Rhonda Patrick-supplementen: bewezen versus experimenteel

Medisch beoordeeld en geschreven door Dr. Zeeshan Afzal, MBBS – hoofd medische inhoud, Welzo. Laatst bijgewerkt: augustus 2026.

Dr. Rhonda Patrick is een van de weinige levensverlengingscommunicatoren wier supplementenroutine de moeite waard is om nauwkeurig te bestuderen, omdat ze de redenering erachter publiceert en deze herziet wanneer het bewijsmateriaal verandert. In deze gids wordt uiteengezet wat ze publiekelijk heeft ingenomen, in welke dosis en op welk tijdstip van de dag, waarom ze het inneemt, en – het deel dat de meeste artikelen overslaan – hoe sterk het bewijsmateriaal voor elk item eigenlijk is.

Twee dingen waar je duidelijk over moet zijn voordat je verder leest. Ten eerste is dit een gerapporteerde routine samengesteld uit haar eigen openbare vragen en antwoorden, podcasts en sociale berichten. Het is geen recept, en Patrick heeft het nooit als recept verkocht. Ten tweede liggen verschillende doses in haar stapel boven de Britse richtlijnen of hebben ze in één geval betrekking op een middel dat in Groot-Brittannië alleen op recept verkrijgbaar is. Deze punten worden gemarkeerd waar ze ontstaan in plaats van verborgen.

Inhoudsopgave

• Wie is dokter Rhonda Patrick?
• Welke supplementen neemt Rhonda Patrick?
• Volledige dagelijkse supplementenstapel (dosis, timing, doel, bewijs)
• Waarom ze elk supplement neemt
• Dieet- en voedingsgewoonten
• Bewegings-, sauna- en levensstijlroutine
• Het wetenschappelijke bewijs achter de stapel
• Risico's, beperkingen en bevestigde versus gerapporteerd
• Hoe u veilig een soortgelijke routine kunt opbouwen
• Gerelateerde producten bij Welzo
• Veelgestelde vragen vragen
• Referenties

Wie is dr. Rhonda Patrick?

Rhonda Patrick, PhD, is een Amerikaanse biomedische wetenschapper en oprichter van FoundMyFitness, een op onderzoek gericht gezondheidsplatform en podcast. Haar doctoraat is in de biomedische wetenschappen van het Health Science Center van de Universiteit van Tennessee, met werk uitgevoerd in het St Jude Children's Research Hospital op het gebied van mitochondriaal metabolisme, apoptose en kanker.

Haar postdoctoraal werk is het deel dat haar supplementenfilosofie uitlegt. Ze volgde een opleiding bij Bruce Ames aan het Children's Hospital Oakland Research Institute, waar ze de ontoereikendheid van micronutriënten bestudeerde. De 'triage-theorie' van Ames stelt dat wanneer er een tekort is aan een micronutriënt, het lichaam deze toewijst aan functies die nodig zijn voor onmiddellijke overleving en voortplanting, ten koste van functies die bescherming bieden tegen schade op de lange termijn - zodat een tekort dat te mild is om duidelijke symptomen te veroorzaken de veroudering in de loop van decennia nog steeds kan versnellen. zoveel aandacht^[1] Dat idee loopt door alles in haar stapel: het doel is verzekering tegen langzaam oplopende tekorten, niet een acute behandeling.

Waarom haar routine zoveel aandacht krijgt

Drie redenen. Ze publiceert haar eigen dosiswijzigingen en de reden daarvoor, ook wanneer ze iets verlaagt of laat vallen. Ze maakt expliciet onderscheid tussen wat goed bewezen is en waar ze mee experimenteert. En ze heeft zelf peer-reviewed werk gepubliceerd, waaronder artikelen over de rol van vitamine D bij de synthese van serotonine en over het potentieel van hittestress als nabootsing van inspanning.

Welke supplementen neemt Rhonda Patrick?

Gevraagd om haar supplementen met de hoogste prioriteit te noemen – de vijf die ze zou behouden als ze al het andere zou moeten schrappen – heeft Patrick consequent vitamine D, omega-3 visolie, een multivitamine, magnesium en sulforafaangenoemd. Creatine is sindsdien een vast onderdeel van haar dagelijkse routine geworden en wordt nu met dezelfde nadruk besproken.

Rond die kern zit een tweede niveau dat dagelijks wordt ingenomen, maar met bescheidener of meer voorlopig bewijs (alfa-liponzuur, ubiquinol, cacaoflavanolen, curcumine, collageen, glutamine, inositol, vitamine C, glucosamine), een derde niveau dat ze openlijk beschrijft als experimenteel (nicotinamide-riboside, urolithine). A, bèta-glucanen) en een situationeel niveau dat alleen wordt gebruikt als de omstandigheden daarom vragen (eiwitpoeder, bietenextract, probiotica, zinktabletten, liposomale vitamine C, choline).

Volledige dagelijkse supplementenstapel

De onderstaande tabel weerspiegelt haar routine zoals gerapporteerd in de Q&A's van haar leden van medio 2025 tot medio 2026. Doses zijn van haar, geen aanbevelingen. In de bewijskolom wordt de sterkte van de gegevens uit menselijke onderzoeken beoordeeld voor het aangegeven doel, niet of het supplement in algemene zin ‘werkt’.

Samengesteld op basis van de openbaar beschikbare vraag- en antwoordsessies van Dr. Patrick, podcastoptredens en sociale berichten. Merken zijn bewust weggelaten; ze heeft verklaard dat ze geen banden heeft met de bedrijven die ze noemt.

Waarom ze elk supplement neemt

De basis: vijf voedingsstoffen die veelvoorkomende tekortkomingen verhelpen

Omega-3 visolie

Dit is misschien wel het anker van haar stapel en het duidelijkste voorbeeld van hoe ze doseert. In plaats van een getal te kiezen, volgt ze de omega-3-index — EPA en DHA als percentage van de vetzuren in de rode bloedcellen. Uit gepoolde gegevens van 17 prospectieve cohorten bleek dat mensen in het hoogste omega-3-indexkwintiel een ruwweg 15-18% lager risico op overlijden door alle oorzaken hadden dan degenen in de laagste.^[2] Een index van 8% of hoger is het vaak genoemde doel.

Toen haar eigen test 16% opleverde, concludeerde ze dat dit hoger was dan nodig en verlaagde ze haar inname van ongeveer 4 g naar ongeveer 2 g per dag, verdeeld over twee doses. Het is een bruikbare illustratie van een principe dat de moeite waard is om te lenen: meten en dan net zo gemakkelijk naar beneden als naar boven aanpassen.

Vitamine D

Ze streeft naar een serum 25(OH)D van 40–60 ng/ml (100–150 nmol/l) en past haar dosis aan om deze daar te houden, momenteel in totaal ongeveer 6.000 IE per dag. Britse lezers moeten er rekening mee houden dat dit de NHS-richtlijnenovertreft, die 10 mcg (400 IE) per dag adviseert tijdens de herfst en winter en waarschuwt voor het overschrijden van 100 mcg (4.000 IE) per dag voor volwassenen.^[3] Hogere doses zijn niet automatisch schadelijk, maar zijn gebied voor gecontroleerd gebruik met periodieke bloedtesten, niet zelfexperimenten.

Magnesium

Haar aanvullende dosis is opzettelijk klein – ongeveer 120 mg elementair, ongeveer een derde van de referentie-inname voor volwassenen – omdat ze ernaar streeft het meeste magnesium uit bladgroenten, noten en peulvruchten te halen. Ze beschouwt voldoende magnesium als een langetermijninvestering: het is een cofactor voor honderden enzymen, waaronder enzymen die betrokken zijn bij DNA-herstel, dus ontoereikendheid veroorzaakt geen acuut symptoom dat je zou opmerken.^[4] Analyses van Amerikaanse innamegegevens duiden erop dat een substantieel deel van de volwassenen onder de geschatte gemiddelde behoefte blijft.^[5]

Multivitamine

Rechte logica van de triagetheorie: een goedkope bescherming tegen de verschillende micronutriënten die het meest Tijdens een drukke week zal hij waarschijnlijk tekortschieten in een echt dieet. Ze heeft duidelijk gemaakt dat het een backstop is en geen vervanging voor voedsel.

Sulforaphane

Sulforaphane, gegenereerd wanneer kruisbloemige groenten worden gekauwd of geplet, activeert de NRF2-route, die een batterij antioxidant- en fase II-ontgiftingsgenen opreguleert. In het meest geciteerde onderzoek op mensen werd een broccolikiemendrankje gegeven aan bijna 300 volwassenen in een sterk vervuilde regio van China en werd een significant snellere uitscheiding van benzeen- en acroleïnemetabolieten via de urine gevonden.^[6] Ze gebruikt een formulering van glucoraphanine plus myrosinase en eet ook broccolispruiten.

Prestaties en spier

Creatine

Patrick neemt dagelijks ongeveer 10 g, verdeeld over twee porties van 5 g, en verhoogt dit op dagen van slechte slaap of reizen. Dat is meer dan de standaard onderhoudsdosis van 3-5 g in de sportvoedingsliteratuur.^[7] Haar reden voor de hogere inname is eerder cognitief dan spiermatig: de opname van creatine in de hersenen lijkt minder efficiënt dan de opname in de spieren, en in de onderzoeken die cognitieve effecten bij slaapgebrek aantonen, zijn over het algemeen grotere doses gebruikt. Ze heeft ook verwezen naar het dragen van een APOE4-allel, dat het risico op Alzheimer verhoogt, als onderdeel van haar interesse hier.

Glutamine en wei-eiwit

Glutamine wordt gebruikt tijdens zware trainingen en periodes van blootstelling aan ziekte; het menselijke bewijs voor het voordeel van het immuunsysteem buiten de klinische setting is dun. Wei-isolaat is eenvoudigweg een aanvulling op de eiwitten op dagen waarop de voedselinname tekortschiet.

Mitochondriale en cellulaire ondersteuning

Alfa-liponzuur, ubiquinol, urolithine A en nicotinamide-riboside vormen een losjes mitochondriaal cluster. Urolithin A beschikt over de meest interessante recente gegevens: een gerandomiseerd onderzoek bij volwassenen ouder dan 65 jaar rapporteerde een verbeterd spieruithoudingsvermogen versus placebo,^[8] , en een onderzoek uit 2025 bij volwassenen van middelbare leeftijd rapporteerde effecten op immuunmarkers. Deelnemers aan deze onderzoeken zijn allemaal ouder dan 45 jaar, dus de voordelen voor jongere volwassenen zijn nog niet vastgesteld. Ze beschrijft nicotinamide-riboside als experimenteel en merkt op dat ze het niet aan iedereen met kanker aanbeveelt, gezien de vraag naar NAD+ van de tumor.

Slaap en herstel

Magnesiumglycinaat, myo-inositol en melatonine vormen haar avondblok, naast een sauna of een warm bad twee tot drie uur voor het slapengaan. Ze verlaagde haar melatonine van hogere doses naar 3 mg, terwijl ze op zoek was naar de minimaal effectieve dosis – een verstandig instinct, aangezien onderzoeken naar slaapbegin bij volwassenen voordeel hebben gevonden bij doses ruim onder de 1 mg. Ze erkende het percentage abnormale leverenzymen van grofweg 5% dat werd waargenomen in langere onderzoeken met curcumine en beheert dit door de dosis gematigd te houden en stapeling met andere verbindingen te vermijden die zijn gemarkeerd voor levereffecten. Bètaglucanen zijn een openhartig experiment gericht op het verminderen van de ‘voor altijd chemische’ last van PFAS, gebaseerd op zeer vroege gegevens.^[9]

Nieuwere toevoegingen

Curcumine ging in 2026 van incidenteel naar dagelijks nadat ze bewijs had bestudeerd dat epigenetische verouderingsklokken gevoelig zijn voor ontstekingen en dat TNF-alfa-remming deze vertraagt. Ze erkende het percentage abnormale leverenzymen van grofweg 5% dat werd waargenomen in langere onderzoeken met curcumine en beheert dit door de dosis gematigd te houden en stapeling met andere verbindingen te vermijden die zijn gemarkeerd voor levereffecten. Bètaglucanen zijn een openhartig experiment gericht op het verminderen van de ‘voor altijd chemische’ last van PFAS, gebaseerd op zeer vroege gegevens.

Dieet- en voedingsgewoonten

Patrick is consequent geweest dat supplementen stroomafwaarts van het dieet zitten. Haar kernpatronen:

• Tijdsbeperkt eten. Een eetvenster van ongeveer 8–10 uur, waarbij de laatste maaltijd ongeveer drie uur voor het slapengaan is. Ze beschouwt het venster als beginnend met iets anders dan water – inclusief koffie.
• Geen geraffineerde suiker of geraffineerde granen. Toen hem werd gevraagd naar de meest opbrengende verandering in het voedingspatroon voor iemand die een typisch westers dieet volgt, was haar antwoord het minder toevoegen van suiker.
• Vegetarische smoothies. Boerenkool, snijbiet, spinazie, selderij, peterselie, komkommer, citroen en gember – ze verminderde het fruitgehalte nadat continue glucosemonitoring grotere post-smoothie glucose-schommelingen liet zien dan ze wilde.
• Vette vis twee tot drie keer per week, plus zalmkuit voor fosfolipide-gebonden omega-3 vetzuren. Britse richtlijnen bevelen op soortgelijke wijze twee porties vis per week aan, waarvan één vette.^[10]
• Eieren, gevogelte uit de wei, grasgevoerd rundvlees en gefermenteerd voedsel zoals kimchi voor choline, B12, ijzer, zink en darmdiversiteit.

Lichaamsbeweging, sauna en levensstijlroutine

Training

Haar wekelijkse structuur omvat vier modaliteiten, elk om een specifieke fysiologische reden: uithoudingsvermogen voor de mitochondriale ademhalingscapaciteit, intervallen met hoge intensiteit voor mitochondriale biogenese, weerstandstraining voor spiermassa en kracht- en mobiliteitswerk. Ze heeft expliciet gezegd dat comfort binnen één enkele modaliteit de gebruikelijke valkuil is: training met alleen uithoudingsvermogen laat kracht achter, en training met alleen tillen laat de aerobe capaciteit achterwege.

Sauna

Dit is haar kenmerkende onderzoeksinteresse. Het meest geciteerde bewijs is een Fins prospectief cohort van 2.315 mannen van middelbare leeftijd die gemiddeld twintig jaar werden gevolgd: vergeleken met één sessie per week hadden mannen die vier tot zeven keer per week een sauna gebruikten aanzienlijk lagere percentages plotselinge hartdood, fatale coronaire hartziekten en sterfte door alle oorzaken, met een vergelijkbare gradiënt voor de duur van de sessie.^[11] Ze gebruikt een traditionele sauna bij ongeveer 79-82 °C voor ongeveer 20-30 minuten, meestal een paar uur voor het slapengaan.

Slaaphygiëne

Fel licht in de ochtend, geen cafeïne na de middag, gedimd of roodverschoven licht na zonsondergang, geen schermen gedurende twee uur voor het slapengaan, een koele, donkere slaapkamer en drie uur voor het slapen gaan eten op. Deze zijn niet glamoureus en, in tegenstelling tot het grootste deel van haar stapel, feitelijk gratis.

Het wetenschappelijke bewijs achter de stapel

De eerlijke samenvatting is dat de stapel zich opsplitst in drie ongelijke lagen.

Niveau 1 – goed ondersteund

Omega-3 voor cardiovasculaire en cognitieve eindpunten; vitamine D als er een tekort bestaat; magnesium waar de inname onvoldoende is; creatine voor kracht, vetvrije massa en trainingsprestaties. Deze zijn gebaseerd op gerepliceerde gerandomiseerde onderzoeken of grote gepoolde cohortgegevens.

Tier 2 – plausibel met gemengde of gedeeltelijke ondersteuning van onderzoeken

Sulforaphane, cacaoflavanolen, vitamine K2, collageenpeptiden, ubiquinol en curcumine. Cacaoflavanolen illustreren de nuance goed: in COSMOS, een gerandomiseerd onderzoek met meer dan 21.000 volwassenen, verminderde een cacao-extract van 500 mg/dag het primaire samengestelde cardiovasculaire eindpunt niet significant, hoewel een secundaire analyse een vermindering van de cardiovasculaire sterfte liet zien.^[12] Dat is een echt signaal en herinnert ons er ook aan dat secundaire eindpunten hypothese-genererend zijn, en niet sluitend.

Tier 3 — experimenteel

Nicotinamide-riboside, urolithine A bij mensen onder de 45 jaar, bèta-glucanen voor PFAS en inositol voor de slaap. NR is een goede casestudy: het verhoogt op betrouwbare wijze de NAD+-waarden in het bloed, en onderzoeken bij de ziekte van Parkinson hebben doelbetrokkenheid in de hersenen aangetoond,^[13] , maar het klinische voordeel bij gezonde volwassenen blijft onbewezen. Patrick bestempelt dit niveau zelf als experimenteel, wat meer is dan de meeste publieke figuren doen.

Risico's, beperkingen en wat wordt bevestigd versus gerapporteerd

Wat publiekelijk wordt bevestigd

De brede vorm van de stapel – de vijf kernvoedingsstoffen, creatine, het avondslaapblok – is door Patrick rechtstreeks vermeld in meerdere podcasts, video-Q&A's en sociale berichten, en ze heeft dezelfde doses tijdens sessies herhaald. Haar omega-3-indexredenering, haar vitamine D-streefbereik en haar saunaparameters zijn allemaal dingen die ze in haar eigen woorden heeft beschreven.

Wat er wordt gerapporteerd en mogelijk verouderd is

Specifieke merken, exacte tijdstippen voor een paar items (met name curcumine en NR) en de nieuwste experimentele toevoegingen zijn ontleend aan samenvattingen van derden van vragen en antwoorden die alleen voor leden toegankelijk zijn. Haar routine verandert meerdere keren per jaar. Beschouw elke dosis in dit artikel als een momentopname, niet als een vast protocol.

Specifieke veiligheidsvlaggen

• Melatonine is in Groot-Brittannië een geneesmiddel dat alleen op recept verkrijgbaar is. Het wordt hier niet legaal als voedingssupplement verkocht en het zelf importeren ervan is geen veilige oplossing. Als u aanhoudende slapeloosheid heeft, ga dan naar een huisarts. CGT-I is de aanbevolen eerstelijnsbehandeling.
• Vitamine D boven 4.000 IE/dag overschrijdt de veilige bovengrens in Groot-Brittannië en riskeert na verloop van tijd hypercalciëmie. Iedereen met sarcoïdose, hyperparathyreoïdie, een nierziekte of een voorgeschiedenis van nierstenen heeft medisch toezicht nodig, zelfs bij lagere doses.
• Omega-3 in doses van meerdere gram heeft invloed op de bloedplaatjesfunctie. Bespreek het met uw arts als u antistollingsmiddelen of bloedplaatjesaggregatieremmers gebruikt, of vóór een operatie.
• Vitamine K2 heeft een wisselwerking met warfarine. Voeg het niet toe zonder eerst met uw antistollingskliniek te overleggen.
• Creatine vereist een normale nierfunctie en is niet geschikt bij nierziekten zonder medische behandeling. advies.
• Curcumine is in een klein aantal casusrapporten in verband gebracht met geneesmiddelgeïnduceerde leverbeschadiging, vooral bij formuleringen met een hoge biologische beschikbaarheid.^[14]
• Zwangerschap en borstvoeding veranderen alles. Hoge doses vitamine A uit visleverolie, NR, urolithine A en de meeste experimentele verbindingen moeten worden vermeden.

De grotere beperking

Patrick is een vrouw van in de veertig met een bovengemiddeld inkomen, een uitstekend basisdieet, een veeleisend trainingsschema en toegang tot regelmatig privébloedonderzoek. Bijna elke dosis in haar stapel is gekalibreerd op haar eigen laboratoria en genotype. De stapel is een casestudy in een methode, geen sjabloon – en de methode is het onderdeel dat de moeite waard is om te kopiëren.

Hoe u veilig een vergelijkbare routine opbouwt

Stap 1 — Test voordat u aanvullingen toevoegt

De meest overdraagbare gewoonte hier is meten. Een basispanel met vitamine D, ferritine, B12, foliumzuur en een volledig bloedbeeld vertelt u welke tekortkomingen daadwerkelijk de uwe zijn. Welzo's voedings- en vitaminebloedtest bestrijkt de gebruikelijke waarden uit een vingerprikmonster thuis.

Stap 2 — Bouw de basis, één item tegelijk

Het toevoegen van vier producten tegelijk betekent dat als je het ergens niet mee eens bent, je niet kunt zeggen welke. Een periode van vier weken werkt goed:

1. Week 1 — Vitamine D. 400–1.000 IE per dag bij een vetrijke maaltijd, of zoals geadviseerd na het testen.
2. Week 2 — Omega-3. Streef naar een gecombineerd EPA + DHA-cijfer in plaats van een totaal visoliecijfer; controleer het etiket, aangezien een capsule van "1.000 mg" vaak slechts 300 mg actieve stoffen bevat.
3. Week 3 — Magnesium. Avond, glycinaatvorm als u een gevoelige maag heeft.
4. Week 4 — Creatine. 3–5 g per dag, op elk gewenst moment, geen laadfase nodig.

Stap 3 — Overweeg pas dan het tweede niveau

Sulforaphane, cacaoflavanolen of collageen zijn redelijke volgende toevoegingen als u een specifiek doel heeft. Het experimentele niveau – NR, urolithine A, bèta-glucanen – is duur, nauwelijks bewezen, en de laatste plaats waar een beperkt budget naartoe zou moeten gaan.

Stap 4 – Geef prioriteit aan de gratis interventies

Slaapregelmaat, weerstandstraining tweemaal per week, vette vis, bladgroenten en blootstelling aan hitte of kou zullen voor de meeste mensen meer doen dan welke fles dan ook. Patrick zegt dit voortdurend, en het is het minst geciteerde deel van haar boodschap.

Verwante producten bij Welzo

Waar een aanvulling in dit artikel betrekking heeft op iets dat we op voorraad hebben, kunt u hier zoeken. Geen van deze wordt onderschreven door Dr. Patrick, en Welzo heeft geen banden met haar.

• Omega-3- en visoliesupplementen – inclusief EPA/DHA-opties uit algen voor veganisten en vegetariërs.
• Vitamine D-supplementen, inclusief D3 met K2 combinaties.
• Magnesiumsupplementen — glycinaat, citraat en topische vormen.
• Sportsupplementen voor creatine, wei-isolaat en glutamine.
• Collageeneiwitsupplementen voor ondersteuning van huid en gewrichten.
• Pure Encapsulations — het hypoallergene professionele assortiment dat Dr. Patrick gebruikt voor verschillende items in haar eigen stapel.
• Alle vitamines en het bredere supplementenassortiment.
• Voedings- en vitaminebloedtest — eerst testen, aanvullen ten tweede.

Meer informatie op de Welzo-blog: Supplementen voor drukke professionals: een minimale stapel en Levensduur met een beperkt budget: een stapel van £ 30/maand.

Veelgestelde vragen

Welke supplementen neemt Rhonda Patrick elke dag?

Haar dagelijkse routine draait om omega-3 visolie, vitamine D3 met K2, magnesium, een multivitamine, sulforafaan en creatine, plus collageen, cacaoflavanolen, alfa-liponzuur, ubiquinol, curcumine, glutamine, vitamine C, inositol en melatonine. Ze voegt nicotinamide-riboside, urolithine A en bèta-glucanen toe als openlijk experimentele producten.

Hoeveel vitamine D neemt Rhonda Patrick?

In totaal ongeveer 6.000 IE per dag, aangepast door bloedonderzoek om haar serum 25(OH)D tussen 40 en 60 ng/ml te houden. Dit ligt boven de veilige bovengrens in Groot-Brittannië van 4.000 IE per dag, dus het mag niet worden gekopieerd zonder medisch toezicht en periodieke tests.

Hoeveel creatine neemt Rhonda Patrick?

Ongeveer 10 g per dag, verdeeld over twee porties van 5 g, oplopend tot 20-25 g op dagen met reisonderbrekingen of slechte slaap. De standaard, op bewijs gebaseerde onderhoudsdosering voor spiervoordelen is 3-5 g per dag; haar hogere inname is gericht op de opname van creatine in de hersenen.

Welke dosis omega-3 neemt Rhonda Patrick en waarom heeft ze deze verlaagd?

Ongeveer 2 g per dag, verdeeld over ontbijt en avond. Ze verlaagde het van ongeveer 4 g nadat een omega-3-indextest 16% opleverde, en besloot dat 10-12% voldoende voor haar was. Zij stelt 8% voor als een redelijke algemene doelstelling.

Neemt Rhonda Patrick NMN of resveratrol?

Nee. Ze heeft nicotinamide-riboside gebruikt in plaats van NMN, en beschrijft het als experimenteel. Ze heeft resveratrolonderzoek publiekelijk besproken, maar heeft niet gemeld dat ze het zelf heeft gebruikt.

Wat is sulforafaan en waarom geeft ze er prioriteit aan?

Sulforaphane is een verbinding die wordt gevormd uit glucoraphanine in kruisbloemige groenten wanneer plantenweefsel wordt beschadigd. Het activeert de NRF2-transcriptiefactor en reguleert antioxidant- en ontgiftingsenzymen. Menselijke proeven met preparaten voor broccolispruiten hebben een versnelde uitscheiding van bepaalde verontreinigende stoffen in de lucht aangetoond.

Kan ik melatonine in Groot-Brittannië kopen zoals Rhonda Patrick gebruikt?

Nee. Melatonine is in Groot-Brittannië een receptgeneesmiddel en mag niet legaal als voedingssupplement worden verkocht. Als slaap een aanhoudend probleem is, neem dan contact op met een huisarts; cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is de aanbevolen eerstelijnsbehandeling.

Is de supplementenstapel van Rhonda Patrick veilig om te kopiëren?

Niet groothandel. Verschillende doses zijn afgestemd op haar eigen bloedresultaten en genotype, minstens één overschrijdt de Britse bovengrens, en één item is hier alleen op recept verkrijgbaar. Het overdraagbare deel is haar methode: testen, de hiaten aanvullen, beoordelen en de dosis net zo gemakkelijk naar beneden als naar boven aanpassen.

Hoeveel kost zo'n stapel?

Volledige merkversies van de gerapporteerde stapel worden geschat op ongeveer £ 450 - £ 550 per maand. Een basis van vitamine D, omega-3, magnesium en creatine – waarop het meeste bewijsmateriaal berust – kan voor ruim € 30,- per maand worden gebruikt.

Wat is de omega-3-indextest en moet ik er een krijgen?

Deze meet EPA en DHA als percentage van de vetzuren in het rode bloedcelmembraan, waarbij de inname over de afgelopen drie tot vier maanden wordt weergegeven in plaats van over de laatste maaltijd. Hogere niveaus worden in gepoolde cohortgegevens geassocieerd met een lagere sterfte door alle oorzaken. Het is de moeite waard om te overwegen als u doseringen van meerdere grammen gebruikt en u wilt bevestigen dat u niet te weinig of te veel gebruikt.

Referenties en bronnen

1. Ames BN. Gezond ouder worden verlengen: vitaminen en eiwitten voor een lang leven. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Bloed-n-3-vetzuurniveaus en totale en oorzaakspecifieke sterfte uit 17 prospectieve onderzoeken. Natuurcommunicatie. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitaminen en mineralen – Vitamine D. nhs.uk
4. National Institutes of Health, Bureau voor Voedingssupplementen. Magnesium — Factsheet voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimale magnesiumstatus in de Verenigde Staten: worden de gevolgen voor de gezondheid onderschat? Voedingsrecensies. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Snelle en duurzame ontgifting van verontreinigende stoffen in de lucht door broccolikiemdrank: resultaten van een gerandomiseerde klinische proef in China. Kankerpreventieonderzoek. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunt van de International Society of Sports Nutrition: veiligheid en werkzaamheid van creatinesuppletie bij lichaamsbeweging, sport en geneeskunde. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A verbetert de spierkracht, trainingsprestaties en biomarkers van de mitochondriale gezondheid in een gerandomiseerde studie bij volwassenen van middelbare leeftijd. Celrapporten Geneeskunde. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Melatoninebehandeling voor leeftijdsgebonden slapeloosheid. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Vis en schaaldieren — Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Verband tussen saunabaden en fatale cardiovasculaire en sterftegebeurtenissen door alle oorzaken. JAMA Interne geneeskunde. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Effect van suppletie met cacaoflavanolen voor de preventie van hart- en vaatziekten: de gerandomiseerde klinische studie COSMOS. Amerikaans tijdschrift voor klinische voeding. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F, et al. De NADPARK-studie: een gerandomiseerde fase I-studie naar nicotinamide-riboside-suppletie bij de ziekte van Parkinson. Celmetabolisme. 2022;34(3):396–407.
14. Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsverterings- en Nierziekten. LeverTox: Kurkuma. ncbi.nlm.nih.gov

Primaire bronnen voor de door Dr. Patrick gerapporteerde routine

• FoundMyFitness — Sauna-onderwerpenpagina en het Q&A-archief van leden (Dr. Patrick's eigen platform)
• FoundMyFitness — Krachttraining en cardioroutine
• Dr. Patrick's openbare interviews op The Joe Rogan Experience en The Tim Ferriss Show
• @foundmyfitness posts op Instagram en X

Over de auteur

Dr. Zeeshan Afzal is een gekwalificeerde arts en hoofd medische inhoud bij Welzo, waar hij klinische inhoud over voeding, suppletie en preventieve gezondheid schrijft en beoordeelt.

Medische disclaimer: Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en educatie. Het is geen medisch advies en is geen vervanging voor overleg met een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. De hier beschreven supplementaire doses weerspiegelen wat een publieke figuur heeft gemeld en zijn geen aanbevelingen. Praat met uw huisarts of apotheker voordat u met een supplement begint, vooral als u zwanger bent of borstvoeding geeft, voorgeschreven medicijnen gebruikt of een gediagnosticeerde medische aandoening heeft. Welzo is een marktplaats; Lees altijd de productverpakking en de richtlijnen van de fabrikant.