Joe Rogan's supplementenstapel: wat hij neemt, waarom en wat het bewijsmateriaal feitelijk zegt

Joe Rogan is waarschijnlijk de meest invloedrijke, ongekwalificeerde stem in de gezondheid van mannen. Als hij een aanvulling noemt op The Joe Rogan Experience – een podcast met een publiek van tientallen miljoenen – stijgt het zoekvolume voor dat ingrediënt binnen enkele uren. Die invloed is precies de reden waarom zijn stapel een zorgvuldige, sceptische, klinisch geletterde beoordeling verdient in plaats van nog een door partners aangedreven boodschappenlijstje. In deze gids wordt elk supplement beschreven dat Rogan publiekelijk heeft besproken, met de aflevering of post waarin hij het zei, de dosis die hij beschreef en een eerlijke beoordeling van bewijsmateriaal van iemand die voorschrijft voor de kost. Een deel van wat hij inneemt wordt echt goed ondersteund; creatine en vitamine D zouden redelijke toevoegingen zijn voor de meeste mannen van middelbare leeftijd. Een deel ervan is duur, onbewezen of brengt reële risico's met zich mee, vooral de intraveneuze protocollen. En één item is helemaal geen aanvulling: het is een voorgeschreven hormoontherapie die het hele beeld verandert van hoe hij naar 58 kijkt. Hij heeft een steekproefomvang van één, en van een aantal dingen die hij doet blijkt geen enkel voordeel te zijn bij mensen die geen tekort hebben. Niets hieronder is een aanbeveling. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, een gediagnosticeerde aandoening heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, of jonger bent dan 18 jaar, neem dan contact op met uw huisarts of apotheker voordat u met een supplement begint.

Wie is Joe Rogan?

Joe Rogan (geboren 11 augustus 1967) is een Amerikaanse komiek, UFC-kleurencommentator en presentator van The Joe Rogan Experience, een van de meest beluisterde podcasts ter wereld. Hij is een voormalige taekwondo-concurrent en heeft zwarte banden in Braziliaans jiu-jitsu; hij heeft sinds eind jaren negentig commentaar geleverd voor de UFC.

Twee feiten zijn van belang voor alles wat over zijn supplementengebruik wordt geschreven, en de meeste artikelen over dit onderwerp laten beide weg.

Hij was medeoprichter van een supplementenbedrijf

Rogan was medeoprichter van Onnit, het in Austin gevestigde supplementenmerk achter Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD en Total Human. Verschillende producten in zijn stapel zijn Onnit-producten, en Onnit werd in 2021 aan Unilever verkocht. Dat is een commerciële relatie, geen neutrale goedkeuring, en moet dienovereenkomstig worden gewogen als hij een product als effectief beschrijft.

Zijn podcast bevat supplementsponsors

Verschillende merken die hij heeft besproken over het gebruik ervan – waaronder groene poeders, elektrolytdranken en nootropische kauwgom – zijn ook podcastsponsors geweest. Hij heeft verklaard dat hij er enkele gebruikte voordat de sponsoring begon, en dat zou wel eens waar kunnen zijn. Het betekent nog steeds dat de vermelding niet onafhankelijk is.

Welke supplementen neemt Joe Rogan?

De routine van Rogan kan het beste worden begrepen als vijf lagen in plaats van als één lijst:

• Een voedingsbasis — multivitamine, omega-3, vitamine D3, B-complex
• Prestatieproducten — creatine, elektrolyten, een pre-workout van cordyceps, eiwit
• Cognitieve producten — Alpha BRAIN, cafeïne-en-L-theanine kauwgom, leeuwenmanen, andere nootropische producten drankjes
• Levensduurexperimenten — NMN, resveratrol, NAD⁺-voorlopers en NAD⁺-infusies
• Medische interventies — testosteronsubstitutietherapie en intraveneuze vitaminedruppels, beide toegediend door artsen

Hij heeft expliciet gezegd dat de lijst niet vaststaat. Het verandert met welke onderzoeker onlangs op de podcast is geweest, wat een redelijke beschrijving is van experimenten en een slechte beschrijving van een protocol. Hij heeft ook gezegd dat hij er de voorkeur aan geeft om uit te vinden wat voor hem werkt door het te proberen, en dat is precies de aanpak waarvoor klinische onderzoeken bestaan ​​om te corrigeren.

De volledige dagelijkse supplementenstapel

De onderstaande tabel geeft een overzicht van alles wat Rogan publiekelijk heeft beschreven, met de dosis die hij vermeldde waar hij er een vermeldde. Als hij geen dosis heeft gegeven, zegt de column dat in plaats van te raden. De bewijskolom beoordeelt het ingrediënt, niet het merk, ten opzichte van gepubliceerd menselijk onderzoek – hieronder uitgelegd.

Hoe u de bewijskolom leest

Waarom hij elk supplement neemt – en wat het onderzoek is zegt

Creatine monohydraat — het sterkste item in de stapel

Rogan heeft creatine beschreven als een van de weinige supplementen die aantoonbaar de kracht vergroten, en daarin heeft hij gelijk. Het standpunt van de International Society of Sports Nutrition concludeerde dat suppletie op korte en lange termijn – tot 30 gram per dag gedurende vijf jaar – veilig is en goed wordt verdragen door gezonde mensen en door alle patiëntengroepen, van zuigelingen tot ouderen, en dat de gebruikelijke inname van ongeveer 3 gram per dag gedurende de hele levensduur op zichzelf gezondheidsvoordelen kan opleveren. Vijf gram per dag gewoon creatine-monohydraat is de standaarddosis; Er is geen laadfase vereist als u bereid bent drie tot vier weken te wachten totdat de spiervoorraden verzadigd zijn.

De cognitieve invalshoek die hij noemt is reëel, maar beperkter dan gewoonlijk wordt beschreven: de mentale effecten van creatine komen het duidelijkst naar voren onder stress, slaapgebrek of bij mensen met een lage voedingsinname, zoals vegetariërs. Blader door creatine en sportsupplementen bij Welzo.

Vitamine D3 – goed idee, dosis waard om te controleren

Rogan heeft op de podcast bevestigd dat hij dagelijks 5.000 IE slikt. Dat is een betekenisvol bedrag boven de Britse richtlijnen. De NHS adviseert dat iedereen in de herfst en winter een dagelijks supplement met 10 microgram (400 IE) vitamine D moet overwegen, omdat het zonlicht in Groot-Brittannië tussen oktober en maart te zwak is om dit te produceren. Het Wetenschappelijk Adviescomité voor Voeding stelt de veilige bovengrens voor volwassenen vast op 100 microgram (4.000 IE) per dag; hogere innames horen thuis in een gedocumenteerd plan met een arts, omdat aanhoudende overmaat hypercalciëmie kan veroorzaken.

Rhonda Patrick, de biomedische wetenschapper wiens podcast-optredens een groot deel van Rogans aanpak hier vormden, raadt aan eerst te testen en te behandelen op basis van een bloedspiegel in plaats van een dosis uit de kast te halen. Dat is het juiste instinct, en het geldt net zo goed voor jou als voor hem. Bekijk ons vitamine D3-assortiment en overweeg om uw 25(OH)D-niveau te testen voordat u boven de NHS-basislijn gaat.

Omega-3 visolie – verstandig, hoewel zijn aangegeven dosis vreemd is

In gesprek met Rhonda Patrick beschreef Rogan het dagelijks innemen van drie eetlepels vloeibare visolie, wat zou neerkomen op ongeveer 14 g omega-3 – een onwaarschijnlijke hoeveelheid die hij hoogstwaarschijnlijk verkeerd heeft uitgesproken, namelijk theelepels. Het onderscheid is van belang: bij echt hoge innames verlengt omega-3 de bloedingstijd en heeft het een wisselwerking met anticoagulantia, en in sommige onderzoeken zijn zeer hoge doses in verband gebracht met atriumfibrilleren. De meeste mensen die cardiovasculaire en gewrichtsondersteuning zoeken, krijgen dagelijks 1 à 2 g gecombineerde EPA en DHA. Onze omega-3-collectie vermeldt het EPA- en DHA-gehalte per portie, wat het enige getal is dat het vergelijken waard is.

Alpha BRAIN en de nootropica – één kleine proef, één grote rechtszaak

Alpha BRAIN is het product dat het meest geassocieerd wordt met Rogans naam; Onnit creëerde het nadat hij een cognitieve formule had voorgesteld, en hij heeft gezegd dat hij deze gebruikt vóór podcasts, commentaar en stand-up sets.

Er is één gepubliceerde gerandomiseerde gecontroleerde studie. Drieënzestig behandelingsnaïeve volwassenen in de leeftijd van 18 tot 35 jaar voltooiden een placebo-run-in van twee weken, gevolgd door zes weken Alpha BRAIN of placebo, en de supplementengroep vertoonde een significante verbetering in vertraagde verbale herinnering en executieve functies vergeleken met placebo. Twee kanttekeningen zijn essentieel. De studie werd gefinancierd door Onnit en had een medewerker van het bedrijf onder de auteurs. En zoals uit de analyse van ConsumerLab blijkt, ging de verbetering van ongeveer 12% in de verbale herinnering niet gepaard met verbeteringen in enige andere mate van leren, geheugen, aandacht, concentratie of verwerkingssnelheid.

Die kloof werd een juridisch argument. Een class action in New York die tegen Onnit werd aangespannen, beweerde dat de beweringen van Alpha BRAIN over focus, mentale snelheid en algemene geheugenverbetering werden tegengesproken door het eigen gefinancierde onderzoek van het bedrijf, op basis van het feit dat tests die aandacht, concentratie en verwerkingssnelheid meten geen statistisch significant verschil vonden tussen de supplementen- en placebogroepen. Rogan werd niet genoemd als beklaagde, omdat Onnit in 2021 aan Unilever was verkocht.

De cafeïne- en L-theanine-kauwgom die hij gebruikt biedt betere ondersteuning dan de gepatenteerde melanges, omdat herhaaldelijk is aangetoond dat die specifieke combinatie de aandacht verbetert en tegelijkertijd de nervositeit van alleen cafeïne afzwakt. Lion's mane blijft voorlopig: veelbelovende kleine onderzoeken, geen grote onderzoeken bij gezonde volwassenen.

NMN, resveratrol en NAD⁺ – biomarkers bewegen, de uitkomsten niet

Rogan begon resveratrol en later NMN te gebruiken nadat hij geneticus David Sinclair van Harvard had ontvangen, en heeft gezegd dat NMN hem energie geeft. Dit is het gebied waar het enthousiasme momenteel de gegevens met de grootste marge overtreft.

Twee systematische reviews die in 2024 zijn gepubliceerd, maken het standpunt duidelijk. Een meta-analyse van acht gerandomiseerde onderzoeken – 342 volwassenen van middelbare en oudere leeftijd die tussen twee weken en twaalf weken dagelijks 250 tot 2.000 mg innamen – vond geen significant voordeel van NMN op nuchtere glucose, nuchtere insuline, HbA1c, insulineresistentie of lipidenprofiel. Uit een tweede review van twaalf onderzoeken onder 513 deelnemers bleek dat NMN de NAD⁺-waarden in het bloed op betrouwbare wijze verhoogde, maar dat de meeste klinisch relevante uitkomsten niet significant verschilden van de controleresultaten. De auteurs concludeerden dat de voordelen van NMN in het veld waarschijnlijk overdreven zijn.

Het verhogen van een biomarker is niet hetzelfde als het verbeteren van de gezondheid. NMN kan nog nuttig blijken; het is nog niet nuttig gebleken. Als je het volledige beeld wilt zien, zet onze gids over levensduursupplementen het bewijsmateriaal van de proef uiteen, en hoe je je biologische leeftijd kunt verlagen beweert dat de interventies met de hoogste waarde hier gratis zijn.

Intraveneuze vitamine- en NAD⁺-infusen – het zwakste bewijs en de hoogste risico

Rogan heeft wekelijkse infuusdruppels beschreven die vitamine C, zink en glutathion bevatten, plus afzonderlijke NAD⁺-infusies, en heeft gezegd dat hij zich daardoor dramatisch beter voelt. Dit is het deel van zijn routine dat ik ten zeerste afraad om te kopiëren.

De bewijsbasis is bijna leeg. Brent Bauer van Mayo Clinic, directeur onderzoek op het gebied van integratieve geneeskunde, merkt op dat het bewijs voor de voordelen bij mensen met een normale voedingsstatus beperkt is, dat er maar heel weinig onderzoeken zijn die beweringen over immuniteit, vermoeidheid en stress goed hebben getest, en dat veel van het bestaande werk slecht is ontworpen. Wat de veiligheid betreft, maakt hij het punt duidelijk: "Alles wat we in het menselijk lichaam plaatsen, kan risico's met zich meebrengen" - inclusief stoffen die als natuurlijk op de markt worden gebracht. Gedocumenteerde risico's zijn onder meer aderirritatie, infectie, verstoorde elektrolytenbalans en vochtoverbelasting, wat echt gevaarlijk is bij mensen met een hart- of nieraandoening.

De sterke subjectieve reactie die veel mensen melden na een infuus komt overeen met rehydratie plus een krachtig placebo-effect dat wordt veroorzaakt door een indrukwekkend ogend medisch ritueel. Dat is niet niets – maar het is geen canule waard.

Testosteronvervangingstherapie – het deel dat geen supplement is

Rogan heeft openlijk gezegd dat hij rond de leeftijd van 40 jaar met TRT is begonnen om zijn testosteron terug te brengen naar het niveau van een gezonde man van in de twintig, en hij is consequent geweest in het zeggen dat dit moet gebeuren onder medisch toezicht, eerst met bloedonderzoek, en na aandacht voor slaap, dieet en stress.

Die framing is in grote lijnen verantwoordelijk. Er moeten twee klinische punten worden toegevoegd. Ten eerste is TRT geïndiceerd voor gediagnosticeerd hypogonadisme – aanhoudend laag ochtendtestosteron bij herhaald testen plus symptomen – niet voor een normale leeftijdsgerelateerde achteruitgang of voor een getal dat iemand niet leuk vindt. Ten tweede is het grootste onderzoek tot nu toe op het gebied van veiligheid geruststellend maar specifiek: TRAVERSE randomiseerde 5.246 mannen in de leeftijd van 45 tot 80 jaar met symptomatisch hypogonadisme, testosteron onder 300 ng/dl en een bestaand of hoog cardiovasculair risico, en ontdekte dat testosterongel niet inferieur is aan placebo voor ernstige ongunstige cardiale voorvallen. Dat resultaat spreekt mannen aan die aan deze criteria voldeden en werden getrakteerd op een fysiologisch doelwit. Het zegt niets over gezonde mannen die testosteron gebruiken om zich beter te voelen dan de basislijn, en het neemt de bekende afwegingen niet weg: onderdrukte vruchtbaarheid, testiculaire atrofie, verhoogde hematocriet, acne en de praktische realiteit dat de behandeling meestal levenslang duurt.

Als u een laag testosteron vermoedt, is de eerste stap een bloedonderzoek in de ochtend, en niet een aankoop. Welzo biedt een testosteronbloedtestaan, een geavanceerd testosteronpanel en een bredere mannelijke hormoonbloedtest; het bredere bereik van gezondheidstests voor mannen omvat cholesterol, lever en algemeen welzijn van mannen.

De overige items, in het kort

Multivitamine- en B-complex

Redelijke verzekering, minimaal voordeel voor iemand die zoveel orgaanrijk wild eet als Rogan. Merk op dat zijn multivitamine al vitamine C, CoQ10, BCAA's en 900 mg visolie bevat, dus als je er nog meer afzonderlijke voedingsstoffen bovenop stapelt, riskeer je een verdubbeling.

Groene poeders, spirulina en chlorella

Handig, aangenaam en geen vervanging voor groenten. Hij beschrijft groene groenten als een reisback-up, wat voor hen eerlijk gezegd het beste geval is.

Probiotica, kimchi en kombucha

Probiotische effecten zijn stam- en aandoeningspecifiek; een capsule voor algemeen gebruik is een loterijticket. De gewoonte om gefermenteerd te eten is de beter bewezen helft hiervan.

Glucosamine, chondroïtine en MSM

Worden veel gebruikt voor gewrichtsslijtage; De onderzoeksresultaten zijn gemengd, waarbij de grootste onderzoeken vooral voordelen laten zien bij subgroepen met matige tot ernstige kniepijn in plaats van bij algemene preventie.

Quercetine, zink en vitamine C

Zink heeft matig bewijs voor het verkorten van verkoudheid als er vroeg mee wordt begonnen. Quercetine en hoge doses vitamine C worden veel gebruikt en zijn nauwelijks aangetoond bij gezonde volwassenen. Op de lange termijn kan een hoge dosis zink een kopertekort veroorzaken, wat een reële en ondergewaardeerde schade is.

CBD

Rogan heeft beschreven dat hij dagelijks 1000 mg CBD inneemt. Britse lezers moeten opmerken hoe ver dit buiten de binnenlandse richtlijnen ligt: ​​de Food Standards Agency adviseert dat gezonde volwassenen CBD uit voedsel beperken tot 10 mg per dag – ongeveer vier tot vijf druppels olie van 5% – waarbij kwetsbare groepen, waaronder degenen die medicijnen gebruiken, zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden, geadviseerd worden om het helemaal niet te nemen. De belangrijkste wetenschappelijke adviseur van de FSA bracht een langere levenslange blootstelling aan CBD in verband met schadelijke effecten op de lange termijn, zoals leverschade en schildklierproblemen.

Dieet- en voedingsgewoonten

De voeding van Rogan heeft aantoonbaar meer consequenties dan zijn supplementen, en is ongewoon consistent.

Eerst vlees, met een carnivoorfase

Hij volgt het hele jaar door een patroon van eiwitrijk en weinig bewerkt voedsel en heeft herhaaldelijk strikte carnivoorexperimenten uitgevoerd, waarvan het meest publiekelijk een proefperiode van 30 dagen werd aangekondigd in januari 2020 en daaropvolgende januari cycli die samenvallen met het jachtseizoen. Vrij wild – vooral elanden, waarvan een groot deel zelf wordt bejaagd – is zijn voornaamste eiwit, naast biefstuk, eieren en vis. Hij heeft beschreven dat hij tijdens een later januari-experiment weer fruit toevoegde.

Twee maaltijden, later de eerste maaltijd

Hij stelt zijn eerste maaltijd doorgaans uit in plaats van te ontbijten, wat fungeert als een informeel tijdsgebonden eetmoment. Er is niets magisch aan; het vermindert de totale inname voor veel mensen, wat meestal het mechanisme is.

Gefermenteerd voedsel

Kimchi en kombucha verschijnen voortdurend in zijn berichten en interviews. Van alles in zijn voedingsroutine is een dagelijkse gefermenteerde voedingsgewoonte een van de makkelijkste om te kopiëren en de minst waarschijnlijke om schade aan te richten.

Bewegings-, herstel- en levensstijlroutine

Rogan traint bijna dagelijks en doet dat al tientallen jaren. Dit – en niet de capsules – is de belangrijkste reden waarom een man die bijna 59 nadert, er zo uitziet als hij.

Kracht en conditie

Compound tillen, kettlebells, sleeën en zakwerk, met een voorkeur voor gevarieerde, atletische bewegingen boven bodybuilding-splits.

Vechtsporten

Braziliaans jiu-jitsu en meerdere keren kickboksen een week. Grappling is een intermitterende oefening met hoge intensiteit en een grote vaardigheids- en sociale component, die een sterke voorspeller is van therapietrouw op de lange termijn.

Sauna en blootstelling aan koude

Hij gebruikt de sauna na de training, meestal gevolgd door onderdompeling in de koude. Regelmatig saunabaden heeft observationeel bewijs voor het cardiovasculaire voordeel uit langlopend Fins cohortonderzoek; Koud duiken heeft goede aanwijzingen voor een alert gevoel en koppig weinig voor de fysiologische claims die eraan verbonden zijn. Een praktische opmerking uit de literatuur: onderdompeling in koude onmiddellijk na weerstandstraining kan aanpassingen aan hypertrofie afzwakken, dus scheid het van tillen als spiergroei uw doel is.

Slaap, zintuiglijke deprivatie en mentaal herstel

Hij is al lang een voorstander van floattanks en meditatie voor mentale decompressie. Slaap is waar de meeste mensen die dit lezen meer zouden profiteren dan van welk product dan ook dat in dit artikel wordt genoemd.

Het wetenschappelijke bewijs achter de stapel, gelaagd

Ontdaan van branding, hier zitten de ingrediënten eigenlijk.

Risico's, beperkingen en wat publiekelijk wordt bevestigd versus gerapporteerd

Wat goed gedocumenteerd is

• Hij neemt dagelijks 5.000 IE vitamine D – vermeld rechtstreeks op de podcast.
• Hij gebruikt creatine, een multivitamine, visolie, B-vitamines, glucosamine en groenten – vermeld in de podcast meerdere afleveringen en berichten verspreid over meer dan een decennium.
• Hij gebruikt TRT sinds zijn veertigste – openlijk en herhaaldelijk verklaard.
• Hij kreeg in 2020 wekelijks vitamine- en NAD⁺ IV-infusen – gedetailleerd beschreven in de uitzending.
• Hij was medeoprichter van Onnit en Onnit werd in 2021 verkocht aan Unilever.

Wat is gerapporteerd, gedateerd of onzeker

• Exacte huidige doses. De meeste cijfers die online circuleren, zijn afgeleid van productlabels en niet door hem vermeld.
• Of hij nog steeds alles inneemt. Een groot deel van de inkoop dateert uit 2019-2021. Een stapel die hij vijf jaar geleden beschreef, is niet noodzakelijkerwijs die van vandaag.
• De hoeveelheid visolie. Vrijwel zeker een onjuiste voorstelling van zaken in het oorspronkelijke interview.
• Peptiden en andere verbindingen. Vaak aan hem toegeschreven in lijstjes zonder primaire bron. We hebben alles uitgesloten wat we niet konden herleiden tot iets dat hij daadwerkelijk zei.

Beperkingen die u op dit hele artikel moet toepassen

Stacks van beroemdheden zijn getuigenissen, en getuigenissen kunnen geen onderscheid maken tussen een werkend supplement, een werkend trainingspatroon, een werkend hormoon op recept, en regressie naar het gemiddelde. Rogan neemt ongeveer twintig producten tegelijk, terwijl hij ook tilt, worstelt, zweten, slapen en testosteron injecteert. Niemand – ook hij niet – kan een resultaat aan een enkel item in die lijst toekennen.

Hoe u veilig een soortgelijke supplementenroutine kunt opbouwen

Als Rogans routine u aanspreekt, is de bruikbare versie ervan niet het boodschappenlijstje; het is de volgorde die hij feitelijk beschrijft: testen, de basisbeginselen behandelen en dan één ding tegelijk toevoegen.

Stap 1 — Meet voordat u

Vitamine D, ferritine, B12, HbA1c, lipiden en, als de symptomen dit rechtvaardigen, ochtendtestosteron aanvult. Het aanvullen van een voedingsstof waar je geen tekort aan hebt, produceert dure urine en zo nu en dan schade.

Stap 2 — Zorg eerst voor de vrije input

Zeven tot negen uur slaap, twee keer per week weerstandstraining, voldoende eiwitten en alcoholmatiging. Elk van deze presteert beter dan elk product hieronder.

Stap 3 — Bouw een basis van vier items

Onze gids voor de minimale aanvullingsstapel legt uit waarom drie tot vijf ingenomen producten consistent beter zijn dan elf die in maart zijn verlaten.

Stap 4 — Voeg één variabele tegelijk toe

Geef elke toevoeging acht tot twaalf weken en verander verder niets. Als je niet kunt zeggen of het werkte, werkte het niet goed genoeg om te blijven kopen.

Stap 5 — Test en snoei opnieuw

Controleer opnieuw de markeringen waarmee je bent begonnen. Laat alles vallen wat zichzelf niet heeft gerechtvaardigd. Een supplementenroutine moet in de loop van de tijd krimpen en niet groeien.

Gerelateerde Welzo-supplementen en tests

Alleen de categorieën met echt ondersteunend bewijs worden hier vermeld.

• Vitamine D-supplementen – inclusief D3 met K2, sprays en veganistische opties afgeleid van korstmossen.
• Omega-3 supplementen — EPA- en DHA-gehalte aangegeven per portie, plus algenopties.
• Sportsupplementen — creatine-, eiwit- en prestatieproducten.
• Testosteronondersteunende supplementen — met het voorbehoud dat deze geen TRT zijn en geen klinische hypogonadisme behandelen.
• Testosteronbloedtest en bloedtesten voor de gezondheid van mannen — de juiste eerste stap als u een laag testosteron vermoedt.
• Alle supplementen en vitaminen — het volledige assortiment.

Verder lezen: the Gids voor supplementen met een lang leven, de minimale supplementenstapel, en hoe u uw biologische leeftijd kunt verlagen.

Veelgestelde vragen

Welke supplementen neemt Joe Rogan elke dag?

Zijn dagelijkse basis is een multivitamine, omega-3 visolie, 5.000 IE van vitamine D3, een B-complex, creatine, groenten, probiotica en glucosamine, met Alpha BRAIN vóór podcasts en commentaar. Hij gebruikt ook NMN en resveratrol, CBD, elektrolyten en voorgeschreven testosteronsubstitutietherapie.

Hoeveel vitamine D neemt Joe Rogan?

Hij heeft op de podcast bevestigd dat hij dagelijks 5.000 IE (125 µg) slikt. Dat overschrijdt de Britse veilige bovengrens van 4.000 IE, vastgesteld door de Wetenschappelijke Adviescommissie voor Voeding, en is meer dan twaalf keer de 400 IE die de NHS voorstelt voor herfst en winter. Test uw niveau voordat u in de buurt van die dosis komt.

Werkt Alpha BRAIN echt?

Een door de fabrikant gefinancierde gerandomiseerde studie bij 63 gezonde volwassenen vond een verbeterde vertraagde verbale herinnering en executieve functies na zes weken. Onafhankelijke analyse merkt op dat geen enkele andere maatstaf voor geheugen, aandacht of verwerkingssnelheid verbeterde, en een Amerikaanse class action heeft betoogd dat de marketing dat ene resultaat overdrijft. Het eerlijke antwoord is dat er een signaal is voor verbale herinnering en heel weinig anders.

Neemt Joe Rogan testosteron?

Ja. Hij heeft publiekelijk gezegd dat hij rond zijn veertigste met testosteronvervangingstherapie begon, onder medisch toezicht. TRT is een receptgeneesmiddel voor gediagnosticeerd hypogonadisme, geen supplement, en het levert een substantiële bijdrage aan zijn lichaamsbouw die geen enkele capsule repliceert.

Welke creatine neemt Joe Rogan en hoeveel?

Hij gebruikt creatinemonohydraat – historisch gezien het Onnit-product – in de standaard dagelijkse dosis van 5 g. Vorm is veel minder belangrijk dan consistentie; gewoon monohydraat is de meest bestudeerde en goedkoopste optie.

Is de stapel supplementen van Joe Rogan het kopiëren waard?

Delen ervan. Creatine, vitamine D, omega-3 en elektrolyten zijn voor de meeste volwassenen verdedigbaar. De infusen, hoge dosis CBD en NAD⁺-infusies zijn duur, slecht bewezen en brengen, in het geval van infusies, procedurerisico's met zich mee. Het kopiëren van de training en de slaap zou je veel meer helpen dan het kopiëren van de capsules.

Hoeveel kost de supplementenstapel van Joe Rogan?

In de winkel gekocht, kosten de orale supplementen alleen al enkele honderden ponden per maand, vóór wekelijkse IV-therapie tegen typische kliniektarieven van £ 150 - £ 400 per sessie. Als mede-oprichter van een supplementenbedrijf zijn zijn eigen kosten niet representatief.

Neemt Joe Rogan NMN, en werkt NMN?

Ja, na gastheer te zijn van David Sinclair. NMN verhoogt op betrouwbare wijze de NAD⁺-waarden in het bloed, maar meta-analyses uit 2024 van twaalf onderzoeken en meer dan 500 deelnemers vonden geen significante verbetering in de gemeten klinische resultaten. Het is een veelbelovend mechanisme zonder aangetoond voordeel tot nu toe.

Wat eet Joe Rogan?

Vrij wild – vooral elanden waarop hij heeft gejaagd – plus biefstuk, eieren, vis en gefermenteerd voedsel zoals kimchi en kombucha, met minimaal bewerkt voedsel. Hij doorloopt strikte carnivoorfasen, meestal in januari, en stelt zijn eerste maaltijd uit in plaats van te ontbijten.

Kan ik al deze supplementen veilig samen innemen?

Niet zonder dit te controleren. De realistische interactierisico's in deze stapel zijn 5-HTP of L-tryptofaan naast antidepressiva, hoge doses visolie naast anticoagulantia, hoge doses zink die in de loop van de tijd koper uitputten, en dubbele voedingsstoffen in een multivitamine plus producten met één ingrediënt. Breng uw volledige lijst naar een apotheker voordat u deze combineert.

Referenties

1. Solomon TM, Leech J, deBros GB, et al. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde werkzaamheidsstudie met parallelle groepen van alpha BRAIN, oraal toegediend. Menselijke psychofarmacologie: klinisch en experimenteel. 2016;31(2):135–143. Bekijk onderzoek
2. ConsumerLab. Verbetert Alpha Brain echt het geheugen, de focus en de cognitie? Bekijk analyse
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. Bekijk standstand
4. NHS. Vitamine D. Bekijk NHS-richtlijnen
5. Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P, et al. Cardiovasculaire veiligheid van testosteronvervangingstherapie (TRAVERSE). New England Journal of Medicine. 2023;389(2):107–117. Bekijk onderzoek
6. Systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken: effecten van nicotinamide-mononucleotide op het glucose- en lipidenmetabolisme bij volwassenen. Huidige diabetesrapporten. 2024. Bekijk recensie
7. Zhang J, Poon ET-C, Wong SH-S. Werkzaamheid van orale nicotinamide-mononucleotide-suppletie op het glucose- en lipidenmetabolisme: systematische review met meta-analyse. Kritische recensies op het gebied van voedingswetenschappen en voeding. 2025;65(22):4382–4400. Bekijk recensie
8. Mayo Clinic Press. IV-vitaminetherapie: inzicht in het gebrek aan bewezen voordeel en potentiële risico's. Bekijk artikel
9. Harvard Health Publishing. IV-therapie voor vitamineaanvulling: gezondheidsboost of dure placebo? Bekijk artikel
10. Food Standards Agency. FSA en Food Standards Scotland updaten consumentenadvies voor CBD, 12 oktober 2023. Bekijk advies
11. Patrick R. Vitamine D – testen en beoogde bloedspiegels. GevondenMijnFitness. Bron bekijken
12. JRE-bibliotheek. De supplementenlijst van Joe Rogan, met gekoppelde tijdstempels van afleveringen en Instagram-bronnen. Bekijk bronnenlijst
13. ClassAction.org. Alpha Brain-rechtszaak beweert dat hersensupplementen van Joe Rogan niet werken zoals geadverteerd. Rapport bekijken