Salotų vanduo: ar tai tikrai padeda miegoti?

Miego problemos tampa vis dažnesnės šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje, todėl daugelis gali ieškoti natūralių vaistų sveikai nakties poilsiui. Salotų vanduo atsirado kaip nauja daugybės miego priemonių tendencija. Ši paprasta priemonė atkreipė dėmesį į įvairias socialinės žiniasklaidos platformas, daugelis išbandė jos veiksmingumą. 

Ar tai padeda miegoti, ar tai dar viena sveikatos kaprizas? Šiame straipsnyje nagrinėjami anekdotai, mokslas ir ekspertų nuomonės, kad būtų galima medžioti tiesą. Stebėkite daugiau informacijos. 

Sveiko kokybės miego svarba

Sveikas miegas yra kritinis biologinis procesas, gyvybiškai svarbus psichinei ir fizinei gerovei. Pakankamai miego metu padidėja nuotaika, sustiprina kognityvinė funkcija, palaiko imunitetą ir skatina bendrą sveikatą. Atvirkščiai, miego trūkumas sukelia įvairių sveikatos problemų, tokių kaip sutrikusi atmintis, prastas imunitetas ir didesnė lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos, rizika.

Atsižvelgiant į svarbų miego vaidmenį, labai svarbu rasti natūralias ir veiksmingas priemones, skirtas pagerinti miego kokybę. Šiuo tikslu rinkoje tapo prieinamos įvairios naujos galimybės. 

Kas yra salotų vanduo?

Kaip rodo pavadinimas, salotos yra užpildytos vandeniu su lapais. Tai yra paruoštas Verdydami kai kuriuos salotų lapus vandenyje 10–15 minučių, leisdami jam atvėsti, o po to gerdami įtemptą skystį prieš lovą. 

Ši priemonė pagrįsta tradicine medicina, kai salotos naudojamos raminančioms savybėms. Įvairūs istoriniai tekstai mini salotas kaip miego pagalba, kuri šimtmečius buvo naudojama daugelyje kultūrų. 

Miego ir salotų vandens mokslas

Norint suprasti, ar salotų vanduo tikrai padeda miegoti, labai svarbu ieškoti mokslinių salotų komponentų. Jame yra medžiaga, vadinama Lactucarium, žinomas kaip „salotų opiumas“, kuris yra pieniškas skystis, pasižymintis lengvomis skausmais mažinančiomis ir raminančiomis savybėmis. Jis turi švelnias, vidurius laisvinančias ir diuretikines savybes. 

Jis labai koncentruojamas į laukines salotas (Lactuca virrosa), tačiau taip pat randamas nedideliais kiekiais sodo salotose (Lactuca sativa). Keli tyrimai bandė paaiškinti miego ir salotų ryšį. 

• A studijuoti iki Profesorius Hyo-Won Kim ir kolegos Pietų Korėjoje, išleisti Biologinis ir farmakologinis biuletenis, pažymėjo, kad salotų ekstraktai turi didelį raminamąjį poveikį graužikams, sumažindamos miego indukcijos laiką ir gerinant miego trukmę. 100 mg/kg dozė sumažino greito akių judesio (REM) miegą ir padidino miegą ne REM. 
• Kitas studijuoti iki Profesorius Hae Dun Kim O kolegos 2017 m. Nustatė, kad antioksidantai ir tam tikri fitonutrientai salotose prisideda prie jo miego skatinančių savybių, nuramindami nervų sistemą ir sumažindami oksidacinį stresą. Tiek lapų, tiek sėklų ekstraktas padidina miego trukmę. 

Atsiliepimai ir anekdotiniai įrodymai

Socialinės žiniasklaidos platformose yra daug atsiliepimų iš asmenų, teigiančių, kad prieš miegą geria salotų vandenį ir geriau ir sveikiau miego. Nors anekdotiniai įrodymai yra įtikinami, reikia į tai kreiptis atsargiai.

Asmeniniai atsiliepimai yra subjektyvūs ir jiems daro įtaką placebo efektas, kuriame žmonės patiria akivaizdžią gydymo naudą, nes, jų manymu, veikia.

Daugelyje šių atsiliepimų nėra mokslinio palaikymo ir jie yra pagrįsti nedažnu ir trumpalaikiu naudojimu. Kai kurie žmonės pastebėjo tiesioginį teigiamą poveikį miego kokybei, o kiti nesiskyrė. Ši atsakymų įvairovė pabrėžia mokslinių tyrimų poreikį, siekiant nustatyti salotų vandens, kaip miego pagalbos, veiksmingumą. 

Ekspertų nuomonės

Ekspertų nuomonės yra vertingos vertinant natūralias priemones. Mitybos specialistai ir miego ekspertai pateikia išsamią požiūrį į salotų vandens apribojimus ir galimą naudą. Kai kurių žinomų gydytojų, tyrėjų ir dietologų nuomonės yra;

• Dr Michaelas Breusas, miego specialistas ir klinikinis psichologas, pažymėjo, kad nors salotose yra daug junginių, skatinančių atsipalaidavimą, bioaktyviųjų ingredientų koncentracija salotų vandenyje yra per maža, kad būtų padarytas didelis poveikis. Jis pabrėžia įrodymais pagrįstų miego sveikatos metodų poreikį.
• Dietologė Lisa Richards Pastebėjo, kad nors salotos yra sveikas įprastos dietos priedas, pasikliaujant tik miegu yra veiksminga tik kai kuriems žmonėms. Ji pataria žmonėms įtraukti kitą sveiką miego praktiką, pvz., Išlaikyti nuoseklų grafiką, vengti sunkių patiekalų ir kofeino prieš miegą ir sukurti atpalaiduojančią miego rutiną.

Praktiniai svarstymai

Žmonėms, kuriems įdomu ruošti ir išbandyti salotų vandenį, paruošimo procesas yra paprastas:

• 10–15 minučių virkite šiek tiek salotų lapų vandenyje.
• Tegul vėsa.
• Gerkite valandą prieš miegą.

Nors nėra sunkaus šalutinio poveikio, svarbu nepamiršti pagrindinių sveikatos sutrikimų ir galimos sąveikos su vaistais. Kaip ir kitose natūraliose priemonėse, prieš pridedant ją į kasdienybę, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. 

Welzo siūlo keletą Miego tabletės. Apsilankykite mūsų puslapyje, kad pamatytumėte juos, užsisakytumėte norimų ir pasitarkite su mūsų profesionalais. 

Dažnai užduodami klausimai 

Kuris salotų vanduo siūlo geriausius miego rezultatus? 

Romėnų salotos yra vertingas ir įdomus įvairių miego potsentių medžiagų šaltinis. Jame taip pat gausu fenolio antioksidantų, kurie palengvina oksidacinį stresą, kuris trikdo miegą. 

Kiek salotų reikia miegoti? 

Salotos yra turtingas laktucariumo šaltinis, sukeliantis miegą. Tačiau kūnui reikia daug salotų, kad būtų gautas terapinis kiekis. Norint padaryti bet ką geriau, turi būti daugiau nei 4–5 salotų laktucariumas. 

Ar gerai naktį vartoti salotas? 

Valgant salotas naktį kartais sukelia pilvo pūtimo ir pilvo diskomfortą ir sutrikdyti natūralų kūno apvijos procesą. Nors kai kuriems žmonėms yra naudinga, pluoštinė, sodri žolė gali sukelti pilvo pūtimą ir dujas. Taigi, naudojant salotas, patariama atsargiai.

Ar gerai gerti salotų vandenį? 

Gerti salotų vandenį prieš miegą nepadaro jokios didelės žalos. Salotos yra daugiausia saugios vartoti ir sukelia tik nedidelį šalutinį poveikį. 

Kokie maisto produktai sukelia žmonių miegą? 

Daugelis maisto produktų skatina miegą vartotojams. Verta bandyti bananą su neriebiu jogurtu, 100% žalių pita traškučių su neriebiu varškės sūriu, žemės riešutų sviestu, kad būtų galima tepti 100% grūdų krekerius, ir obuolys su mocarelos sūriu ir rauginėmis vyšnių sultimis. 

Ar salotos yra naudingos odai? 

Salotos yra puikus vitamino A (beta karotino) šaltinis sveikoms akims, kaulams ir odai. Be to, tai yra puikus folatų šaltinis, reikalingas ląstelių ir vaisiaus augimui nėštumo metu. 

Kurie maisto produktai pagerina gilų miegą? 

Tam tikri gėrimai ir maisto produktai skatina geriau ir gilesnį miegą, teikdami būtiniausias maistines medžiagas miegui. Pavyzdžiui, ryžiai, riešutai, riebios žuvys, vyšnios, pienas, vyšnios ir kiviai pagerina miegą ir atsipalaidavimą. Norint geresnį miego įprotį, prieš miegą reikia vengti sunkių patiekalų, alkoholio ir kofeino.

Išvada

Klausimas, ar salotų vanduo gerina miegą, dar neterminuotas. Nors kai kurie moksliniai įrodymai rodo, kad salotos turi daug junginių, turinčių raminamųjų savybių, salotų vandens veiksmingumui trūksta reikšmingų tyrimų. Anekdotinės ataskaitos pateikia įvairių rezultatų, o ekspertų nuomonės pabrėžia subalansuoto miego sveikatos svarbą.

Galų gale salotų vanduo kai kuriems žmonėms suteikia lengvą atsipalaidavimo efektą. Tačiau tai nėra atskiras miego problemų sprendimas. Pridedant holistinį požiūrį į miego higieną, pvz., Gyvenimo būdo modifikacijas ir įrodymais pagrįstą gydymą, greičiausiai duos geriausius rezultatus. Toliau tobulėjant tyrimams, salotų vanduo yra intriguojantis, tačiau neįrodytas geresnio miego gydymas. 

Prieš rinkdamiesi bet kokias miego priemones, apsilankykite mūsų puslapyje, kad sužinotumėte Kiek miego jums reikia. Welzo palaiko miego tinklaraštį. Spustelėkite čia Norėdami tai pamatyti ir pasinerti į mokslinės informacijos sritį.