Kas ir pārklāts?

Vai esat kādreiz ieslēdzis televizoru un atradis sludinājumu, kas lielos par to, cik daudz omega-3 ir konkrētam produktam?

Omega-3 ir lieliska barības viela. Un šajā rakstā mēs apskatīsim, ko Omega-3 var darīt jūsu ķermeņa labā, ieskaitot jūsu garīgo veselību, sirdi, svara zudumu, iekaisumu un kaulu veselību.

Mēs apskatīsim arī to, no kā tiek izgatavoti Omega-3 piedevas. Un kāda veida ēdienu jums vajadzētu ēst, ja nevēlaties iet pa papildinājuma ceļu.

Līdz šī raksta beigām jums vajadzētu būt stingram priekšstatam par to, vai jūs uzskatāt, ka Omega-3 piedevu lietošana būs pareizais lēmums jūsu ķermenim.

Kas ir omega-3?

Omega 3 taukskābes ir polinepiesātināto eļļu saime, kas pazīstama ar daudzām veselības priekšrocībām. Omega-3 atrodas arī laša makrēs un sardīnēs. Jūs nebūsit vīlušies, ja neēdat zivis: linsēklas, pekanrieksti, lazdu rieksti vai valrieksti satur cita veida omega-3, ko sauc par ALA, kas pārvēršas par DHA vai EPA.

Vai omega-3 ir vitamīns?

Jā, omega3 ir nepiesātināts tauki, nevis uztura tauki. Bieži vien pārtikas piedevas satur vitamīnus, piemēram, B vitamīnu vai A vitamīnu, bet arī ar uztura šķiedrvielām. Mēs vairs nevaram iegūt omega-3. Tāpēc tā arī jāuzskata par būtisku barības vielu, jo daži vitamīni ir.

Ko dara Omega-3?

Omega-3 veido būtisku šūnu membrānas daļu un palīdz mūsu imūnsistēmai darboties efektīvi.

Kam Omega-3 ir labs?

Omega-3 ir galvenā loma cilvēku veselībā.

Kāpēc daži cilvēki varētu izvēlēties piedevas

Visā šajā rakstā mēs apspriedīsim Omega 3. priekšrocības. Pirmkārt, sāksim ar runu par omega-3 piedevu priekšrocībām.

Ideālā pasaulē visi varētu ēst diētu ar visiem nepieciešamajiem omega-3. Tomēr mēs nedzīvojam perfektā pasaulē, bet īstajā!

Jebkura iemesla dēļ daži cilvēki nevar ēst diētu ar omega-3. Mēs neesam šeit, lai ieteiktu omega-3 piedevas salīdzinājumā ar pārtikas produktiem ar augstu barības vielu daudzumu. Tomēr, ja jūs nevarat iegūt omega-3 savā uzturā, piedevas ir nākamā labākā lieta.

Cilvēki var cīnīties, lai uzturā iegūtu pietiekami daudz omega-3, ieskaitot budžeta ierobežojumus, pārtikas uzglabāšanas iespējas un laika ierobežojumus.

Omega-3 priekšrocības

Garīgā veselība

Pirmkārt, mums ir garīgā veselība.

Omega-3 molekulas var pārvietoties pa šūnu membrānu. To darot, viņi mijiedarbojas ar dažādām ar garastāvokli saistītām molekulām, kas pastāv smadzenēs.

Kad šīs garastāvokļa molekulas piepūšas, tas var izraisīt depresiju. Tomēr omega-3 liedz viņiem aizkustināt, kas var palīdzēt samazināt depresijas simptomus.

Tomēr zinātne par to vēl nav pilnīgi skaidra, tāpēc mēs nevienam neiesakām pamest noteiktos antidepresantus par labu omega-3 piedevām.

Acu veselība

Pētījums Eiropā ir ierosinājis, ka omega-3 var palīdzēt novērst Sausas acu sindroms.

Sauso acu sindroms ir sāpīgs stāvoklis, kurā jūsu acis kļūst sausas, kā norāda nosaukums. Tas ir saistīts ar atbilstošu asaru trūkumu.

Lai asaru veiktu savu darbu (ieeļļojiet aci), tai jābūt pareizam ūdens, eļļas un gļotu līdzsvaram.

Omega-3 palīdz ķermenim ražot asarās nepieciešamās eļļas. Eļļa (un gļotas) palīdz ūdenim ilgāk piestiprināt pie acīm. Bez eļļas ūdens mūsu acīs ātri iztvaiko un atstātu sausu.

Tam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas neļauj acij kļūt sāpīgai sausuma dēļ.

Sirds veselība

Omega-3 ir fantastisks arī sirds veselībai.

Kā jūs varat zināt, triglicerīdi ir holesterīns, kas aizsprosto jūsu artērijas un novērš asinis sūknēšanu ap ķermeni.

Kad pārāk daudz no jūsu artērijām ir aizsērējusi, asinsspiediens var paaugstināties, jo asins plūsma ir jāatstāj, lai viss jūsu ķermenis būtu piegādāts ar skābekli.

Omega-3 palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tas to dara, palielinot oksidācija taukskābju (piemēram, triglicerīdu).

Svara zaudēšana

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, Omega-3 var būt noderīgs.

Šis punkts ir saistīts ar to, ko mēs tikko esam norādījuši par sirds veselību. Ja jūsu sirds ir veselīgāka, jūsu metabolisms paātrināsies. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ātrāk sagremos pārtiku, un jūs ātrāk zaudēsit svaru. Tātad būtībā tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis citādi spētu.

Un to atbalsta arī zinātne. Dalībniekiem tika lūgts 12 nedēļas vienā eksperimentā patērēt 6 gramus zivju eļļas. To darot, viņi palielināja metabolisma līmeni par 3,8%.

Iekaisums

Iekaisums ir tad, kad jūsu ķermeņa šūnas uzbriest. Tas bieži notiek tāpēc, ka jūsu imūnsistēma reaģē uz kaut ko nepareizu. Var būt vairāki iekaisuma cēloņi, taču rezultāts bieži ir sāpīga pieredze neatkarīgi no iemesla.

Ja rodas pārāk daudz iekaisuma, tas var izraisīt dažādas sirds slimības un pat vēzi.

Īpašas molekulas vai vielas var palielināt iekaisuma risku jūsu ķermenī, ieskaitot eikosanoīdus un citokīnus.

Tomēr Omega-3 ir pretiekaisuma īpašības. Tādējādi tas samazina vielu ražošanu, kas var izraisīt iekaisumu.

Kaulu veselība

Līdz skelets ir būtiska mūsu anatomijas sastāvdaļa. Ja tas nebūtu mūsu skelets, mēs visi būtu miesas un orgānu lāse- mazliet kā medūza vai lode.

Par laimi, mūsu kauli ļauj mums kustēties un dot mums papildu spēku. Tomēr ir svarīgi arī saglabāt kaulus stiprus, jo vāji kauli var izraisīt veselības problēmas, piemēram, artrītu.

Viens veids, kā saglabāt kaulus stipru, ir iegūt pietiekami daudz kalcija. Omega-3 nesatur pašu kalciju, bet tas palīdz uzlabot jūsu kaulu kalcija absorbcijas īpašības.

Kā tiek izgatavoti piedevas

Visvairāk omega-3 piedevas ir izgatavoti no sava veida zivju eļļas. Piemēram, krila eļļa vai mencas aknu eļļa. Veģetāriešiem jūs varat saņemt omega-3 piedevas no aļģu eļļas.

Dažādi uzņēmumi izgatavos savus piedevas ar atšķirīgu katras naftas koeficientu. Daži izmantos mazliet no katra, bet citi iegūs visu eļļu no viena veida zivīm.

Pirmkārt, tiek pārbaudīta eļļas kvalitāte. Tas ir paredzēts, lai pārliecinātos, ka tas ir tīrs un satur visu omega-3, ko saka, ka tas ir uz pudeles.

Pēc tam šo eļļu sajauc ar E vitamīnu, nodrošinot vairāk uzturvērtības jūsu ķermenim. Pēc tam šo maisījumu ievieto gēla tabletēs.

Pēc tam lieli veļas mazgājamie tabletes izžāvē, lai tās ilgāk un vieglāk transportētu.

Citi omega-3 avoti

Ja jūs varat saņemt omega-3 no uztura, tas būtu vēlams, jo jūsu ķermenis to varēs absorbēt labāk nekā omega-3 no papildinājuma.

Visizplatītākais omega-3 avots ir zivju eļļa. Tātad taukainu zivju ēšana ir izcils veids, kā uzturā pievienot omega-3. Daži no vispopulārākajiem taukaino zivju veidiem ir makrele, lasis un siļķe.

Tradicionāli cilvēki savu omega-3 saņemtu no karotes mencu aknu eļļas. Tomēr mēs cienām, ka tas varētu nebūt ikviena gaumei.

Veģetāriešiem joprojām var būt pieejams omega-3, ēdot tādus pārtikas produktus kā linu, sojas, valrieksti, ķirbis, lapu zaļumi, aļģu eļļa vai kaņepju sēklas.

Lai redzētu mūsu Omega 3 un 6 asins analīzi, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.