7 geriausi imuniteto stiprintuvai sveikesnei imuninei sistemai

Imuninė sistema yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo ligų ir infekcijų. Be to, kad apsaugo nuo kenksmingų infekcijų, palaikant tvirtą imuninę sistemą, taip pat padidėja bendra sveikata. Subalansuota dieta, tinkamas miegas, reguliarus mankšta ir efektyvus streso valdymas yra būtini norint išlaikyti šią apsauginę barjerą.

Imuniteto lygiui didelę įtaką daro gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai. Rūkymas ir sunkus alkoholio vartojimas pablogina imunitetą, o maistinių medžiagų tankios dietos tai padidina.

Tiesą sakant, a pranešti Iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos parodo, kad specifinių mineralų trūkumai pablogina imunitetą, padidindamas jautrumą ligoms. Natūralus imuniteto stiprintuvai, maisto produktų, kuriuose gausu būtiniausių vitaminų ir mineralų, klasė pagerina atsparumą tokioms ligoms kaip įprastas šaltis ir sezoninis gripas. Dr Jamesas Steinbergas, infekcinių ligų ekspertas, teigia, kad „natūralios medžiagos gali paveikti įgimtą jėgą, kurią mūsų kūnas turi, kad atsisveikintų nuo mikrobų“.

Vitaminas d

Imuninė sistema priklauso nuo vitamino D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, kad tinkamai veiktų. Remiantis a, vitaminas D buvo susijęs su padidintu imunitete studijuoti Paskelbta innih. Skatinant T ląsteles, kurios yra būtinos norint išsaugoti geriausią organizmo imuninę funkciją, tai padeda kontroliuoti kūno reakciją į infekcijas.

Šis esminis ingredientas yra retas maisto produktuose, išskyrus riebią žuvį, pavyzdžiui, skumbrę ir lašišą. Nepaisant to, saulės šviesos poveikis skatina šio komponento natūralią sintezę. Kitas puikus šio esminio vitamino šaltinis yra pieno produktai, kurie buvo sustiprinti. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, suaugusieji turėtų priimti apytiksliai 600 TV Kiekvieną dieną, kol jiems bus 70 metų, tada jie turėtų paimti 800 TV.

A Vitamino D kraujo tyrimas yra naudojamas vitamino D kiekiui išmatuoti jūsų kraujyje. Nepakankamas vitamino D kiekis gali pasireikšti kaip simptomai, įskaitant:

• nuovargis
• depresija
• Kaulų skausmas 
• Raumenų silpnumas
• Vaikams racketai - liga, kuriai būdingas sutrikęs augimas - yra susijusi su netinkamu vitamino D vitaminu D

A Vitamino trūkumo testas taip pat yra visiems, norintiems išsiaiškinti, ar jiems trūksta jokių būtiniausių vitaminų. Šis testas yra ypač naudingas žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų istoriją, nes jie galėjo stengtis išlaikyti subalansuotą mitybą, o tai gali sukelti trūkumų. Be to, nėščioms ir žindančioms moterims yra didesni dietos reikalavimai, todėl vitaminų kiekiui stebėti būtina norint apsaugoti tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatą.

Papildai tarnauja kaip kompensaciniai agentai, kai tenkinant mitybos rekomendacijas yra sudėtinga. Tačiau jie turi būti naudojami medicininei priežiūrai dėl galimybės perdozuoti, o tai gali sukelti simptomus, įskaitant pykinimą, vėmimą, padidėjusį troškulį ir dažnas šlapinimasis. 

Vitamino D papildai yra daugelio formatų. Kai kurie iš jų yra „HealthaD“ vitamino D3 vegicaps kapsulės, Vitaminas D3 minkštai - gyvenimo pusiausvyros protokolas, ir Lamberts vitamino D (D3 forma) kapsulės.

Cinkas

Cinkas yra mineralas, kuris yra būtinas norint išlaikyti bendrą sveikatą ir gerovę. Nors jis taip pat palaiko baltymų sintezę ir ląstelių metabolizmą, jos pagrindinė funkcija yra imuninės sistemos stiprinimas.

Pažymėtina, kad cinkas padidina tam tikrų imuninių ląstelių, įskaitant T limfocitus ir natūralias žudikių ląsteles, aktyvumą. Šie ląstelių tipai geriau veikia, kai pakanka cinko lygio, tačiau kai jų nepakanka, jie praranda savo veiksmingumą ir tampa jautresni tokioms ligoms kaip pneumonija, remiantis a studijuoti Paskelbta molekulinėje medicinoje.

Cinkas taip pat mažina uždegimą. A studijuoti Iš Oregono valstijos universiteto parodė, kad suvartojus mažiau cinko, atsirado netinkamos uždegiminės reakcijos, pabrėžiant šios maistinės medžiagos poreikį tvirtai imuninei funkcijai.

Šį gyvybiškai svarbų komponentą galima rasti daugelyje maisto produktų: mėsa, ypač raudona mėsa, vėžiagyviai yra ryškūs gyvūnų dietų pavyzdžiai, o sėklos, riešutai ir ankštiniai augalai yra augalinių dietų pavyzdžiai.

Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja šias kasdien dozės Skirtingoms amžiaus grupėms: 14 metų ir vyresni vyrai turėtų vartoti 11 mg per dieną, tuo tarpu tokio paties amžiaus mergaitės turėtų vartoti maždaug 9 mg, nebent jos slaugos (12 mg per parą) arba nėščios (11 mg per dieną).

Sumažtingas augimas, apetito praradimas, pasikartojančios infekcijos, atidėtas seksualinis brendimas, plaukų slinkimas ir skonio bei kvapo pokyčiai yra keletas švelnesnių cinko trūkumo simptomų. Klinikiniams tyrimams reikalingi aiški diagnozė, nes šie simptomai nėra išskirtiniai.

Dietos tikslų pasiekimas vien su dieta retkarčiais gali būti sudėtinga, net turint daugybę išteklių. Šios spragos užpildomos papildais. Kai kurie iš Cinko papildai Galima įtraukti „Cink Plus“ - „Klaire Labs“ („SFI Health“), Dabar maisto cinkas, ir Optimalus cinkas - ieško sveikatos.

Vitaminas c

Vitaminas C yra svarbus žmonių sveikatos ir kritinės imuninės sistemos stiprintuvo komponentas. Jos antioksidacinės savybės padidina imuninę sistemą ir sumažina oksidacinį stresą, dėl kurio dažnai atsiranda lėtinių ligų, kovojant su laisvaisiais radikalais.

Pagal tyrimai Iš Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) vitaminas C skatina gaminti baltuosius kraujo kūnelius, kurie yra labai svarbūs ginant nuo infekcijų ir ligų. Dėl to pakankamas suvartojimas padeda sustiprinti kūno gynybą.

Trūkumo apraiškos apima:

• Nuovargis
• Skorbutas- Liga, kuriai būdingos patinusios dantenos
• Padidėjęs jautrumas ligoms dėl sumažėjusio imuniteto

Svarbiausi šaltiniai apima:

• Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ar greipfrutai
• Paprikos
• Kiwi vaisiai
• Brokoliai

Be natūralių vitamino C maisto papildų šaltinių. Šie papildai yra įvairių formų, tokių kaip tabletės, kramtomos ir skystos. Kai kurie iš Vitamino C papildai Galima įsigyti „Welzo“ Numarko vitamino C putojantis, Numarkas kramtomas vitaminas c, Vaikiško gyvenimo skystas vitaminas C, ir Biotechusa vitaminas c.

NIH teigia, kad vyresnės nei 18 metų moterims, Rekomenduojama dienos suma (RDA) yra 75 mg, o vyrams - 90 mg. Vykdydami šias rekomendacijas, optimizuokite fiziologines funkcijas, išvengdami neigiamo šalutinio poveikio.

Svarbu nepamiršti saikingumo, renkantis papildymo strategiją, nes vartojant per daug (> 2000 mg per dieną) gali sukelti virškinimo dirginimą, įskaitant pykinimą ar skrandžio mėšlungį.

Pagyvenę žmonės

Vyresnio amžiaus asmenys jau seniai naudojamos dėl savo medicininių savybių. Šios mažos violetinės uogos iš Sambucus medžio senovės egiptiečiai ir vietiniai amerikiečiai vartojo įvairius negalavimus, įskaitant infekcijas ir nudegimus.

Šiuolaikiniai tyrimai palaiko šią seną praktiką; Išsamus tyrimas rodo, kad seniūnijos turi antivirusines savybes, ypač prieš gripo virusus. Paskelbtas „Funkcinio maisto žurnalas“ a studijuoti parodant, kad šiose uogose yra junginių, kurie sustabdo gripo virusą plisti.

Komerciškai parduodamos seniūnijos yra lengvai įtraukiamos į dienos dietos schemas, nes jos yra įvairių formų, tokių kaip sirupai, saldumynai ir arbatos.

Vis dėlto labai svarbu atsargiai juos vartoti kaip mirtiną ingredientą, Cianidas, gali sukelti pykinimą ar vėmimą, jei sunaudotas nevirtas. Vyresnysis gali sukelti stimuliuojantį poveikį gimdos susitraukimams, todėl nėščios moterys prieš imdamasis gydytojų turėtų kalbėti su savo gydytojais.

„Welzo“ siūlo įvairius Pagyvenusių asmenų papildai, įskaitant „Swanson“ šeimininkai, „Humantra“ šeimininkai, Dabar maisto produktų šeivamedis, ir „Swanson“ senatvės ekstrakto sirupas.

Česnakai

Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad visur esantis kulinarijos ingredientų česnako ingredientas veikia kaip natūralus antibakterinis ir imunologinis stiprintuvas. Pagal a česnaką yra daug efektyvesnis nei kai kurie įprasti antibiotikai, remiantis a studijuoti.

Česnako gebėjimas sustiprinti imunitetą daugiausia lemia komponentas Allicinas. Remiantis molekuline imunologija, salicinas sustiprina žmogaus imunitetą, paveikdamas specifines baltųjų kraujo ląstelių funkcijas, kurios yra būtinos viruso gynybai.

Naudojant neapdorotus česnakus, dažnai gaunamas daugiausia naudos sveikatai, nors kai kuriems žmonėms jos aštraus skonio gali būti sunku sutvarkyti. Tačiau todėl, kad juose yra mineralų, tokių kaip vitaminas C, virtos ar susmulkintos gvazdikėliai vis dar siūlo pastebimą naudą nuo šalčio simptomų, kai pridedamos prie salotų.

Papildai su koncentruotomis dozėmis („Swanson“ česnako aliejaus koncentratas, „Healthaid“ česnako maks, „Lamberts“ česnakų tabletės) tiems, kurie nemėgsta skonio, bet domisi medicinine nauda; Nepaisant to, dėl skirtingo maistinių medžiagų kiekio, palyginti su visomis gvazdikėliais, jie turi būti pasirinkti prižiūrint ekspertui.

Probiotikai

Stipri imuninė sistema ir bendra gerovė labai priklauso nuo žarnyno sveikatos. Daug studijos Neseniai atlikta patvirtino kritinį probiotikų, dar žinomų kaip naudingų bakterijų, vaidmenį, atliekantį šią svarbią užduotį.

Pasak vieno tokio studijuoti Nuo žarnyno mikrobų sveikas mikrobiomas padeda išvengti ligų ir reguliuoti imuninį atsaką - pusiausvyrą, kurią galima pasiekti tik naudojant probiotikus.

Maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi, yra turtingi šių „draugiškų“ mikroorganizmų šaltiniai. Kiekvienas suteikia aiškių pranašumų. Pagal a studijuoti Išleistame NIH, fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip kefyras ar kimchi Lactobacillus Terminai, kurie, kaip žinoma, reguliuoja imuninį atsaką, susijusį su infekcijomis.

Papildai Gali būti naudojamas kaip mėgstamo maisto pakaitalas, kai jie nėra praktiški. Tarp Welzo siūlomų probiotikų yra „D -laktate Free Probiotics“ - pasirinktiniai probiotikai - ledas, Allnutrition Probiotic, ir „Swanson“ žodinė probiotinė formulė.

Ciberžolė

Ciberžolė, ryškiai geltona prieskonis, dažniausiai naudojamas Indijos kulinarijoje, turi daug naudos sveikatai. Pagrindinė jo veiklioji ingredientas, kurkuminas, yra gerai žinomas dėl to, kad turi stiprias antioksidacines ir priešuždegimines savybes, kurios nukreiptos į uždegimą molekuliniu lygiu ir neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus.

Visame pasaulyje ciberžolė buvo subtiliai dedama į patiekalus. Jis netgi naudojamas „Auksiniame piene“, kuris pasižymi papildomomis imuniteto stiprinančiomis savybėmis ir pagerina virškinimą. Tiems, kurie nori padidinti savo suvartojimą, nesigilindami į dietą, papildai, kuriuose yra koncentruotos kurkumino dozės, siūlo alternatyvą.

Prieš pradedant papildymo režimą, svarbu kreiptis į gydytoją, nes dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių. Paprastai naujokai gali prasidėti nuo 500 mg per parą, prižiūrint gydytojams.

Galima papildai „Welzo“ yra „Lamberts“ ciberžolės greito atpalaidavimo tabletės, „Swanson Ciberic“, „Ashwagandha & Ginseng“ kompleksas, ir Gliukozamino MSM su imbiero ir ciberžole - gryna kapsuliacija.

Esmė

Išlaikant sveiką gyvenimo būdą, kuris apima reguliarų mankštą, gerus įpročius ir tinkamą dietą, žymiai padidina kūno imuninę sistemą. Be kritinių vaidmenų, kuriuose vaidina valgiai, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų, natūralių papildų, naudojant natūralius papildus, dar labiau padidina imunitetą.

Pastebimi stiprintuvai apima vitaminą C į citrusinius vaisius, jogurto probiotikus ir pagyvenusių asmenų antivirusines savybes. Česnakai turi aliciną, kuris kovoja su infekcijomis, o ciberžolėje yra kurkumino, kuris mažina uždegimą.

Šie natūralūs papildai padidina imunitetą, kai pridedamas prie įprastų dietų, tačiau jie negali užimti subalansuotos dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo.

Dažnai užduodami klausimai

Koks yra stipriausias imuninės sistemos stiprintuvas?

Surasti „stipriausią“ imuninės sistemos stiprintuvą yra sunku, nes imuninei sistemai reikia daugybės maistinių medžiagų, kad jos būtų atliktos piko metu. Tačiau vitaminas C dažnai giriamas kaip vienas svarbiausių imunologinių poreikių dėl jo stiprių antioksidantų savybių.

Kas yra geriausia sustiprinti imuninę sistemą?

Gyvenimas sveiką gyvenimo būdą apskritai, priešingai nei priklauso tik nuo kelių esminių elementų, yra geriausias būdas padidinti imunitetą. Valgymas, kuris yra gerai subalansuotas ir turtingas įvairių maistinių medžiagų tankių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, yra to dalis. baltymai, kurie yra liekni. Miegokite pakankamai miego, dažnai mankštinkite, gerkite daug vandens ir imkitės iniciatyvių žingsnių, kad suvaldytumėte savo fizinę ir psichinę gerovę.

Kaip aš galiu sustiprinti savo imuninę sistemą per 7 dienas?

Norėdami garantuoti įvairius būtiniausius vitaminus ir mineralus, pradėkite padidinti šviežių produktų suvartojimą, daugiausia dėmesio skiriant lapiniams žalumynams ir spalvingiems vaisiams. Kiekvieną vakarą stenkitės gauti aštuonias valandas gero miego ir bent 30 minučių aerobinių pratimų kiekvieną dieną. Nepamirškite apriboti saldžių gėrimų ir gerti daug vandens. Vandeniui pakeičiant vaistažolių arbatas tiems, kurie nori skoningesnio gėrimo, vaisių užplikyti vandenys yra fantastiškas pasirinkimas.