Hoeveel diepe slaap heb ik nodig?

Wat is gedekt?

De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen moeten volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht krijgen. Sommige mensen hebben echter mogelijk meer of minder nodig dan dit, afhankelijk van hun individuele behoeften. Als je je overdag moe voelt ondanks het krijgen van voldoende slaap, is het misschien een goed idee om met je arts te praten om ervoor te zorgen dat je de beste slaapkwaliteit krijgt. Bovendien, als u moeite hebt om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven, kan dit een teken zijn dat er iets anders aan de hand is en door uw arts moet worden beoordeeld. Er zijn ook enkele levensstijlaanpassingen die u kunt maken om ervoor te zorgen dat u van betere kwaliteit krijgt, zoals het vermijden van cafeïne of grote maaltijden dicht bij het slapengaan, het opstellen van een normaal slaapschema, het vermijden van schermen voor het slapengaan en het creëren van een ontspannende omgeving in uw slaapkamer. Het volgen van deze tips kan u helpen de rustgevende slaap te krijgen die u nodig hebt.

Volgens sommige conflicterende studies zou je maximaal drie IQ -punten kunnen verliezen als je abnormale slaapcycli hebt.

Als u minder dan vijf uur slaapt en minimaal twee uur per dag wakker bent, is de kans groot dat u niet de aanbevolen hoeveelheid slaap hebt gekregen. In dit geval is het tijd om een ​​dutje te doen!

Uw arts zal u waarschijnlijk aanmoedigen om de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.

Hoewel je vrienden en familieleden je kunnen aanmoedigen om meer slaap te krijgen, wat een nobele oorzaak is, als het niet voor hun aanmoediging was, zouden veel mensen al dutjes doen.

Gelukkig zijn er manieren om te bepalen of u meer of minder slaap nodig heeft dan de gemiddelde persoon. En met dat in gedachten moeten we rekening houden met de voordelen en nadelen van te veel en te weinig slapen.

Dit is een zeer moeilijke vraag om te beantwoorden. De meeste mensen weten hoeveel slaap nodig is om te overleven, maar dat is misschien niet hetzelfde voor jou. Het aantal uren dat nodig is om te overleven is ongeveer 16 uur per dag. Als u niet die hoeveelheid slaap krijgt, kan dit een slechte impact hebben op uw gezondheid en kan het in sommige gevallen zelfs fataal zijn.

Zelfs hoewel het misschien veel tijd lijkt, zijn zowel je geest als je lichaam in die periode behoorlijk actief, daarom kun je zo productief, energiek en gezond zijn als je wakker bent.

Slaptijn, lichte slaap, matige tot diepe slaap, REM-slaap en dromen zijn de vijf stadia van de slaapcyclus die afwisselen tussen niet-rapide oogbeweging (NREM) en snelle oogbewegingsstadia (REM). Levendige dromen komen voor tijdens de diepste slaapstand.

Als je droomt, zal het vrij moeilijk zijn om wakker te worden. Vermijd onverwachte ontwaken omdat ze het potentieel hebben om een ​​te produceren Aanzienlijke toename van de hartslag.

De fasen van de slaap die je in een nacht doorloopt, worden bepaald door de tijd dat je in slaap valt. 

Sommige mensen die goed lijden om goed te slapen, kunnen het nuttig vinden om tabletten van slaaphulp te nemen. Om meer te lezen over de meest voorkomende Slaaphulp tablet In het VK las NYTOL ons artikel over: Hoe werkt Nytol?

Hoeveel diepe slaap heb ik nodig?

Je fietst de verschillende stadia van slaap gedurende de nacht. Slaap begint om ongeveer middernacht en na ongeveer zes uur bevindt je lichaam zich in de diepste slaapfase. Waarom? Dit komt omdat veel hormonen en chemicaliën die helpen om uw slaappatronen te reguleren, na 18.00 uur beginnen te dalen en rond 6 uur opnieuw afnemen. De meeste volwassenen moeten voldoende diepe slaap hebben, tussen 7 en 9 uur diep slaapstadium.

Langzame golfslaap

Slow-wave slaap, vaak diepe slaap genoemd, bestaat uit Fase drie van niet-rapide oogbeweging slaap. Het duurt meestal tussen de 70 en 90 minuten en vindt plaats tijdens de eerste uren van de nacht.

REM -slaap

De term "REM" verwijst naar Snelle oogbeweging. Je ogen zullen snel in verschillende richtingen bewegen terwijl je droomt in een toestand die bekend staat als Rapid Eye Movement (REM), maar ze zullen geen visuele gegevens naar je hersenen overbrengen. Dat gebeurt niet tijdens de niet-REM-slaap.

De eerste fase van de cyclus is niet-REM-slaap, dan is er een brekertijd van REM-slaap, en ten slotte begint de cyclus opnieuw. REM -slaap is het slaapstadium waarin de meeste mensen dromen hebben.

Wanneer een persoon wakker is, zijn hun hersengolven tegelijkertijd sneller en hebben ze hogere frequenties. Wanneer een persoon begint weg te knikken, beginnen hun hersengolven te vertragen en gaat dit proces door in diepere slaapstadia. Aan de andere kant wordt REM -slaap gekenmerkt door hersengolfpatronen die vergelijkbaar zijn met die van een persoon die wakker is.

Veel voorkomende slaapstoornissen

Wist je dat veel voorkomende slaapstoornissen zoals slapeloosheid, rusteloze benen syndroom, narcolepsie en slaapapneu kunnen inderdaad van invloed zijn op elk onderdeel van je leven, zoals je veiligheid, je connecties, je werk en educatieve prestaties, je redenering, je mentale welzijn, je gewicht en de vooruitgang van Diabetes en hart- en vaatziekten? De kwaliteit van uw leven kan lijden als u niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt die slaapgebrek wordt genoemd.

Hoewel het van persoon tot persoon varieert, is de aanbevolen hoeveelheid slaap voor volwassenen zeven tot negen uur per nacht. Sommige mensen hebben echter meer slaap nodig, terwijl anderen minder nodig hebben.

Slaap begrijpen

Zoals hierboven vermeld, varieert RESTful Sleep van persoon tot persoon. Sommigen hebben misschien meer diepe slaap nodig, terwijl anderen de voorkeur geven aan minder diepe slaap. U moet zich bewust zijn van uw slaapgewoonten om uw fysieke en geestelijke gezondheid te stimuleren.

Wat we diepe slaap noemen, speelt een belangrijke rol om een ​​goede nachtrust te hebben. Onze spieren ontspannen tijdens deze periode, wat resulteert in een gezonde slaap. Bereik zoveel mogelijk diepe slaap om een ​​betere slaapkwaliteit te krijgen en er een onderdeel van te maken van uw routine voor het slapengaan.

Laatste woorden

Als onderdeel van de slaapstudie zijn niet -rapide oogbewegingsslaap, ook bekend als NREM -slaap, en snelle oogbewegingslaap, vaak bekend als REM -slaap, de twee categorieën die een normale slaap vormen. Fase N1 (ook bekend als NREM 1), fase N2 (ook bekend als NREM 2) en fase N3 worden allemaal geclassificeerd als respectievelijk diepere en diepere stadia van NREM -slaap (NREM 3). De verdere zit in hun NREM -cyclus; Hoe intenser de stimuli moeten worden ervaren om wakker te worden. Stadium R slaap, ook bekend als Rapid Eye Movement (REM) slaap, onderscheidt zich door verminderde EEG -amplitude, spieratonie, verhoogde autonome variabiliteit en periodieke aanvallen van REM -slaap.

Er zijn zowel tonische als fasische aspecten om te slapen. De fasische component wordt gekenmerkt door een sympathiek aangedreven aandoening die wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen, distale spiertrekkingen, cardiorespiratoire variabiliteit en actieve spier in het middenoor. Atonia verminderde de EEG -amplitude en de afwezigheid van oogbewegingen zijn allemaal kenmerken van de parasympathetisch aangedreven toestand die bekend staat als tonic REM. De lengte van de REM -toestand, evenals de dichtheid van oogbewegingen, nemen beide toe naarmate de slaapcyclus vordert.

De overgang van wakker naar milde NREM -slaap vindt meestal plaats. NREM-slaap begint normaal gesproken in de lichtere fasen (N1 en N2) en wordt geleidelijk omgeleid tot een langzame slaap, zoals aangetoond door delta-golven met een hoger spanning. REM -slaap daarentegen begint in de diepere fasen (R1 en R2) en gaat door tot het wakker wordt.

Als u op zoek bent naar manieren om uw slaap te verbeteren, bieden wij producten en informatie op onze website die u kunnen helpen. Zie onze informatiepagina voor slaaphulpmiddelen hier voor meer informatie.