i farmaci, ecc., Desidero tutti tra uomini e donne.

Ecco perché la natura e la frequenza dei problemi di salute affrontati dalle donne sono diversi dagli uomini. Un esempio classico è la salute del cuore. Le donne hanno meno probabilità di sperimentare i sintomi classici delle malattie cardiache rispetto agli uomini. Pertanto, molte procedure diagnostiche non sono ottimizzate per le donne con conseguente diagnosi e diagnosi sottomarina. Alle donne viene generalmente diagnosticata le malattie cardiache molto più tardi degli uomini e vengono spesso diagnosticate altre condizioni croniche. La ricerca su queste differenze nel verificarsi della malattia, della salute e dell'esito delle differenze di malattia sta avanzando rapidamente.

I primi dieci consigli per migliorare la salute delle donne sono elencati di seguito.

1. Avere un sano equilibrio e un programma
2. Implementa una dieta sana per nutrienti e vitamine
3. Smetti di fumare e consumare tabacco per evitare problemi polmonari e cardiaci
4. Avere regolari controlli sanitari per la diagnosi delle malattie in precedenza
5. Aumenta l'attività fisica esercitandosi per un grasso più sano e un equilibrio muscolare
6. Avere una relazione sana e felice e la vita sociale
7. Consumare verdure per la pelle più sana, gli occhi e il sistema nervoso
8. Limitare l'alcol e le droghe per un profilo del sangue più sano
9. Corpo idratato per funzioni del corpo più sane. 
10. Avere hobby che divertono e forniscono intrattenimento

Avere un sano equilibrio e un programma

Il sonno sano è fondamentale per il benessere fisico, emotivo e mentale delle donne. Un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno regolare e ininterrotto. Per quanto riguarda il riposo, ci sono due termini essenziali;

 

Sano equilibrio del sonno

Un sano equilibrio del sonno significa il mantenimento dell'orologio di 24 ore nel corpo che regola il sonno e sveglia il ciclo nel corpo. Come altre funzioni corporee, il riposo è anche controllato da un equilibrio di ormoni, in particolare cortisolo e melatonina, livelli di cortisolo alti durante lo stress e l'emergenza causano stanchezza e ansia con conseguente insonnia parziale o completa. Allo stesso modo, anche livelli più bassi di melatonina causano gli stessi risultati. 

Quindi, raggiungere un equilibrio ideale per il sonno ruota attorno a bilanciare i livelli di questi ormoni. Nel caso dell'insonnia cronica, sono necessari medicinali per ripristinare questo equilibrio. Le storie di questi ormoni variano durante il giorno. Tuttavia, l'intervallo normale è3,4;

• Livelli di cortisolo del sangue: 6-25 mcg/ dl
• Livelli di melatonina nel sangue: 10-60 pg/ ml

Pianificazione del sonno

La programmazione del sonno significa sviluppare una normale routine di sonno e sveglia e seguirla rigorosamente ogni giorno. La programmazione del sonno adeguata ti aiuta a ottenere le ore di sonno quotidiano desiderate. Il programma del sonno può essere disturbato a causa di diversi fattori, ad esempio stress inaspettato, un nuovo lavoro, problemi di relazione ecc. 

Sonno e salute delle donne

Devi avere un sano equilibrio del sonno a causa di una serie di ragioni. Un sano equilibrio e un programma a beneficio delle donne in diversi modi, ad esempio facilità di addormentarsi ogni notte, una modalità migliore ed energia al mattino e una migliore concentrazione sul tuo lavoro. 

Cosa dice la ricerca?

Molti studi evidenziano l'importanza di un sano sonno e un programma del sonno.

Uno studio pubblicato sul Journal of Women's Health nel 2009 ha notato l'associazione del sonno sano con fattori di salute, stile di vita e altri fattori socio demografici5. I dati sono stati raccolti da 959 donne in età adulta (18-64 anni). È stato osservato che il 27% dei corrispondenti ha avuto un sonno di scarsa qualità. L'analisi multivariata ha mostrato che il sonno scarso era associato allo stress psicologico, al disturbo del sonno e alla cattiva salute. Lo studio ha anche dimostrato che le donne che hanno più posti di lavoro e il consumo di bevande caffeinate hanno più rischio di sonno scarso. 

Vari libri pubblicati sull'argomento hanno anche notato queste relazioni. Il libro "Sleep and Women's Health" di Zippi Dolev sottolinea anche l'associazione tra cambiamenti ormonali durante la gravidanza, il parto e la menopausa e la difficoltà ad addormentarsi6. Il libro discute anche di come la tecnologia moderna, ad esempio smartphone e Internet, sia connessa e come l'ansia e la depressione influenzano il sonno.

Implementa una dieta sana per nutrienti e vitamine.

Mangiare una dieta ben bilanciata e sana è fondamentale per proteggere la salute delle donne. Gli studi hanno scoperto che quasi l'80% dei decessi prematuri a causa di ictus e problemi cardiovascolari può essere prevenuto attraverso abitudini sane, tra cui una dieta sana e attività fisiche7. 

Le strategie dietetiche dovrebbero concentrarsi sul raggiungimento dell'equilibrio ottimale dei nutrienti nel corpo, il che significa che una donna sta prendendo le giuste quantità di macronutrienti (proteine, carboidrati, grassi, fibre e acqua), micronutrienti (vitamine e minerali) e calorie (energia). Una dieta sana consentirà alle donne di condurre una vita sana e di avere l'indice di massa corporea ottimale (BMI) di 18,5-24.98.

Una dieta sana dovrebbe includere quanto segue;

• Frutta e verdura sono ricche di fibre, minerali, vitamine e antiossidanti. I minerali critici per la salute delle donne sono calcio, magnesio, ferro, zinco, selenio e iodio e le vitamine essenziali sono folati, vitamina D, vitamina C, vitamine B ecc.
• I cereali integrali, ad esempio orzo scafo, riso selvatico, farina d'avena ecc., Sono una ricca fonte di vitamine del gruppo B, fibre e proteine.
• Alimenti proteici alti, ad esempio pollame, uova, pesce, formaggio, yogurt, latte a basso contenuto di grassi, carne magra ecc., Rafforzerà la pelle, le ossa e i muscoli.
• Bere acqua dolce ti tiene idratato senza assumere calorie extra.

Smetti di fumare e consumare tabacco per evitare problemi polmonari e cardiaci

Il fumo viene spesso adottato come modo, risultando in una dipendenza prolungata con gravi conseguenze per la salute del cuore e del polmone. Il fumo è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Per comprendere la sua importanza per la salute delle donne, considera i seguenti fatti9;

• Secondo il SSN, il fumo ha causato 506.100 ricoveri in Inghilterra nel 2019/20, simili all'ultimo anno ma significativamente più alti di 461.700 ricoveri nel 2009/10.
• I decessi totali attribuiti al fumo erano 74.600 nel 2019/20, una leggera riduzione rispetto a 77.000 dell'anno precedente.
• Secondo Ons.org.uk, l'11,5% delle donne nel Regno Unito era fumatori rispetto al 15,1% degli uomini.

Fumo e salute delle donne

Il fumo danneggia la salute delle donne in vari modi. Per esempio;

• I cambiamenti nel sangue causati dal fumo aumentano il rischio di infarto. 
• Il fumo danneggia le arterie che forniscono sangue alle braccia e alle gambe, una condizione nota come malattia arteriosa periferica. Il danno alle arterie aumenta il rischio di coaguli che possono portare a cancrena, spesso richiedono l'amputazione dell'area interessata. 
• Il nodulo formato nei vasi sanguigni periferici si stacca e si reca verso le arterie nei polmoni e nel cuore.
• Presenta anche un grave rischio per i polmoni, causando un rischio più elevato di;
• Malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO)
• Bronchite cronica
• Enfisema
• Cancro polmonare.

I sintomi comuni di queste malattie polmonari sono febbre, debolezza e dolore inspiegabili, espettorato di ruggine o sanguinanti, respiro sibilante, respiro corto, dolore toracico e tosse.

Avere controlli sanitari regolari per la diagnosi delle malattie in precedenza

Consiglio medico per le donne: Non ignorare mai segnali anormali prodotti dal corpo. 

Le donne dovrebbero visitare il medico ogni volta che sentono qualcosa di sbagliato nella loro salute. Il medico farà una diagnosi della condizione prima del trattamento. Qual è la diagnosi? "La diagnosi della malattia è l'identificazione di una malattia, una malattia o una lesione dai segni e dai sintomi che provoca." Il medico prende l'aiuto dell'esame fisico e vari test diagnostici, ad esempio esami del sangue, colture, biopsie, tecniche di imaging e ecografia ecc.10.

I test diagnostici mirano a varie malattie, ad esempio malattie riproduttive (PCOS, STS, cistite, HIV/AIDS, fibridi uterini, cancro, endometriosi ecc.), Infezioni batteriche e virali, condizioni dentali, malattie metaboliche (ad esempio, acidosi, ipercolesterolemia, diabetes diabetes ecc.), tumori (ad es. Cancro al seno), malattie cardiovascolari ecc.

Anche se sei perfettamente sano e delicato, devi visitare regolarmente il medico per esami fisici di routine e controlli per garantire che i problemi vengano rilevati molto prima di diventare troppo gravi. Il controllo regolare è essenziale perché molti gravi problemi di salute sono silenziosi nelle fasi iniziali e i sintomi appaiono solo quando la condizione è avanzata troppo lontano. La frequenza ideale per l'esame dipende dalla tua età, condizioni di salute e vari altri fattori. Tuttavia, idealmente, una persona dovrebbe visitare il medico almeno una volta in 1-3 anni fino a 65. Dopo questa età, la frequenza di controllo può essere aumentata a una volta all'anno o più se necessario. Le donne dovrebbero fare un esame del sangue completo ogni anno e le donne di età superiore ai 40-45 anni hanno bisogno di test di colesterolo annuali. Le donne di età superiore ai 45 anni dovrebbero sottoporsi a una colonscopia (per diagnosticare il cancro del colon) ogni 10 anni e una sigmoidoscopia flessibile ogni 5 anni.

La frequenza dei controlli dopo 40-45 anni dovrebbe essere;

• Pap test per il cancro cervicale ogni 2-3 anni
• Mammografia per il cancro al seno ogni 1-2 anni
• Una scansione della densità ossea a 65.
• Visita il dentista e l'occultista ogni 2 anni.

Ricorda che queste frequenze sono solo per una guida e che le istruzioni del medico dovrebbero essere preferite.

Welzo offre vari test diagnostici relativi alla salute delle donne.

• Test di fertilità femminile Per rilevare i livelli di ormoni associati alla fertilità femminile, ad esempio FSH, LH, ecc.
• Test del progesterone, per rilevare e monitorare i livelli di progesterone durante la gravidanza
• Il test AMH Per monitorare la riserva ovarica: scopri di più su Quando dovrei fare un esame del sangue AMH (ormone anti -Mullerian)? Test di gravidanza per la gravidanza precoce
• Test di avanzamento della gravidanza per monitorare la progressione della gravidanza.
• Test di perdita di capelli Per diagnosticare le cause della perdita di capelli
• Test della menopausa monitorare vari ormoni coinvolti nella menopausa
• Test PCOS per monitorare vari ormoni associati a PCOS
• Test di energia per identificare le cause di bassa energia
• Test delle prestazioni sportive Per monitorare come il corpo sta rispondendo agli esercizi
• Test di carenza nutrizionale Per diagnosticare la carenza di nutrienti essenziali
• Test di ferro per carenza di ferro
• L'esame del sangue delle belle donne è il kit di test più completo offerto da Welzo. Rileva molti biomarcatori legati alla salute delle donne e aiuta a diagnosticare immediatamente qualsiasi problema. 

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Aumenta l'attività fisica esercitandosi per un grasso più sano e un equilibrio muscolare

L'attività fisica viene spesso discussa ogni volta che si parla di salute fisica. Cos'è un'attività fisica sana? L'attività fisica è un movimento del corpo volontario prodotto dai muscoli scheletrici a costo dell'energia metabolica11. Tutte le attività di routine di intensità variabile durante il giorno e la notte rientrano in questa categoria. Le attività fisiche includono attività accidentali, che vengono eseguite come parte della vita di routine e attività di esercizio, che vengono eseguite con uno scopo specifico.

Quali sono gli esercizi migliori per le donne?

Definire un "miglior esercizio fisico" è complicato in quanto può variare da persona a persona. Varia anche in base allo scopo dell'esercizio, cioè stai scegliendo un esercizio per la forma fisica o la modellatura del corpo. Tuttavia, le moderne tecniche di allenamento richiedono solo l'uso di attrezzature economiche o l'adesione a una palestra. Queste tecniche usano il peso del proprio corpo per fornire esercizio ai muscoli. Ecco alcuni migliori allenamenti per la salute delle donne13.  

Step-up

I gradini a basso impatto e più miti che utilizzano una panchina o una scatola robusta sono un'ottima idea. Aiutano il corpo delle donne a costruire forza, stabilizzare ed equilibrio.

Il muro si siede

Secondo la ricerca pubblicata dalla Southern Illinois University Carbondale, questo semplice esercizio è altamente efficace per i quadricipiti, il tendine del ginocchio e i muscoli glutei12.  

Squat

Vale la pena provare vari squat (ad es. Squat ponderati, squat d'aria, squat di sumo, squat laterali e squat salti). Puoi aggiungere più resistenza tenendo in mano un peso. 

Affondi

Tutti i tipi di affondi (affondi posteriori, laterali e anteriori) colpiscono i grandi muscoli nella parte inferiore del corpo. Gli affondi del salto sono particolarmente efficaci per aumentare la frequenza cardiaca.

Assi

Le assi sono tra gli allenamenti più stabilizzati e sono utili per tutto il corpo. Prova la tavola laterale o la tavola dell'avambraccio e aggiungi più resistenza attraverso i pesi, se possibile.

 Salto in corda

Saltare una corda è uno degli esercizi più antichi e migliori. Questo esercizio aumenta la salute cardiovascolare fornendo un movimento per tutto il corpo. È un esercizio altamente compatto e conveniente per gli atleti e il pubblico in generale.

Arrampicata in montagna

L'arrampicata in montagna aumenta la resistenza cardiovascolare, la resistenza e la forza. Prova queste attività a passi variabili per adattarsi alla salute fisica e aumentare gradualmente l'intensità di coinvolgere tutto il corpo e aumentare la frequenza cardiaca.

Burpees

È un ottimo finitore per molti allenamenti ed è eccellente per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca. Lo stile Tabata che utilizza una spinta di 20 secondi seguita da un riposo di 10 secondi è molto efficace. Ripeti 5-8 volte per ottenere un allenamento per tutto il corpo.

Salse

I mobili per la casa, le sedie e i divani possono essere sostituti adatti alle attrezzature da palestra e aiutare a fornire vari movimenti. Le cali che utilizzano divani, tavoli e sedie possono essere utili per colpire i muscoli del tricipite.

Sollevamento

Sebbene i flessioni si muovano quasi tutti i muscoli, sono particolarmente efficaci per la forza del nucleo e i muscoli nella parte superiore del corpo. I pushup possono essere modificati in molti modi, ad esempio, contro il piano di lavoro, lasciando cadere le ginocchia e aggiungendo più peso se è possibile gestire di più.

 Step-up

Questo esercizio si rivolge ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e ai quadricipiti. Mettiti davanti a un passo o in panchina e posiziona con fermezza il piede sinistro su di esso. Mantieni il nucleo impegnato e il torace dritto. Premi il piede sinistro sul gradino e spingi delicatamente il corpo verso l'alto fino a quando la gamba sinistra è raddrizzata. Rimani in posizione verticale e mantieni il peso uniformemente bilanciato. Completa il passo indietro indietreggiando la parte inferiore del corpo fino a quando il piede destro non tocca il pavimento. Fai almeno 10 ripetizioni e aggiungi più ripetizioni dopo aver cambiato i lati.

Che tipo di esercizio aiuta per quali tipi di salute nelle donne?

Vari tipi di esercizi hanno impatti variabili sulla salute generale. In generale, quattro diversi tipi di esercizi mirano a raggiungere quella stabilità, flessibilità, forza e resistenza aerobica. I benefici per la salute degli esercizi includono il benessere strutturale e il miglioramento della salute cardiovascolare e mentale. Diverse ricerche hanno dimostrato che esercizi regolari proteggono anche dall'obesità e dalle condizioni croniche, ad esempio artrite e aumento eccessivo di peso. L'esercizio fisico regolarmente è una delle migliori opzioni per aumentare la longevità e migliorare la salute generale.

Sappiamo che tipo di esercizi dovresti usare per i benefici desiderati.

Per equilibrio e mobilità

L'allenamento di stabilità aiuta a migliorare l'equilibrio migliorando il sistema neuromuscolare, che è responsabile della postura e dei movimenti del corpo. L'esecuzione regolare di esercizi di stabilità aiuta anche a prevenire il rischio di lesioni al ginocchio e alla caviglia. Lo stretching prima e dopo un esercizio aggiunge anche alla flessibilità e alla mobilità complessive.

Per una migliore gestione del peso

Quasi ogni esercizio brucia alcune calorie. Diversi studi scientifici hanno attestato che gli esercizi fisici regolari, in particolare quelli aerobici, aiutano a mantenere il peso e riducono il rischio di obesità14. Gli esercizi aerobici aumentano il metabolismo aumentando la massa muscolare, il che aiuta il corpo a bruciare calorie extra. Anche gli esercizi aerobici vigorosi aumentano il dispendio energetico. Allo stesso modo, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) che coinvolge brevi esplosioni di intensi attività fisiche seguite da brevi periodi di recupero aumenta anche il tasso metabolico e aiuta a bruciare calorie.

 

Aumentando la modalità

Gli esercizi regolari hanno anche un impatto positivo sul tuo umore. Impegnarsi in esercizi aerobici, ad esempio correre e andare in bicicletta per 15-30 minuti regolarmente diversi giorni ogni settimana aiuta a ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia, migliorare l'autostima e fornire resilienza emotiva14. 

Migliore salute cardiovascolare

L'allenamento di resistenza aiuta a gestire e prevenire il diabete di tipo 2 perché può ridurre il grasso viscerale. Migliora anche la sensibilità all'insulina e riduce l'HBA1c, un importante indicatore della gestione della glicemia. Aiuta anche a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi, i principali colpevoli della salute cardiovascolare compromessa.

Articolazioni e ossa forti

L'allenamento di resistenza e gli esercizi aerobici conservano la massa ossea e stimolano la crescita ossea. Gli esercizi di portamento di peso conservano e migliorano la densità ossea degli adulti. Esercizi con il peso, ad esempio, hopscotch, corsa, tennis e salto di corda, migliorano la salute delle ossa nei bambini le cui ossa sono in fase di sviluppo. 

Per la gravidanza

Alcuni esercizi sono sicuri e, in effetti, al solito durante la gravidanza. Questi includono l'allenamento della forza, esercizi aerobici a basso impatto, lezioni di pilates e yoga, andare in bicicletta, nuotare e camminare15. Questi esercizi migliorano il toon muscolare e aiutano a gestire i crampi muscolari. Tuttavia, ricorda sempre di consultare il ginecologo prima di scegliere chiunque.

 

Durante il periodo mestruale

Durante i primi giorni più leggeri, possono essere utili esercizi aerobici di intensità moderata, ad esempio jogging leggero o camminata. Questi esercizi possono ridurre il rischio di crampi addominali e gonfiore. Gli esercizi aerobici rilasciano anche endorfine, i cosiddetti ormoni felici che aiutano a gestire lo stress durante i periodi mestruali.

Avere una relazione sana e felice e la vita sociale

La forza delle relazioni influenza anche il benessere fisico e mentale delle donne. Forti connessioni sociali e relazioni sane hanno numerosi benefici, ad esempio una maggiore autostima, una minore depressione e ansia, una maggiore cooperazione e fiducia e maggiore empatia. Questi fattori possono contribuire a un sistema immunitario robusto per aiutare a scongiurare le malattie e allungare la durata della vita. Sebbene questi fattori siano molto promettenti, generano anche un effetto di follow-up. Significa che le persone tenderanno ad essere più vicine a te e trascorrere più tempo vicino a te, creando così un senso di utilità sociale e connessione con il ciclo connesso del benessere fisico e mentale.

Vari tipi di relazioni possono aiutarti a crescere. In breve, trascorri più tempo possibile con le persone che ti fanno sentire meglio. Cerca di concentrarsi e sviluppare il seguente tipo di relazioni;

Relazioni intime

Queste relazioni esistono con le persone che sono molto vicine a te e hanno più amore e cura di te. Questi includono amici intimi e familiari.

 

Connessioni relazionali e professionali

Queste relazioni si sviluppano in base a interessi condivisi, tra cui compagni di lavoro, colleghi, studenti, insegnanti e clienti.

Connessioni collettive

Queste relazioni sono condivise sotto forma di gruppi sociali e affiliazioni e includono persone con fede condivisa, professione condivisa o cultura condivisa, identità linguistiche e nazionali/ regionali, ecc.

Usa più modi per rimanere in contatto con le persone, organizzare riunioni e condividere i tuoi interessi con loro. Usa i social media come e se possibile.

Consumare verdure per la pelle più sana, gli occhi e il sistema nervoso

È diffuso per fare integratori alimentari per ottenere vitamine essenziali. Le fonti naturali di vitamine che sono benefiche per la salute generale della pelle, degli occhi e del sistema nervoso vengono spesso ignorate. Il principale vantaggio dell'utilizzo delle piante per aumentare le riserve di vitamina è che sono un pacchetto completo per la salute delle donne senza effetti collaterali degli integratori.

Per la pelle

Quando si tratta di pelle, includi i seguenti verdure nella tua dieta;

• Patate dolci che sono la fonte del beta carotene, un precursore della vitamina A16. La vitamina A aiuta nella produzione di cheratina, migliorando il tono della pelle e renderlo giovane e sano.
• Avocado che sono una ricca fonte di vitamine (A, C ed E) e acidi grassi. Queste vitamine, in particolare la vitamina C, aumentano la produzione di collagene, che aiutano a evitare le rughe.
• Le verdure a foglia, ad esempio spinaci, bietole svizzera, cavolo, ecc. Sono un tesoro di nutrienti preziosi per la pelle e i capelli.
• Compresi verdure ricche di acqua, ad esempio cetriolo, lattuga, anguria e frutta succosa, migliorerà la pelle mantenendo il corpo idratato.

Per gli occhi

I problemi della vista sono spesso legati all'invecchiamento e a gravi ceppi oculari. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che alcuni nutrienti sono preziosi per gli occhi e le loro carenze potrebbero anche provocare un declino delle funzioni degli occhi16. I nutrienti essenziali per la salute degli occhi sono vitamine A, E, beta carotene, rame, zinco, luteina, rame, acidi grassi omega-3 e vitamina C. più fonti più comuni e ricche;

• Patate dolci
• Carote 
• Verdi a foglia, ad esempio, cavolo, cavolo e spinaci

 

Sistema nervoso

I nutrienti essenziali necessari per un sistema nervoso sano e sano sono grassi, antiossidanti, vitamine B e una varietà di minerali e altri micronutrienti. Cerca di includere i seguenti verdi nella tua dieta;

• Gli avocado sono un tesoro di grassi sani e potassio. Il grasso sano migliora la rigenerazione delle cellule nervose, mentre il potassio ha un ruolo nella generazione e nella conduzione di impulsi nervosi.
• Le patate dolci hanno vitamine C e A, che sono antiossidanti essenziali e aiutano a proteggere le cellule oculari dai radicali liberi. Essendo ricchi di fibre, aiutano anche a gestire i livelli di glicemia.
• Frutti, ad esempio anguria, arance, uva rossa, ciliegie, pesche e bacche, sono ricche fonti di antiossidanti. Includi almeno un frutto nella tua dieta quotidiana.
• I verdure a foglia, ad esempio asparagi, spinaci e broccoli, forniscono vitamine B, che hanno un ruolo nella generazione di impulsi nervosi e rigenerazione nervosa. 

Limitare l'alcol e le droghe per un profilo del sangue più sano.

L'alcolismo e le droghe eccessive compromettono la salute e la qualità della vita in diversi modi. Più prove scientifiche suggeriscono che l'abuso di droghe e l'alcolismo sono associati a vari cambiamenti ematologici, ad esempio disturbi dei livelli di emoglobina, ematocrito, conta dei globuli rossi, conta dei globuli bianchi, concentrazione di emoglobina e volume corpuscolare medio17. Le gravi complicanze mediche possono svilupparsi a seguito di questi cambiamenti. Ecco un riassunto dei possibili effetti dell'abuso di alcol e droghe sul profilo del sangue.

Alcool

L'uso dell'alcol dovrebbe essere limitato perché;

• L'assunzione di alcol può disturbare il profilo del sangue direttamente o indirettamente. Direttamente, può causare tossicità di organi che formano il sangue, piastrine, globuli bianchi e globuli rossi maturi e immaturi18. Gli effetti indiretti sono dovuti a vari disturbi metabolici creati a causa dell'abuso di alcol, ad esempio la carenza di folati che provoca vari compromessi produzione e funzionamento di diverse cellule del sangue. 
• L'alcolismo può causare danni al fegato, che colpiscono negativamente i globuli rossi e l'intera omeostasi. L'uso eccessivo di alcol è anche collegato alla pressione sanguigna più elevata e i consumatori di alcol cronico hanno riportato un tipo cronico di ipertensione19.

Tabacco

Il tabacco è noto per influenzare il profilo del sangue e gli studi hanno dimostrato che provoca un aumento di MCHC, ematocrito, emoglobina e conteggi del WBC totale e differenziale20. Abbassa anche la produzione di cellule immunitarie, ad esempio cellule T CD+ che hanno un ruolo importante nell'immunità21.

 

Oltre a questi, gli altri farmaci ben noti per influenzare il profilo del sangue sono cannabis, oppioidi, cocaina, inalanti, ecc.

Corpo idratato per funzioni del corpo più sano

Il corpo stesso è anche più del 60% di acqua e l'acqua è necessaria per svolgere tutte le funzioni di vita. Quindi, le donne hanno bisogno di bere molta acqua dolce per mantenere il bilancio idrico. Non c'è standard per la quantità di acqua che una donna dovrebbe bere per idratare il corpo per funzioni del corpo più sano. La quantità minima dovrebbe essere sufficiente per evitare il rischio di disidratazione.

Le funzioni essenziali dell'acqua che sono essenziali per la salute generale sono22;

• È necessario per un rene sano. L'acqua dissolve i minerali e i prodotti di scarto e aiuta a rimuoverli dal corpo. Una carenza d'acqua può portare all'accumulo di minerali sotto forma di pietre. 
• L'acqua potabile aiuta anche a trattare e prevenire il rischio di infezioni del tratto urinario.
• L'acqua dolce può aiutare a perdere peso se usato come sostituto per succhi e bevande zuccherate.
• Aiuta la digestione degli alimenti. Il tuo sistema digestivo ha bisogno di acqua per un corretto funzionamento e una carenza idrica può portare, ad esempio costipazione e bruciore di stomaco.
• Raffredda il tuo corpo in estate. L'acqua nella pelle e nei vasi sanguigni vicino alla pelle evapora e aiuta a ridurre la temperatura del corpo. 
• Protegge gli organi sensibili del corpo. La natura ha creato organi sensibili, ad esempio il cervello, il cuore, ecc., All'interno di un sacco pieno di liquido. L'acqua in queste sacche fornisce cuscino a questi organi, il che aiuta ad assorbire la pressione fisica.
• Migliora il tono della pelle e riduce il rischio di rughe premature.
• Il tuo sangue è più del 90% di acqua. Pertanto, una fornitura inadeguata di acqua comprometterà la fornitura di nutrienti e ossigeno alle cellule e la rimozione di rifiuti tossici.
• Mantiene gli occhi e la bocca idratati e puliti. Il fluido nelle articolazioni funziona come ammortizzatori e la disidratazione prolungata può portare a dolori articolari.
• Il corpo ha bisogno di acqua per rimuovere i rifiuti attraverso feci, urina e sudore.
• È essenziale per la regolazione della pressione sanguigna. La disidratazione può causare spessi il sangue e aumentare la pressione sanguigna.
• Permette ai minerali e ad altri nutrienti di raggiungere tutte le parti del corpo e le cellule.
• Migliora le prestazioni dell'esercizio e gli studi hanno dimostrato che la disidratazione o la lieve carenza di acqua possono causare una sostanziale riduzione delle prestazioni dell'esercizio.

Per garantire la corsa regolare di queste funzioni, bere un minimo di 3,7 litri di acqua se sei un maschio e 2,7 litri se sei una femmina22. L'assunzione di acqua potrebbe essere aumentata in caso di febbre, disidratazione, vomito, diarrea e esercizio fisico eccessivo.

Avere hobby che divertono e forniscono intrattenimento

Gli hobby sono le attività che una persona sceglie per il tempo libero. Diventa una fonte di intrattenimento e divertimento. Quasi tutti gli hobby hanno alcuni benefici per la salute delle donne, ma alcuni sono più vantaggiosi di altri. Le donne possono scegliere qualsiasi hobby in base ai loro gusti. Alcuni esempi tra cui scegliere sono;

• Fotografia Ecciterà l'immaginazione e aggiungerà creatività e divertimento alla vita. Ti aiuterà anche a salvare i tuoi ricordi. 
• Suonare la chitarra è un hobby rilassante che consente una semplice espressione di emozioni interne. 
• Arrampicata è un hobby molto esaltante e attivo che aumenta la forza e il tono muscolare, aggiungendo un brivido alla vita.
• Giocare con l'elettronica E lavorare con macchine e chip per computer è anche un'attività utile e di apprendimento.
• Praticare l'arco Aiuta a migliorare la forza, il coordinamento e la fiducia in se stessi. 
• Avventura che viaggia, ad esempio, navigazione, campeggio, rafting, escursioni, ecc., Aggiungi divertimento, eccitazione e brividi alla tua vita.
• Andare ai concerti musicali è più divertente che ascoltare la musica su dispositivi digitali. 
• Imparare la cucina E lavorare su nuove cucine apprezza le tue papille gustative. 
• Giochi indoor, ad esempio, scacchi, poker, lettura di libri di auto-miglioramento, biografie, ecc., Fornire intrattenimento gioioso ed economico.
• Pesca è un hobby emozionante che ti farà esplorare i corpi idrici nella tua zona. 
• Giardinaggio è un hobby sano e rinfrescante che creerà un bellissimo paesaggio e ridurrà la bolletta della spesa se coltivi verdure e frutta sul tuo prato.

Cosa sapere sulla salute delle donne?

La salute delle donne è un argomento molto vasto e coinvolge molti aspetti, ad esempio nutrizione, gestione della salute, salute riproduttiva ecc. Alcune questioni chiave sulla salute delle donne e suggerimenti specifici da parte dei professionisti medici sono menzionate di seguito per la guida. 

Quali sono i problemi di salute delle donne comuni?

I problemi di salute possono essere riscontrati da qualsiasi donna e a qualsiasi età. Tuttavia, quanto segue 20 numeri sono vissuti dalla maggior parte delle donne e ogni donna dovrebbe imparare a gestirle e allenarle per limitare il rischio;

• Malattie cardiache
• Colpo
• Diabete
• Problemi di salute materna
• Infezioni del tratto urinario (UTI)
• Problemi di salute sessuale, ad esempio IST, HIV, ecc. 
• Osteoporosi
• Tumore al seno
• La malattia di Alzheimer
• Violenza domestica
• Assalti sessuali
• Problemi di salute mentale, ad es. Depressione, ansia ecc.
• Problemi di stile di vita ad es. Obesità
• Abuso di droghe
• Problemi digestivi, ad es. Diarrea, vomito, nausea ecc.
• Problemi ormonali durante la gravidanza, il periodo mestruale e la gravidanza
• Tumori
• Anemia
• Malattie autoimmuni
• Burnout sul posto di lavoro 

Quali sono i consigli medici specifici per la salute delle donne?

La salute delle donne è un argomento vasto ed è quasi impossibile riassumere tutto sotto forma di alcuni suggerimenti per la salute. Tuttavia, i seguenti suggerimenti per la salute dei professionisti medici di fama medica possono essere utili; 

Avere una dieta sana ed equilibrata

Una dieta equilibrata dovrebbe contenere tutti i nutrienti essenziali per la salute. 

Mangia cibo correttamente cotto

Assicurati che il cibo sia cotto correttamente e libero da virus, batteri, sostanze chimiche tossiche e parassiti. Mantieni la cura dell'intera catena alimentare, inclusi l'acquisto, la lavorazione e lo stoccaggio.

 

Prendi un sonno sano regolarmente

Il corpo ha bisogno di 7-9 ore di sonno regolare per un adeguato rilassamento. La privazione del sonno può causare diversi problemi di salute, ad esempio perdita di concentrazione, scarso umore, pensieri negativi, stanchezza fisica e molti altri.

Fare un corretto esercizio fisico

Il corretto esercizio fisico è tra i migliori consigli di salute per le donne di tutte le età. La mancanza di attività fisica ed esercizio fisico è la principale causa di problemi di salute, ad esempio attacchi di cuore, obesità, diabete, ecc. 

Bevi molta acqua dolce

L'acqua è essenziale per tutte le attività di vita. Pertanto, si raccomanda il consumo di almeno 3 litri di acqua al giorno per evitare la disidratazione e massimizzare i benefici per la salute degli altri alimenti. 

Trascorri un po 'di tempo alla luce del sole

La luce del sole è un guaritore naturale. Aumenta la produzione di vitamina D all'interno del corpo, che migliora l'assorbimento di calcio. 

Non fumare

Il fumo può essere dannoso per tutti, comprese le donne. Le donne possono riscontrare problemi più specifici, ad esempio una bassa fertilità e complicanze della gravidanza. 

Visita regolarmente il medico per i controlli

Anche se sei sano, lo screening regolare è essenziale per rilevare le malattie nella prima fase. 

Fai attenzione al tuo benessere mentale

Un corpo sano ha bisogno di una mente sana. Rimani calmo, non farti prendere dal panico sotto stress, trova poca felicità intorno a te e sviluppa preziosi hobby, ad esempio il giardinaggio, per mantenerti coinvolto. In alternativa, leggere un libro o giocare a giochi all'aperto può essere utile.

In che modo il fitness aiuta la salute delle donne?

"Fitness significa uno stato di essere fisicamente sani e in forma." Copre tutti gli aspetti della salute, ad esempio nutrizione, controllo e trattamento delle malattie, salute riproduttiva, benessere psicologico e mentale, ecc. Nel caso delle donne, lo spettro della forma fisica è più e copre più argomenti, ad esempio ciclo mestruale, periodo, menopausa, gravidanza, ecc.

Secondo il Heart Research Association UK, Una donna inadatta (obesa e sovrappeso) è più inclini a problemi come tumori, malattie ossee e articolari, ipertensione, diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus e problemi di respirazione. Raggiungere l'idoneità ideale attraverso una migliore prevenzione delle malattie, riducendo l'apporto calorico, una migliore alimentazione e le attività fisiche migliorate sono le migliori opzioni per raggiungere l'idoneità ed evitare questi problemi. Raggiungere la forma fisica ideale è utile anche per la salute respiratoria e cardiovascolare ed è anche utile per affrontare i disturbi cognitivi, ad esempio la malattia di Alzheimer, la demenza, ecc. Fitness riduce anche i problemi di sonno e la ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico aiuta a risolvere i problemi del sonno e Gli effetti degli esercizi aerobici sono molto simili ai sonniferi23.

Come preparare un piano di esercizi fisici per la salute delle donne?

Il piano di esercizio fisico è diverso per tutte le donne. Dipende da vari fattori, ad esempio,

• L'età: Per le ragazze, le cose sono piuttosto semplici. Per le donne sulla fine degli anni '40, è necessaria una consultazione con un medico per scegliere un piano.
• Gli obiettivi dell'esercizio: Il piano di esercizio iniziale dovrebbe includere solo alcuni componenti di fitness. Consultare il trainer e il fisioterapista per scegliere gli obiettivi iniziali e aggiungerne di più se possibile. Intensità: significa quanto dovrebbe essere impegnativa l'attività fisica.
• Tempo: Decidi il momento migliore per te e la durata della sessione. Una sessione di avviamento dovrebbe durare 20 minuti, che potrebbe essere aumentata gradualmente.
• Tipo di attività: Significa che devi scegliere l'attività in base ai requisiti dello stile di vita, E.Gyoga, sollevamento pesi, camminata, ballo, ecc.
• Stati fisiologici Ad esempio, la gravidanza, l'allattamento e la menopausa influenzano il corpo della donna e una donna dovrebbe alterare i suoi piani di esercizio secondo questi fattori.
• Dieta è anche essenziale da considerare durante la scelta di un piano di esercizio e dipende da altri fattori di salute. Le donne dovrebbero consultare il nutrizionista per scegliere la dieta migliore per la sua salute, ad esempio a dieta vegetariana o non vegetariana ad alta proteina Per le giovani donne (20-25 anni) che stanno lavorando per costruire forza e muscoli, a dieta a basso contenuto di grassi per le donne che lavorano per ridurre il peso e un dieta non diabetica per le donne diabetiche.

Cosa dice la ricerca?

 Uno studio pubblicato sul Journal of Human Kinetics ha valutato l'impatto di diversi piani di esercizi sulla composizione corporea delle donne. Lo studio ha coinvolto 89 donne tra 25 e 55 anni sottoposti a vari esercizi per 16 settimane. La ginnastica idroelettrica e l'allenamento della forza sono stati osservati migliori nel ridurre la percentuale di grasso. Tutti i tipi di esercizi hanno mostrato migliori vantaggi antropometrici rispetto al gruppo di controllo24.

Quali sono gli errori comuni per la salute delle donne?

Le donne, in particolare quelle impegnate nella loro carriera, spesso commettono molti errori, inconsapevolmente delle loro conseguenze. Gli errori comuni sono;

Non dormire sufficiente

A differenza degli uomini, le conseguenze della privazione del sonno sono di vasta portata per le donne. Oltre a renderli meno motivati ​​e letargici tutto il giorno, la privazione del sonno può disturbare anche le funzioni riproduttive delle donne. Varie fonti hanno fornito cifre diverse, ma uno studio sulla salute delle donne in tutta la nazione nel 2008 ha notato che più di un terzo (38%) delle donne negli anni successivi (40-55 anni) sperimentano difficoltà ad addormentarsi25.

Indossando i tacchi 

Le donne possono scegliere i tacchi per regolare la loro altezza, ma il loro uso regolare può causare danni alle ossa e ai nervi, alle vene del ragno e all'osteoartrosi.

Ignorare i bianchi perlati

La frenesia nella routine quotidiana può far sì che le donne diventino incuranti dei loro denti e iniziano a diventare gialle e in decomposizione. Uno studio pubblicato sull'odontoiatria clinica contemporanea nel 2019 ha osservato che il 7,8% delle donne nella fascia di età (45-50 anni) ha avuto un decadimento dei denti, un'età considerata troppo giovane per accadere26.

 

Ignorare lo stress

Lo stress può essere un killer silenzioso naturale, tuttavia, viene spesso ignorato e molte donne non riconoscono nemmeno di essere depressi. Uno studio pubblicato sul Journal of Enffective Disorders nel 2021 ha osservato che la prevalenza della depressione maggiore e minore nel Regno Unito è rispettivamente del 3,3% e dell'11,3%. 

Controlli regolari mancanti 

Saltare i controlli regolari potrebbe non sembrare così pericoloso se sei sano. Tuttavia, puoi perdere qualcosa di significativo. 

Mancare l'esercizio fisico regolare

Negli anni successivi, diventa più facile saltare gli esercizi. Tuttavia, fissare un po 'di tempo al giorno per l'esercizio fisico può risparmiare settimane trascorse negli ospedali.

Comfort mangiare

Il comfort mangiare può essere molto piacevole inizialmente. Tuttavia, può accendere le cose per te mentre invecchiano. Cambia la tua modalità di sollevamento dello stress e scegli alcuni mezzi sani.

Quali sono le sane abitudini di vita per la salute delle donne?

La salute delle donne differisce leggermente dagli uomini, quindi ha bisogno di più cure. L'aggiunta di alcune abitudini preziose nella tua routine può cambiare la vita. Ecco sette consigli per una vita lunga e sana;

• Inizia ogni giorno con un nuovo umore. Fai tutto il possibile per raggiungerlo, ad esempio, fare un sonno sano, fare una buona colazione ed essere in una buona relazione. È essenziale poiché le donne sono più inclini alle fluttuazioni dell'umore rispetto agli uomini, in particolare durante la gravidanza e la perimenopausa.
• L'esercizio fisico o gli sport all'aperto non necessitano di enormi impegni. È essenziale perché le donne spesso sopravvalutano il tempo trascorso per lo sport.
• Inizia la tua mattina con una bevanda calda, ad esempio acqua limone tiepida o pepe di cayenna. Le proprietà antifungine, che aumentano le immunità e nella digestione delle bevande possono benedire la tua giornata.
• Riduci il tempo dello schermo. Sebbene sia diventato necessario, un uso eccessivo dei telefoni cellulari, in particolare di notte, può fare l'inferno con la tua salute e la tua tranquillità. 
•  Concentrati sulla tua stanza e rendila un posto che ti piace. Quelle piccole decorazioni e illuminazione possono aumentare il tuo umore, in particolare durante lo stress della gravidanza.
• Parla da solo quando è necessario. È importante perché molte donne temono di parlare perché temono di sembrare aggressiva. Sii fermo e conciso nelle tue abitudini.
• Dai un po 'di tempo al tuo corpo e ascolta attentamente le sue vibrazioni. Cerca qualsiasi segnale che il corpo dà, ad esempio dolore, odore, scarico, ecc.

Qual è il consiglio per la salute delle donne per la salute sessuale?

La salute sessuale delle donne può essere divertente se stanno attenti ad alcune piccole cose. Ecco alcuni consigli che possono aiutare immensamente.

• Sii chiaro e diretto sui tuoi bisogni sessuali. Parlare di loro può essere a disagio, ma ancora più a disagio è nasconderli o aspettarsi che il partner li capisca tutti.
• Ammetti quando a disagio con il tuo partner e non nascondere le tue emozioni.
• Risolvi i problemi che circondano la tua relazione, in particolare l'intimità.
• Comprendi il tuo partner e vieni a patti con lui. Conciliare le tue opinioni su sesso, romanticismo e piacere di trovare un terreno comune.
• Non fare affidamento solo sul tuo partner per protezione contro infezioni a trasmissione sessuale (IST); Concentrati sulla tua protezione. 
• Scegli i test di routine di infezioni a trasmissione sessuale e usa i test di emergenza se sospetti che il tuo partner abbia STI.
• Vaccinati contro IST comuni, ad esempio epatite B.
• Riduci il numero di partner intimi e sessuali e, se possibile, chiedi al tuo partner di raggiungere la monogamia reciproca.
• Seguire rigorosamente o almeno provare a seguire i valori sessuali umani, cioè edonismo, relativismo e assolutismo.

Qual è il consiglio di salute delle donne per la salute mentale?

La salute mentale sana non significa essere sempre felici. Una buona salute mentale significa la capacità di esprimere tutte le emozioni, tra cui felicità, eccitazione, tristezza, rabbia, ecc. Alcune buone abitudini miglioreranno la salute mentale delle donne, permettendo loro di svolgere tutte le funzioni. I seguenti suggerimenti possono essere utili;

• Fai attenzione e preoccupato per le tue finanze e prendi il controllo personale su di esse. Le finanze scarsamente gestite possono essere una fonte di frustrazione e possono mettere a repentaglio il tuo benessere emotivo. Sbarazzati i tuoi debiti il ​​prima possibile.
• L'apprendimento di nuove abilità migliorerà le tue funzioni cognitive e ti manterrà coinvolto e mentalmente soddisfatto.
• Essere in relazioni forti e sane è vitale per la salute mentale delle donne. L'importanza di queste relazioni aumenta durante la gravidanza, il parto, il periodo e la menopausa.
• Impara ad adattarsi a qualsiasi situazione in evoluzione. La rigidità sociale e psicologica può essere dannosa.
• Non nascondere le tue emozioni; L'espressione è significativa, in particolare se ansiosa o preoccupata.
• Coinvolgiti nel presente, non intrecciarti nei ricordi e contribuire in modo produttivo a ciò che ti circonda.
• Identificare i fattori che colpiscono negativamente la salute mentale delle donne, ad esempio privazione del sonno, fame, disturbi alimentari, depressione, ecc. Porta l'aiuto dei professionisti per far fronte alla situazione.
• Pratica gli esercizi di meditazione della consapevolezza per un po 'di tempo al giorno. Questi esercizi aumenteranno la vigilanza e ti permetteranno di vivere nel momento.
• Apprezzo le cose buone intorno a te e mostra gratitudine per le persone positive e le cose intorno a te.
• Costruire nuove relazioni e connessioni sociali e la connettività sociale migliora il benessere mentale.
• Mostra gentilezza, amore e affetto per te stesso e apprezza te stesso per i tuoi sforzi.
• Mangia cibo sano e nutriente. Come qualsiasi altro organo del corpo, il cervello ha anche bisogno di nutrienti per un corretto funzionamento.
• Impara a gestire lo stress. Non puoi sfuggire allo stress; Tuttavia, con le corrette pratiche di gestione, puoi imparare a ridurre il suo impatto sulla tua vita, con conseguente depressione maggiore.
• Trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia e i tuoi amici.

Qual è la relazione tra salute delle donne e sonno?

Il sonno non passa solo qualche ora con gli occhi chiusi; È un'attività complessa con una profonda relazione con la salute delle donne. Questi fatti28 Ti aiuterà a valutare l'importanza del sonno.

• Le donne hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi del sonno e insonnia. Questi problemi sono correlati a cambiamenti ormonali durante la gravidanza, la menopausa e il periodo. Gli studi hanno notato che l'incidenza dell'insonnia nelle femmine è 1,5-2 volte superiore ai maschi.
• Le donne tendono a dormire più degli uomini e i loro corpi hanno bisogno di dormire più per gli stessi livelli di soddisfazione. In media, le femmine hanno bisogno di 11 minuti di sonno più degli uomini.
• Le donne hanno una migliore qualità e durata del sonno rispetto agli uomini. I loro schemi di sonno sono anche diversi da quelli degli uomini. Hanno anche tempi di sonno diversi e, più comunemente, dormono prima degli uomini e si svegliano prima degli uomini.

Qual è il consiglio di salute delle donne per la salute fisica?

La salute fisica si riferisce alle condizioni generali del corpo e copre vari argomenti che vanno dalla prevenzione delle malattie e al miglioramento della forma fisica. L'argomento è molto vasto. Tuttavia, le seguenti abitudini sane ti permetteranno di ottimizzare la salute fisica;

• Taglia l'assunzione di zuccheri, poiché gli zuccheri sono calorie vuote senza alcun valore nutrizionale.
• Prendi sul serio i farmaci e leggi le etichette prima di usarli. 
• Le spese per fumare e droghe (se ne stai usando) possono essere disastrose per la tasca e la salute, anche se sei benestante. 
• Sii regolare nei tuoi controlli di routine.
• Evita l'esposizione alla luce solare durante il picco del giorno tra le 10:00 e le 14:00. 
• Introdurre e quindi aumentare gradualmente le attività fisiche nella tua vita. 
• Dai la priorità alla nutrizione

Perché il fumo è dannoso per la salute fisica delle donne?

Il fumo può fare l'inferno con la salute fisica delle donne. È la principale causa di bronchite cronica, malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), malattie cardiache, malattie polmonari, ictus, cancro ed enfisema polmonare. Aumenta anche il rischio di vari altri problemi, ad esempio malattie del sistema immunitario, malattie degli occhi, tubercolosi, ecc.29.

Qual è il consiglio di salute delle donne per la salute emotiva?

La salute emotiva significa come ti senti o pensi. Il benessere emotivo influenzi che affrontano stress, problemi di relazione e benessere mentale generale. Ecco alcune abitudini sane che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere emotivo.

• Concentrati sulla costruzione della resilienza emotiva. Significa riprendersi rapidamente dallo stress. Migliora la tua resilienza attraverso la gestione dello stress e utilizzando tutte le risorse disponibili nella tua comunità, inclusi amici e familiari.
• La consapevolezza è la pratica di essere completamente consapevoli di tutto ciò che ti circonda e di vivere nel presente. Assumiti la responsabilità per i tuoi affari e costruisci la consapevolezza attraverso la pratica e l'impegno.
• Il sonno migliora i riflessi, il potere di pensiero e la concentrazione. Fai tutto il possibile per ottenere una notte di qualità.
• Accetta la perdita e vai avanti. Le donne hanno spesso difficoltà ad accettare perdite emotive, ad esempio la morte di una persona cara, la perdita di un lavoro o una perdita di relazione. I sentimenti possono essere schiaccianti, ma prendere consulenza e l'aiuto della tua famiglia e dei tuoi amici può essere utile.
• Migliora le tue relazioni sociali poiché il senso di inutilità sociale e solitudine può danneggiare il benessere emotivo. È essenziale per le donne che hanno un lavoro o studio fuori città. 
• Lo stress è inevitabile, in particolare nella vita moderna. Gesticarli può essere impegnativo. Tuttavia, è possibile. Impara modi salutari per far fronte allo stress, ad esempio, gioca a giochi all'aperto, esci, ecc.

Perché la monotonia danneggia la salute emotiva delle donne?

La monotonia significa una routine ripetitiva e noiosa che ha bisogno di più varietà e innovazione. La monotonia può essere sperimentata ovunque, nella dieta, sul posto di lavoro e nella casa, ferendo il tuo benessere emotivo e mentale. Le donne che trascorrono la maggior parte del loro tempo in isolamento e seguono la stessa routine vivono nella noia continua e nello stress. Le donne che trascorrono troppi anni in questa condizione possono sviluppare noia cronica, portando a molti altri problemi. 

Secondo molti esperti, la noia è uno dei primi indicatori dello stress e può anche essere un fattore scatenante. La parte e la monotonia sono cattive in sé, ma queste cose possono anche portare a frustrazione e aggravare altri problemi emotivi, ad esempio irritazione e rabbia30. Spesso diventa molto difficile tracciare una linea tra rilassamento e lavoro. Oltre a un fattore leader responsabile della cattiva salute mentale, la monotonia può anche contribuire allo sviluppo di questioni più gravi come la depressione maggiore, i sentimenti di inadeguatezza, l'autocontrollo e l'odio di sé.

Qual è il consiglio per la salute delle donne per la salute sociale?

La salute sociale è un aspetto importante della salute generale ed è inclusa nella definizione di salute dell'OMS. Gli individui possono anche agire e gestire situazioni diverse in base alle loro condizioni sociali. Il benessere sociale e la salute influenzano il modo in cui una persona sperimenta il mondo che lo circonda. Sta diventando sempre più compromesso a causa della riduzione delle comunicazioni faccia a faccia a causa della rete digitale. Ecco alcuni consigli specifici per il tuo benessere sociale.

 

Lavorare su una migliore comunicazione:  È un'abilità difficile e richiede uno sforzo costante. Investire un po 'di tempo in migliori comunicazioni sociali promette buoni rendimenti. Alcune aree su cui concentrarsi stanno migliorando la postura, il contatto visivo e le capacità di ascolto. Queste competenze ti permetteranno di adattarsi a vari ruoli sociali, ad esempio amico, genitore, dipendente, datore di lavoro, coniuge, leader ecc.

Segui una routine di vita sana: Una routine sana avrà un impatto positivo non solo su di te ma anche sulle persone intorno a te. Evitare fumo e alcol, mantenere un peso ideale, fare esercizio fisico regolare e dormire bene ti aiuterà a sentirti bene e ti renderà anche socialmente più accettabile.

Impegnarsi in attività e hobby extracurriculari:Queste attività riducono lo stress e migliorano la tua esperienza lavorativa. Fare un'escursione, unirsi a una lezione di allenamento, una palestra sportiva o una lezione di sport può avere un impatto enorme. Coinvolgere il tuo partner in queste attività sarà eccellente poiché gli interessi reciproci approfondiscono le relazioni.

 

Pratica la cura di sé: Sacrificare se stessi per gli altri farà un po 'di bene. Resta un po 'di riposo dopo aver raggiunto grandi pietre miliari e concediti un po' di ricompensa. Tali attività alla fine rafforzeranno le tue relazioni.

Interagire con brave persone: Una buona squadra intorno a te ti aiuterà a scongiurare le emozioni negative. Le buone relazioni funzionano sui principi di dare e ottenere. Sii disponibile anche per le persone quando hanno bisogno anche di te.

In che modo la salute familiare influisce sulla salute delle donne?

La salute familiare ha un profondo impatto sulla salute delle donne. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, la salute familiare significa uno stato di relazioni positive e dinamiche tra i membri della famiglia, permettendo a ogni membro di sperimentare il benessere fisico, sociale, spirituale e mentale ottimale sia in presenza che in assenza di malattia31.

La salute familiare influenza la salute delle donne nei seguenti modi;

• La famiglia fornisce un adeguato ordine economico e sociale, che colpisce la salute emotiva e fisica delle donne.
• La famiglia fornisce apparecchi sanitari essenziali e, secondo il dott. Carol Levine, "i medicinali non possono funzionare correttamente senza medicina".
• La famiglia stabilisce un modello di responsabilità sociale, esercizi, cure preventive e igiene, facilitando così l'obiettivo di ottenere una buona salute.
• Una famiglia consente alle donne di stabilire relazioni premurose e sane e aggiunge loro resilienza e autostima.
• Le relazioni sane familiari aprono la strada a relazioni sane in futuro. Poiché le prime relazioni dei bambini sono sempre con i loro genitori, un ambiente familiare sano aumenta anche la loro capacità di formare forti relazioni in futuro.
• Le relazioni familiari sane forniscono le basi per lo sviluppo cognitivo delle ragazze.
• Vivere in relazioni positive in una famiglia forte riduce il rischio e il livello di delinquenza e depressione nelle donne adulte. 
• La famiglia impartisce un senso di identità sociale, impedisce lo sviluppo di comportamenti antisociali e promuove l'autostima.

Quali sono i consigli sulla salute delle donne per la salute ambientale

La salute ambientale è una filiale della sanità pubblica che è considerata il monitoraggio e la mitigazione di quei fattori dell'ambiente che influenzano la salute umana. La salute ambientale si concentra sulle relazioni interpersonali e sulle relazioni tra una persona e il loro ambiente. Ci sono alcune strategie che possono aiutare a migliorare la salute ambientale delle donne.

• Sostituisci i prodotti chimici nei prodotti di bellezza con quelli naturali: Le sostanze chimiche dannose presenti nei prodotti per la pulizia possono essere dannosi e tossici sia per una donna che per il suo ambiente. Prova a passare alle alternative naturali, ad esempio oli essenziali, succo di limone, aceto, bicarbonato di sodio, ecc.
• Usa materiali riciclati ed ecologici: Questa strategia ridurrà l'impatto ambientale. Oltre a questo, farà un grande favore al tuo ambiente. Piccole cose come ridurre l'uso in plastica, evitare lo spreco d'acqua e spegnere apparecchiature elettriche non necessarie possono fare un'enorme differenza.
• Crea una zona senza stress in casa: La casa dovrebbe essere un posto per rilassarsi dopo una routine frenetica. Sarebbe meglio dedicare alcuni angoli nella tua stanza o sul prato nella tua stanza per il tempo libero. Usa alcune cose qui che ti rendono felice, ad esempio arredi morbidi, candele, piante, foto ecc. Aggiungi le tue idee per renderlo più confortante.
• Includere più vita naturale: L'esposizione alla natura influisce positivamente sul benessere fisico e mentale delle donne e avvantaggia il clima. Sono disponibili molte opzioni, ad esempio utilizzando materiali naturali, ad esempio bambù in casa, piante da interno e una pittura o una foto di un bellissimo paesaggio.
• Pratica Decluttering: Declutter è la pratica di rimuovere oggetti non necessari dalla casa o dall'ambiente. Un ambiente disordinato crea stress inutili attraverso un aumento degli stimoli visivi. 
• Riduci gli allergeni ambientali: Pulisci regolarmente la tua casa e rendila senza polvere. Progetta le tue case per migliorare la ventilazione, utilizzare aspirapolvere e lavarsi regolarmente la biancheria da letto. Anche investire un po 'di denaro nei depuratori aerei può essere una cosa grandiosa.

In che modo la qualità dell'acqua influisce sulla salute delle donne?

La qualità dell'acqua è importante per tutte le persone, indipendentemente dal genere. Tuttavia, data la complessità della riproduzione femminile e i loro vari problemi di salute, le ragazze e le donne sono più vulnerabili agli effetti negativi della scarsa qualità dell'acqua. Pertanto, la qualità dell'acqua e l'igiene devono essere garantite sul posto di lavoro, nelle scuole, nei luoghi pubblici e nelle case. I problemi con la qualità dell'acqua rappresentano i seguenti problemi32;

• Compromette la sicurezza delle donne in quanto potrebbero dover utilizzare servizi igienici esterni o condividere servizi igienici con persone non sicure, con il possibile rischio di trasferimento delle malattie.
• Donne e ragazze hanno alcune esigenze specifiche del genere che richiedono spazi separati e l'accesso all'acqua pulita e ai prodotti sanitari. La scarsa qualità dell'acqua può compromettere la gravidanza e l'igiene mestruale.
• La scarsa qualità dell'acqua influisce sulla dignità delle donne in quanto le donne hanno per lo più il compito di portare l'acqua a casa. L'accesso inadeguato all'acqua libera può richiedere loro di percorrere lunghe distanze per portare acqua, esponendoli al rischio di attacchi e violenza.
• La scarsa qualità dell'acqua espone le donne a malattie a base d'acqua, ad esempio colera, tifoide, epatite A&E, toxoplasmosi, giardiasi, amebiesi, criptosporidiosi ecc.32.

Cosa sapere sull'anatomia delle donne in termini di salute?

Le donne sono fantastiche e i loro corpi sono fantastici. Il corpo della donna è unico e può svolgere compiti inimmaginabili. Ma purtroppo, molte donne non sono consapevoli del loro corpo. Ecco alcuni fatti sorprendenti sui corpi femminili33;

• L'utero femminile ha una forza enorme e un potenziale di crescita. L'utero femminile non è superiore alla dimensione di una piccola arancia, lunga solo 7,9 cm, larga 4,5-6 cm e profonda 2-3,5 cm. Tuttavia, ha un enorme potenziale per crescere e supera le dimensioni dell'anguria durante la gravidanza. Dopo la consegna, risale alle stesse dimensioni. Può esercitare un'enorme forza del 1938n per espellere il bambino34.
• Il clitoride sensibile continua a crescere anche quando le altre parti del corpo hanno smesso di crescere35. Al momento della menopausa, il clitoride è diventato sette volte più grande alla nascita. È l'unico organo nel corpo femminile dedicato al piacere ed è altamente sensibile.
• La vagina è un organo autopulente. Il fluido vaginale è il fluido detergente che consente all'organo di purificarsi senza bisogno di sapone o altre cose. Il pH acido tiene a bada anche la crescita di batteri dannosi.
• Le donne hanno una soglia più alta del dolore. Gli studi hanno dimostrato che le donne sono migliori nella gestione del dolore e sembrano anche gestire lo stress meglio degli uomini32.
• Le donne hanno un potere più bello. Molti studi hanno scoperto che le donne sono molto più brave a rilevare gli odori, in particolare l'odore del corpo, degli uomini36.
• Le donne possono vedere e differenziare i colori meglio degli uomini. Il loro vocabolario a colori è considerevolmente più alto degli uomini.
• Le donne hanno seni asimmetrici e un seno è più grande dell'altro. Le ragioni sono ancora discutibili, ma più della metà delle donne ha questa asimmetria al seno.
• Le donne sono più sensibili ai suoni mentre dormono. È un adattamento evolutivo che consente alle donne di rispondere rapidamente a un bambino che piange. Questo fatto rende le donne più propensi a sperimentare disturbi del sonno. Il collo femminile è più sensibile degli uomini. Sebbene li rende più inclini al dolore al collo degli uomini, non devono girare tutto il loro corpo come gli uomini37.
• La memoria delle donne è più acuta di quella degli uomini. Sono citate molte ragioni, ma il fatto rimane così com'è 37.

Quali sono le differenze tra la salute maschile e femminile?

L'anatomia, la fisiologia e la psicologia delle donne differiscono nettamente da uomini. Tutte queste differenze e le loro implicazioni sono dettagliate nell'articolo. Le donne devono conoscerli e prendere l'aiuto di esperti di salute in caso di complessità. Si prega di notare che le informazioni dettagliate in questo articolo sono destinate alla guida e non sostituiscono l'assistenza professionale.