Ar šalti dušai degina riebalus?

Šaltos dušai tapo karšta kūno rengybos ir sveikatos pokalbių tema. Jie sulaukė daug dėmesio dėl tariamų sveikatos pranašumų, kuriuos jie siūlo nuolatiniams specialistams. Vienas gerai žinomas pranašumas yra jo sugebėjimas skatinti riebalų deginimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Kaip ir bet kuri kita sveikatos tendencija, šiems teiginiams reikia ištirti, juo labiau, kad jie nagrinėja sudėtingus pagrindinius žmogaus kūno faktus.

Daugelis šaltų dušų rėmėjų grindžia savo įsitikinimus tyrimais, rodančiais, kad žemesnės temperatūros poveikis padidina kūno termogeninius procesus. Termogenezė, procesas, kurio metu gaunamas šiluma, natūraliai reikalauja energijos. Didesnė termogenezė yra lygi didesniam riebalų nuostoliui, nes organizmas naudoja kaupiamus riebalus kaip savo pirminį energijos šaltinį.

Daktaras Davidas KatzasJeilio universiteto prevencijos tyrimų centro direktorius, pateikė tam tikros informacijos apie galimą šaltų dušų naudą riebalams. Jis pabrėžė, kad nors šis procesas turi tam tikrą mokslinę vertę, jo poveikis nėra toks didelis, kaip tiki dauguma žmonių. Palyginus riebalų kiekį, prarastų su diskomfortu ir dėl galimo šalčio rizikos, tai gali būti ne pirmas pasirinkimas svorio metimui.

Remiant dr. Katzo ieškinį, a studijuoti Paskelbtas žurnale „Klinikinių tyrimų žurnale“ parodė, kad šalčio poveikis skatina aktyvaciją “.rudi riebalai,"Tam tikra riebalų rūšis, padedanti sudeginti kalorijas. Po to sveikata ar svorio metimas.

Ar šalti dušai degina riebalus?: Mokslas už šaltų dušų

Dvi pagrindinės fiziologinės reakcijos į šaltą dušą yra Vasokonversija ir drebulys. Susikaupdamas kraujagysles, natūralus kūno reakcija į šilumos nuostolius iš odos paviršiaus yra žinomas kaip kraujagyslių susiaurėjimas. Priešingai, drebulys yra atsakas į šaltą poveikį, kuris apima raumenų naudojimą šilumai generuoti.

Rudas riebalinis audinys (šikšnosparnis), kartais žinomas kaip „rudi riebalai“, yra svarbi šios sistemos komponentas. Skirtingai nuo baltojo riebalinio audinio, kuriame kaupiama energija, šikšnosparnis sudegina energiją, dažniausiai paverčiant jį šiluma per procesą, vadinamą termogeneze.

Šikšnosparnis daugiausia suaktyvinamas, kai yra didesnių šilumos susidarymo poreikių, pavyzdžiui, veikiant šaltai. Taigi padidėjęs medžiagų apykaitos greitis, kurį dažniausiai lemia padidėjęs termogeninis aktyvumas, kurį lemia aktyvūs šikšnosparniai, gali suderinti individualų kiekį, kai jie apima šaltą dušą ar drąsią šaltesnę aplinką.

Keli studijos Bandėte susieti šiuos fiziologinius komponentus su galimais sveikatos pranašumais, tokiais kaip geresnis medžiagų apykaitos ir svorio valdymas, dažnai veikiant žemai temperatūrai, pavyzdžiui, vartoti šaltus dušus. Šis požiūris vadinamas “Šalta terapija."

Paskelbtas klinikinių tyrimų žurnalas a studijuoti Tai parodė padidėjusias pacientų poilsio energijos sąnaudas po šešių savaičių įprasto šalčio poveikio, kuris iš pradžių yra skausmingas, tačiau vėliau priimamas per aklimatizacija. Be tradicinių strategijų, tokių kaip dieta ir mankšta, šis darbas rodo, kad kontroliuojamas šaltas poveikis padeda kontroliuoti nutukimą ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą. Tačiau prieš naudojant šį metodą didesniu mastu reikia atlikti daugiau tyrimų, remiantis tik šiais preliminariomis išvadomis.

Kita šalto dušo nauda sveikatai

Sumažėjęs raumenų skausmas

Įrodyta, kad raumenų skausmas sumažina povandeną šaltu vandeniu po įtemptų mankštų. Kraujagyslės susitraukia šaltų dušų metu, pagreitindamos metabolinių atliekų pašalinimą ir neleidžiant uždegiminėms medžiagoms patekti į raumenis. Priešingai nei pasyvus gydymas arba visai nebuvo intervencijos, šaltojo vandens panardinimas padėjo palengvinti raumenų skausmą po treniruotės per 24–96 valandas, per a studijuoti Paskelbta „Cochrane“ bibliotekoje.

Patobulinta cirkuliacija

Manoma, kad šalti dušai pagerina kraujotaką ir palengvina kūno absorbciją deguonies ir maistines medžiagas, stimuliuodami kraujo tėkmę reaguojant į vėsesnę temperatūrą. Patobulinta cirkuliacija yra naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai ir kitoms kūno funkcijoms. Pagal a studijuoti, Plaukimas šaltame vandenyje reguliariai padidina kraujotakos reakcijas, o tai lemia pokyčius, kurie gali padaryti žmogų atsparesnį tam tikrų stresorių veiksniams.

Potenciali nuotaika skatinanti ir imuninė sistema nauda

Tiems endorfinai (dažnai vadinami „laimės hormonais“). Pasikartojantis poveikis sukelia daugybę biologinių reakcijų, kurios sustiprina imuninės sistemos funkciją, visų pirma padidinant leukocitų skaičių ir aktyvacijos greitį, reikalingą kovai su infekcijomis, nepaisant neigiamo poveikio imuniteto.

Patarimai, kaip įtraukti šaltus dušus

Aklimatizavimas į šalto dušo iššūkį turi būti laipsniškas. Po įprasto karšto dušo galima pradėti nuo 30 sekundžių šalto vandens pliūpsnio ir palaipsniui padidinti laiką, kol jiems bus patogu.

Medicinos specialistai pataria sumažinti kūno riebalų mažinimą vien tik šaltais dušais. Įtraukite juos su esamu režimu, kuris apima reguliarią mankštą ir maistingą dietą, kad padidintumėte svorio valdymo rezultatus.

Tačiau kadangi ne visi gali gauti naudos iš šios praktikos, vis dar svarbios atsargumo priemonės; Kai kurie žmonės turėtų būti atsargūs arba visiškai to išvengti. Pavyzdžiui, dažnai sergantiems Raynaudo liga sergantiems Raynaudo liga nėra patariama dažnai paveikti žemą temperatūrą, tokią kaip šie dušai, o tai keičia, kaip kraujas teka reaguojant į šaltesnę temperatūrą.

Esmė

Pokalbiuose apie sveikatą ir kūno rengybą mintis, kad šalto dušo vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą, ir AIDS svorio metimas padidėjo. Nepaisant mokslinių tyrimų, parodančių padidėjusį medžiagų apykaitą, ekspertai pataria nenaudoti šalčio poveikio kaip pirminės svorio metimo strategijos. Termogeniniai procesai, kurie degina kalorijas, kad gautų šilumą, sukelia šalti dušai ir dažniausiai apima „rudus riebalus“ arba rudą riebalinį audinį. Nors jis šiek tiek padidina kalorijų deginimą, jo poveikis bendram svorio metimui yra minimalus, palyginti su labiau tradiciniais metodais, tokiais kaip mankšta ir dietos apribojimas. Todėl, remiantis tik šaltuoju dušu, siekiant akivaizdžių riebalų deginimo rezultatų, neatitinka lūkesčių, net jei yra tam tikros naudos, remiantis ekspertų pastabomis, kurias remia prestižinių medicinos institutų tyrimai.

Dažnai užduodami klausimai

Kas atsitiks po 30 dienų šaltų dušų?

Po 30 dienų, kai vartojate šaltą dušą, žmonės gali patirti įvairių reakcijų, tokių kaip stipresnis imuninis atsakas dėl geresnės kraujotakos ir mažesnio šlapimo rūgšties lygio, pagerėti nuotaika dėl padidėjusios endorfinų gamybos ir netgi šiek tiek pagerėti odos sveikata dėl odos sveikatos, dėl iki griežtesnių porų, užklijuotų šaltu vandeniu.

Kiek riebalų dega 10 minučių šaltas dušas?

10 minučių šalto dušo metu išleista riebalų ar kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo kūno sudėties ir atskirų medžiagų apykaitos greičio. Tačiau tyrimai rodo, kad, palyginti su tradiciškesnėmis mankštos rūšimis, greičiausiai yra gana mažai.

Ar šalti dušai padidina medžiagų apykaitą?

Šaltasis dušai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, nes jie stimuliuoja termogenezę, jūsų kūno šilumos gamybos mechanizmą, kuris naudoja energiją, pirmiausia kaupiamą kaip „rudus riebalus“. Dėl to, nors įprastos ledo šaltos vonios ilgainiui padidina metabolizmo reagavimą, jos sudaro tik nedidelę bendrų kalorijų išlaidų dalį, palyginti su veiksmingesnėmis galimybėmis, tokiomis kaip įprastos mankštos ar gerai subalansuotos maitinimo planai.

Kodėl šalti dušai verčia atrodyti lieknesnius?

Trumpalaikis kraujagyslių susiaurėjimo poveikis, kurį sukelia žemesnė temperatūra, dėl kurių raumenys atrodo stangresni, yra pagrindinė priežastis, kodėl kažkas gali pasirodyti lieknas po šalto dušo. Žmogus gali pasirodyti lieknesnis, iš tikrųjų nepakeisdamas savo adipoziškumo lygio, jei raumenų apibrėžimas akimirksniu pagerėja po šalto vandens.