Wat is gedekt?

Wat zijn de 9 beste vitamines voor mannen

Een uitgebalanceerd gezond dieet is nodig om de gezondheid en het welzijn van mannen te behouden. Soms wordt het moeilijk om voldoende voedingsstoffen uit uw voedsel te halen. Mogelijk heeft u geen groenten gedurende 4 dagen of 4 weken gegeten. Niet voldoende voedingsstoffen in het lichaam krijgen kan een negatieve impact hebben en in ernstige omstandigheden kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Dus het eten van een verscheidenheid aan gezond en uitgebalanceerd voedsel is essentieel voor een actieve levensstijl. Voedingsrijk voedsel vereist de juiste balans tussen ‘macronutriënten’, waaronder koolhydraten, vetten en eiwitten, en ‘micronutriënten’ die vitamines en mineralen bevatten, die de sleutel zijn voor een betere prostaatgezondheid en een lager risico op ziekten bij mannen.

Belang van vitamines:

Vitamines spelen een cruciale rol in de menselijke gezondheid, van het omzetten van voedsel in energie en andere functies. Sommigen van hen zijn:

• Ze houden ons lichaam in goede staat

• Helpt om gezond ouder worden te ondersteunen

• Omvat voedingsbases

• Sterke immuniteit ontwikkelen

• Ondersteuning van de gezondheidsmetabolisme

• Handhaaf sterke botten etc.

9 beste vitamines voor mannen

Als je je afvraagt ​​welke essentiële vitamines mannen moeten worden genomen, maak je geen zorgen, we zijn hier om te helpen. Hier zijn de 9 beste vitamines voor mannen tussen de leeftijd van 19 en 70 jaar:

1. Vitamine A

Vitamine A behoort tot de groep in vet oplosbare vitamines. Het staat bekend als ‘retinol.’ Overtollige vitamine A wordt opgeslagen in het lichaam en het lichaam gebruikt het wanneer het nodig is. De vereiste voor de dagelijkse inname van vitamine A voor volwassen mannen is 900 microgram (MCG). We hebben geen dagelijkse voorraad nodig, maar we zouden het elke week genoeg moeten krijgen in ons dieet.

Voordelen van vitamine A

Vitamine A heeft de volgende voordelen:

• Beter gezichtsvermogen

• Gezonde huid

• Normaal immuunsysteemfunctie

• Botgezondheid

Bronnen van vitamine A

Lever- en visolie zijn de primaire bronnen van vitamine A, en andere bronnen zijn:

• Melk, yoghurt en eieren

• Tomaten

• Bladgroene groenten

• Citroen en wortelen etc.

2. Vitamine D

Vitamine D staat bekend als ‘Sunshine Vitamin’ omdat het van ons lichaam wordt gemaakt door blootstelling aan de zon, en meer vitamine D wordt genomen uit blootstelling aan de zon. Het helpt om de fosfaat- en calciumspiegels in het lichaam te handhaven. Het is ook in vet oplosbare vitamine. De dagelijkse vereiste van vitamine D is 10-20 (MCG).

Voordelen van vitamine D:

• Lager risico op een beroerte

• Betere seksuele gezondheid

• Steun een betere geestelijke gezondheid

Bronnen van vitamine D:

• Eierdooier

• Tonijn

• Zalm

• Zuivelmelk

• Runderlever

3. Vitamine K

Deze in vet oplosbare vitamine helpt bij bloedstolling. Lagere niveaus van deze vitamine veroorzaken bloedingen. Bloedstolling wordt gedaan door vitamine K omdat het een volledige synthese van eiwitten uitvoert. De dagelijkse inname van vitamine K is 138 mcg voor volwassen mannen.

Voordelen van vitamine K:

• Genezing van de wond

• Vermindert de bloeddruk

• Hart- en botgezondheid

Bronnen van vitamine K:

• Groene bladgroenten

• Vlees

• Zuivelproducten

• Sojabonen

• Noten en zaden

4. Vitamine E

Deze vitamine is in vet oplosbaar en antioxidant, wat helpt bij het voorkomen van oxidatieve stress. Het is een probleem dat het risico op wijdverbreide ontsteking en verschillende ziekten verhoogt. Het vernietigt vrije radicalen, die celschade kunnen veroorzaken en leiden tot voortijdige veroudering. De dagelijkse vereiste ervan is 4 mg bij mannen.

Voordelen van vitamine E:

• Het helpt bij het handhaven van een gezonde huid en ogen

• Verbetert het functioneren van het immuunsysteem

Bronnen van vitamine E:

• Droog fruit (amandelen, pinda's)

• Asperges

• Mango

• Avocado

• Spinazie

• 5. Vitamine B12

Spieren, zenuwen en botten zijn de lichaamsdelen die een cruciale rol spelen in de functionerende infrastructuur van het lichaam. Hierin, Vitamine B12 is essentieel om deze lichaamsdelen op een evenwichtig en sterker niveau te kunnen functioneren. Idealiter zouden mannen voldoende vitamine B12 moeten krijgen om sterkere botten te ontwikkelen op de leeftijd van 20.

Voordelen van vitamine B12:

• Bouw en onderhoud sterkere botten

• Tanden en botten gezondheid

• Beschermen tegen kanker en bloeddruk

Bronnen van vitamine B13:

• Zuivelproducten

• Groene bladgroenten

6. Vitamine C

Een van de beste vitamines voor mannen, deze vitamine heeft essentiële voedingsstoffen die natuurlijke manieren bieden om het lichaam te ontgiften, een optimale gezondheid te ondersteunen en de spierfunctie te verbeteren en massa op te bouwen.

Voordelen van vitamine C:

• Verbetert de seksuele gezondheid door gezond niveaus van testosteron in het lichaam te handhaven

• Het verbetert de algehele gezondheid door bepaalde hartziekten te voorkomen

• Het helpt het cholesterolgehalte te verlagen en te helpen bij het leiden van een actievere levensstijl

• Het biedt verlichting van nierstenen

Bronnen van vitamine C:

• Citrusvruchten

• Broccoli

• Aardbeien

• Aardappelen

• Tomaten

• Mantaloep

• spruitjes

7. Vitamine B6

Vitamine B6 wordt geassocieerd met voldoende voedingsstoffen, die noodzakelijk zijn bij het aanpakken van specifieke gezondheidsproblemen en het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Het is ook essentieel voor het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetzuren die energie produceren. Het is ook verantwoordelijk voor het produceren van zoutzuur, waardoor de maag zout kan reguleren en waterretentie vermindert.

Voordelen van vitamine B6:

• Het is gekoppeld aan het verbeteren van de gezondheid van de hersenen.

• Het kan een rol spelen bij het voorkomen en behandelen van bloedarmoede

• Vermindert de risico's die verband houden met hartziekten

Bronnen van vitamine B6:

• Vlees

• Gek

• Gistuittreksel

• Eierdooier

• Groene groenten

8. Vitamine K2

Vitamine K2 activeert twee soorten eiwitten in het lichaam van de mannen, matric-gla en osteocalcine. Beide eiwitten zijn verantwoordelijk voor het verbeteren van de tandgezondheid.

Voordelen van vitamine K2

• Vertraagt ​​het lichaamsveroudering

• Gekoppeld aan het verbeteren van de mannelijke vruchtbaarheid

• Voorkomt ernstige ziekten zoals kanker en nierstenen

Bronnen van vitamine K2

• Kaas

• Kip

• Salami

9. Vitamine B2

Een essentiële vitamine die werkt als een natuurlijke antioxidant. Hoewel alle vitamines helpen energie te extraheren uit het voedsel dat we eten, is vitamine B2 noodzakelijk om zelfs de kleinste cellen goed te laten functioneren.

Voordelen van vitamine B2

• Helpt bij de behandeling van migraine en andere soorten hoofdpijn

• Verhoogt energie en verhoogt het uithoudingsvermogen

• Beschermt de huid en verzint gezond haar

Bronnen van vitamine B2

• Vlees, inclusief rundvlees, zalm en kip

• Zuivelproducten

• Eieren

• Fruit (appels, avocado's, muscadine druiven)

• Groene bladgroenten

Wellman -test:

Om een ​​perfecte beoordeling van de toereikendheid en tekortkomingen van uw lichaam te hebben, raden we u ten zeerste aan om ons te bekijken Wellman -test Home Kit. Het is een uitgebreide test die controleert op omstandigheden in het lichaam van de man en biedt een gedetailleerde analyse van eventuele gezondheidsproblemen indien aanwezig.

Afnemen

Multivitamines zijn essentieel voor de algehele gezondheid van mannen, omdat ze grote voordelen hebben, variërend van het behandelen van kanker tot het verbeteren van de seksuele, mentale en hartgezondheid van mannen. Het is van vitaal belang dat mannen de kennis begrijpen en implementeren. Een uitgangspunt voor mannen die graag sterk zijn en in vorm blijven, zou zijn om een ​​uitgebalanceerd dieet te nemen dat rijk is aan alle bovengenoemde negen vitamines; Dit is ook een zekere manier om gelukkig en gezond te leven.