Cat Nap: wat het is en hoe lang het zou moeten duren

Een kattendutje verwijst naar korte, lichte slaapperioden verwant aan de vele korte rustgevende momenten die de gedurende de hele dag door kilefseren ervaren. Meestal zijn dutjes minder dan 30 minuten, en dergelijke dutjes zijn bedoeld om iemands geest te vernieuwen zonder diepere slaapcycli in te gaan.

Slaapexperts benadrukken het belang van het begrijpen van de voordelen en optimale timing van catnapping. Correct getimede korte snoozes verbeteren de stemming, alertheid en cognitieve functionaliteit; Overmatige of verkeerde of verkeerde sluimers kunnen echter nachtelijke sluimers verstoren.

Dr. Sarah Mednick, Auteur van 'Dak een dutje! Change Your Life 'stelt dat "een dutje - vooral het legendarische dutje - de hersenprestaties versterken." Ze vermeldt verder hoe NASA-piloten rapporteerden dat de alertheid op missies verhoogde na het nemen van 26 minuten lange dutjes-een statistische bevestiging van pioniers van de ruimte-exploratie.

Enquêtes uitgevoerd in kantoren in landen als Japan onthullen productiviteitsverhogingen na de introductie van aangewezen kamers voor werknemers om te genieten van snel verjongende siesta's. Bovendien tonen statistieken bijna twee keer zoveel ontvankelijkheid voor goed in de middagonderbrekingen tussen werkschema's over continue engagementen die normale circadiane ritmes verstoren.

Leren wanneer deze krachtige dutjes precies moeten worden gepland, hangt sterk af van individuele vermoeidheidspatronen, maar over het algemeen worden ze niet veel later dan halverwege uw dagelijkse schema geadviseerd om verstoringen tijdens reguliere rustenturen aan het einde van de dag te voorkomen.

Wat is een kattendutje?

Catnap is een informele term voor een dutje dat minder dan een half uur duurt. De term komt voort uit de manier waarop katten meerdere keren per dag en 's nachts slapen, wat meerdere keren korter is dan de slaap van de mens.

Analyse van de oorsprong, vandaar: 'Cat Nap' ontstond in het midden van de 19e eeuw toen de Britse schrijver Thomas de Quincey Gebruikte deze term terwijl het uitleggen van de korte rust voor de nacht, alsof een huiskat overdag actief is en 's nachts slaapt.

Eigen aan dit soort slaap, wordt het vrij fascinerend om te worden contrasterd met andere soorten, zoals kracht of volledige dutjes. Het nemen van een power dutje houdt meestal in slaap, 20 tot 30 minuten, om de verloren nachtrust goed te maken, wat de cognitie drastisch verbetert, zoals waargenomen in de Sleep Research Society -bevindingen die door de jaren heen zijn uitgevoerd. Verder dan deze aanbevolen timing kan echter onbedoeld bijdragen aan ontwaken met vermoeidheidscyclusverstoringen die erger zijn dan voorheen en dus meer kwaad dan goed doen.

Dutjes van ongeveer een uur lang kunnen een persoon een diepe periode van krijgen Rem Dat heeft een diepgaande impact van creativiteit, naast betere geheugentechnologieën van de hersenen bij trouwe gebruikers. Deze dutjes handhaven het evenwicht in het dagelijks leven en harmonie met het hectische schema in de vorderingen van vandaag.

Voordelen van katten dutje

Lichamelijke gezondheidsvoordelen

Short Power Duts worden meestal niet als waardevol beschouwd voor het lichaam en de gezondheid; Toch zijn het belangrijke helpers in het behoud van een goede fysieke vorm. Het enige voordeel is dat ze vermoeidheid en slaperigheid verminderen die waarschijnlijk overdag zullen optreden zonder de nachtrust te beïnvloeden. Dergelijke opladen zorgt voor energievoorraden, en als zodanig wordt elk gevoel van vermoeidheid uit de productiviteit geëlimineerd.

Bovendien, andere kwalitatieve bestuderen, zoals die van Dr. Sara Mednick van de Universiteit van Californië, tonen aan dat het nemen van een kort vermogen essentieel is bij het aanvullen van de fysiologie van het menselijk lichaam op cellulair niveau, met name bij het beheer van bloeddruk en het verminderen van de waarschijnlijke schadelijke effecten van hart Ziekten over het welzijn van eigenaren.

Verbeterde alertheid en concentratie

Naast het hebben van veel fysieke voordelen, bestaat de primaire cognitieve verbetering ook uit het uitzonderlijk stimuleren van attentiviteit en focus onder de deelnemers die vaak trainen. De National Sleep Foundation Ondersteunt de resultaten door vast te stellen dat vermogen dutjes van de duur van twintig minuten tijdens de concentratieniveaus in de mid-shift-crank onder werknemers die kantoren exploiteren-een feit dat wordt ondersteund door de Japanse productiviteit op de werkplek figuren samengesteld na de opname van dutjes-cum-herstelperioden in de reguliere werkkalender.

Real-Life-ervaringen bevestigen dit adagium en suggereren dat korte afleiding leidt tot duidelijk denken en dus verbeterde alertheid tijdens de volgende taken. Verhuizen is absoluut noodzakelijk voor het voldoen aan de kernbehoefte van de voordelen voor het milieu van de moderne levensduur.

Cat-dutje lijkt dus niet zo veel als veertig-winkelende slaap; Het kan eerder zeer gunstig zijn in termen van psychologische verbeteringen. Periodieke siësta's zijn dus herstellende in hun buffering van stress en verbeteren dus de geestelijke gezondheid onder drukdragende omstandigheden. Ze illustreren hoe de natuur stilletjes evenwichtsgerelateerde oplossingen biedt die nodig zijn voor het dagelijks leven.

Memorisatie en verhoogde creativiteit.

De verbetering van verschillende cognitieve uitvoerende functies is dus nog een ander belangrijk voordeel geassocieerd met tijdig licht slapen, dat geheugenfuncties helpt en creativiteit bij reguliere gewoonte -leerlingen en gebruikers vergemakkelijkt. Veel wetenschappelijke studies Laat zien dat onderwerpen op hun best zijn nadat ze hun gebruikelijke dutje hebben gedaan, ongeacht de tijd of lengte.

Het is belangrijk op te merken dat deze korte pauzes niet alleen helpen het onthouden proces te verbeteren, maar ook mensen creatiever maakt in probleemoplossing-een duidelijke indicator van hoe de activiteiten van de hersenen gunstig zijn wanneer verdiende hoeveelheden tijdige kwaliteitsrust worden gegeven te midden van talrijk essentieel Levensverantwoordelijkheden tegenwoordig.

Hoe lang moet een katten dutje duren?

Het is zelfs mogelijk om in de war te raken over welke dutje lengte het meest geschikt is. De magische duur lijkt ongeveer 20-30 minuten te duren, omdat, hoewel het de gebruiker nog steeds prachtige voordelen biedt, zoals alertheid en verbeterde concentratie, het niet voldoende is om aan het einde van de dag de reguliere slaappatronen van een gebruiker te verstoren.

Deze aanbeveling wordt ook ondersteund door vele ander gepubliceerd onderzoek. A onderzoek Studie uitgevoerd door NASA benadrukte een bekend feit dat zijn piloten attender werden na een berekend dutje van 26 minuten. Dergelijke praktische kwesties worden ondersteund door David Dinges van de University of Pennsylvania School of Medicine, en antwoordde dat korte dutjes een aanzienlijke terugverbetering bieden in prestatieverbetering voor een relatief kleine prijs - de moeite waard om waar mogelijk te integreren in de dagelijkse schema's van mensen binnen de beperkingen van het echte leven.

Nu is het belangrijk om enkele keren te beschouwen als het perfecte venster om te slapen, de voorkeur van elke persoon en anders voor elk persoonlijkheidstype. Hoewel het volledig afhankelijk is van iemands vermoeidheidsgevoelpatroon en andere fysiologische kenmerken van elk individu, beïnvloedt het de restvereiste anders.

Deze oplaadintervallen zijn gekoppeld aan andere overwegingen om voor bestaande dagelijkse klusjes te zorgen, waardoor de evaluatie een andere beoordelingsfactor is, met name bij het waarborgen van een optimale werkuitgang. Tegelijkertijd krijgen gezondheidsproblemen ook hun nodige aandacht.

Tips voor een effectief kattendutje

Het creëren van de ideale dutje -omgeving

Het is belangrijk om de scène te bepalen, omdat de omgeving het begin van een verrijkende Catnap -sessie aanzienlijk bepaalt. Een afgelegen en niet-verlichte omgeving biedt normaal gesproken de beste bron van korte slaap. Het verminderen van de helderheid door deze lamp te gebruiken of maskers op de ogen te hebben om daglicht te blokkeren, helpt de nacht te dupliceren, wat nodig is om de natuurlijke hulpmiddelen van het lichaam te verzamelen voor het vroege slaapbedrijf.

De optimalisatie van comfortabele positionering, zoals zitten of liggen, helpt het lichaam ook om sneller te ontspannen en de slaapstadia te bevorderen, wat fundamenteel is voor succesvolle catnapping. Verder volgt het voorkomen van mogelijke interferenties deze installatiepogingen op een parallelle manier; Dit kan de noodzaak zijn om meldingen uit gadgets te dempen of in het algemeen te zoeken naar gebieden met mindere ruisinterferenties wanneer je voorbereid wordt op effectieve dutje tijd/prestaties gericht op rusttijden.

Timing van uw katten dutje

In de eerste plaats schetst de waarschijnlijkheidscontrole -gameplay echt de succesverhouding. Tegelijkertijd kan de planning van 'Power Maps' met alle middelen worden omschreven als de periodes van het midden van de middag, met name @ 2-3.00 uur, de meest gunstige tijdsintervallen weer Circadiane ritmes.

Late namiddag/vroege avondliks is voornamelijk gericht op het niet in gevaar brengen van de regelmaat van nacht- of nachtrust; Dus, omdat het meestal wordt aanbevolen voor professionele deskundige kringen, moet het laatste dutje minstens drie uur voor het slapengaan worden geconcludeerd.

Manieren om snel in slaap te vallen

De integratie van ontspanning voorafgaand aan de veronderstelde pauzes resulteert in een snellere overgave aan de noodzakelijke slaapmodi, terwijl progressieve spierontspanning, als een techniek, op grote schaal helpt in acties zoals spieren die opeenvolgend van top tot teen zijn, culminerend in de reductie van rustspierspanning over het lichaam.

Ademhalingsprocedures krijgen een vergelijkbaar belang. Technieken waarbij grote, getijdenachtige ademhaling gepaard gaat met pauze-intervallen hebben een ontspannend effect op mind-body-systemen, waardoor routes worden gecreëerd om snellere overgangen naar de verwachte slaaptoestanden iets sneller te vergemakkelijken dan conventionele middelen.

Cafeïne en zware maaltijden vermijden voordat u een dutje doet

Cafeïne en zware maaltijden moeten voorzichtig worden genomen, omdat ze er waarschijnlijk een zullen weerhouden om te slapen.

Originele plausibiliteit komt voort uit de zorg voor de verbruiksgewoonten voorafgaand aan de voorgestelde siesta -timings! Cafeïne en andere stimulerende middelen zijn aangegeven om de slaapchronotypes van het lichaam te verschuiven, wat betekent dat ze een paar uur niet moeten worden geconsumeerd om te dutten.

Tegelijkertijd kan zelfvoeding tijdens zware maaltijden of voor een dutje de drang van ongemak veroorzaken en het kind wakker maken. Vandaar dat de beslissing om licht voedingsvoedsel te eten die voldoende verzadiging kunnen bieden zonder de eter zwaar te maken, een van de beste strategieën is om de resultaten van elke 'katten dutje' -sessie te maximaliseren.

Zijn er nadelen aan het nemen van cat -dutten?

Een van de nadelen van elk type slaap overdag is dat men zich slaperig kan aanvoelen of last heeft van slaap inertie, vooral als het dutje door de andere diepere stadia van de slaapcyclus doorgaat. De dutjes kunnen het tegenovergestelde effect opleveren met wat is verwacht; Iemand wordt misschien gedesoriënteerd, voelt zich moe in plaats van verfrist - een situatie die bekend staat als 'slaap dronkenschap'. Dr. John Shneerson van het Papworth Hospital Sleep Center heeft opgemerkt dat het beperken van de dutjes tot 30 minuten dergelijke gevolgen aanzienlijk vermindert, terwijl het herstel van het NAP het lichaam niet in langdurige vermoeidheidszones plaatst.

Een andere van de typische vrees is de interferentie met nachtrust als gevolg van het nemen van lange of anderszins, middag dutjes nemen. Om dergelijke risico's tegen te gaan, is het noodzakelijk en mogelijk om zowel nuttige kwaliteiten als andere gezonde slaappatronen te bevorderen die conditionering omvatten, nuttige dutjes - of, op zijn minst, nuttige korte dagslaap naast alleen nachtrust - interfereren met het regisseren of actief Bewaakt voordelig, het totale aantal dagelijkse slaapuren.

Zeldzame gevallen kunnen sommige mensen zien die een vorm van verslaving aan herhaalde sluimers ontwikkelen. Aldus lijden boeiende routineprocessen wanneer de gewenste kansen op snelle dutjes niet worden gezocht tijdens de dag van de dag. Dit scenario kan praktisch worden geminimaliseerd als de grootste zorg werd genomen bij het observeren van matige duur en frequenties telkens geplande dutten werden ingesteld.

Bottom line

Een 'katten dutje' vat korte dutjes samen die men overdag neemt, die niet meer dan een half uur zou moeten duren. Deze dutjes kunnen worden gekoppeld aan de voorlopige bevindingen van de activiteiten van de kat en de overgang van de dagelijkse activiteiten van menselijke onderwerpen. Andere voordelen zijn het opheffen van de stemming, je alert voelen en een expressiever maken in termen van denken.

In tegenstelling tot stroomkaarten of een volledige slaap, wil Catnapping de gewenste verjonging vergroten zonder daadwerkelijk de diepere of risicovolle niveaus van slapen te bereiken, wat de kans vergroot dat de slaper volledig zwaar zou worden. Het verdere verheffen van deze werkzaamheidsniveaus is ze roteren tijdens gunstige dagbladen naast de oprichting van de noodzakelijke omgeving.

Wat negatieve effecten betreft, brengen ze problemen met zich mee zoals de verstoring van de nachtelijke slaap of de teelt van afhankelijkheid van reguliere dutje, die op de lange termijn andere geplande therapieën belemmeren die bedoeld zijn om de productiviteit te stimuleren.

Correcte toepassing van ontspanningsmethoden voor het vormen van tactieken voor een snelle val in slaap en voedende gewoonten zoals maaltijden voordat de siesta ongewenste gevolgen voorkomt. Op zijn beurt zijn positieve resultaten in de loop van gedisciplineerde levensplanningen effectief gegarandeerd, en het uitvoeren van evenwichtige, gezondheidsbevorderende levensverordeningen.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet een katten dutje duren?

Een kattendutje duurt meestal 20 tot 30 minuten, wat net genoeg rust oplevert om je te helpen zich verfrist en alert te voelen.

Wat wordt als een kattendutje beschouwd?

'Cat Nap' verwijst naar een korte, lichte slaapperiode. Het is afkomstig uit het natuurlijke gedrag van katten, die de hele dag en nacht verschillende korte dutjes nemen.

Wat is de betekenis van Catnap?

Het interpreteren van 'Catnap' duidt eenvoudigweg aan een handeling met snelle intervallen van rustgevende snoozing-nauwkeurig kortstondige duur zonder over te steken in diepere fasen, in het algemeen toegeschreven aan langere rustperioden.

Is een katten dutje goed of slecht voor je?

Catnapping heeft veel erkend voordelen, waaronder een verbeterde stemming, verhoogde alertheid en verbeterde productiviteit; Voorzichtigheid blijft echter noodzakelijk met betrekking tot de timing en frequentie van dergelijke praktijken. Dergelijke praktijken behouden regelmatige nachtelijke sluimers en onaangetaste waarschijnlijkheidskantoren van ongerechtvaardigde afhankelijkheden in de loop van de tijd.

Wat te doen na een kattendutje?

In het ideale geval, na het ontwaken uit een Catnap, zou men kunnen genieten van stretchoefeningen om eventuele resterende slaperigheid af te wissen, vervolgens terug te gaan naar dagelijkse klusjes, waardoor gerevitaliseerde staten aanhoudende aandachtsspanne zijn, effectief de taken af ​​te ronden in de resterende uren nadat ze hun goed hadden ingenomen -Diende pauze.