CoQ10 vs. Ubiquinol: Was ist der Unterschied?

Wenn Sie einen beliebigen Reformhaus betreten, werden Sie feststellen, dass Ubiquinol etwa doppelt so teuer ist wie herkömmliches CoQ10, wobei die Verpackung auf eine offensichtliche Überlegenheit hindeutet. Das Argument ist einfach: Ubiquinol ist die aktive, reduzierte und besser resorbierbare Form, während Ubichinon die veraltete, billige Variante ist.

Die Beweislage ist jedoch interessanter als das, und wir bewerten sie hier nach denselben Maßstäben wie in unserem Leitfaden zu Langlebigkeitspräparaten und dem übrigen Sortiment an Anti-Aging- und Langlebigkeitspräparaten: Wir berücksichtigen, was in den Ergebnisstudien tatsächlich verwendet wurde, und nicht, was auf der Verpackung behauptet wird.

Das ist derselbe Test, den wir bei den NAD⁺-Vorläufern in den Abschnitten „Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung von NMN“, im NMN-Nahrungsergänzungsmittel-Sortiment und bei NMN Pro 1000 angewendet haben, und er bestimmt, wo CoQ10 in einem Langlebigkeits-Stack hingehört.

Es gibt echte pharmakokinetische Daten, die für Ubiquinol sprechen – und es gibt ebenso echte Daten, die zeigen, dass ein gut hergestelltes Ubichinon einem schlecht hergestellten Ubiquinol überlegen ist, dass Ihr Körper die beiden Formen während der Aufnahme ohnehin ineinander umwandelt und dass jede größere klinische Ergebnisstudie mit der günstigeren Form durchgeführt wurde.

Die Chemie in einer Minute

Coenzym Q10 ist eine fettlösliche Verbindung, die in allen menschlichen Zellmembranen vorkommt und für die Energieproduktion in den Mitochondrien unerlässlich ist – insbesondere in Organen mit hohem Stoffwechselbedarf wie Herz, Nieren und Leber [1].

Es liegt in zwei ineinander umwandelbaren Formen vor:

• Ubichinon – die oxidierte Form. Molekulargewicht 863 Da. Stabil, kostengünstiger, die in den meisten klinischen Studien verwendete Form.
• Ubiquinol – die reduzierte Form. Molekulargewicht 865 Da. Zwei Wasserstoffatome schwerer, weniger stabil, teurer.

Das entscheidende Wort hierbei ist „ineinander umwandelbar“. Es handelt sich nicht um zwei verschiedene Substanzen. Es sind zwei Oxidationszustände desselben Moleküls, und Ihr Körper wechselt im Rahmen der normalen Mitochondrienfunktion ständig zwischen ihnen hin und her.

Das gemeinsame Resorptionsproblem beider Formen

CoQ10 ist stark lipophil und erfordert für die Aufnahme im Darm eine Mizellbildung mit Nahrungsfett; es wird über Chylomikronen durch das Lymphsystem transportiert und unterliegt einem erheblichen First-Pass-Metabolismus in der Leber. Unabhängig von der Form wird die Bioverfügbarkeit von oral eingenommenem CoQ10 unter Standardbedingungen auf lediglich 1–8 % der verabreichten Dosis geschätzt [1].

Diese Zahl ist entscheidend. Beide Formen werden schlecht resorbiert. Die Diskussion darüber, welche Form geringfügig besser resorbiert wird, lässt außer Acht, dass die Art der Produktformulierung – und die Frage, ob man es zusammen mit Fett einnimmt – diesen Unterschied zunichte machen kann.

Warum das Ubiquinol-Argument so überzeugend ist

Das Marketingargument folgt einer wirklich einleuchtenden Logik. Es lautet: Ubiquinol ist die biologisch aktive Form, Ihr Körper muss Ubichinon erst in Ubiquinol umwandeln, diese Umwandlung wird mit zunehmendem Alter weniger effizient – überspringen Sie also diesen Schritt und nehmen Sie die aktive Form direkt ein.

Jeder Teil dieser Argumentationskette ist für sich genommen vertretbar. Das Problem ist die Schlussfolgerung, denn zwei Dinge, die dabei außer Acht gelassen werden, verändern die Rechnung erheblich: Ihr Körper wandelt die Substanz während der Verdauung in beide Richtungen um, und die auf dem Etikett angegebene Form ist nicht die entscheidende Variable dafür, ob die Verbindung in Ihren Blutkreislauf gelangt. Auf beides gehen wir im Folgenden ein.

Diese Struktur – eine Kette wahrer Aussagen, die zu einer übertriebenen Schlussfolgerung führt – taucht in der gesamten Kategorie der Nahrungsergänzungsmittel immer wieder auf. Sie entspricht dem Sirtuin-Argument für Resveratrol, das wir in „Wirkt Resveratrol tatsächlich?“ untersuchen.

Die Tatsache, die das Marketing widerlegt

Hier ist die wichtigste Erkenntnis in dieser Debatte, die auf Ubiquinol-Verpackungen selten erwähnt wird.

Untersuchungen haben ergeben, dass etwa 90 % des zirkulierenden CoQ10 in der reduzierten Ubiquinol-Form vorliegt, unabhängig davon, ob Ubichinon oder Ubiquinol eingenommen wurde, was auf die Umwandlung während der Verdauung und Resorption zurückzuführen ist [1].

Wenn Sie Ubiquinon einnehmen, wandelt Ihr Körper es auf dem Weg in den Körper zu Ubiquinol um. Ihr Plasma sieht letztendlich in beiden Fällen fast gleich aus.

Und das Problem der Instabilität wirkt in die andere Richtung

Ubiquinol ist chemisch instabil und oxidiert leicht zurück zu Ubiquinon. Das ist nicht nur theoretisch: In einer Laboruntersuchung wurden 13 in den Vereinigten Staaten vermarktete Ubiquinol-Produkte untersucht und gemessen, inwieweit sich ihr Ubiquinol-Gehalt bereits in Ubiquinon umgewandelt hatte [5].

Die hochwertigere Form kann sich also teilweise bereits vor der Einnahme oder im Magen in die kostengünstigere Form umwandeln, während sich die kostengünstigere Form während der Resorption in die hochwertigere Form umwandelt. Der Redoxzustand, für den Sie bezahlt haben, ist nicht unbedingt der Redoxzustand, der tatsächlich im Körper ankommt.

Was die direkten Vergleichsstudien zeigen

Argumente für Ubiquinol

Hier liegen fundierte Daten vor, die nicht außer Acht gelassen werden sollten:

• Evans und Kollegen verglichen eine Einzeldosis von 100 mg bei Erwachsenen über 60 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die Ubiquinol erhielten, über 72 Stunden hinweg eine 4,3-fach höhere Plasma-AUC aufwiesen – ein Anstieg um 430 % – im Vergleich zu Ubichinon [6].
• Zhang und Kollegen verabreichten zehn älteren Männern über zwei Wochen hinweg 200 mg/Tag zusammen mit einer Hauptmahlzeit und kamen zu dem Schluss, dass Ubiquinol die bessere Ergänzungsform zur Erhöhung des CoQ10-Spiegels zu sein scheint [6].
• Eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie aus dem Jahr 2026 an 12 gesunden Erwachsenen unter Fastenbedingungen ergab, dass eine neuartige Ubiquinol-Cokristallformulierung im Vergleich zu Ubichinon geometrische Mittelwerte von 2,20 für die maximale Plasmakonzentration und 2,01 für die AUC aufwies, mit 90-%-Konfidenzintervallen von 1,59–3,04 bzw. 1,51–2,70 [7].

Die gegenteiligen Beweise: Die Formulierung schlägt die Darreichungsform

Nun zu den Ergebnissen, die das Bild erheblich verkomplizieren:

• Eine randomisierte Crossover-Studie zur Bioverfügbarkeit am Menschen (n = 21) ergab, dass eine solubilisierte, kristallmodifizierte Ubiquinon-Formulierung höhere CoQ10-Plasmaspiegel erzielte als ein standardmäßiges, ölbasiertes Ubiquinol-Softgel [1].
• López-Lluch und Kollegen führten eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie (n = 14) durch, in der sieben Formulierungen verglichen wurden, und stellten fest, dass sich die Bioverfügbarkeit zwischen ihnen deutlich unterschied, wobei das solubilisierte Ubichinon-Softgel die höchste Resorption aufwies – und damit das ölbasierte Ubichinol-Softgel übertraf. Trägerlipide, Solubilisierungseffizienz und Hilfsstoffe beeinflussten die Aufnahme signifikant [2].
• Mantle und Dybring berichteten, dass die Plasma-AUC von Ubiquinol etwa doppelt so hoch war wie die eines schlecht formulierten Ubichinons, jedoch nur 52 % der eines ordnungsgemäß formulierten Ubichinons betrug, und kamen zu dem Schluss, dass das Konzept einer überlegenen Bioverfügbarkeit von Ubiquinol offenbar falsch ist [1].

Die Zahl, die die Debatte entscheidet

In der Übersichtsarbeit von Mantle und Dybring sticht eine Erkenntnis in dieser Debatte besonders hervor: Die Dispersion von CoQ10-Kristallen in der Ausgangsformulierung ist entscheidend – und ihr Fehlen verringert die Bioverfügbarkeit um 75 % [1].

Vergleicht man dies mit den umstrittenen Unterschieden zwischen den Redoxformen, so wird deutlich: Ein Detail der Herstellung, von dem die meisten Verbraucher noch nie gehört haben und das nirgendwo auf einem Etikett zu finden ist, übertrumpft die Variable, für die der gesamte Aufpreis berechnet wird.

Betrachtet man die Belege im Zusammenhang, ergibt sich eine andere Erklärung: Ein Großteil des scheinbaren Vorteils von Ubiquinol in früheren Studien könnte auf eine bessere Auflösung und Mizellbildung der amorphen Ubiquinol-Form im Vergleich zum schwer löslichen kristallinen Ubichinon zurückzuführen sein – ein Unterschied in der Formulierung, kein inhärenter Redox-Vorteil [1,2].

Wer hat was finanziert?

Dies ist einer der wenigen Vergleiche von Nahrungsergänzungsmitteln, bei denen Interessenkonflikte in beide Richtungen bestehen, und die Leser verdienen einen Überblick darüber.

Das Muster ist aufschlussreich. Die überzeugendsten Daten zur Absorption von Ubiquinol stammen größtenteils von einem Hersteller, der beide Formen vertreibt; das stärkste Argument gegen Ubiquinol kommt von einem Wettbewerber, der Ubichinon verkauft. Die aussagekräftigsten Belege liefern die unabhängigen Studien – und diese deuten eher auf die Formulierung als auf die Form hin.

Wir wenden denselben Test in dieser gesamten Serie an, sei es bei den von Wettbewerbern finanzierten NMN-Tests in „Ist NMN ein Schwindel?“ oder bei den von der Industrie finanzierten Kollagen-Studien zur Unterstützung der Hautalterung von innen heraus.

Was alle übersehen: In den Ergebnisstudien wurde Ubichinon verwendet

Die Resorption ist ein Ersatzmarker. Was zählt, ist, ob es den Menschen besser geht.

Eine unabhängige Auswertung von 28 randomisierten kontrollierten Studien empfahl Ubiquinon gegenüber Ubiquinol hinsichtlich kardiovaskulärer Endpunkte [3]. Das ist keine Aussage über die Resorption – es ist eine Aussage über das Gewicht der klinischen Evidenz.

Der Grund ist einfach: Die wichtigsten Studien zu kardiovaskulären Endpunkten, einschließlich der am häufigsten für CoQ10 zitierten Studien zur Herzinsuffizienz, wurden mit Ubichinon-Formulierungen durchgeführt [1]. Die Studienbasis für Ubichinol besteht größtenteils aus Absorptions- und Fruchtbarkeitsstudien mit weniger harten klinischen Endpunkten [6].

Es gibt eine bemerkenswerte Ergebnisstudie zu Ubiquinol, die es wert ist, erwähnt zu werden: Eine multizentrische, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Phase-2-Studie mit hochdosiertem Ubiquinol (1.500 mg/Tag) bei multipler Systematrophie ergab, dass es gut vertragen wurde und einen signifikant geringeren Rückgang der Krankheitsbewertungswerte bewirkte als Placebo [6]. Dabei handelt es sich um eine spezifische neurologische Erkrankung, nicht um eine allgemeine Anwendung.

Alter: Hier könnte Ubiquinol tatsächlich punkten

Wenn es einen berechtigten Grund für den Aufpreis gibt, dann hier.

Die enzymatische Reduktion von Ubichinon zu Ubiquinol hängt von der Reduktaseaktivität ab, die mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Studien zugunsten von Ubiquinol, die die größten Vorteile zeigten, wurden speziell an älteren Bevölkerungsgruppen durchgeführt – der 4,3-fache AUC-Unterschied wurde bei Erwachsenen über 60 Jahren festgestellt [6], und der an anderer Stelle berichtete etwa zweifache Plasmaunterschied betraf Erwachsene ab 65 Jahren [6].

Das ist mechanistisch schlüssig: Wenn die Umwandlungsfähigkeit eingeschränkt ist, kann die Zufuhr der bereits umgewandelten Form möglicherweise mehr helfen.

Der ehrliche Vorbehalt

Bei diesen Vergleichen wurde Ubiquinol in der Regel noch immer mit Standardformulierungen von Ubiquinon statt mit optimierten verglichen, sodass ein Teil des Unterschieds wiederum eher auf die Formulierung als auf die Form zurückzuführen sein könnte [1,2]. Das Altersargument ist das stärkste Argument für Ubiquinol, und selbst das ist noch nicht ganz eindeutig.

Was die Resorption tatsächlich bestimmt

Basierend auf der Formulierungsforschung sind diese Faktoren wichtiger als die Wahl von Ubiquinol anstelle von Ubiquinon:

1. Nehmen Sie es zusammen mit Nahrungsfett ein. CoQ10 benötigt für die Aufnahme eine Mizellbildung mit Fett [1]. Ein Esslöffel Olivenöl, eine Handvoll Nüsse oder einfach jede fetthaltige Mahlzeit reicht aus. Die Einnahme beider Formen auf nüchternen Magen führt zu einer erheblichen Verschwendung – siehe „Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen“.
2. Wählen Sie eine Softgel-Kapsel mit einem Ölträger anstelle einer Trockenpulverkapsel. Eine 100-mg-Ubichinon-Softgel-Kapsel ist in der Regel wirksamer als eine 100-mg-Ubichinol-Pulverkapsel.
3. Achten Sie auf solubilisierte oder kristallmodifizierte Formulierungen, die im Vergleich von sieben Formulierungen am besten abschnitten [2] – und denken Sie daran, dass eine fehlende Kristalldispersion 75 % der Bioverfügbarkeit kostet [1].
4. Verteilen Sie größere Dosen über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten, anstatt alles auf einmal einzunehmen, da es eine Absorptionsgrenze gibt.
5. Verwenden Sie eine angemessene Dosis. Eine Unterdosierung ist ein häufigerer Fehler als die Wahl der falschen Redoxform.

Statine und CoQ10

Zunächst: Wofür gibt es eigentlich Belege für CoQ10?

Bevor Sie sich für eine Form entscheiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wofür Sie sie wählen – denn die wissenschaftlichen Belege für CoQ10 konzentrieren sich auf bestimmte klinische Kontexte und nicht auf das allgemeine gesunde Altern.

Diese Tabelle bildet den ehrlichen Rahmen für die gesamte Debatte über die Darreichungsform. Wenn Sie CoQ10 als allgemeine Gesundheitsvorsorge kaufen, entscheiden Sie sich zwischen zwei Formen eines Wirkstoffs, dessen stärkste Evidenz in einem anderen Bereich liegt.

Speziell zur Statin-Frage

Dies ist der häufigste Grund, aus dem Menschen dazu geraten wird, CoQ10 in Betracht zu ziehen, und er verdient eine nüchterne Betrachtung.

Statine hemmen die HMG-CoA-Reduktase, ein Enzym im Stoffwechselweg, der sowohl Cholesterin als auch CoQ10 produziert, sodass eine Statintherapie den CoQ10-Spiegel im Blut senkt. So viel ist biochemisch gesichert.

Ob die Einnahme von CoQ10 die mit Statinen verbundenen Muskelsymptome lindert, ist weniger eindeutig – die Studienergebnisse sind gemischt, und dies bleibt eher ein Bereich echter klinischer Debatte als eine bewährte Maßnahme.

Wofür sollten Sie sich entscheiden?

Kaufberatung und Dosierung für Großbritannien

Was zu beachten ist

• Welche Form, klar angegeben – und ob es sich um eine Weichkapsel oder Pulver handelt.
• Milligramm pro Kapsel, damit Sie die Kosten pro untersuchter Dosis berechnen können – Methode zur Ermittlung der Kosten eines Langlebigkeits-Kombinationspräparats.
• Ein chargenspezifisches Analysezertifikat – siehe Anleitung zum Lesen eines Analysezertifikats und zu Tests durch unabhängige Dritte.
• Kapselmaterial – Softgels bestehen häufig aus Rindergelatine. Siehe vegane Langlebigkeitspräparate.

Stöbern Sie in der Welzo-Ubiquinol-Kollektion, den Nahrungsergänzungsmitteln für die Herzgesundheit, den Antioxidantien sowie den Produktreihen für Energie und Vitalität. Weiterführende Lektüre: PQQ vs. CoQ10 und warum Nahrungsergänzungsmittel teuer sind.

Wann Sie einen Arzt konsultieren sollten

CoQ10 hat echte Wechselwirkungen, und das ist keine Formalität:

• Warfarin. CoQ10 ist strukturell ähnlich wie Vitamin K und kann die gerinnungshemmende Wirkung von Warfarin verringern. Wenn Sie Warfarin einnehmen, sprechen Sie vor Beginn der Einnahme mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Antikoagulationsklinik und beginnen oder beenden Sie die Einnahme nicht, ohne dies mitzuteilen – Ihr INR-Wert muss möglicherweise überwacht werden.
• Blutdruckmedikamente. CoQ10 kann den Blutdruck leicht senken, was sich mit blutdrucksenkenden Mitteln verstärken kann.
• Chemotherapie. Besprechen Sie dies mit Ihrem Onkologieteam, da die Einnahme von Antioxidantien während der Behandlung einer speziellen Beratung bedarf.
• Statine. Setzen Sie ein Statin niemals zugunsten eines Nahrungsergänzungsmittels ab oder reduzieren Sie die Dosis. Muskelsymptome unter einem Statin erfordern eine ärztliche Abklärung.
• Schwangerschaft und Stillzeit. Lassen Sie sich vor der Einnahme beraten.

Suchen Sie bei Brustschmerzen, Atemnot, Herzklopfen, unerklärlichen starken Muskelschmerzen oder dunklem Urin unverzüglich einen Arzt auf. Diese Symptome erfordern eine ärztliche Untersuchung, keine Nahrungsergänzung. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr kardiovaskuläres Risiko machen, liefert Ihnen eine Cholesterin-Blutuntersuchung, ein Bluttest zum Herzkrankheitsrisiko oder ein „Full Body MOT“-Gesundheitscheck Informationen, die ein Nahrungsergänzungsmittel nicht liefern kann.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen CoQ10 und Ubiquinol?

Es handelt sich um zwei Formen desselben Moleküls. „CoQ10“ bezieht sich in der Regel auf Ubichinon, die oxidierte Form; Ubiquinol ist die reduzierte Form, die zwei Wasserstoffatome schwerer ist. Sie sind ineinander umwandelbar, und Ihr Körper wechselt kontinuierlich zwischen ihnen hin und her. Etwa 90 % des im Blutkreislauf zirkulierenden CoQ10 liegt letztendlich in Form von Ubiquinol vor, unabhängig davon, welche Form Sie einnehmen [1].

Wird Ubiquinol wirklich besser resorbiert?

Manchmal, aber weniger zuverlässig, als es die Werbung suggeriert. Studien an älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass Ubiquinol deutlich höhere Plasmaspiegel erzeugt [6,7]. In direkten Vergleichsstudien wurde jedoch festgestellt, dass ein solubilisiertes Ubichinon-Softgel besser resorbiert wird als ein Ubiquinol-Softgel auf Ölbasis, wobei das Trägerlipid und die Solubilisierung eine größere Rolle spielen als die Redoxform [1,2]. Eine Analyse ergab, dass die AUC von Ubiquinol doppelt so hoch war wie die eines schlecht formulierten Ubichinons, aber nur 52 % der eines richtig formulierten Ubichinons betrug [1].

Lohnt sich der Aufpreis für Ubiquinol?

Für die meisten Menschen unter 60 wahrscheinlich nicht – ein gut formuliertes Ubichinon-Softgel in angemessener Dosierung, zusammen mit Fett eingenommen, dürfte Ihnen bei etwa der Hälfte des Preises ebenso gut dienen. Ubiquinol ist eher zu empfehlen, wenn Sie über 60 sind, da die Umwandlungskapazität mit zunehmendem Alter abnimmt und die nach Alter gestaffelten Resorptionsdaten den stärksten Beleg dafür liefern [6].

Welche Form sollte ich für die Herzgesundheit einnehmen?

Nach aktuellem Kenntnisstand Ubichinon. Eine unabhängige Auswertung von 28 randomisierten kontrollierten Studien empfahl Ubichinon gegenüber Ubiquinol hinsichtlich kardiovaskulärer Endpunkte [3], und die wichtigsten Studien zu kardiovaskulären Endpunkten wurden mit Ubichinon-Formulierungen durchgeführt [1]. Die Studienbasis für Ubiquinol konzentriert sich eher auf Absorptions- und Fruchtbarkeitsstudien als auf harte klinische Endpunkte [6].

Sollte ich CoQ10 einnehmen, wenn ich Statine nehme?

Statine senken zwar den CoQ10-Spiegel im Blut, doch ob eine Nahrungsergänzung die mit Statinen verbundenen Muskelsymptome lindert, ist umstritten und die Studienergebnisse fallen gemischt aus. Besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt, anstatt sich selbst zu behandeln – und setzen Sie ein Statin niemals ab oder reduzieren Sie die Dosis, nur weil Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels begonnen haben. Muskelsymptome unter Statinen müssen fachgerecht abgeklärt werden.

Welche Dosis CoQ10 sollte ich einnehmen?

Typische Dosierungen für Nahrungsergänzungsmittel liegen bei 100–200 mg täglich, wobei in bestimmten klinischen Forschungskontexten höhere Dosierungen verwendet werden. Nehmen Sie es zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit ein, da CoQ10 zur Aufnahme eine Mizellbildung mit Nahrungsfett benötigt [1]. Angesichts der Absorptionsgrenze ist es sinnvoll, größere Dosen auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen – die orale Bioverfügbarkeit liegt unabhängig von der Darreichungsform nur bei etwa 1–8 % [1].

Ist die Darreichungsform wirklich wichtiger als die Form?

Nach den vorliegenden Erkenntnissen ja. Die Übersichtsarbeit von Mantle und Dybring ergab, dass das Fehlen einer CoQ10-Kristalldispersion in der Ausgangsformulierung die Bioverfügbarkeit um 75 % verringert [1] – ein weitaus größerer Effekt als alles, was zwischen den Redoxformen berichtet wurde. López-Lluch und Kollegen kamen beim Vergleich von sieben Formulierungen zu demselben Ergebnis und stellten fest, dass Trägerlipide und die Solubilisierungseffizienz die Resorption bestimmen [2]. Nichts davon ist auf dem Produktetikett angegeben, was das praktische Problem darstellt.

Weist CoQ10 Wechselwirkungen mit Medikamenten auf?

Ja, und das ist von Bedeutung. CoQ10 ist strukturell ähnlich wie Vitamin K und kann die Wirkung von Warfarin verringern; daher sollten Personen, die Warfarin einnehmen, zunächst mit ihrem Hausarzt oder ihrer Antikoagulationsklinik sprechen. Es kann zudem den Blutdruck leicht senken und so die Wirkung von Blutdrucksenkern verstärken. Besprechen Sie dies mit Ihrem Onkologieteam, wenn Sie eine Chemotherapie erhalten.

Kann ich CoQ10 über die Nahrung aufnehmen?

In geringen Mengen – Innereien, fettreicher Fisch sowie einige Nüsse und Samen enthalten es. Die Zufuhr über die Nahrung liegt in der Regel weit unter den Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln, und CoQ10 gehört zu den Verbindungen, bei denen die Ernährung allein Ihren Status wahrscheinlich nicht wesentlich verändern wird. Dies steht im Gegensatz zu beispielsweise Butyrat oder Ergothionein, bei denen die Zufuhr über die Nahrung tatsächlich sinnvoll ist.

Ist eine Weichgelkapsel besser als eine Kapsel?

Im Allgemeinen ja, und dies ist möglicherweise wichtiger als die Debatte über die Darreichungsform. Ein 100-mg-Ubichinon-Softgel mit einem Ölträger übertrifft in der Regel eine 100-mg-Ubichinol-Trockenpulverkapsel hinsichtlich der Resorption, da CoQ10 für die Aufnahme Lipide benötigt [1]. Wenn Sie zwischen zwei Produkten wählen, achten Sie eher auf die Darreichungsform als auf die Redoxform.

Literaturhinweise

1. Mantle D, Dybring A. Bioverfügbarkeit von Coenzym Q10: Ein Überblick über den Absorptionsprozess und den anschließenden Stoffwechsel. Antioxidants. 2020;9(5):386. (Open Access. Hinweis: Beide Autoren waren bei Pharma Nord, einem Ubichinon-Hersteller, beschäftigt – dies wurde in der Veröffentlichung offengelegt.) https://www.mdpi.com/2076-3921/9/5/386
2. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Die Bioverfügbarkeit von Coenzym-Q10-Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den Trägerlipiden und der Solubilisierung ab. Nutrition. 2019;57:133–140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
3. Fladerer JP, Grollitsch S. Vergleich von Coenzym Q10 (Ubichinon) und reduziertem Coenzym Q10 (Ubichinol) als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur Senkung der kardiovaskulären Mortalität. Current Cardiology Reports. 2023. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
4. Hosoe K, Kitano M, Kishida H, Kubo H, Fujii K, Kitahara M. Studie zur Sicherheit und Bioverfügbarkeit von Ubiquinol (Kaneka QH) nach einmaliger und vierwöchiger wiederholter oraler Verabreichung an gesunde Probanden. Regulatory Toxicology and Pharmacology. 2007;47(1):19–28. (Kaneka-angeschlossen.) https://doi.org/10.1016/j.yrtph.2006.07.001
5. Die Instabilität des fettlöslichen Antioxidans Ubiquinol: Teil 1 – Laboruntersuchungen. In-vitro-Untersuchung von 13 in den Vereinigten Staaten vermarkteten Ubiquinol-Produkten zur Messung der Umwandlung des Ubiquinol-Gehalts in Ubichinon. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34602873/
6. Der Kokristall von Ubiquinol: Verbesserte Stabilität und Bioverfügbarkeit. Zusammenfassung von Evans et al. (100 mg, Erwachsene über 60, 4,3-fach höhere AUC₀₋₇₂ₕ), Zhang et al. (200 mg/Tag, ältere Männer) sowie die Phase-2-Studie von Mitsui et al. zu hochdosiertem Ubiquinol bei multipler Systematrophie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10610044/
7. Mei et al. Eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie mit zwei Behandlungsgruppen und zwei Phasen zur Untersuchung der systemischen Bioverfügbarkeit einer neuartigen Ubiquinol-Cokristall-Formulierung im Vergleich zu einer Ubichinon-Formulierung bei gesunden Erwachsenen. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12965043/

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