Kas padengta?

Ar jūs kada nors įjungėte savo televizorių ir radote skelbimą, kuriame giriasi apie tai, kiek „Omega-3“ turi tam tikras produktas?

Omega-3 yra puiki maistinė medžiaga. Ir šiame straipsnyje apžvelgsime tai, ką „Omega-3“ gali padaryti jūsų kūnui, įskaitant jūsų psichinę sveikatą, širdį, svorio metimą, uždegimą ir kaulų sveikatą.

Taip pat pažvelgsime į tai, iš ko gaminami „Omega-3“ papildai. O kokio tipo maistą turėtumėte valgyti, jei nenorite eiti papildymo keliu.

Iki šio straipsnio pabaigos turėtumėte tvirtai suprasti, ar, jūsų manymu, vartoti „Omega-3“ papildai bus teisingas jūsų kūno sprendimas.

Kas yra omega-3?

„Omega 3“ riebalų rūgštis yra polinesočiųjų aliejų šeima, žinoma, kad turi daug sveikatos privalumų. „Omega-3“ taip pat yra „Salmon Mackerels“ ir „Sardines“. Nebijokite, jei nevalgysite žuvies: linų sėmenų, pekanų, lazdyno riešutų ar graikinių riešutų yra kitokio tipo omega-3, vadinamos ALA, kuri virsta DHA ar EPA.

Ar omega-3 yra vitaminas?

Taip, omega3 yra nesočiųjų riebalų, o ne maisto riebalų. Dažnai maisto papilduose yra vitaminų, tokių kaip vitaminas B arba vitaminas A, bet ir dietinis pluoštas. Mes nebegalime gauti omega-3. Todėl tai taip pat turėtų būti laikoma esmine maistine medžiaga, kaip yra kai kurie vitaminai.

Ką daro omega-3?

Omega-3 sudaro esminę ląstelės membranos dalį ir padeda mūsų imuninėms sistemoms efektyviai veikti.

Kam skirtas omega-3?

„Omega-3“ vaidina pagrindinį vaidmenį žmonių sveikatai.

Kodėl kai kurie žmonės gali pasirinkti papildų

Šiame straipsnyje aptarsime „Omega 3.“ pranašumus. Vis dėlto pirmiausia pradėkime kalbėdami apie Omega-3 papildų pranašumus.

Idealiame pasaulyje visi galėtų valgyti dietą su visais jiems reikalingais omega-3. Tačiau mes negyvename tobulame pasaulyje, bet tikrame!

Dėl bet kokios priežasties kai kurie žmonės negali valgyti omega-3 turtingos dietos. Mes ne čia, kad rekomenduotume omega-3 papildus maistui, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Tačiau jei jūs negalite gauti „Omega-3“ savo racione, papildai yra kitas geriausias dalykas.

Žmonės gali stengtis į savo racioną gauti pakankamai omega-3, įskaitant biudžeto apribojimus, maisto kaupimo įrenginius ir laiko apribojimus.

Omega-3 pranašumai

Psichinė sveikata

Pirma, mes turime Psichinė sveikata.

Omega-3 molekulės gali važiuoti per ląstelės membraną. Tai darydami, jie sąveikauja su įvairiomis su nuotaika susijusiomis molekulėmis, egzistuojančiomis smegenyse.

Kai šios nuotaikos molekulės išpūtė, tai gali sukelti depresiją. Tačiau Omega-3 neleidžia jiems uždegti, o tai gali padėti sumažinti depresijos simptomus.

Tačiau mokslas už tai dar nėra visiškai aiškus, todėl mes niekam nesutariame atsisakyti savo nustatytų antidepresantų už Omega-3 papildų naudai.

Akių sveikata

Tyrimas Europoje rodo, kad Omega-3 gali padėti išvengti sauso akių sindromas.

Sausų akių sindromas yra skausminga būklė, kai jūsų akys tampa sausos, kaip rodo pavadinimas. Taip yra dėl to, kad trūksta tinkamų ašarų.

Kad ašara atliktų savo darbą (sutepkite akį), ji turi turėti tinkamą vandens, aliejaus ir gleivių pusiausvyrą.

Omega-3 padeda kūnui gaminti aliejų, reikalingų ašaromis. Aliejus (ir gleivės) padeda vandeniui ilgiau likti pritvirtintam prie akių. Be aliejaus, mūsų akyse vanduo greitai išgaruos ir paliktų juos sausą.

Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios neleidžia akiai tapti skausmingomis dėl sausumo.

Širdies sveikata

„Omega-3“ taip pat yra fantastiška širdies sveikatai.

Kaip galbūt žinote, trigliceridai yra cholesterolis, kuris užkemša jūsų arterijas ir neleidžia kraujui siurbti aplink jūsų kūną.

Kai užsikimšia per daug jūsų arterijų, jūsų kraujospūdis gali kilti dėl kraujo tėkmės, kurią reikia pagreitinti, kad visas jūsų kūnas būtų tiekiamas deguonimi.

Omega-3 padeda sumažinti kraujospūdį. Tai daro didindami oksidacija riebalų rūgščių (tokių kaip trigliceridai).

Svorio metimas

Jei bandai numesti svorio, „Omega-3“ gali būti naudinga.

Šis punktas yra susijęs su tuo, ką ką tik padarėme apie širdies sveikatą. Jei jūsų širdis sveikesnė, jūsų metabolizmas paspartins. Tai reiškia, kad jūsų kūnas virškins maistą greičiau, ir jūs numesite svorį greičiau. Taigi iš esmės tai padeda sudeginti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas kitaip galėtų.

Ir tai palaiko ir „Science“. Dalyvių buvo paprašyta suvartoti 6 gramus žuvų taukų 12 savaičių per vieną eksperimentą. Tai darydami, jie padidino savo medžiagų apykaitos greitį 3,8%.

Uždegimas

Uždegimas yra tada, kai jūsų kūno ląstelės išsipučia. Tai dažnai lemia jūsų imuninė sistema, reaguojanti į ką nors ne taip. Gali būti kelios uždegimo priežastys, tačiau rezultatas dažnai yra skausminga patirtis, nesvarbu, kokia priežastis.

Jei įvyksta per daug uždegimo, tai gali sukelti įvairias širdies ligas ir net vėžį.

Specifinės molekulės ar medžiagos gali padidinti uždegimo riziką jūsų organizme, įskaitant ikosanoidus ir citokinus.

Tačiau Omega-3 turi priešuždegimines savybes. Taigi tai sumažina medžiagų, kurios gali sukelti uždegimą, gamybą.

Kaulų sveikata

Skeletas yra gyvybiškai svarbi mūsų anatomijos dalis. Jei tai nebūtų mūsų skeletas, mes visi būtume kūno ir organų dėmės- šiek tiek panašūs į medūzą ar šliužą.

Laimei, mūsų kaulai leidžia mums judėti ir suteikti mums papildomų jėgų. Tačiau taip pat būtina išlaikyti savo kaulus tvirtus, nes silpni kaulai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip artritas.

Vienas iš būdų išlaikyti savo kaulus stiprų yra gauti pakankamai kalcio. Omega-3 nėra pats kalcis, tačiau jis padeda sustiprinti jūsų kaulų kalcio absorbcijos savybes.

Kaip gaminami papildai

Dauguma Omega-3 papildai gaminami iš kažkokių žuvų taukų. Pavyzdžiui, krilio aliejus ar menkių kepenų aliejus. Vegetarams galite gauti omega-3 papildų iš dumblių aliejaus.

Skirtingos įmonės gamins savo papildus skirtingais kiekvieno naftos santykiu. Kai kurie naudos šiek tiek kiekvieno, o kai kurie gaus visą aliejų iš vienos rūšies žuvies.

Pirma, tiriama aliejaus kokybė. Tai turi įsitikinti, kad jis yra švarus ir jame yra visas omega-3, sakoma, kad jis turi buteliuką.

Tada šis aliejus yra sumaišytas su vitaminu E, suteikiančiu daugiau jūsų kūno mitybos naudos. Tada šis mišinys dedamas į gelio tabletes.

Tada dideli vonios džiovinimai išdžiovina tabletes, kad jos tarnautų ilgiau ir būtų lengviau transportuoti.

Kiti omega-3 šaltiniai

Jei iš dietos galite gauti omega-3, tai būtų geriau, nes jūsų kūnas galės jį absorbuoti geriau nei omega-3 iš papildo.

Dažniausias omega-3 šaltinis yra žuvų taukai. Taigi riebios žuvies valgymas yra puikus būdas įtraukti omega-3 į savo racioną. Kai kurie populiariausi riebių žuvų rūšys yra skumbrė, lašiša ir silkė.

Tradiciškai žmonės gautų savo omega-3 iš šaukšto menkių kepenų aliejaus. Tačiau mes gerbiame, kad tai gali būti ne kiekvieno skonio.

Vegetarai vis dar gali turėti prieigą prie omega-3 valgydami tokius maisto produktus kaip linai, sojos, graikiniai riešutai, moliūgai, lapiniai žalumynai, dumblių aliejus ar kanapių sėklos.

Norėdami pamatyti mūsų omega 3 ir 6 kraujo tyrimą, Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.